Konsum vu grousse Volumen vun "eidel" propper kal Waasser ass einfach schiedlech, well:
Supercools de Kierper (erhéicht d'Tendenz fir Erkältung ze kréien, féiert zu Schwindel, Verdauung, Gasen, Nervositéit, etc. - no Ayurveda);
· Aus der Siicht vun der Ayurveda, "läscht d'Verdauungsfeier" - verhënnert d'normale Verdauung vu Liewensmëttel an, wat och wichteg ass, d'Absorptioun vun nëtzlechen Substanzen dovun;
spült Elektrolyte a nëtzlech Mineralstoffer aus dem Kierper,
Am Fall vun engem komplett fanatesche Konsum vu "lieweg Fiichtegkeet" kann et zu engem staarke Verloscht vun Elektrolyte (Natriumionen aus Bluttplasma) féieren, eng Bedingung, déi geféierlech fir d'Gesondheet an an seltenen Fäll souguer zum Liewen ass.
A verschiddene Fäll kann ze vill Waasser drénken zu negativen Konsequenzen féieren:
Krankheeten wéi Kappwéi, Erbrechung, mental Duercherneen, Mangel un Energie a Verloscht vun der Produktivitéit fir de ganzen Dag, asw.,
Stress,
oder souguer Doud (a rare Fäll, um Niveau vun 0.5% fir Marathon Participanten, zum Beispill).
Typesch kënne Fäll vun Hyponaträmie bei Ufänger Leefer optrieden (net onbedéngt op engem Marathon!) Oder während enger Wanderung mat der Participatioun vun Amateuren, déi Waasser bei all Geleeënheet drénken, oder an der Vakanz an waarme Länner.
Britesch Wëssenschaftler studéiert déi negativ Auswierkunge vum Drénkwaasser vun exzessive Quantitéiten u Waasser bei professionellen an net-professionellen Athleten, déi um Marathon deelhuelen (och de Boston Marathon). Wëssenschaftler hunn e puer nëtzlech Tipps ugebueden, déi net nëmme fir Leefer nëtzlech sinn:
1. Drénkwaasser muss kloer geplangt sinn, wuertwiertlech "a Gramm." Den Zweck vum Drénkwaasser ass d'Waasser an d'Elektrolyte ze ersetzen, déi vum Kierper duerch Schweess verluer sinn.
Dir musst opfëllen andeems Dir Waasser drénkt sou vill Flëssegkeet wéi Dir verléiert. Wann Dir am Fitnessstudio trainéiert, waacht Iech virun an no engem intensiven Training (um Ufank an um Enn vun Ärem Fitnessstudio). Wann Dir zum Beispill 1 kg Gewiicht verluer hutt, da sollt Dir lues a lues 1 Liter Waasser drénken (e puer Athleten beroden 1.5 Liter fir all verluerene Liter) oder e Sportsdrink mat Elektrolyte. Äert Zil ass net manner an net méi ze drénken wéi Dir mat Schweess verluer hutt (wat kloer op der Verännerung vum Kierpergewiicht ze gesinn ass).
Ausserhalb vum Fitnessstudio, zum Beispill, am Büro oder doheem ze sëtzen, verléiert eng Persoun ëmmer nach Feuchtigkeit duerch Schweess, obwuel dëst net esou offensichtlech ass wéi zum Beispill an enger Sauna oder während engem schnelle Laf. D'Strategie fir "Gewiicht ze replenishen" wäert d'selwecht sinn. Dëst ass wou déi beléifte "2-4" Liter erscheinen - "D'Duerchschnëttstemperatur am Spidol", ganz duerchschnëttlech Daten iwwer de Verloscht vu Feuchtigkeit vun enger Persoun.
Eng interessant Tatsaach: a ville westlechen Discoen (a bal ëmmer a Raves an ähnlechen Massenevenementer fir jonk Leit) gi gesalzt Nëss a Waasser gratis verdeelt. Denkt Dir, datt dëst eng Aart vu clevere Reklamm-Trick ass fir d'Leit méi aner Gedrénks ze kafen wa se duuschtereg sinn? Géint. Dës Beweegung gouf mat medizineschen Input entworf, an de Punkt ass datt et egal ass wéi vill Waasser d'Ravers drénken. Et ass wichteg wéi vill dovun am Kierper bleift. Dehydratioun - och liewensgeféierlech - kann och optrieden wann Waasser an engem normale Betrag verbraucht gëtt. Wéi och ëmmer, wann et kee Salz zur selwechter Zäit ass, bleift d'Feuchtigkeit net (dëst ass besonnesch geféierlech, natierlech, am Fall vun Drogenvergëftung). Am Fall wou eng Persoun keng Elektrolyte verbraucht, ass et méi sécher d'Waasserzufuhr streng ze limitéieren.
