Inhalter
Wéi Gewiicht ze verléieren wärend an no der Quarantän
Net sécher wéi Dir d'Selbstisolatiounszäit benotzt fir Är Figur ze profitéieren? Mir soen Iech wéi Dir Gewiicht verléiert wärend der Quarantän!
Am Kampf géint de Coronavirus hunn Honnerte vun Dausende vun Aarbechter geléiert wat Fernaarbecht ass! Vun doheem schaffen ass eng richteg Folter ginn: alles gëtt méi lues gemaach, Hënn / Kazen / Männer / Kanner stéieren, et gëtt en verlockende Frigo bei der Hand, an de Geroch vu Verzweiflung ass an der Loft, well et gëtt kee Wee fir op de Turnstonnen oder fir en elementar Run. Wat kann een maachen? Also fir mat Fett ze schwammen oder e Kampf géint Iwwergewiicht ze ginn och an esou schwieregen Ëmstänn? Natierlech, gitt an d'Schluecht!
Regele fir Iech ze hëllefen Gewiicht an der Quarantän ze verléieren
Balancéiert a richteg Ernärung, reegelméisseg kierperlech Aktivitéit, eng etabléiert deeglech Routine - dat sinn déi dräi Säulen op deenen Ären zukünftege Gewiichtsverloscht wäert ass! Dir kënnt net eleng op eng Diät goen a waart op Wonner. Et funktionnéiert net esou! Eng integréiert Approche fir de Problem ass erfuerderlech.
Wéi a Quarantän iessen: Kalorien zielen an déi richteg Diät wielen
Iessen méi Geméis an Uebst. Sot net et ass deier a schmaachlos. Saisonal Produkter si fir jiddereen verfügbar, a fir se lecker ze kachen, musst Dir e bësse Fantasi opmaachen. Geméis an Uebst si just e Lagerhaus vu Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer, si si wéineg Kalorien.
Huelt Är Iessen zur selwechter Zäit. Konformitéit mat der Diät hëlleft dem Magen -Darmtrakt op der Auer ze schaffen, fir Magensaft op Zäit ze produzéieren, wat noutwendeg ass fir den Ofbau vun de Liewensmëttel.
Léiert Kalorien ze berechnen. Nëmme mat engem Kalorie Defizit wäert de laang erwaarde Gewiichtsverloscht optrieden.
Iessen net 4 Stonnen virum Schlafengehen. Snacks an Iessen iergendwann virum Bett forcéiere de Magen iessen ze verdauen, wärend et scho vun der Aarbecht sollt raschten. Desweideren, Ernährungsberoder beroden Iech déi meescht vun den deeglechen Kalorien moies ze iessen!
Eliminéiert Junk Food aus Ärer Diät. Fastfood, Miel an ongesonde Séissegkeeten, Schockela, Soda, Alkohol, gefëmmt Fleesch a Pickelen, ze wierzegen a GMO-shnoe-all dëst si Steng um Wee fir e gesonde Kierper an eng schéin Figur.
Deelt den alldeegleche Menü a 4-5 Portiounen. Den Intervall tëscht Iessen sollt 2-3 Stonnen sinn. Wann Dir Iech fréi hongereg fillt, drénkt e Glas Waasser.
Denkt un d'Waasserregime! 2 Liter reng Waasser den Dag ass keen Afloss vun Ernärter, et ass en Axiom! Waasser hëlleft de Kierper vun Toxine, Allergènen an Toxine ze botzen. Et wäert de Kierper jonk halen, Kappwéi a Middegkeet erliichteren!
Workout Zäit: effektiv Übung doheem
En gläich wichtege Punkt an der Fro "Wéi Gewiicht doheem an der Quarantän ze verléieren?" - Stress ausüben. Curly Filz um Canapé a reegelméisseg Approche zum Frigo ginn net als Sport ugesinn, egal wéi vill Dir et wëllt! A wann d'Karantän d'Geleeënheet geholl huet fir Fitnesszenteren ze besichen oder just d'Strooss ze joggen, ginn aner Übungen eng Alternativ.
E Vëlo. Wann d'Zil ass Gewiicht ze verléieren, da wier et gutt en Eisen Assistent ze kréien - e Simulator. Eng Stonn op engem stationären Vëlo hëlleft Iech 600 Kalorien ze verbrennen, an dës Zort Fitness ass sou effektiv wéi lafen. Also pedal!
