de Bar: wat ass, wéi wielt Dir eng Auswiel vun Übunge mat horizontaler Bar

D'Bar ass eng Sportsausrüstung, déi eng horizontal Metallbar ass fir Übungen auszeféieren. Op der Bar meeschtens duerchgefouert Pull-UPS an Übunge fir de Muskelkorsett ze stäerken.

An dësem Artikel schwätze mir iwwer d'Virdeeler vun der Ausübung op der horizontaler Bar, huet d'Auswiel vun dësem Sportsausrüstung an déi effektivsten Übungen op der horizontaler Bar.

Liest iwwer déi aner Fitnessausrüstung:

  • Fitness elastesche Band (Mini-Band)
  • Hanteln a wéi een se wielt
  • Massageroller (Schaumroller)
  • TRX

De Virdeel vun der horizontaler Bar: firwat ass et wäert ze kafen?

Wann Dir nach ëmmer net sécher sidd beim Kaaf vun der Bar, da solle mir och d'Virdeeler vum Sportprojetil ernimmen. Wat sinn d'Virdeeler vum Training mat enger Chin-up Bar doheem?

  1. Dëst ass déi perfekt Sportsausrüstung fir d'Muskele vu Waffen, Këscht, Réck, Bauch, Muskelkorsett ze stäerken. Wann Dir eng Bar hutt, braucht Dir keng schwéier Hanteln a Hantel ze kafen fir Ären Uewerkierper auszeschaffen.
  2. Übungen op der horizontaler Bar stäerken e muskuläre Korset, deen Iech erlaabt Iech de Réck Schmerz ze läschen an d'Haltung ze verbesseren. Och en normale Vis op der Bar hëlleft der Wirbelsail ze strecken.
  3. Et ass eng bezuelbar Ausrüstung déi einfach doheem installéiert ass. Och déi horizontale Bar kann op all Spillplaz fonnt ginn.
  4. Gutt d'Bar kënnt Dir vill verschidde Übunge maachen net nëmmen d'Muskelen ze stäerken, awer och fir d'Entwécklung vu Beweeglechkeet a Koordinatioun.
  5. Übung mat der horizontaler Bar vun der selwechter nëtzlech fir Männer a fir Fraen.
  6. Op der Bar ass ganz nëtzlech fir Kanner a Jugendlecher ze engagéieren wéi entwéckelt muskulär Korsett d'Wirbelsail ënnerstëtzt, wat besonnesch wichteg ass an enger Period vum Wuesstum.
  7. D'Präsenz vun den Elteren hëlleft Iech ze léieren wéi Dir Iech fänke kënnt, wat e gudden Indikator fir allgemeng Fitness ass.
  8. Zu der Bar ass et bequem eng TRX oder elastesch Band ze bauen fir Übungen z'änneren an e méi variéierten Training.

Muss ech d'Bar Meedercher kafen?

Männer bezweifelen normalerweis net d'Acquisitioun vun der horizontaler Bar, dank dem Pull-UPS kënnt Dir muskulär Äerm an entwéckelt Muskelen um Réck kréien. Awer ob Dir wëllt op der Bar Meedercher trainéieren déi dreemt net iwwer d'Relief an d'Muskelen, awer wëllt einfach de Kierper zéien?

Als éischt, och mat regelméissege Kraafttraining Meedercher ass ganz schwéier Muskel ze bauen (besonnesch wann Dir iwwer grouss Gewichte schwätzt, a Kierpergewiichtübungen). Et ass verbonne mat Features vum hormonellen System. Also keng Angscht ze hunn d'Muskele vun den Äerm a Réck vum Pull-UPS eescht ze rëselen. Max - Dir sidd e klengen Tounmuskel an zitt de Kierper un.

Zweetens, op der Bar, kënnt Dir effektiv Übunge fir Muskelkorsett maachen. Wat sinn se fir? Als éischt fir d'Gesondheet vun Ärem Réck a Wirbelsäule. An zweetens, fir e flaache getonnenen Magen, wat en Dram vu ville Meedercher ass.

Drëttens, d'Fäegkeet ze fänken ass eng gutt Fäegkeet fir Är Kraaft a perfekte kierperlechen Training ze demonstréieren. Iwwerhaapt, net all huet och e Meedchen op d'mannst eemol trainéiert fir d'Kräiz ze fänken. Zousätzlech ass d'Ausbildung op der Bar ganz nëtzlech fir den Tourist oder extrem Konditiounen wou Dir d'Kraaft vun den Äerm a Réck fir Klammen oder Descenten braucht.

Wéi wielt een eng Bar

Et gi verschidden Aarte vun horizontalen Bars, déi sech am Design an am Upassen ënnerscheeden.

1. Déi horizontaler Bar an der Dier

D'Bar ass eng Bar déi an enger Dier oder tëscht schmuele Maueren befestegt. Et ass kompakt a preiswert Form vun Ausrüstung, awer e puer spezifesch Übunge mat der Bar dran net auszeféieren (zum Beispill d'Rotatioun ronderëm d'Bar). Opgepasst och op d'Gewiichtlimit an dësen horizontalen Bars, normalerweis 120-150 kg. Ënnert den Pull-Up Barren fir d'Dier vu Meet Plug-In Modeller, déi keng zousätzlech Befestigungsschrauwen erfuerderen.

