wéi effektiv Gewiicht an der Hëtzt ze verléieren

Den Haapt Saach ass Haltung

Onofhängeg vu wa mir wëllen Gewiicht verléieren, a waarmen oder kale Wieder, ass déi éischt Saach fir ze entscheeden d'Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren. Well wann Äert Team, wien Iech Suergen iwwer Äert Gewiicht huet, oder en Dokter, oder e Mann, oder een aneren dëst wëllt, funktionnéiert dëst Spill net, et ass absolut net der Käerze wäert. All Empfehlungen sinn net effektiv a ginn net dat gewënschte Resultat. Dofir ass dat éischt wat Dir oppasse musst ass eng kloer, onofhängeg Entscheedung iwwer e méigleche Gewiichtsverloscht. Nëmme wann Dir mat dësem Punkt averstane sidd, kënnt Dir weider produktiv Aktiounen plangen.

Diäten an der Vergaangenheet

An der Hëtzt, wéi an all aner Period, musst Dir sécher sinn datt d'Basisfuerderunge fir eng equilibréiert Diät erfëllt sinn. An dës Ufuerderunge wäerten d'selwecht sinn egal vun der Saison, eiser Stëmmung. Dëst sinn d'Regele vum Spill, dëst ass en Axiom ouni deen mir net kënnen handelen.

Als éischt musse mir drun erënneren datt all Diät eng Strooss fir néierens ass. Dofir, wa mir d'Situatioun wierklech voll wëllen kontrolléieren, musse mir eis op rational Ernärung fokusséieren. Rational Ernärung baséiert haaptsächlech op d'Tatsaach datt mir fraktionell iessen. Deementspriechend, wa mir 2 Mol am Dag iessen - moies op der Flucht, spéit op d'Aarbecht sinn, an den Owend, eis d'Méiglechkeet ginn ze relaxen a gläichzäiteg maximal Freed ze kréien, da si mir net averstane mat eisem Kierper . Dëst ass en negativen Iessverhalen. Dat Bescht dat mir eise Kierper kënne ginn ass e Gefill vu Stabilitéit, a Stabilitéit wäert nëmme sinn wa mir fraktionell iessen.

Dofir, Regel Nummer 1: Nahrungsaufnahme all 3,5-4 Stonnen.

Insgesamt solle mir 5-6 Iessen den Dag erausgoen. Den Ënnerscheed an der Unzuel vun de Iessen kann op d'Längt vun Ären individuellen Dagesliichtstonne sinn, well wa mir um 5 Auer erwächen an um 12 oder um 6 Auer schlofen, sinn eis individuell Dagesliichtstonne relativ laang. Dofir passen 11 Iessen perfekt an dës Zäitperiod. Wann Dir e spéide Vugel sidd an um 12-12 erwächt an um 5 Auer schlofe gitt, da si 5 Iessen zimmlech passend. Ech géif recommandéieren d'Dagesliichtstonne gläichméisseg fir 6-XNUMX Intervallen ze verdeelen an Iess Erënnerungen un Äre Gadget ze addéieren sou datt et Iech obsessiv fir eng Zäit un dëst erënnert. Well op alle Fall muss d'Iessgewunnecht entwéckelt ginn, an den "Erënnerung" am Ufank, och wann et lästeg ass, awer et gëtt d'Méiglechkeet, wéi dem Pavlov säin Hond, wuertwiertlech mat Spaut ze reagéieren, an Dir wëllt iessen .

Regel Nummer 2: keng hypokaloresch Diäten.

Wa mir manner wéi 1200 Kalorien konsuméieren - Fraen, a manner wéi 1500 Kalorien - Männer, da wäerte mir eis dréien. De Kierper trennt sech ni mat extra Pounds wann et op de Knéien ass, an amplaz ze relaxen a physiologesch Aufgaben auszeféieren, gëtt de Kierper gezwongen an engem defensiven Modus ze schaffen. Dofir gëtt kuerzfristeg Gewiichtsverloscht gefollegt vun enger laanger Stagnatiounsperiod, déi ganz schwéier wäert iwwerwannen. Ausserdeem sollt et am Kapp gedriwwe ginn datt mat onpassend Ernärung, Mono-Diäten, hypokaloresch Ernärung, mir Muskelmasse verléieren. A wa mir d'Muskelmasse verléieren, verléiere mir eng grouss Fabréck fir d'Veraarbechtung vun deene Kalorien, déi mir vu baussen an de Kierper bréngen. Effizienz vun all eisen Ernärungsanlagen tendéiert op Null. An een muss nëmmen entspanen an zréck an e méi idle Iessverhalen kommen an den Epicerie Kuerf diversifizéieren, d'Fett a d'Waasser kommen direkt zréck op hir Plaz. Denkt drun, Fett a Waasser si Komeroden, déi einfach genuch sinn ze läschen, awer si kommen esou séier zréck wann Dir strategesch Ernärungsfeeler maacht.

