Inhalter
Déi wëlle besser ginn
Praktesch gesond Leit, déi ënner Ënnergewiicht leiden, an der Regel, gehéieren zu der Aart vu Leit, déi vu laange Schanken charakteriséiert sinn, laang dënn Muskelen, schmuel Broscht a Schëlleren, a verstäerkter Neuro-Impuls Erregbarkeet. Dës Leit sinn ze emotional an ufälleg fir Stress. An der Regel schlofe Si schlecht a leiden un mangel un Appetit, zousätzlech hunn Si e ganz héije Stoffwiessel. Dës Features vun der Physiologie vun der "" Mager och mat ville Gewunnechten, déi d'Dënnheet verschäerfen: Fir dës Probleemer ze léisen, musst Dir d'Kraaft fannen net nëmmen d'Gewunnechten z'änneren, awer eng aner Persoun ze ginn - ze léieren no de Gesetzer ze liewen. vu Bodybuilder: Besser ze stoe wéi ze goen. Besser ze léien wéi ze stoen. Besser dozen wéi leien, a besser schlofen wéi dozen.
Maacht wéi e Bodybuilder
Hei ass wat Dir braucht fir déi fehlend Pond opzebauen:
- Kontroll Är Emotiounen an etabléiert richteg Schlof
- kompetent a professionell Sportsausbildung organiséieren
- organiséiert déi richteg Ernärung.
Nei Diät: D'Haaptsaach ass iessen. Alles anescht waart!
Déi nei Diät vum Mager muss kloer a strikt observéiert ginn. Den éischte Frühstück ass um 4-5 Auer moies. Am Dag-5-6 Iessen. Idealerweis musst Dir 7-8 Mol am Dag tanken (all 2,5-3 Stonnen). Iwwerall wou Dir gitt, musst Dir mat Iech "" voller Proteinen a Kuelenhydrater hunn, an anere Wierder, Behälter mat Iessen. Zum Beispill, an engem Container - Poulet Broscht mat Reis, an engem aneren - Joghurt mat Bananen, am Drëtte - Nëss mat Rosinen. All dëst sollt Dir de ganzen Dag regelméisseg a suergfälteg iessen, egal vu Geschäfter, Ëmstänn a Probleemer. Den Haapt Saach ass ze iessen. Alles anescht wäert waarden!
Gitt méi Geméis an Uebst an Ärer Diät ab, awer haalt Iech drun: se ersetzen op kee Fall Är obligatoresch Intake vu Vitaminpräparatiounen. Waasser wärend dem Dag soll op d'mannst 1,5-2 Liter gedronk ginn. An der Nuecht-e Must-Have Protein Shake.
Kierperlech Aktivitéit zwéngt de Kierper an engem ongewéinleche Modus ze schaffen, an et brauch Är Hëllef - benotzt Sportnahrungsergänzungen, Protein, Aminosäuren.
Lues awer sécher ...
Et sollt een sech drun erënneren datt d'Haaptroll, souwuel beim Gewiichtsverloscht wéi och beim Gewanne vun der Gewiicht, net duerch d'Quantitéit vum verbrauchte Liewensmëttel gespillt gëtt, mä duerch säi Kaloriegehalt. Deen eenzegen Ënnerscheed ass datt mir, andeems mir Gewiicht verléieren, de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel all Woch ëm ongeféier 200-300 Kalorien reduzéieren, a wa mir zousätzlech Gewiicht kréien, erhéije mir et.
Am éischte Fall ass eist Zil de Metabolismus z'aktivéieren, an am zweeten, méi lues ze maachen. D 'Haaptsach ass alles lues a lues ze maachen, vläicht souguer erhéijen d' Kalorienzufuhr net all Woch, awer all Mount.
De Fakt ass datt all schaarf Verännerung vun der Diät zu enger Äntwert vum Kierper féiert: séier un nei Konditiounen upassen, geet et an déi sougenannte Bühn vum "Plateau", wa keng Verännerunge mat iergendengem Effort optrieden.
Wat méi laang d'Period vun der Erhéijung vun der Muskelmass, wat de Plateau méi laang dauert. Idealerweis sollt Dir direkt op 5-7 Iessen den Dag wiesselen. Awer wann Dir et schwéier fannt, gewinnt Iech lues a lues: an der éischter Woch - iesst dräimol am Dag, an der zweeter - füügt nach eng Molzecht bäi. Dir kënnt et méi bequem fannen eng Molzecht manner dacks bäizefügen - eemol all zwou bis dräi Wochen. Awer! Dir sollt d'Zuel vun Iessen net duerch enorm Portiounsgréissten ersetzen.