2. A wat sinn dës "Elektrolyte" angeblech wichteg fir d'Feuchtigkeit ze halen?
Dëst si Substanzen déi am Blutt, Schweess an aner Kierperflëssegkeeten fonnt ginn, déi elektresch gelueden Partikelen (Ionen) enthalen, déi et erlaben elektresch Impulser duerch d'Zellmembranen vun den Nerven a Muskelen (och den Häerzmuskel) ze leeden, souwéi d'Aciditéit ze kontrolléieren ( pH-Faktor) vum Blutt. Déi wichtegst vun den Elektrolyte sinn Natrium, Kalium, awer Kalzium a Magnesium, an aner Substanzen (Chloriden, Bikarbonaten) sinn och wichteg. Elektrolyte gi kontrolléiert vun den Nieren an Adrenal Drüsen.
Wann Dir vill Waasser drénkt ouni Elektrolyte ze konsuméieren (och haaptsächlech Natrium), wäert d'Waasser héchstwahrscheinlech just duerch de Kierper "fléien" an am Pipi erausgoen, net absorbéiert ginn. Zur selwechter Zäit, wa mir kal "eidel" Waasser a Liter drénken, gi mir gläichzäiteg eng erhéicht Belaaschtung fir d'Nieren (an den onglécklechen, supergekillten Magen).
Logesch Fro: gutt, propper kal Waasser drénken ass net esou gesond wéi et schéngen kéint. Kann Elektrolyte ersat ginn fir d'Waasseropnahm ze balanséieren a Waasser ze halen? Jo, a fir dëst ginn et speziell Mëschungen, medizinesch a Sport (och vill Gedrénks, Séissegkeeten a Sportgelen entwéckelt fir Fitness).
Deen eenzege Problem ass datt déi bekanntst a kaaft iwwerall op der Welt Sportsdrénken, déi entwéckelt sinn fir de Verloscht vun Elektrolyte souguer bei Athleten während engem Marathon ze kompenséieren, a sécherlech Bürobewunner an Hausfraen hëllefen, si wäit net sou nëtzlech. Déi "Top" Gedrénks sinn Gatoraid, PowerAid, a VitaminWater (vu Pepsi). Leider enthalen déi meescht vun dëse Gedrénks (inklusiv Gatorade an aner "Bestseller") Faarfstoffer an aner Chemikalien. A wann Dir se a Liter verbraucht, ass dëst e Grond ze denken iwwer déi natierlech Alternativ ...
Wat zum Beispill Kokosnosswaasser ass (Jus aus Kokosnoss drénken). Denkt drun datt verpackt Kokosnosswaasser natierlech net sou gutt wéi frësch ass, an e puer vun den Nährstoffer ginn dran verluer. Wéi och ëmmer, duerch all Chimie ass et eng praktesch IDEAL Quell vun Elektrolyte. Dëst gëtt vu professionelle Athleten benotzt - dorënner de berühmte Leefer an Ironman, vegan Rich Roll. Jo, Kokosnosswaasser ass net bëlleg. Wéi och ëmmer, e positiven Resultat vu sengem Konsum gëtt vu Sportler a vun normale Leit gefillt. D'Korrektheet vun der Wiel gëtt bewisen duerch d'Feele vu Schatten (donkel Kreeser) ënner den Aen a visuell "erfrëscht" Erscheinung.
Méi win-win Optiounen: frësch gepressten Uebstjus, Smoothies - si "zwee Villercher mat engem Steen ëmbréngen", net nëmmen de Verloscht vu Feuchtigkeit erfëllen, awer och Nährstoffer, Antioxidantien a Protein am Kierper liwweren.
Dir kënnt d'Mëschung "Elektrolyt" selwer virbereeden. All Veganer hunn hir eege Rezepter, awer eng universell Léisung ass 2 Liter Waasser mam Jus vun 12 (oder ganz) Zitrounen (fir ze schmaachen), 12 Esslöffel Mieresalz (oder rosa Himalaya) an engem Séisser, wéi Hunneg, ze mëschen. (natierlechen Hunneg ass nëtzlech a kale Gedrénks!) oder am schlëmmste Zocker. Et ass kloer datt Dir sécher experimentéiere kënnt, zum Beispill Hunneg mat Stevia Jus oder Ahornsirop ersetzen, Zitroun mat Kalk oder Orange, a sou weider. Keen stéiert dëse Getränk, deen d'Waasser-alkalesch Gläichgewiicht an e méi zefriddestellende Smoothie restauréiert andeems eng Bananen derbäigesat ginn (wéinst senger Mineralkompositioun fördert et och d'Rehydratioun), souwéi, wa méiglech a Goût, Weessgras, frësch Beeren, a sou weider.
Also, wann Dir duuschtereg sidd, ass déi bescht Léisung en Elektrolyt drénken (oder Kokosnosswaasser aus all grousse Supermarché) + Bananen. Wann Dir net duuschtereg sidd, kënnt Dir einfach vill frësch vegan Iessen konsuméieren, dorënner Jusen a Smoothies, mat waarmem Waasser oder Kräutertee déi gutt fillen. Awer net kale Waasser vun engem Kühler!
Kommentar vun engem Spezialist, Therapeut Anatoly N.: