Wéi botzen Si d 'Broscht um Oberschenkel? Top 30 Übunge fir baussenzeg Oberschenkel!

Breeches - dat ass dat haartnäckegst Probleemberäich fir Meedercher, d'Fettablagerungen déi d'schéin a graziéis Zeilen vun de Been verstoppen. Wéi botze mir Stréckpäck a kréie vun den Zänn op den Hëfte lass?

Mir bidden Iech eng Auswiel u wirksame Übunge fir de baussenzegen Oberschenkel, souwéi nëtzlech Tipps wéi Dir Hëfte reduzéiere kënnt an d'Been Form verbessert.

Kuck och:

  • Top 20 Fraen Laafschong fir Fitness an Training
  • Déi Top 50 bescht Übunge fir schlank Been
  • Alles iwwer d'Fitnessarmbänder: wat ass et a wéi ee wielt

Wéi botzt ee Stréckpuer: Basisregelen

De Problembereich baussenzeg vum Oberschenkel gëllt als ee vun de schwéiersten ewechzehuelen. Strategesch Fettreserven datt de Kierper e "reenegen Dag" hält, sammelt sech dacks an den ieweschten Oberschenkel an am ënneschte Bauch. Dofir, d'Broscht op den Oberschenkel ewechzehuelen ass eng ganz beängschtegend Aufgab. A Liewensprozesser benotzt de Kierper Kierperfett baussenzeg vun den Hëfte, an am Prozess vu Gewiichtsverloscht verschwënnt d'Problemgebitt bal déi lescht.

Wéi och ëmmer, d'Knuppen op den Hëfte erschéngen net nëmme wéinst Kierperfett. An hirer Formation aktiv aktiv Muskelgewebe. Schwaach Glutealmuskelen an Muskele vun den Hëften, otica bilden visuell e Spléck op de Säiten vun den Hëfte. Wann Dir probéiert den Hënner eropzesetzen, mierkt Dir datt d'Bridche méi enk ginn. Dofir reegelméisseg Übunge fir Beenmuskelen a Gluten ze tonne sinn och ganz wichteg wann Dir d'Bridche wëllt ewechhuelen.

Firwat sinn d'Lëpsen op den Hëften oder Rieder:

  • En héije Prozentsaz u Fett am Kierper, dee bei Fraen dacks am ënneschten Deel vum Kierper konzentréiert ass.
  • Schlecht Muskeltonus, wat d'Bildung vu Falten op de Säiten vun den Hëfte fördert.
  • Features Feature Form: d'Formtyp Biren Knäppercher op den Hëfte kënnen optrieden och wann déi allgemeng Schlankheet vum Kierper.
  • Hormonell Stéierungen.

Wéi och ëmmer, wat wier d'Ursaach vun de Lëpsen op den Hëfte gewiescht, si kënnen nëmmen duerch d'Reduktioun vum Kierperfett ewechgeholl ginn an d'Muskeltonus erhéijen. Also ass de Problem geléist Brosche ëmmer Diät a Bewegung. Zielt net op eng magesch Pëll, e Wonnerwrap oder aner supereffektiv Technik. Dës Methode funktionnéieren net. Also wat musst Dir huelen fir d'Bridchen ze läschen?

Wéi fixéiert een d'Bridchen?

Wann Dir d'Broschtläscher ewechhuele wëllt, ass dat éischt wat Dir maache musst ass d'Kraaft unzepassen. De Kierper fänkt u Fett ze verbrauchen, nëmme wann et manner Iesse kritt wéi e kann ausginn, also an e kaloreschen Defizit. Wéi wäert Dir dësen Defizit erreechen, huelt Äre Choix: Kalorien zielen, kënnen d'Prinzipien vun der korrekter Ernärung halen, einfach op d'Eliminatioun vun der Diät vu schiedleche Produkter begrenzt ginn. Et ass Äre Choix.

PROPER NUTRITIOUN: wou ufänken

Den zweete Punkt ass Training. Am Géigesaz zu Iessen, ouni déi Ännerunge fir Gewiicht ze verléieren am Fong net klappt, sinn Trainings net en obligatorescht Element fir e Puer Riddelen zréckzekréien. Wéi och ëmmer, regelméisseg Übung hëlleft Iech fir Äert Zil vill méi séier z'erreechen! Zousätzlech, wéi mir uewe gesinn hunn, de Muskeltonus zitt d'Falten an hëlt d'Knuppen op den Hëfte. Well Dir net nëmmen d'Muskelen ze straffen brauch, awer Fett ze verbrennen am Feld vun den Zillen, sollt Är Lektioun enthalen:

  • Cardio-Übunge fir Kalorien ze brennen a Fettverbrennung ze beschleunegen
  • Übunge fir Stréckele fir Muskeltonus a verbesseren d'Blutzirkulatioun ronderëm d'Problemgebidder.

