Mir all gi vun Zäit zu Zäit gestresst. Stress ass déi natierlech Äntwert vum Kierper op Gefor. Wéi och ëmmer, an de leschte Joeren hunn ëmmer méi Leit ënner chronesche Stress gelidden, wat hir Gesondheet eescht ka schueden.
Wa mir ënner Stress sinn, fanne vill verschidde Prozesser an eisem Kierper statt. Stress forcéiert de Kierper an engem defensive Modus ze schaffen - spezifesch Hormone produzéieren, d'Häerzfrequenz erhéijen, de Blutdrock erhéijen an de Verdauungsprozess verlangsamen. All dës Ännerunge sinn entwéckelt fir eis aus enger potenziell geféierlecher Situatioun erauszekommen.
Wa mir wierklech a Gefor sinn, ass dëse System nëmme gutt. Wéi och ëmmer, wann et keng direkt Bedrohung gëtt a Stress sech zu chronesche Stress entwéckelt, ass dëse System ineffektiv. Vill Prozesser mat Stress begleeden hunn désagréabel Niewewierkungen: Schlofstéierungen, Gewiichtsprobleemer, Feelfunktioun vum Immunsystem, asw. Ënner dësen Niewewierkunge sinn eng Erhéijung vum Niveau vum Stresshormon Cortisol.
Kuckt e Video iwwer wéi chronesche Stress eis kierperlech schued.
Wat ass Cortisol?
Cortisol ass en Hormon dat de Kierper produzéiert als Äntwert op Stress a fir Bluttzockerspigel ze senken. Cortisol schafft fir eise Kierper erëm normal ze bréngen no enger stresseg Situatioun. Nieft Stress ginn et aner Faktoren, déi de Cortisolniveau erhéijen: Schlofmangel, Alkohol a Koffein.
Wéi en Effekt huet Cortisol op de Kierper?
Cortisol verursaacht eng grouss Variatioun vu Verännerungen am Kierper. Iwwerdriw Produktioun vun dësem Hormon fir eng laang Zäit kann negativ Konsequenzen verursaachen:
- eng Erhéijung vum Bluttzocker, an dëst ass en direkten Wee fir d'Fettakkumulatioun am Bauch;
- Ënnerdréckung vum Immunsystem, dat heescht datt Leit mat erhéichtem Stressniveau méi dacks krank kënne ginn;
- Schwächung vum Skeletsystem laangfristeg;
- Erënnerung Behënnerung.
Wéi kënnt Stress am Wee vun der Gewiichtkontrolle?
Ee vun den Haapt Niewewierkunge vu Stress ass Schwieregkeeten Gewiicht ze verléieren. Als éischt hält Cortisol héije Bluttzockerspigel, wat zu der Heefung vu Fett an der Taille bäidréit. Zweetens kann Stress indirekt d'Fäegkeet beaflossen d'Gewiicht ze managen wéinst dem Gesamteffekt op de Kierper. Zum Beispill, wa mir ënner Stress sinn, schlofen mir net gutt (dëst kann och de Cortisol Niveau erhéijen!), Wielt manner gesond Iessen, vergiess regelméisseg kierperlech Aktivitéit - mir hunn einfach net genuch Energie - an, wéi eng Regel, am Allgemenge vernoléissege mir d'Reegele vun engem gesonde Liewensstil.
Чkënnt Dir dat selwecht maachen?
Wärend mir net direkt kënnen beaflossen wéi vill Cortisol verëffentlecht gëtt, natierlech ass jidderee vun eis fäeg Stress ze managen, doduerch datt mir fäeg sinn gesond Liewensmëttel ze wielen, genuch Schlof ze kréien an aktiv ze ginn. Hei sinn e puer Weeër fir Iech vu Stress ze schützen.
- Maacht Meditation oder Yoga. Dës Praktiken sinn e puer vun de mächtegste Weeër fir mam Stress ëmzegoen. Béid Meditatioun a Yoga förderen déiwe Atmung, wat u sech hëlleft Stress ze entlaaschten, Spannungen ze entlaaschten an Muskelen ze entspanen (Muskele sinn natierlech och ugespaant wéinst Stress). Probéiert mat 5 Minutte vun der deeglecher Meditatioun unzefänken. Hei sinn einfach Instruktioune fir Ufänger.
- Ginn bewosst vun Äre Stress, stresseg Situatiounen an Emotiounen. Ee vun de wichtegsten Aspekter vum Ëmgang mam Stress ass Är negativ Emotiounen unzeerkennen, well soss lassloossen ass bal onméiglech.
- Halt gesond Iessen op der Hand. Gitt Iech d'Méiglechkeet gesond Iesswahlen ze treffen wann de Stress Iech onerwaart fängt. Et ass ganz schwéier fir vill an engem Stresszoustand hongereg ze bleiwen, sou dacks, wéinst Mangel u Besser, si mir forcéiert ongesond Snacks ze wielen.
- Inkorporéiert regelméisseg Übungen an Ärem Zäitplang. Regelméisseg Übung ass e ganz effektive Wee fir Stress ze entlaaschten, Schlof ze verbesseren a Gewiicht ze kontrolléieren. Wann Dir Iech um Rand fillt, maacht eppes wat Dir gär hutt an net onbedéngt no Bewegung ausgesäit, wéi zum Beispill danzen oder mat Frënn spazéieren.
- Schlofe fir d'éischt. Dëst ass ganz wichteg well Qualitéitsschlof verbessert eis Fäegkeet mat stressege Situatiounen eens ze ginn, stäerkt den Immunsystem an hëlleft och d'Hormonproduktioun ze normaliséieren.