Inhalter
Eng grouss déck Geleeënheet klappt un Är Dier, an Dir hutt nach net déi perfekt Kierperform fir an Ärem Kleed oder Kostüm ze verblenden. Wahrscheinlech wéinst den Extra Pounds Gewiicht déi Dir spéit bäigefüügt huet.
Dir braucht Iech awer keng Suergen ze maache fir déi perfekt Form ze kréien, virausgesat Dir vun elo un un Ärer Form ze schaffen.
Gewiicht ze verléieren séier an 2 Wochen ass op d'mannst Erausfuerderung, awer et ass och erreechbar. Wann Dir genuch seriéis sidd, da sollt Dir Gewiicht verléieren Fett en einfache Striewen.
Wéi och ëmmer, wéi mir virdru gesot hunn, niewent der Diät an der Ausübung, Gewiicht verléieren erfuerdert eng virsiichteg Kombinatioun vun Entschlossenheet a Resolutioun.
Hei drënner ass eng Richtlinn, oder op d'mannst e puer vun de prakteschen Tipps déi Dir maache musst fir Gewiicht an zwou Woche verléieren. Dëse Guide ass besonnesch praktesch fir Leit mat engem bedeitende Gewiicht ze verléieren (15 bis 20 lbs.)
Tipps fir séier Gewiicht ze verléieren an 2 Wochen
Dat éischt wat Dir wësse sollt wann et zu engem Gewiichtsverloschtprogramm kënnt, fir Iech vum Fett an Extra Pounds lass ze ginn, musst Dir méi Kalorien verbrennen wéi Dir verbraucht.
Idealerweis, Äert Gewiicht Undeel ze wëssen, kéint e Moral Booster fir Iech sinn.
Iessen iwwersprangen oder sech selwer zum Doud verhongeren fir ze schlanken ass keng liewensfäeg Optioun, a wäert Ärem méi Schued wéi gutt maachen.
Dofir, wann Dir e puer Extra Pounds vergësst, kann d'Ausübung eng gutt Plaz sinn fir unzefänken. Wéi och ëmmer, net all Übunge si passend fir séier Gewiichtsverloscht; déi bescht Übunge fir Gewiichtsverloscht stimuléieren an engagéieren all Är Kierpermuskelgruppen zur selwechter Zäit, an erlaben séier O Kalorien ze verbrennen.
Besonnesch déi Laufband kéint déi perfekt Optioun sinn, déi Iech erlaabt méi no bei Ärem Zil ze kommen.
Laufband hëlleft net nëmmen Är Konditioun ze stäerken, Är Muskelen ze stäerken awer och all Är ganz Kierpermuskelen ze erhéijen.
Fir eng erfollegräich Sich no Gewiichtsverloscht, sollt Dir Cardio méi Präferenz iwwer Gewiichtstraining ginn.
Dir musst awer verstoen datt wann Dir net gewinnt sidd ze trainéieren, da kënnt Äre Kierper als éischt e "Schock" kréien, awer mat der Zäit wäert et den Ënnerdaach kréien.
Mir sinn net op iergendeng Manéier d'Virdeeler vun der Reduktioun Ernärung ofzeschneiden, awer ze obsesséiert ass e Verschwendung vun Ärer Zäit an Energie. Denkt drun datt 2 Wochen eng limitéiert Period ass, an et kann net genuch sinn fir d'Reduktioun Diät.
Erwaardunge fir den 1st Woch
Fir den 1st Woch, musst Dir Iech an engem intensiven Workout-Regime engagéieren, wat hëlleft beim Reliméiere vun engem grousse Betrag vun Ärem Gewiicht.
Wéi och ëmmer, Dir sollt realistesch Ziler setzen, an erwaart net datt Dir all d'Gewiicht an 2 Wochen ofleeft. Idealerweis sollt Dir en erreechbart Gewiicht vun 500 bis 600 Pond setzen.
