Inhalter
Mir wësse beherrscht wéi een Elefant aus enger Méck mécht, déi existent Schwieregkeeten iwwerdreiwen an se an eiser Fantasi erstellen. Mee et gëtt och e Wee zréck. Véier Methoden hëllefen d'Spannungen am Kierper ze läschen an de Geescht vun onnéidege Gedanken ze läschen.
1. Wiesselt Gedanken
Wa mir un dréngend Themen denken, gi mir heiansdo ängschtlech oder düster. D'Method vum Schwäizer Psychotherapeut Roger Vittoz, baséiert op der "korrekter Empfindlechkeet", hëlleft aus dësem Staat ze kommen, d'Aen opfrëschen an déi richteg Léisung ze fannen.
Et "hëlleft negativ Gedanken ze stoppen an d'Angscht lass ze ginn", erkläert d'Psychotherapeutin Martina Mingan. "D'Gehir ze raschten erlaabt Iech d'Opmierksamkeet op Iech selwer voll ze restauréieren." Dir braucht e Steen an eng roueg Plaz wou Dir eleng kënnt.
Éischt Schrëtt: stitt op mat den Äerm no ënnen, otem duerch d'Nues, entspaant den Hals a Schëlleren, maacht e puer Gesiichter fir Äert Gesiicht ze fillen an entspaant et dann. Denkt un de Problem deen Iech stéiert an definéiert Ären Zoustand op dräi Niveauen.
Kierper: wéi eng Sensatiounen an de Fanger, Féiss, an der Këscht? Emotional: Wat erlieft Dir - Trauregkeet, Freed, Opreegung, Besuergnëss? Intellektuell: wat leeft an Ären Gedanken? Dann nennt den allgemengen Zoustand an engem Wuert: Besuergnëss, Verlaangen, Spannung, Angscht, Trauer, Roserei, Stress ... Fillt wéi et an Ären Emotiounen a Kierper resonéiert. Wann d'Wuert richteg gewielt ass, fillt Dir et.
Zweet Phas: huelt e Kiesel a konzentréiert sech op seng Faarf, Form, Gewiicht, Temperatur ... Rullt et an Ärer Hand, verfollegt seng Knollen, Rëss, Depressiounen mat Äre Fangerspëtzten. Focus op Gefiller. Wéi richt hien?
No e puer Minutten, stellt Iech nach eng Kéier d'Fro: "Wat ass elo d'Wuert fir mäin allgemengen Zoustand?" Wéi reagéiert dëst Wuert am Kierper? Ass et net méi dat ursprénglecht Wuert fir Ären Zoustand?
Wann Dir nach ëmmer fillt datt, zum Beispill, Besuergnëss nach ëmmer präsent ass, gitt net séier, gitt Iech méi Zäit fir de Steen ze studéieren. Maacht dës Übung e puer Mol am Dag fir an d'Gewunnecht ze kommen "an d'Sensatiounen ze tauchen" a mental Spannungen ze reduzéieren.
Meditatiounsoptioun an der Metropol: Wann Dir keng Kieselstécker bei der Hand hutt, schalt Är Fantasie un. Maacht Är Aen zou a beweegt sech virsiichteg, sécher ronderëm de Raum. Touch eppes ouni Är Aen opzemaachen. Wat ass dat? Probéiert seng Gréisst, Textur, Temperatur a Reaktioun op Ären Touch ze bestëmmen - ob dësen Objet erhëtzt oder kal bleift.
Fillt et. Probéieren ze dréinen. Geroch, lauschtert et (ass et raschelt, kléngt oder klappt?). Maacht Är Aen op: sidd Dir iwwerrascht? Oder hutt Dir et fäerdeg bruecht den Artikel direkt ze roden? Wat neit Dir iwwer hien an Är Gefiller geléiert? Wousst Dir wéi agreabel d'Wirbelsäule vun dësem Buch ze beréieren ass? Oder hutt Dir geduecht datt et brong wier, awer et huet sech gréng gewisen?
