Wéi Stress ze kontrolléieren? Fannt eraus wéi d'Stressreaktioun erstallt gëtt!

Stress gëtt allgemeng als negativt Phänomen ugesinn. Gefillt et vun Zäit zu Zäit an enger klenger Intensitéit, huet et awer e stimuléierend a stimuléierend Effekt. Stress entsteet wann eng Krisituatioun, e Reiz deen eis beaflosst, ze staark ass fir matzemaachen ouni dëse Mechanismus ausléisen.

Wat verursaacht Stress?

Déi bescht Verteidegung géint Stress, natierlech, wier stresseg Situatiounen ze vermeiden. Mir kënnen dat awer net ëmmer leeschten, leider musse mir dacks esou eng Situatioun konfrontéieren an de Stress iwwerliewen. Eng Stressreaktioun kann duerch extern an intern Faktoren ausgeléist ginn, vu kierperlecher a mentaler Natur.

Stress: interessant Fakten an d'Biologie vun der Stressbildung

• Biologen definéieren Stress als eng physiologesch a psychologesch Reaktioun déi eng Stéierung vun der natierlecher Homöostasis vum Kierper ass
• Stress stimuléiert d'Adrenal Drüsen, déi Noradrenalin an Adrenalin ausscheeden: eis Pupillen erweideren, wa mir Stress fillen, eis Häerzfrequenz an Atmung beschleunegen, eist Häerz fänkt vill méi séier un!
• De ganze Nervensystem ass an der Produktioun vun der Stressreaktioun involvéiert - d'Amygdala gëtt och aktivéiert. Et ass duerch dësen Deel vum Gehir datt mir Angscht fille, an andeems mir d'Aktivitéit vum Himpocampus während staarkem Stress hemmen, vergiesse mir iwwer wichteg Saachen, wichteg geléiert Themen ... zB während engem Examen!

Verwalte Äre Stress a 7 einfache Schrëtt!

1. Praxis inhaléieren an ausatmen. Lues a lues ufänken Är Atmung ze kontrolléieren, fokusséiert och op aner Reaktiounen vun Ärem Kierper: Denkt drun wéi lues Dir Iech berouegt. Probéiert Äre Kierper ze kontrolléieren.
2. Maacht Är Aen zou a verbréngt e Moment wéi dësen. Zougemaach Aen verursaachen eng Verännerung vun de Gehirwellen - wann d'Aen zou sinn, sinn Alpha-Wellen dominant verantwortlech fir den Zoustand vun der Entspanung, Entspanung a Rou. Sou wäert Dir séier destressen.
3. Denkt un wat geschitt nodeems Dir de stresseg Reiz befreit. Stellt Iech vir no engem Examen, Job Interview oder soss stresseg Event.
4. Huelt e waarme aromatesche Bad. Benotzt speziell Gerochöle fir Är eege relax Kompositioun ze kreéieren. Akt op Är Sënner!
5. Benotzt bekannte Kraider mat engem berouegende Effekt: Brau selwer e bësse Minze oder Zitrounebalsam. Dir kënnt se an der Apdikt a Form vun fäerdegen Téibeutel kafen.
6. Eet gesond, benotzt saisonal Geméis an Uebst. Stäerkt Äre Kierper, dank deem Dir och vill besser op Stress reagéiert!
7. Übung kann och mat Stress hëllefen! Dank dësem wäert Dir Muskelspannungen berouegen, Dir wäert natierlech vun de physiologeschen Symptomer vum Stress lass ginn wann Dir no kierperlecher Ustrengung rascht. Dir kënnt och ufänken Meditatioun oder Yoga ze üben - Übungen déi och Äre Geescht beschäftegt halen. Erënnerung a Konzentratioun wäert och dovunner profitéieren!