Äre Workout sollt vu regelméissege Pausen begleet ginn fir Erschöpfung ze vermeiden. An eisem Fall sollt Dir maximal 5 Deeg schaffen an 2 Reschtdeeg fir all Woch. Onermiddlech selwer ze schaffen fillt Iech midd an och krank.
Erwaardunge fir den 2nd Woch
Fir déi zweet Woch kënnt Dir Är Übungen entweder erhéijen oder erofsetzen, ofhängeg vun de Resultater vun der éischter Woch.
Wann Dir Iech fillt datt Dir Extra Pounds verléiere musst, sollt Dir entweder d'Intensitéit vun den Übunge behalen oder erhéijen.
Wann Dir Iech fillt datt Dir gesat sidd, kënnt Dir d'Trainings erofsetzen.
Den Diätplang
Wéi Dir scho bewosst ass, ass Gewiichtsverloscht e kombinéierten Effort vun der Diät an der Ausübung. Et ass awer vill Fad Diätplang déi behaapt Iech ze hëllefen beim Gewiichtsverloscht séier.
An der Rubrik hei ënnen, gi mir Iech en allgemengen Iwwerbléck iwwer wat Är Ernärung sollt enthalen a wéini Dir se sollt huelen.
Wat soll ech iessen?
Fir e Pond Fett an enger Woch ze verléieren, sollt Dir op d'mannst 3,500 Kalorien aus Ärer Ernährung reduzéieren.
Idealerweis sollt Är Ernärung fir déi nächst 2 Wochen nährstoffräich, niddereg kohlenhydrate, héichprotein a faserräich Iessen sinn.
Dir sollt op Är Nährstoffer aus gesonde Liewensmëttel zielen, déi Vollkorn, gesond Fette a mager Proteine enthalen.
Mat "ganz Liewensmëttel" menge mir datt Liewensmëttel déi wuertwiertlech an hirer ganzer Form sinn, a mat minimaler Veraarbechtung fir se no bei hirer ursprénglecher Form wéi méiglech ze halen.
Eng perfekt Analogie wier eng Äppel Uebst an Äppeljus ze vergläichen. Déi lescht feelt e puer vun de wichtege Bestanddeeler wéi d'Haut, d'Somen, an de blénkegen Deel. Dofir bitt d'Äppelfrucht alles Guddes an ass bei wäitem méi gesond wéi den Apeljus.
Nieft de gesonde Liewensmëttel a Magerprotein ass Faarfpigmentéierung (Gréng, Purple, lieweg rout a blo) vu ville Geméis an Uebst wichteg fir déi allgemeng Gesondheetsvirdeeler.
Wéini Sollt ech Iessen?
Anstatt un déi dräi Iessen pro Dag festzehalen, sollt Dir am Laf vum Dag heefeg awer kleng Iessen hunn. Zil fir op d'mannst 5-6 Iessen.
Äre Frühstück sollt awer Är gréissten a wichtegsten Iessen vum Dag sinn. Nodeems Dir Stonnen an der Nuecht gefaasst hutt, hänkt Äre Kierper of vun deem wat Dir ësst direkt nodeems Dir d'Decken fir d'Ernährung fir de Rescht vum Dag getraff hutt.
Schlussendlech ass et ëmmer wichteg fir Äre Kierper hydratiséiert ze halen fir beim Botzen ze hëllefen. Gitt ëmmer sécher datt Dir 6-8 Glieser Waasser hëlt och nodeems d'2-Woch Period ofgelaf ass.
Stréch
Gewiicht verléieren an 2 Wochen ass eng allgemeng Approche. Dir kënnt net op spezifesch Deeler vum Kierper zielen fir ze zielen.
Och wann d'Diät an d'Übungen eng Noutwennegkeet fir Gewiichtsverloscht sinn, braucht Dir eng gesond Portioun Motivatioun fir duerch de Gewiichtsverloscht Prozess ze goen.