Ausübung vu Kierpermuskelen un déi mir ni geduecht hunn

Déi vun eis, déi a Fitness sinn, kënnen onmëssverständlech op de Quadriceps Muskel vum Oberschenkel weisen an d'Trizeps einfach vum Deltoid z'ënnerscheeden. Awer am mënschleche Kierper, laut verschiddene Schätzungen, vu 640 op 850 Muskelen, ass et onméiglech op se all opmierksam ze maachen. Trotzdem kënne souguer déi klengst an déi onopfällegst vun hinnen trainéiert ginn. Hei ass eng Auswiel vu komeschen awer nëtzlechen Übungen fir déi Muskelen a Kierperdeeler, déi onverdéngt vergiess ginn.

Aen Muskelen

Et ginn aacht Muskelen an all mënschlecht Auge: véier riicht, zwee schräg, eng kreesfërmeg an eng hiewen dat iewescht Aenlid. D'Muskelen erlaben den Apel an all Richtungen ze beweegen. Dank hinnen kënne mir eis Ae réckelen, eis Aen zoumaachen an opmaachen, eis Aen zoumaachen. Natierlech sidd Dir onwahrscheinlech Äert Aen an e "Bodybuilder" ze maachen - Dir kënnt Är Aenmuskelen nëmmen zu engem gewësse Mooss pumpen. Awer et ass noutwendeg se ze trainéieren: schwaach Muskelen verursaachen Onbequemheet, Aenmüdegkeet a féieren zur Entwécklung vu Myopie. US Gesondheetsministère recommandéiert eng einfach Formatioun vun Übungendu brauchs Leeschtung 4-5 Mol am Dag.

1. Maacht Ären Aen zou. Lues a virsiichteg beweegt Äre Bléck op d'Plafong ouni Är Aenlidder z'erhéijen, dann op de Buedem. Widderhuelen dräi Mol.

2. Maacht déiselwecht Übung, bewegt elo just Äre Bléck fir d'éischt no lénks, dann no riets. Widderhuelen dräi Mol.

3. Hëlt Äre Fanger op den Aenhéicht, ongeféier 10 cm vun den Aaen, a fokusséiert drop. Verlängert Är Hand lues, beweegt Äre Fanger vun Ären Aen ewech. Beweegt Äre Bléck op en Objet op enger Distanz vun 3 Meter, an dann zréck op Äre Fanger. Endlech fokusséiert Iech op e méi wäit Thema, 7-8 Meter ewech. Widderhuelen dräi Mol.

Muskelen vum ënneschte Kiefer a Kinn

Wéi mir al ginn, verléieren d'Muskelen am Gesiicht hir Elastizitéit, an d'Haut hänkt wéinst der Schwéierkraaft. Als Resultat bemierken vill Leit no 25 Joer en Duebele Kinn oder sougenannte Fligeren, dat heescht ofhängeg Wangen. Stress, Ierfschaft, Iwwergewiicht kann d'Erscheinung vun dësen ästheteschen Onvollkommenheeten beschleunegen. Hir Erscheinung ka verhënnert ginn andeems d'Muskele vum ënneschte Kief, Hals a Kinn a gudder Form bleiwen.

Et kann souguer hëllefen regelméisseg Knätsch... D'Tatsaach ass datt wärend dem Kauen deeselwechte Gesiichtsmuskelen gelueden sinn, déi eng schéi Kiefer bilden. Verschidde wichteg Bedéngungen musse beobachtet ginn.

• Knätschgummi sollt gemaach gi mam Kapp liicht zréck geréckelt.

• D'Übung soll 8-12 Mol an der Rei fir 5-20 Sekonne gemaach ginn, mat kuerze Pausen tëscht Widderhuelungen.

• Fir datt den Effekt opfälleg ass, solle sou "Kauenübungen" e puer Mol am Dag gemaach ginn.

• Wielt Zockerfräi Gummi fir Är Zänn géint Zännofdréck ze schützen.

Wësst awer wéini Dir sollt ophalen: Denkt drun datt exzessiv Training jidderengem net profitéiert, och net Är Kiefer.