Maacht eng Parallel: sidd Dir vertraut mam Problem deen Iech Angscht mécht? Vläicht, op virsiichteg Iwwerleeung, "probéieren" et, entdeckt Dir nei Weeër fir et ze léisen. Wéi evaluéiert Dir et elo, nodeems Dir Är Gedanken op Ären Touch a Geroch gewiesselt hutt? Vläicht wäert et net méi esou grouss schéngen wéi virdrun.
2. Gitt zréck an d'Realitéit mat Flashcards
An engem Zoustand vun Besuergnëss an nach méi esou - Stress, verléieren mir dacks de Kontakt mat eis selwer. Transpersonal Psychologie hëlleft et ze restauréieren. "Si féiert esou e Konzept wéi déi spirituell Dimensioun vun der Perséinlechkeet vir", seet d'Psychotherapeutin Bernadette Blain. "An eis kämpfen den "Ech" an d'Selbst fir Iwwerhand. "Ech" ass eis Iddi vun eis selwer, an d'Selbst ass eis déifst Essenz, déi iwwer eis Ängscht existéiert. D'Übung, déi ech proposéieren, gëtt d'Mandala vum Being genannt. Et hëlleft Iech mat Iech selwer ze verbannen. Dir braucht e Partner fir dës Übung ze kompletéieren.
Fënnef Pabeierkaarten ausschneiden a mat grousse Buschtawen op hinnen schreiwen: "Elo", "Zukunft", "Vergaangenheet", "Aner", "ech". Arrangéiert d'Kaarte um Buedem an engem Krees: am Zentrum - "Elo", am Norden - "Zukunft", am Süden - "Vergaangenheet", am Westen - "I", am Osten - "Aner".
Staat haart wat Dir wëllt. Dann - wat Dir Iech elo fillt, Är Realitéit am Moment. Sot duerno wéi eng Iwwerzeegungen an Argumenter Är Realitéit ënnersträichen. Zum Beispill: "Wann ech dëse Concours net passéieren, hunn ech keng Méiglechkeete méi fir professionnell Wuesstum." Denkt drun - wéini genau an der "Vergaangenheet" ass dës Angscht opgetaucht?
Dir wäert d'Angscht verstäerken fillen. Et ass natierlech well Dir Iech selwer d'Erlaabnis gitt Angscht ze hunn.
Stand am Zentrum vun Ärer handgemaachte Mandala an otem déif mat Ären Aen zou. Da maacht d'Aen op a gitt op Osten (op d'Kaart "Aner"), sot Är Iwwerzeegungen haart: "Wann ech dëse Concours net passéieren, stinn et keng Méiglechkeete méi fir professionnell Wuesstum virun mir."
Wéi fillt Dir Iech? Bréngt Är Opmierksamkeet op kierperlech Sensatiounen. Focus op dat Schlëmmst. Loosst den Trainingspartner d'Fro stellen: "Ass dës Ausso wierklech richteg an irrefutable?" Wann et net 100% richteg ass, dann ass et guer net wouer!
Et ass normalerweis zu dësem Moment datt mir mierken datt dat wat mir fir eng irrestrechbar Wourecht geholl hunn just eise Glawen ass, wat näischt mat Fakten a Realitéit ze dinn huet.
Zréck an d'Mëtt vun der Mandala. Loosst dëse Glawen lass, "trennt" et vun Iech selwer. Den Helfer freet: "Wéi fillt Dir Iech elo ouni dat Glawen?" Normalerweis fille mir eis zu dësem Moment manner depriméiert, méi hell.
Erënneren dëse Staat an halen dësen Androck. Da kuckt Är Situatioun aus deem Gefill. Dir sidd nëmme mat de Fakten lénks, d'Realitéit entlooss vun de Schichten vun Emotiounen, déi vun Ären Iwwerzeegungen generéiert ginn.