E wichtege Take -Away: keng Mono-Diäten an Hypokalorizitéit, fir net d'Muskelmass ze verléieren déi mir hunn.

Regel # 3: Kontrollflëssegkeet ofhuelen.

Dëst ass besonnesch wouer bei waarme Wieder. Wa mir kee Waasser drénken, erhéijen mir de Risiko vun Dehydratioun, mir hemmen metabolesche Prozesser, well Waasser ass en universelle Begleeder deen un all Etappe vum Kierper deelhëllt. Plus, wa mir net Waasser drénken, verlangsamen mir den Entgiftungsprozess a vergëft eis selwer. Dofir drénke mir Waasser, 1,5-2 Liter pro Dag, wa mir fir de Sport oder souguer d'Ausübung goen, kann d'Bedierfnes fir Flëssegkeet eropgoen.

Regel # 4: Kontrolléiert Äert Proteinopnam.

Am Summer gi vill op méi liicht Liewensmëttel, schlank op Beeren, Uebst, Geméis, awer gläichzäiteg Déiereprodukter - Fleesch, Gefligel, Fësch - verschwannen an den Hannergrond. Dëst ass och e Feeler. Ech hu scho geschwat iwwer d'Wichtegkeet vun de Muskelen fir adäquate Gewiichtskontrolle a fir e gewëssen Taux vu metabolesche Prozesser z'erhalen. Wa mir net genuch Proteine ​​mat enger gudder Aminosaier Zesummesetzung vu baussen aféieren, maache mir deemno dem Kierper en Déngscht. Dofir muss d'Diät onbedéngt Quelle vu komplette Protein enthalen, am léifsten vun Déier a Planz Hierkonft, well nëmmen Planzproteine ​​kënnen eis Bedierfnesser net erfëllen.

Et gëtt sou eng magesch Regel an der klassescher Diätetik: wa mir net déi richteg Quantitéit u Proteinen an der erfuerderter Kalorieinntak giess hunn, da wäert d'Hand natierlech fir Fette a Kuelenhydrater erreechen. Dofir, wa mir keng irrational Wiel zugonschte vu Séissegkeeten wëlle maachen, déi an den Oberschenkel goen, da mécht et Sënn fir Proteinen ze kontrolléieren. Laut dem Research Institute of Nutrition ass eis Proteinpopulatioun ënnerernährt.

Gesond Imbiss

Wa mir all déi uewe genannte Reegele verfollegen, awer gläichzäiteg kënne mir den Appetit net eens ginn oder mir wëllen entspanen an eppes kauen, dann ass Geméis eng Win-Win Optioun. Awer hei mengen ech op kee Fall Gromperen, déi op enger separater Linn sinn. Ech géif jidderengem empfeelen deen an der Bühn vum Gewiichtsverloscht ass fir d'Kartoffelen nëmmen ze limitéieren fir an den éischte Coursen ze benotzen an net als Bäilag ze benotzen. All aner Geméis hunn e zimlech nidderegen glycemesche Index, hunn e nidderegen Kaloriegehalt, sou datt se ouni Straff iessen kënnen, a grousse Quantitéiten, ouni de Kierper ze schueden. Ausserdeem sinn Geméis, zousätzlech zu Vitaminnen, Mineralstoffer, biologesch aktiv Substanzen, déi d'Verdauung hëllefen, d'Verjéngung a vill méi positiv Prozesser förderen, och eng Quell vu Faser.

Faser selwer mécht et méiglech de Magen -Darmtrakt mechanesch ze fëllen, an doduerch e Gefill vu Sattheet a Fülle ze kreéieren. Dëst ass ganz wichteg, well d'Signal zum Gehir an dëser Situatioun geet esou: "Rou, Dir sidd gefiddert, maach der keng Suergen a verlooss d'Kichen." Dëst gëtt e Gefill vu Stabilitéit. Plus, Faser erlaabt den Darm normal ze schaffen, well et schaaft favorabel Bedéngungen fir déi richteg Mikroflora. Zousätzlech ass Faser e gudden Adsorbent dat alles onnéideg aus dem Kierper läscht.