Muskelen vum Gaum, Kehlkopf, Zong

Hutt Dir jeemools vun engem Schnorch Noper an engem Kino oder Fliger héieren? Wann jo, kënnt Dir vill Conclusiounen iwwer dës Persoun zéien - net nëmmen datt hien langweileg oder midd gouf, awer och datt hien héchstwahrscheinlech schwaach Muskelen am mëllen Gaum an am Réck vum Hals huet. Si sinn déi allgemeng Ursaach fir Schnorchelen. Verschidde Technike kënnen d'weich Tissue vum Gaum, der Zong an dem Kehlkopf stäerken. Wann dës Muskelen a gudder Form sinn, erhéijen se d'Lumen vum Pharynx. Amerikanesch Wëssenschaftler hunn dat erausfonntdatt d'Performance vu bestëmmte Übungen zu enger Reduktioun vun der Intensitéit vum Schnorchelen ëm 51%féiert. Hei ass wat ze maachen.

1. Stiech Är Zong no vir an no ënnen sou vill wéi méiglech, fillt d'Muskelspannung un der Wuerzel vun Ärer Zong. Halt et an dëser Positioun a sot gläichzäiteg den Toun "an", streckt et fir 1-2 Sekonnen. Maacht 30 Mol moies an owes.

2. Beweegt den ënneschte Kief mat Kraaft zréck an zréck. An dësem Fall kënnt Dir Iech selwer mat Ärer Hand hëllefen, op Ärem Kinn raschten. Den Haapt Saach ass net ze schwéier ze drécken. Widderhuelen 30 Mol zweemol am Dag.

3. Setzt e Bleistift, e Pen oder en Holzstéck an den Zänn. Halt et fir 3-4 Minutten. Wann dës Übung direkt virum Schlafengehen ausgefouert gëtt, gëtt d'Schnorchung am Ufank vum Schlofen reduzéiert.

Hänn a Fanger

Et ginn Dosende vun Übungen fir d'Entwécklung vu Bizeps, Triceps a Schëllermuskelen, awer wéineg Opmierksamkeet gëtt op d'Hänn a Fanger Muskelen a Fitness bezuelt. An ëmsoss, well ouni entwéckelt Handmuskulatur, sidd Dir onwahrscheinlech Kettlebell Übungen, Pull-ups, Fielskloteren an aner Trainingsarten ze kréien, wou et wichteg ass e staarke Grëff ze hunn. An den üblechen Handschlag gëtt vill méi staark wann Dir d'Muskele vun der Hand richteg trainéiert.

Dir kënnt dëst richteg maachen wärend Äre reegelméissegen Training am Fitnessstudio.

• Ëmfaasst Übungen wéi hänken op enger Bar oder Push-Ups vum Buedem mat ofwiesselndem Fokus op Fangeren, Handflächen a Fausten.

• Wann Dir speziell op d'Muskele vun der Hand fokusséiere wëllt, da kritt en Handgelenk Expander. Awer et gëtt och eng Budgetsoptioun: sammelt Är Fangeren "an enger Rëtsch", setzt e puer enk Gummistécker op hinnen a fänkt se séier ze pressen an ze läschen. No 50 Wiederholungen, pauséiert a maacht nach zwou Ronnen.

Muskelen vun de Féiss

Am Alldag an am Sport ass et ganz wichteg d'Muskelen ze stäerken déi verantwortlech sinn fir eng stabil Kierperpositioun. Mir bezuelen vill Opmierksamkeet op d'Entwécklung vun de Muskelen vum Réck, Hëfte a Bauch, awer mir vergiessen d'Féiss an als Resultat kënne mir d'Balance net richteg erhalen, oder souguer d'Been komplett verdréien. Britesch Wëssenschaftlerzum Beispill gëtt et recommandéiert grouss a kleng Muskele vum Fouss ze trainéieren, vun deenen et méi wéi eng Dosen sinn, mat einfachen Übungen.

1. Stand mat Äre Féiss um Handduch a rutscht se lues a lues ënner Iech, benotzt nëmmen d'Muskele vun Äre Féiss, a klappt se dann zréck.

2. Lift kleng Objete vum Buedem mat den Zänn: Marmor, Strëmp, Bläistëfter.

3. Et deet kee Schued fir Foussübungen am Stretchkomplex ze enthalen. Streckt Är Féiss ofwiesselnd vun Iech a Richtung Iech, a maacht se dann an enger kreesfërmeger Bewegung. Widderhuelen 10 Mol an all Richtung.