Aus e puer Grënn si vill ganz Angscht virum Dinner, probéieren et ze sprangen, net 6 Stonne virum Schlafengehen ze iessen, oder nëmmen e Jar Joghurt beim Owesiessen ze iessen - an nuets erënnert de Kierper dauernd un Honger a mécht Iech fir en Nuetssnack falen . Wat soll en Owesiessen sinn fir datt Dir net op Är Figur extra Zentimeter spigelt?
- kleng
De Kaloriegehalt vun Ärem Iessen sollt 20 Prozent vum ganzen deegleche Wäert sinn. Wann Dir iessen an engem Restaurant iesst, huelt een Iessen, am léifsten deen éischten oder zweeten, an denkt nëmmen un den Dessert-et ass méi einfach fir eng gutt gefüttert Persoun Séissegkeeten ze refuséieren. Datselwecht gëlt fir Alkohol, besonnesch well de Sënn vum Undeel aus engem groussen Deel Gedrénks verluer geet.
- Belkov
Vermeit schwéier, fetteg a Kuelenhydrater Iessen, fokusséiert Iech op Fleesch, Fësch, Kéis oder Eeër. Protein gëtt Iech e Gefill vu Sättiheet a gëtt fir eng laang Zäit verdaut ouni nei Hunger ze verursaachen. Spaghetti, Gromperen, Schuel - och wann laang Kuelenhydrater, awer wann Dir keng Nuetsschicht op der Aarbecht hutt, braucht Dir se net. Kuelenhydrater Iessen erhéijen de Bluttzockerspigel an et wäert schwéier sinn den Owend ze schlofen.
- roueg
Dinner virum Fernseh oder Computerschierm ass net déi bescht Léisung. Als éischt gëtt d'Gehir, ofgelenkt vum Komplott an Informatioun, einfach net opgeholl datt de Mo zu dëser Zäit gesäiert gëtt an hemmt also mat Signaler vu Sättigung. Zweetens, Dir wäert net bemierken wéi vill a wat Dir automatesch ësst an an der Zukunft kënnt Dir net analyséieren wat d'Iwwergewiicht erhéicht huet.
- Net-Cofein
Koffein stimuléiert den Nervensystem, sou datt Dir keng Zäit fillt. A wann, laut dem Kierper, den Owend nach net séier ass, kënnt Dir mat extra Iessen tanken. Et ass besser e schwaache Téi, Kräuterinfusioun oder Zikorie ze léiwer.
- Net spéit
Déi ideal Zäit fir d'Iessen ass 3 Stonne virum Schlafengehen. De Mythos gouf laang entlooss datt Dir no 18 net iesse kënnt, virausgesat datt Dir méi no Mëtternuecht an d'Bett gitt. An 3-4 Stonnen wäert d'Dinner Zäit verdaut hunn, awer ëmmer nach keen neit Gefill vum Hunger verursaachen. Aschlofen wäert einfach sinn, a moies hutt Dir en Appetit fir en häerzlecht Kaffi. A fir datt Dir keen brutalen Appetit zum Dinner hutt, ignoréiert de Nomëtteg Snack net - e liichte Snack tëscht Mëttegiessen an Owesiessen.