3. Iwwersetzen Angscht an Energie vu Bewegung
Erfarungen, déi mir als negativ ugesi hunn, kënne nëtzlech sinn! Wann Angscht, Angscht a Besuergnëss an eis entstinn, da sollte mir net direkt probéieren se ze erdrénken, ech si sécher datt den NLP Master, Business Coach, Co-Host vun der Spigel Training Maxim Dranko: "Et ass besser Iech selwer d'Fro ze stellen: wou kommen se hier a wat brauche se ? Vläicht zéien se op e puer sérieux Risiken an Hindernisser opmierksam. Ech proposéieren Ängscht am Gesiicht éierlech an offen ze stellen. A léiert wéi een se verwalten.
Beobachtet Sécherheetsmesuren: schafft net mat Phobien a staarken Ängscht mat dëser Übung (soss kënnt Dir eng Panik provozéieren). Dir braucht dräi Blieder Pabeier an e Pen.
Den éischte Schrëtt - Risiken. Schreift op Blat Nummer 1 d'Äntwerten op d'Fro: "Wat ass dat Schlëmmst wat ka geschéien wann ...?" An dann ersetzen Äre Projet oder Aktioun, wéinst deem Dir besuergt sidd. Schreift dat Schlëmmst wat um Wee fir Äert Zil op enger nummeréierter Lëscht ka geschéien.
Zum Beispill, Dir gitt op eng Rees, awer Dir hutt Angscht. Wéi eng schlecht Saache kënnen op enger Rees geschéien? Loosst eis soen datt se Sue klauen. Schreift wat an de Kapp kënnt. Op enger bestëmmter Etapp fillt Dir Iech datt d'Angscht sech verstäerkt. Et ass natierlech, well Dir Iech selwer Erlaabnis gitt Angscht ze hunn.
Fuert d'Lëscht weider bis d'Angscht ofhëlt oder verschwënnt. A wann Dir schéngt alles geschriwwen ze hunn, stellt Iech d'Fro: "Wat kann nach méi schlëmm geschéien wéi dëst?" A wann Dir scho genee all méiglech Schrecken op Pabeier ofgelueden hutt, kënne mir dovun ausgoen datt déi éischt Etapp eriwwer ass.
Deen zweete Schrëtt - "Reaktioun". Op der zweeter Blat Pabeier, fir all Element vum Blat Nr 1, schreiwen mir wat mir maache wann "dëst" geschitt. Hutt Dir all Är Suen op Ärer Rees geklaut? Waat wëlls du maachen? An dëser Etapp wäert d'Angscht erëm opkommen a vläicht souguer méi staark sinn wéi an der éischter Etapp, well mir liewen eigentlech e Fait Accompli.
Fir d'Gehir sinn imaginär a reell Gefor ganz dacks datselwecht: Hormone ginn op déiselwecht Manéier produzéiert, d'Häerz klappt déiselwecht, d'Hoer um Réck vum Hals stinn op d'Enn an e Klump klëmmt an den Hals. Esou soll et sinn: Et ass besser elo e bëssen Angscht ze hunn mat engem Blat Pabeier an den Hänn wéi spéider a Panik am richtege Liewen ze raschten.
Op dëser Etapp liewen mir net nëmmen eng kritesch Situatioun, mä och seng Resolutioun. Dëst ass wou mir dem Gehir soen: "Ech hunn e Plang B." Wann Dir iergendwann net wësst wat Dir schreift, dann hutt Dir d'Aufgab ze léieren, d'Léisung erauszefannen, ze froen.
An dësem Fall gëtt d'Energie vun der Angscht an d'Energie vun der Léisung vum Problem transforméiert. Ech sammelen am Viraus Informatiounen am Noutfall: Telefonsnummer vun der Police am Land wou ech higinn, oder d'Telefonsnummer vun der Ambassade.