2. Wandmontéiert horizontaler Bar

Et ass eng méi funktionell Versioun vun der horizontaler Bar am Verglach mat der Bar an der Dier. Mat dëser Bar kënnt Dir méi variéiert Übunge maachen, an den Design vum Projektil, an der Regel, ganz zouverléisseg. Wandmontéiert horizontaler Bar ass déi beléifste Bar doheem. An dëser Form gëtt et och eng Variant vun der horizontaler Bar + parallele Barren, deen eng zousätzlech Cross Bar an d'Hänn enthält. Dëst erlaabt et de Beräich vun de gemaachten Übungen auszebauen.

3. Plafongsbar

Net manner populär ass eng Plafongsbar. Wann Dir eng schwaach Appartementmauer hutt, awer héich genuch Plafongen, kann d'Acquisitioun vun der horizontaler Bar fir op d'Plafong ze montéieren e super Wee sinn, deen Iech erlaabt Iech Är Liiblingsübungen aus dem Komfort vun Heem ze maachen.

4. Outdoor Horizontal Bar

Outdoor Bar ass normalerweis e komplette Trainingskomplex, fir matzemaachen Halter fir Stäip, Bars, Bank. Dës Optioun ass ideal fir déi, déi doheem effizient trainéieren. Outdoor Pull-Up Bars sinn deier, awer hir Funktionalitéit ass däitlech méi grouss. Wann Dir e klengt Sportsberäich hutt, sou e super Design passt et an.

Op dëser Note:

  • Fir grouss Leit ass et vläicht keng passend Optioun Pull-Up Bars an enger Dier, well d'Bar net héich genuch ass.
  • Wann Dir Pull-Up Barren an der Dier wielt, passt op d'Längt vun der Querschnitt op, et sollt déi richteg Gréisst sinn.
  • Opgepasst och op d'Uewerfläch vun den Äerm an d'Kräizbar. Et ass wënschenswäert datt et net komplett Metall war an Gummi-Grëff hat.
  • Kuckt ëmmer de maximale Gewiicht deen d'Kräizbar hale kann, besonnesch wann Dir plangt eng zousätzlech Gewiichtung ze kréien.
  • Ier Dir kaaft, kuckt d'Location vun der horizontaler Bar, well d'Wiel vun engem bestëmmten Typ vu Projektil kann ofhängeg vu Feature vun der Wunneng.

Sammlung vun horizontalen Bars am Geschäft WORKOUT

Ënnert russesche Produzenten ass en Heem Pull-Up Barren aus dem Geschäft WORKOUT. An der Entwécklung vun alle Modeller ware Gemeinschaftsmemberen involvéiert WorkOut: Fitness op Stadstroossen, déi am Beschten wëssen wéi se ausgesinn wéi horizontal Bars fir bequem an effektiv unzegoen.

1. Déi horizontaler Bar an der Dier - 1500 Rubel

2. Plafongsbar - 2100 Rubel

3. Wandmontéiert horizontaler Bar - 2500 Rubel

4. Wandmontéiert horizontaler Bar mat Bars - 3400 Rubel

5. Wandmontéiert horizontaler Bar mat de parallele Bars, an den Drock - 3700 Rubel

6. Outdoor Bar mat de parallele Bars, an den Drock - 6500 Rubel

Eng Auswiel uewen horizontaler Bar op Aliexpress

Déi horizontaler Bar kënnt Dir och op Aliexpress bestellen. Mir bidden Iech eng Auswiel u Pull-Up Bars op Aliexpress déi Dir doheem installéiere kënnt. Mir hu probéiert e Produkt mat héijer duerchschnëttlecher Bewäertung a positive Feedback ze wielen. Awer ier Dir kaaft, gitt sécher d'Kritike vu Keefer ze liesen.

1. Déi horizontal Bar an der Dier oder hei d'selwecht (1300 Rubel)

2. Déi horizontal Bar an der Dier oder hei d'selwecht (4000 Rubel)

3. Wandmontéiert horizontaler Bar (4000 Rubel)

4. Iwwer Dier Chin-Up Bar (2,000 Rubel)

15 effektiv Übungen op der horizontaler Bar

Mir bidden Iech eng Auswiel u wirksame Übungen op der Bar fir Ufänger a fir fortgeschratt.

Merci fir de gifs YouTube Channel: Brendan Meyers, Redefinéiere Kraaft, offiziell Barstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pullups fir Ufänger-Sprong

2. Pullups fir Ufänger mat Gummiband

3. Vis op der Bar fir de Réck

4. Regelméisseg Pullups

5. Pull-up breet Grip

6. Pull-up schmuele Griff

7. D'Rotatioun vun de Knéien

8. "Wëscher"

9. Beräich

10. D'Erhéijung vum Foussberäich

11. D'Knéien bis op d'Broscht

12. Opzéien vu Knéien op Broscht + Gebitt

13. Erhéijung vun de Been an der Positioun vun der Regioun

14. Erhéijung vun de Been

15. Verdréchnen op der Bar

Gitt sécher ze liesen: Wéi léiert ee vun Null unzefänken

Übungen op der horizontaler Bar: Kompiléierung vu Videoen

1. Déi bescht Übungen op der horizontaler Bar

Déi bescht horizontale Barübungen. Denis Semenikhin.

2. Den Armstrong Programm soll d'Zuel vun Pull-UPS erhéijen

3. 10 einfach Übungen op der horizontaler Bar

4. Wéi séier d'Press op der Bar pompelen

5. 8 bescht Übunge fir Réck Training op der Bar

6. Workout Programm - wéi een op der Bar pompelt

7. D'Prinzipie vum Programm op der horizontaler Bar a parallele Bars

Kuck och:

Hannerlooss eng Äntwert