Inhalter
- 1. Dir wäert net 10 Kilo an enger Woch verléieren
- 2. Wonner Diät, oder e Rezept fir Katastroph
- 3. Eng gesond an equilibréiert Ernährung geet net nëmmen ëm d'Schlankung
- 4. A Gewiicht ze verléieren ass net nëmmen eng gesond an equilibréiert Ernährung 😉
- 5. Wéi net verréckt op enger Ernährung ze goen
- Virbereedunge fir d'Hochzäit
Als Experten am Beräich vun der Ernährung an der Diätetik mat ville Joeren Erfarung hu mir 5 Tipps virbereet, wéi Dir Gewiichtsverloscht maache kënnt, fir datt Dir effektiv, awer och sécher a gesond ka verléieren.
1. Dir wäert net 10 Kilo an enger Woch verléieren
Wann Dir um Internet surft, kënnt Dir ähnlech Verspriechen fannen. "Verléiert 5 kg an enger Woch, ouni Ustrengung!" - a wien wëll net? 😉 Wéi och ëmmer, de recommandéierten a gesonde Gewiichtsverloschtrate ass 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woch. Mir verléieren Kilogramm wa mir méi Kalorien verbrennen wéi mir hinnen mat Iessen liwweren. Mir schwätzen dann iwwer de sougenannten Energiedefizit an et ginn zwou Méiglechkeeten fir esou en Defizit auszeschaffen:
- manner Kalorien a Liewensmëttel verbrauchen, also manner iessen oder manner Kalorie Liewensmëttel auswielen
- Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit, also méi Kalorien verbrennen.
Vereinfachung fir Gewiicht ze verléieren en halleft Kilo an enger Woch, Dir musst Är deegleche Menü "ofbriechen". ongeféier 500 kcal Oder kierperlech Aktivitéit erhéijen. Wat méi séier de Tempo vum Gewiichtsverloscht Dir wëllt imposéieren, wat méi kierperlech Übung spillt - Übung an Ausübung si sou wichteg, datt ouni si et schwéier ass den deegleche Kaloriegehalt vun der Diät bis zu 500 Kalorien ze reduzéieren, wärend e equilibréiert Ernährung. Awer méi doriwwer am nächsten Deel vum Artikel.
| Eisen Tipp |
|---|
| Wann Dir de Besoin fillt, e puer Kilo virum Bestietnes ze verléieren, probéiert et am Viraus ze denken. Dir kënnt unhuelen datt e gesonde Gewiichtsverloscht Taux 0,5 bis 1 kg pro Woch ass. Vergewëssert Iech datt Är Ernährung gesond a equilibréiert ass - setzt Är Gesondheet net a Gefor, well séier Resultater kënne laangfristeg Gesondheetsproblemer maskéieren. |
2. Wonner Diät, oder e Rezept fir Katastroph
Dëse Punkt ass direkt am Zesummenhang mat der viregter - verschidde Erfindungen kënnen verlockend schéngen, wéi d'1000 kcal Diät, d'Dukan-Diät, d'Sirt-Diät ... Besonnesch wann op populäre Websäite mir an de Schlagzeilen gesinn: "Adele huet 30 Kilogramm an 3 Méint verluer. ". An déi bescht Iddi vun der Welt schéngt eis Monodieten, also Menue baséiert op engem Zutate. Firwat?
- Si verspriechen wonnerbar Effekter, also déi genannte 10 Kilogramm pro Woch.
- Si erfuerderen keng grouss finanziell Ausgaben wéinst hirer einfacher Struktur.
- Si si ganz einfach ze benotzen, well se op engem oder enger Grupp vu Produkter baséieren, wéi zum Beispill Kabes oder Grapefruit Diät.
- Si informéieren net iwwer Nebenwirkungen, déi den Androck ginn 100% effektiv ze sinn.
- Si ginn dacks d'Erlaabnis fir eng onlimitéiert Quantitéit vun engem vun de Produkter ze konsuméieren, sou datt mir net hongereg sinn, Gewiicht verléieren einfach an agreabel.
Leider spillt et nëmmen op eis Emotiounen a Wënsch, Marketing Tricken a Behandlungen, an déi méi laang Notzung vun Eenkomponent- oder Ausgrenzungsdiäten wäert schrecklech Konsequenzen hunn. Vum Mangel un Nährstoffer (Verschlechterung vum Wuelbefannen, Ofsenkung vun der Immunitéit, Schlofproblemer), duerch ze niddregen Kaloriegehalt vum Menü (Verlängerung vum Metabolismus), bis zu ze séier Reduktioun vum Kierpergewiicht a Mangel un Ernärungsausbildung (Jo-Jo-Effekt). ).