Presidence Übung: huelt eng Pose wéi wann Dir an engem Stull sëtzt. Fir d'Bequemlechkeet kënnt Dir Äert Réck géint d'Mauer leeën. An dëser Positioun musst Dir sou laang wéi méiglech halen. Am Ganzen musst Dir dräi sou Approche fäerdeg maachen!
Seel sprangen. Hutt Dir gemierkt datt vill Athleten op engem Seel waarm ginn? Dëst ass keen Zoufall. Eng Stonn Lafen ass gläich wéi eng Stonn Sprangseil fir säi Virdeel. An e Bonus: beim Sprangen ass d'Laascht op de Gelenker manner wéi beim Lafen.
Dancing wäert och eng exzellent kierperlech a psychologesch Erliichterung sinn. Well et kee Wee ass fir de Club ze besichen, maacht eppes Schéines un, maacht Är Liiblingsmusek méi haart un a stellt Iech vir als de Stär vum Danzfläch! Rhythmesch Bewegunge fir 2,5 Stonnen hëllefen Iech sou vill Kalorien ze verbrennen wéi wann Dir eng Stonn op enger Course wär.
Berpi. Dëst ass eng schwéier awer ganz effektiv Übung fir all Muskelgruppen. Mat et wäert Dir definitiv e Kalorie Defizit erreechen!
E wichtege Bestanddeel vum gesonde Gewiichtsverloscht a Quarantän ass eng streamlined deeglech Routine.
Déi deeglech Routine fir Gewiicht ze verléieren wäert anescht sinn wéi déi vun enger normaler Persoun. Iwwerhaapt ass en Organismus e ganze biologesche System deen an e puer Zäiten vum Dag anescht funktionnéiert.
Wann Dir zur selwechter Zäit Iessen hëlt, brauch de Kierper net méi eppes lecker op enger chaotescher Manéier. Hie wäert wëssen datt hien zu enger gewësser Zäit alles kritt wat hie brauch! Dëst ass den éischte Schrëtt fir e gesonde Gewiichtsverloscht.
Den zweete Schrëtt ass Schlof a Wakefulness, Aarbecht a Rou. Et ass wichteg ze léieren an d'Bett ze goen an zur selwechter Zäit erwächen. An dëst ass och net e Gefill vun Ernärter, dëst ass och de Rot vun Fitness Traineren an Endokrinologen. Denkt Dir drun wéi dacks Dir an d'Bett gitt? Ass et schonn Mëtternuecht op der Auer? Wousst Dir datt vun 22:00 bis 00:00 Stonnen de produktivste Schlof sinn?! Probéiert zu dëser Zäit an d'Bett ze goen!
Rotschléi vu Psychologen: fir Gewiicht ze verléieren wärend der Quarantän, wann den emotionalen Zoustand scho gebrach ass wéinst dem ageschränktem Tempo vum Liewen, opginn vu bekannte Saachen, refuséiert d'Noriichte a sozial Netzwierker ze kucken ier Dir an d'Bett geet. Negativ Neiegkeeten hunn en negativen Effekt op de moralesche Hannergrond vun enger Persoun, an dëst kann ofwiesselnd mam Gewiichtsverloscht stéieren.
Wéi Gewiicht ze verléieren No Quarantän
Wann Dir wärend der Selbstisolatioun an der Entfernung et net fäerdeg bruecht huet Gewiicht ze verléieren op d'Mark, déi Dir fir Iech selwer geplangt hutt, musst Dir weider Richtung Zil goen, e puer méi obligatoresch Punkte fir d'Lëscht derbäigesat.
Walk méi. Och wann Dir en Auto hutt, ass dëst kee Grond fir an déi nootste Geschäfter oder Mäert ze fueren, ausser wann Dir natierlech plangt ze enk ze shoppen. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, kënnt Dir net roueg sëtzen!
Walk an der frescher Loft méi dacks. Denkt drun datt eng Persoun 10 Schrëtt den Dag muss goen fir gesond Muskelen a Gelenkaktivitéit z'erhalen, Sauerstoff kréien a gesond a strahlend ausgesinn.
Entwéckelt eng gesond nei Fitnessgewunnecht... Mellt Iech fir e Schwammen oder Fussball, Danz oder just de Fitnessraum un. An der Quarantän kënnt Dir Iech net sou e Gefill leeschten (kee konnt!), An elo ass d'Zäit fir z'erreechen!