Dës zwee Haaptpunkte déi Iech hëllefen, Briechsaachen a kuerzer Zäit ze botzen. Wraps, Massagen, Banken an aner populär Methoden kënnen nëmmen als Ergänzung fir Diät a Bewegung eleng benotzt ginn, sou Methoden funktionnéieren net!

Stress och datt Dir de Kierper net zwéngt lokal Gewiicht ze verléieren an enger spezifescher Zone. Wéi géift Dir keng Übunge fir Stréckele maachen oder de Probleemberäich masséieren, Fett aus dem ganze Kierper als Ganzt. Also wann Dir d'Broschtläschen ewechhuele wëllt - musst Dir als éischt Äre Gesamtprozent vu Kierperfett reduzéieren. An dat ass Ernärung a Bewegung.

Firwat ass et onméiglech d'Sprossen ze läschen:

  • Dir kënnt net dem Defizit vu Kalorien nokommen, sou datt de Kierper kee Fett verbrennt.
  • Dir fänkt nëmmen u Gewiicht ze verléieren, an de Kierper huet keng Zäit fir strategesch Fettreserven ze kréien, déi normalerweis op den ieweschten Oberschenkel an ënnen Bauch leien.
  • Dir - Birne, fir dës Zort vu Figurbänner fir méi schwéier ze botzen, also sollt Dir Gedold hunn.
  • Dir trainéiert net, nidderegen Muskeltonus kann Falten op der baussenzeger Säit vum Oberschenkel bilden.
  • Breeches a staark ausgedréckt an der Cellulite op den Oberschenkel kënnen en Zeeche vun hormonellen Stéierunge sinn.
GALIFE. Kierperfett ewechhuelen II Ech verléieren Gewiicht mam Ekaterina Kononova

Cardio Übung fir baussenzegen Uewerschenkel

Cardio-Übungen hëllefen Iech Prozesser am Kierper auszeféieren, wat zum Fettverloscht bäidroe wäert. Et ass d'Kombinatioun vu Cardio an Isoléierungsübungen vu Rutschen hëlleft Iech séier a qualitativ Resultater z'erreechen. An Übunge vu Stréckele gëtt recommandéiert direkt nom Cardio ze maachen fir d'Blutzirkulatioun am Problembereich ze verbesseren.

Mir bidden Iech eng Auswiel u Cardioübungen mat Schwéierpunkt op de baussenzegen Oberschenkel. Mat hirer Hëllef kënnt Dir Broscht botzen an am Allgemengen de Kierper zéien. Wéi eng Sprangübungen sinn dat effektivst Mëttel fir Fett ze verbrennen an d'Broscht ze eliminéieren. Zousätzlech sinn déi proposéiert Übunge passend fir all Diäter, besonnesch wann d'Problemgebitt den ënneschten Deel vum Kierper ass.

Wann Dir net spréngt, a schockéiert Luede, ass et net néideg (an ongewollt) fir Cardio komplett opzeginn. Dir kënnt effektiv Cardio-Training maachen ouni ze sprangen, dofir recommandéiere mir Iech ze kucken:

Cardio Workout: Übung + Stonneplang

Déi folgend Cardio-Übunge vu Rippchen hu sech an opsteigender Reiefolleg vun einfache bis komplex forméiert. Och wann d'Einfachheet an d'Komplexitéit vun eenzelne Übungen ganz individuell ass.

1. E Kick op d'Säit vun de + Knéien

2. Kick säitlech mat engem Touch vu Sex

3. Skater

4. Lateral Spréng

5. Spréngt Zuchtwaffen a Been

6. Squats mat engem Sprong op d'Säit

7. Sprange mat Ziichter vu Féiss am Hock

8. Sprange mat der Erhéijung vun de Been + Sprangen

9. Sprangen an der Rimm andeems d'Been opgehuewe ginn

10. Spréngt an e breet Squat

11. Sprangstär

Trainingsplang fir Ufänger

Maacht all Übung fir 30 Sekonnen, da rasch 30 Sekonnen. Widderhuelen der Übung an 2-3 Ronn, Rescht tëscht Ronnen 1 Minutt.

Timer 30 Sek. Aarbecht / 30 Sek. de Rescht:

Trainingsplang fir fortgeschratt

Maacht all Übung fir 40 Sekonnenda rascht 20 Sekonnen. Widderhuelen der Übung an 2-3 Ronn, Rescht tëscht Ronnen 1 Minutt.

Den Timer ass 40 Sekonnen. schaffen / 20 sec. de Rescht:

Übunge fir baussenzegen Oberschenkel (vu Riddelen)

Déi meescht vun dësen Übunge vun der Broscht sinn um Buedem, sou datt se sécher si fir Leit mat Krampfadern a gemeinsame Probleemer. Dir kënnt ëmmer Übunge komplizéiere mat Knöchelgewiichter oder enger Hantel. Dir kënnt och e Fitnessband fir zousätzlech Widderstand benotzen - dëst ass ee vun den effektivsten Apparater fir schlank Been.