A wann Dir Iech vun dëse Punkten net decouragéiert fillt, erënnert Iech drun, datt esou e Wonnerexperiment och Äert Erscheinungsbild beaflosse kann, also Haut, Neel an Hoer - am Fall vun enger nächster Hochzäit wëllt Dir sécher net esou e Risiko huelen.
| Eisen Tipp |
|---|
| An enger gesonder, equilibréierter a virun allem effektiver Ernährung gëtt et Plaz fir Produkter aus alle Gruppen: Geméis an Uebst, Getreide, Mëllechprodukter, Fleesch, Fësch an Nëss. Huelt keng Ofkiirzungen, gitt net e gesonde Menü op |
3. Eng gesond an equilibréiert Ernährung geet net nëmmen ëm d'Schlankung
Mir ënnersträichen et nach eng Kéier: Wat mir iessen beaflosst praktesch all Aspekter vun eisem Liewen - mir hunn souguer eng ganz Lëscht vu Virdeeler vun engem gesonden an ausgeglachene Menü virbereet:
- bessert Wuelbefannen, manner Stëmmungsschwankungen an Reizbarkeet,
- Verbesserung vun der Erscheinung vun Haut, Hoer an Neel,
- verbessert Liewenshygiene, bessere Schlof,
- Verzögerung vun den Effekter vum Alterung,
- d'Immunsystem ënnerstëtzen an de Risiko vu verschiddene Krankheeten reduzéieren,
- Ënnerstëtzung fir den Zirkulatiounssystem an den Nervensystem,
- Méi Energie a Brennstoff fir ze bedreiwen,
- méi Stressresistenz.
An hei konnte mer wierklech nach austauschen an austauschen. Am Gesiicht vun der zukünfteg Hochzäit, besonnesch Stress ze reduzéieren, Wuelbefannen ze verbesseren, Energie ze stäerken an eis Erscheinung ze beaflossen, kann interessant schéngen.
| Eisen Tipp |
|---|
| Gitt d'Diät net nëmmen als kuerzfristeg Moossnam zum Zil vun Ärer Dramfigur. Als éischt ass et eng ëmfaassend Betreiung fir Iech selwer, fir Är Gesondheet a Liewensqualitéit, an d'Verännerung vun Iessgewunnechten wäert Iech fir ëmmer bei Iech bleiwen. |
4. A Gewiicht ze verléieren ass net nëmmen eng gesond an equilibréiert Ernährung 😉
De Mënsch lieft net nëmme vu Liewensmëttel. Fir all dëst Waffen a Been ze hunn, braucht Dir och adäquat Hydratatioun a regelméisseg kierperlech Aktivitéit. Méi wéi d'Halschent vun eisem Kierper besteet aus Waasser, et ass an all Stoffer an Organer präsent a mécht eng Rei vu wichtege Funktiounen aus, dorënner: Transport vu Substanzen am Kierper, Participatioun un der Verdauung vu Liewensmëttel, Erhalen vun enger konstanter Kierpertemperatur.
Waassermangel, also ze wéineg Hydratatioun, kann en negativen Impakt op eise kierperlechen a mentalen Zoustand hunn, dofir musse mir ëm eng richteg Gestioun a konstant Supplementatioun këmmeren. Geméiss den Ernärungsnormen fir d'polnesch Bevëlkerung gouf e genuch deegleche Waasserverbrauch op 2 Liter fir Fraen an 2,5 Liter fir Männer an der Altersgrupp iwwer 19 Joer festgeluecht. Allerdéngs kann dëse Wäert positiv änneren ënner dem Afloss vu Faktoren wéi erhéicht kierperlech Aktivitéit, kierperlech Ustrengung, Kierpergewiicht an Alter, a souguer Loftfiichtegkeet an Temperatur, oder souguer spezifesch physiologesch Zoustänn (Schwangerschaft, Laktatioun, Féiwer).
| Eisen Tipp |
|---|
| Waasser kann net op de sougenannten Hiwwel gedronk ginn, also ergänzen d'XNUMX-Stonn Nofro gläichzäiteg. Drénkt Waasser a klenge Schluppen, wa méiglech de ganzen Dag. Vergewëssert Iech datt e Glas Waasser oder eng Fläsch Iech zu all Moment an iwwerall begleet - doheem, am Büro, während Reesen an d'Stad. |
Allerdéngs, andeems mir de Sport opginn, oder vläicht méi präzis, kierperlech Aktivitéit, limitéiere mir de Spillraum am Kader vun eise Pläng fir Kilogramm ze reduzéieren däitlech. An dësem Fall läit d'ganz Belaaschtung vun der Ausübung vum uewe genannten Energiedefizit op der Diät. Wat Dir et fäerdeg bréngt während der Aktivitéit ze verbrennen, musst Dir mam méi klengen Inhalt vun der Teller kompenséieren. Ma maach der keng Suergen, et geet net drëm e Fitness-Pass ze kafen an zweemol am Dag dohinner ze goen.