Déi drëtt Etapp - Präventioun. Op Blat Nummer 3 schreift fir all Element vum éischte Blat, wat Dir maache kënnt fir esou en Event ze verhënneren. Zum Beispill, halen net all boer an all Kaarten op enger Plaz. Asw Op dës Manéier riichte mir d'Energie vun der Besuergnëss fir Stress ze reduzéieren, wärend eis Aen net fir méiglech Gefore zoumaachen.
4. Riicht Är Schëlleren a fanne Gläichgewiicht
Eise Kierper ass dacks méi schlau wéi de Geescht. "Heiansdo funktionnéiere einfach kierperlech Léisunge méi séier an net manner effizient wéi Léisunge vum Geescht", kommentéiert de Maxim Dranko.
Fannt eng Plaz wou Dir einfach 5-7 Schrëtt maache kënnt an net ofgelenkt ginn. Denkt un d'Situatioun déi Iech stéiert, huelt déi siwe Schrëtt. Notéiert wéi Dir trëppelt: ob de Kapp gekippt ass, wat d'Positioun vun de Schëlleren ass, wéi d'Hëfte, d'Knéien, d'Ellbogen, d'Féiss bewegt. Oder notéiert e kuerze Video op Ärem Telefon. Iwwerpréift et, oppassen op d'Gang.
Normalerweis déi, déi vun der Belaaschtung vun der Verantwortung ëm d'Schëller gedréckt sinn, wéi wa se schrumpfen an am Volume erofgoen. D'Schëlleren decken den Hals, et zitt sech zréck wéi eng Schildkröt. Averstanen, net e ganz ressourcevoll Staat.
Elo probéiert Är Schëlleren sou wäit wéi méiglech zréck ze riichten an ze goen, iwwer Äre Problem ze denken, an eng Richtung. Da bréngt se sou wäit wéi méiglech no vir, ronn sou vill wéi méiglech a gitt op déi aner Säit. Probéiert d'Mëttelpositioun ze fannen an där Dir am meeschte bequem wier. Walk an erënnert un d'Positioun vun de Schëlleren.
Maacht Iech selwer, wéi en Designer, zesummen, reproduzéieren déi bequem Mëtt Positioun vun all eisen "Detailer"
Maacht datselwecht mam Kapp: éischtens, senken se op de Maximum op der Këscht, a kippt se dann virsiichteg de ganze Wee zréck. Fannt eng duerchschnëttlech Kapppositioun déi Iech bequem ass. Späichert et a gitt nach eng Kéier duerch. Gutt.
Huelt sou kuerz wéi méiglech Schrëtt wéi méiglech an eng Richtung, dann esou breet wéi méiglech an déi aner Richtung. Fannt eng duerchschnëttlech Schrittgréisst déi bequem ass fir Iech ze Fouss. Walk an erënnert Är Konditioun.
Hips: stellt Iech vir, datt Dir e Stol Staang an Iech hutt - Spadséiergank. An elo, réckelen an déi aner Richtung, schwenkt se an der gréisster Amplitude. Fillt fir déi duerchschnëttlech optimal Positioun vun den Hëfte a probéiert ze goen. Maacht datselwecht fir all aner Deeler vum Kierper.
A schliisslech montéiert Iech selwer, wéi e Designer, zesummen, reproduzéieren déi bequem Mëttelpositioun vun all eisen "Detailer". Gitt an dësem Zoustand ronderëm, denkt un Är Problemsituatioun. Fillt Iech an dësem neie Format, nei Spazéiergang, nei Haltung, stellt Iech dann d'Fro: Wat kann ech maachen fir d'Situatioun ze änneren?
Verfollegt wéi de Problem elo allgemeng ausgesäit: vläicht huet d'Haltung derzou geännert oder eng Léisung erschéngt? Dëst ass wéi d'"Kierper-Gehir" Verbindung funktionéiert, duerch Bewegungen, Haltungen, d'Gedanken lancéieren déi mir brauchen.