1. Lateral Lunge

2. Been ophiewen op d'Säit stoen

3. Diagonaler Longen

4. Dräieckeg d'Been erhéijen

5. D'Rotatioun vun de Féiss beim Stand

6. Been Lift beim Sëtzen

7. Been ophiewen op d'Säit op meng Knéien

8. Been Lift an der Säit Plank

9. Been opgehuewen op Ärer Säit leien

10. Diagonaler Beenlift

11. Heben Been senkrecht zum Kierper

12. D'Been op de Kierper zéien

13. Been schwéngt parallel zum Buedem

14. D'Rotatioun vun de Féiss, déi op Ärer Säit leien

15. D'Rotatioun vun de Féiss, déi op Ärer Säit mat enger klenger Amplitude leien

16. Kombinatioun mam Been Lift

17. Side Been Lift op all véier

18. Hieft direkten Féiss op all véier

19. D'Been an der Bréck ze hiewen

20. D'Erhéijung vun de Been beim Léien um Magen

21. Schuel

22. Shell ass komplizéiert

23. Schuel Hebebeen

Merci fir d'Giffe YouTube Channels: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Übungsplang vu Stréckele

Mir proposéieren Iech 3 fäerdeg gemaachen Übungsplang, deen Iech hëllefe fir d'Bridchen ewechzehuelen. Et ass wënschenswäert nom Cardio Workout ze maachen. Widderhuelen dës Übungen an zwou Ronnen: an der éischter Ronn ginn all Übungen um rietsen Been gemaach, an der zweeter Ronn op sengem lénksen Been. Wann d'Übung op béide Been gemaach gëtt, da widderhuelen se et an der éischter an an der zweeter Ronn. Wann Dir en Ufänger sidd, wielt déi Mindestzuel u Widderhuelungen, wouduerch hir Zuel allméi eropgeet.

Dir kënnt tëscht den 3 Optiounen a wiesselen, nëmmen eng Optioun wielen, oder onofhängeg fir e Plang vun Übunge vu Stréckele generéieren. Mat der Zäit wäerte Är Muskelen un d'Laascht gewinnt sinn, an och eng grouss Zuel vu Widderhuelungen hält op Resultater ze produzéieren. An dësem Fall empfehle mir de Knöchelgewiicht ze benotzen. Gewiicht Gewiicht 0.5-1 kg ass genuch fir Übunge fir Been, op d'mannst fir d'éischte Kéier. D'elastesch Band hëlleft och d'Laascht ze erhéijen.

Option 1

Option 2

Option 3

Wéi dacks maachen Übunge fir d'Sprossen ze läschen?

Wann de Problem Breet ass, wat Dir braucht, kënnt Dir dëst Gebitt 2 Mol d'Woch trainéieren, kombinéiert Cardio-Übungen an Übunge fir Muskeltonus. Wann d'Zil ass d'Broscht erauszekréien ass net de Schlëssel, ass déi proposéiert Übung genuch fir 1 eemol d'Woch ze lafen. Op d'mannst eemol d'Woch maacht en Training fir d'Gluten, déi Iech och hëllefen, schlank Been ze gestalten.

TOP 50 Übunge fir den Hënner

Idealerweis sollt d'Formatioun op folgend Manéier stattfannen: 20-30 Minutte maacht Dir Cardio-Übungen, da gitt direkt fir Übunge géint Broch fir 15-20 Minutten. Et ass och méiglech an engem kreesfërmege Muster ze trainéieren: 10 Minutte Kardio; 10 Minutte Übunge fir déi bannenzeg Oberschenkel; 10 Minutte Kardio; 10 Minutte Übunge fir déi bannenzeg Oberschenkel.

Videoen déi hëllefe fir d'Bridchen ewechzehuelen

Maacht weg datt mir eng exzellent Auswiel hannerlooss hunn: 20 fäerdeg Videoen op der externer Säit vum Oberschenkel. Dir kënnt also ëmmer prett effektiv Trainings maachen, déi Iech hëllefe propper Breet.

1. Anelia Skripnik: Übunge vu Riddelen (30 Minutten)

2. Blogilates: Übunge vu Riddelen (10 Minutten)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Beschte Baussen Uewerschenkel Workout!

3. Rebecca Louise: Den banneschten an äusseren Deel vum Oberschenkel (17 Minutten)

4. FitnessBlender: Fir baussenzeg vum Oberschenkel (20 Minutten)

5. Linda Wooldridge: Fir baussenzeg vum Oberschenkel (20 Minutten)

Fir déi, déi d'Spëtze läschen, ass et néideg zwee wichteg Faktoren ze erënneren déi Iech hëllefen z'erreechen e kaloreschen Defizit a regelméisseg Bewegung. Wéi och ëmmer, Dir musst Iech drun erënneren datt d'Korrektioun vun der externer Säit vum Oberschenkel zimlech ustrengende Prozess an deem et onméiglech ass e positivt Resultat z'erreechen ass super-séier.

Kuck och:

Been an Hënner

Hannerlooss eng Äntwert