Inhalter
Wéi Gewiicht ze verléieren: vu Wierder op Doten. Video
De Problem vun Iwwergewiicht plangt e puer Fraen hirem ganze Liewen. No ustrengenden Diäten hunn d'Meedercher et fäerdeg bruecht an en Dramkleed ze drécken, awer da kommen d'Kilogramme erëm onbarmhäerzeg zréck an d'Hëfte, d'Been, d'Waffen, de Bauch an de Réck. De Kampf fir Harmonie kann eemol a fir ëmmer gewonnen ginn wann Dir Är Haltung zu Ernährung a Sport ännert.
Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren
Ier Dir mat Iwwergewiicht kämpft, gitt sécher datt Dir wierklech schlank, gesond, schéin a sexy wëllt sinn. Fir e puer Meedercher, nëmmen e Mangel u Motivatioun verhënnert datt se déi gewënscht Figur kréien.
Dir kënnt nëmme schlank ginn wann Dir eescht a fir eng laang Zäit et wëllt.
Äert Nummer eent Zil sollt just e schéine Kierper sinn, an net eng momentan Freed vu Junk Food oder d'Geleeënheet virum Fernseh ze leien anstatt e klenge Set vu Übungen ze maachen.
Wann Dir net genuch virbereet sidd op en neit, glécklecht a gesond Liewen, hutt Dir Excuse beim éischte Hindernis. Zum Beispill seet Dir datt et kee Mënsch an der Géigend ass deen Är Efforten schätzen kann, datt Dir ënner bestëmmte Kleeder guer keng extra Falt gesitt, oder datt et ze schwéier ass Gewiicht an Ärem Alter ze verléieren.
Natierlech hunn d'Iessgewunnechten e groussen Impakt op wéi eng Fra ausgesäit. Wann Dir extra Kilo Äddi wëllt soen, musst Dir Ären Ernärungssystem fir ëmmer iwwerschaffen.
Bis Dir beandrockend Resultater erreecht, sollt Dir ganz séiss a stärkeg Iessen opginn. Ersetzt Séissegkeeten mat gedréchent Uebst, Hunneg an Nëss wéi néideg. Téi a Kaffi sollen och ouni Zocker gedronk ginn. Vermeit Mëllechschockela, an iesst donkel Schockela a ganz klenge Portiounen, zum Beispill, iesst e klenge Keil den Dag.
Ersetzt frësch wäiss Brout mat Multi-Grain Knospe. Ënner anerem Virdeeler si se reich an Faser.
Är Ernärung sollt vu gesonde Liewensmëttel dominéiert ginn. Mager Protein iessen ass ganz wichteg.
Et kann sinn:
- Poulet Fleesch
- Tierkei Filet
- mager Fësch
- Garnelen a Muschelen
- mageres Rëndfleesch
Serve Geméis anstatt Getreide Bäilagen an Nuddelen fir Fleesch, Gefligel a Fësch. Et kann Zaloten a Stew sinn. Gromperen solle mat grousser Suergfalt giess ginn, selten a bescht am Kachen gekacht ginn.
Probéiert méi ze dampen. Esou Iessen ass dat gesondst
Äre Kierper brauch och Kuelenhydrater. Déi bescht Zäit fir si ass déi éischt Halschent vum Dag. Dofir ass et sou nëtzlech fir Haferflocken zum Frühstück ze kachen.
Dir fannt et langweileg fir gesond Iessen dat ganzt Liewen ze iessen. Awer, als éischt, sollt Dir un Är primär Aufgab erënneren - e schlanken Kierper. An zweetens hänkt vill vun Ärer Fantasi of. Sicht nei Rezepter, entdeckt lecker a gesond Platen, loosst eng Vielfalt vu verschiddene Geméis an enger grousser Villfalt vu Gréng an Äre Frigo, an de Prozess fir Gewiicht ze verléieren gëtt méi interessant.
Nodeems Dir déi gewënscht Form ugeholl hutt, wann Dir zu där Zäit en irresistibelem Verlaangen no séissen an ongesonde Liewensmëttel hutt, wat ganz onwahrscheinlech ass, kënnt Dir se ouni Schued fir Är Figur benotzen, awer net dacks, zum Beispill, nëmmen eemol engem Mount.
Verléiert iwwerschësseg mat Übung
Déi richteg Ernärung eleng ass net genuch fir eng schéin Figur ze kréien. Äre Kierper brauch héichqualitativ, reegelméisseg kierperlech Aktivitéit. D'Haapt Saach hei ass net d'Dauer vun engem Training getrennt geholl, awer d'Frequenz mat där Dir an de Fitnessstudio gitt.
Fir déi optimal Laascht fir Är kierperlech Donnéeën ze fannen, ass et besser e professionnellen Trainer ze kontaktéieren. Hie beréit Iech wéi Dir d'Übunge maacht an e passenden Trainingsplang erstellt.
Lauschtert no Iech selwer an denkt no wat Dir genau wëllt maachen. Dir fannt Är Zäit am Fitnessstudio langweileg a langweileg. Gutt, forcéiert Iech net. Gitt an eng Danzklass, Aerobic Klass, oder e Pool. Yoga, Pilates, an Callanetik kënnen hëllefen am Kampf géint Iwwergewiicht.
Den Haapt Saach ass sechs Mol an der Woch eng hallef Stonn ze üben.
E puer Meedercher fannen et schwéier Zäit ze fannen fir an de Fitnessstudio ze goen oder feelen d'Energie fir an de Fitnessclub no der Aarbecht ze kommen, trotz der deier Memberschaft. Also arrangéiert Äre Fitnessstudio direkt doheem. Et ginn eng riseg Unzuel vun Tutorials, abegraff Videotutorials, mat deenen Dir séier a Form kënnt. Plus, Dir hutt elo keng Excuse fir schlecht Wieder oder Mangel u Zäit fir en Training ze iwwersprangen.
Fir iwwerschësseg Volumen ze läschen, maacht eng kuerz Erwiermung, an dann e Komplex op verschidden Deeler vum Kierper. Dir kënnt d'Belaaschtung ofhängeg vun den Deeg vun der Woch ofwiesselnd a schaffen, zum Beispill, e Méindeg, haaptsächlech op d'Been, en Dënschdeg iwwer d'Waffen, a Mëttwoch iwwer den Hënner.
Denkt drun Ären Training mat Stretch ofzeschléissen
Zyklesch Training huet sech als ganz effektiv bewisen, an deem deeselwechte Komplex, besteet aus ongeféier zéng Übungen, an dräi oder véier Approche mat kuerze Pausen ausgefouert gëtt. Passt op sou Trainings op, an Äre Kierper kritt eng optimal Laascht.
Et ass ganz wichteg Iech selwer Merci ze soen datt Dir Iech un d'Prinzipien vun der gudder Ernährung hält a reegelméisseg Är ideal Figur baut. Dir kënnt mat Recht houfreg sinn op Är Erfolleger. Belount Iech fir all Victoire, sou wéi e flotte Kleed, eng Rees an de Coiffeur, oder en interessant Buch.
Denkt net datt Dir eppes entzunn hutt oder Dir verléiert e puer vun de Genoss vum Liewen. Eng schéin Figur an e gesonde Kierper sinn déi bescht Kompensatioun fir kleng Onbequemen.