Kierperlech Aktivitéit enthält och Spadséier-, Vëlo- an Aachterbunnen oder souguer ... danzen! An och wann kierperlech Aktivitéit net all Dag virdrun mat Iech war, kënnt Dir et an Ärem eegenen Tempo ëmsetzen, Schrëtt fir Schrëtt. D'Wieder ass schéin, amplaz vun enger Episod vun Ärer Liiblings Netflix Serie, maacht e séiere Spazéiergang mat Äre Léifsten oder engem Frënd. Amplaz op de Maart fir Akafen ze goen, gitt zu Fouss op déi nooste Maartplaz. Wielt Trapen amplaz de Lift ze huelen. Mat der Zäit fänkt Dir un d'Virdeeler vun souguer e bëssen Aktivitéit ze fillen, Ären Zoustand a Wuelbefannen wäerte verbesseren, an da wëllt Dir méi.
| Eisen Tipp |
|---|
| Wann Är kierperlech Aktivitéit niddereg war ier Dir ufänkt Är Gewunnechten z'änneren, gitt Iech net direkt an ze déif Waasser. Ze schwéier Workouts kënnen net nëmme mat enger Ofsenkung vun der Motivatioun ophalen, awer och mat enger Verletzung. Sicht no enger Aktivitéit déi Iech freet an en natierlechen Deel vun Ärem Dag gëtt. |
5. Wéi net verréckt op enger Ernährung ze goen
An hei komme mer zum Punkt, well um Enn war d'Titelfro: Wéi Gewiicht ze verléieren virun der Hochzäit? Éischtens, beäntwert d'Fro maacht Dir et fir Iech a braucht Dir et wierklech. Probéiert net den Erwaardungen vun engem aneren z'erreechen, gitt net op den Drock vun der Ëmwelt. An och wann et einfach ass et ze soen, erënnert un: dëst ass Ären Dag, Dir sidd deen Wichtegsten an Dir sollt Iech wuel fillen, keen aneren.
Zweetens, d'Ernährung ass net e Sprint, et ass e Marathonan Är Iessgewunnechten bleiwe bei Iech fir de Rescht vun Ärem Liewen. Wann Dir d'Méiglechkeet hutt, probéiert d'Reduktioun vu Kilogramm am Viraus ze plangen, a wann et scho "ze spéit" ass, da adoptéiert e sécheren a gesonde Gewiichtsverloscht. Andeems Dir mat Fasten a Wonner-Diäten experimentéiert, kënnt Dir Iech op esou vill Manéiere schueden, datt et net wäert ass dëse Risiko virun der kommender Zeremonie ze huelen.
Hydratatioun an ÜbungSi mussen eng natierlech Ergänzung zu der populärer "gesond Schossel" ginn. Si wäerten net nëmmen Är Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen, awer och Är kierperlech a mental Gesondheet profitéieren. Probéiert nei Gewunnechten lues, systematesch a konsequent ëmzesetzen - fänkt un regelméisseg ze goen an d'Glieser Waasser ze zielen. Mat der Zäit fillt Dir Iech datt e gesonde Liewensstil sech lount, awer och eng Gewunnecht gëtt.
| Eisen Tipp |
|---|
| Denkt drun datt Dir et fir Iech selwer a fir Är Gesondheet maacht. Dank dësem kritt Dir méi Motivatioun fir ze handelen an et wäert Iech méi einfach sinn och an deene schwéiere Momenter auszehalen. Dir gesitt e puer vun de Virdeeler vun engem neien, gesonde Liewensstil an den éischten Deeg, an e puer wäerten e laangfristeg Impakt op Är Liewensqualitéit, kierperlech a mental Gesondheet hunn. |
Virbereedunge fir d'Hochzäit
A well mäi Frënd gesond ass, fille mech gutt, meng Dramfigur ass och gutt, mat engem proppere Kapp, kënnt Dir op aner Virbereedungen konzentréieren. Ee vun hinnen ass déi richteg Hochzäitshal ze fannen. Dann ass et derwäert d'Hëllef vu Professionnelen a Sichmotoren mat der Offer vun Hochzäitsplazen ze benotzen - mir recommandéieren d'Websäit https://www.saleweselne.com/, déi mir schonn an der Redaktioun benotzt hunn.
Wielt d'Plaz vun der Hochzäit, d'Zuel vun invitéierten Gäscht a Better, wéi och d'Präisbereich - kuckt wéi eng Ariichtungen Iech ugewisen ginn an ob se Plazen hunn fir den Datum wou Dir interesséiert. Mat dësem Service kënnt Dir och schéckt eng Ufro déi direkt un de Kontaktpersoun an der Ariichtung geet. All Sall huet eng Fotogalerie an eng detailléiert Beschreiwung zesumme mat enger Lëscht vun Servicer an Attraktiounen.