Inhalter
Frankfurt ass eng vun de wäertvollste Praktiken fir jiddereen deen u perséinlech Entwécklung a spiritueller Entwécklung interesséiert ass. Wéi vill Saachen ass Meditatioun ganz einfach ze léieren, awer schwéier ze beherrschen.
Ech sinn déi éischt Persoun déi zouginn datt ech kee super Meditator sinn. Ech hunn opgehalen an ugefaang Meditatioun méi Mol ze üben wéi ech ziele kann. Ech si wäit vun engem Expert. Meditatioun ass eppes un deem ech aktiv schaffen, an hoffen op ze verbesseren.
An dësem Post léiert Dir iwwer déi vill Virdeeler vun der Meditatioun, kuckt allgemeng Contestatiounen dergéint, léiert e puer Meditatiounstechniken a wéi Dir se an Ärem Liewen integréiert.
Denkt drun datt d'Welt vun der Meditatioun eng wonnerbar Varietéit bitt, an dës Diskussioun u sech ass limitéiert.
D'Virdeeler vun der Meditatioun
Déi kierperlech a mental Virdeeler déi Meditatioun ubidden ass näischt manner wéi erstaunlech, besonnesch wann Dir bedenkt wéi vill vun enger Übungsmeditatioun wierklech ass. einfach.
Vill vun dëse Virdeeler kommen aus Bewosstsinn, oder Moment-zu-Moment Bewosstsinn, vun deem wat Meditatioun an eis kann instilléieren. Bewosst Meditatioun ass eppes zu deem mir zu all Moment Zougang hunn, an e puer Effekter vun der Meditatioun kënne ganz séier gefillt ginn.
Just zéng Minutte bewosst Meditatioun si genuch fir zum Beispill d'Perceptioun vun der Zäit ze änneren.
Ganz séier Effekter
déi meescht Leit stellen sech vir datt se d'Virdeeler vun der Meditatioun net fille kënnen bis se Experten ginn; an datt nëmmen buddhistesch Mönche, déi sech vun der Welt isoléieren an de ganzen Dag, all Dag meditéieren, d'Supermuecht erreechen, déi Meditatioun ubitt.
Och wann et sécherlech stëmmt datt wat Dir méi a Meditatioun investéiert, wat Dir méi Virdeeler kritt, dës sinn net nëmme reservéiert fir déi déi zudéifst engagéiert sinn.
Laut engem Experiment, meditéieren 20 Minutten den Dag fir fënnef Deeg wier genuch fir Stress ze reduzéieren, och am Verglach zu enger Muskelrelaxatiounsgrupp.
A bedeitend strukturell Verännerungen am Gehir goufen an Meditateuren no just 30 Minutte Meditatioun pro Dag fir 8 Wochen gewisen. Et ass ganz einfach wäit ze goen.
Verbessert Opmierksamkeet a Konzentratioun
Meditatioun verbessert Opmierksamkeet a reduzéiert Oflenkung. Meditateure kënnen sech vun distractéierende Gedanken entloossen - Gedanken déi manner "klebig" ginn.
An dat tendéiert d'Leit méi glécklech ze maachen. Och d'Meditatioun reduzéiert "kognitiv Steifheet", wat bedeit datt kreativ Problemléisung méi einfach ka gemaach ginn.
D'Bewosstsinn, déi Meditatioun generéiert, verbessert d'Exekutivfunktioun an erméiglecht méi héich emotional Reguléierung. Et reduzéiert d'Tendenz fir negativ Gedanken ze ruminéieren, an hëlleft automatesch oder impulsiv Verhalen ze bekämpfen.
Et verbessert och Selbstschätzung, op d'mannst op kuerzfristeg. Zesummefaassend, voll bewosst Meditatioun verbessert kognitiv Fäegkeet am Allgemengen, zimlech all Beräicher (och wann et super wier méi Fuerschung ze hunn déi dës Erkenntnisser bestätegt an detailléiert).
Reduzéiert Depressioun a Besuergnëss
Baséierend op déi uewe genannte, ass et dofir net iwwerraschend datt mindful Meditation nëtzlech ass an der Behandlung vun Besuergnëss an Depressiounsstéierungen.
An et gëtt kee Mangel u Fuerschung déi dëst demonstréieren. Wann Dir gären déi méi cheesy Säit vun der Wëssenschaft entdecken, proposéiere ech Iech selwer an der faszinéierender Iwwerpréiwung vun de Pabeieren aus 2011 iwwer mindful Meditation a psychologescher Gesondheet z'entdecken.
Hei ass eppes méiglecherweis am Zesummenhang mat den anxiolyteschen Effekter vun der Meditatioun: Mindfulness stellt sech eraus fir och sexuell Stéierungen ze behandelen, wat heescht datt et eng wäertvoll Praxis fir d'Millioune vu Leit ka sinn, déi dat maache mussen. an dësem Beräich schaffen.
"Mental Problemer fidderen op d'Opmierksamkeet, déi Dir hinnen gitt. Wat Dir méi Suergen iwwer si mécht, wat se méi staark ginn. Wann Dir se ignoréiert, verléieren se hir Kraaft a verschwannen schlussendlech. "- Annamalai Swami
Positiv kierperlech Ännerungen
Et ginn och kierperlech Virdeeler fir Meditatioun. Besonnesch Meditatioun verbessert d'Immunfunktioun, sou datt déi, déi meditéieren, manner dacks krank ginn.
Meditatioun kann och de Prozess vun der altersbedingter Gehirdegeneratioun verlangsamen, verhënneren a souguer ëmgedréint ginn. Wéinst der immenser Zuel vun Demenz op déi eeler Leit an hir Famillen, mengen ech, gëtt dat jidderengem e gudde Grond fir nozedenken.
Transzendental Meditatioun gouf gewisen fir Moossname vun der kardiovaskulärer Gesondheet ze verbesseren an d'Heefegkeet vun der Herz-Kreislauf-Krankheet an der Mortalitéit aus iergendenger Ursaach ze reduzéieren.
Béid Yoga a Meditatioun hunn enorm gesondheetlech Virdeeler, dorënner d'Erkenntnis verbesseren, d'Atmung, d'Reduktioun vum kardiovaskuläre Risiko, de Kierpermass Index ze senken, an de Blutdrock ze senken. Blutdrock an de Risiko vun Diabetis.
Yoga huet och d'Immunverteidegung gestäerkt a verbessert Gelenkstéierunge (am Géigesaz zu der transzendentaler Meditatioun). Yoga reduzéiert Stress-Zesummenhang Entzündung a verbessert d'allgemeng Gesondheet op eng Rei vu Weeër.
Besser Iessgewunnechten
Bewosst Meditatioun féiert och zu méi gesonde Iessgewunnechten a Gewiichtskontroll - offensichtlech en anert Gebitt mat deem vill Leit kämpfen.
Am Allgemengen, bewosst Meditatioun induzéiert positiv Gesondheetsmoossnamen a Resultater a ville Beräicher. Fir déi interesséiert, ech proposéieren Iech dësen Artikel fir méi Detailer ze liesen.
Verbesserte mënschlech Relatiounen
Last, an net zulescht, Carson et al. hu gewisen datt bewosst Interventioun d'Relatiounen an d'Zefriddenheet verbessert, déi mat hinnen kënnt. Méi präzis, "d'Interventioun war effektiv duerch positiv Auswierkungen op d'Bezéiungen vun de Koppelen, wat d'Zefriddenheet, d'Autonomie, d'Approche, d'Proximitéit, d'Akzeptanz vum aneren an d'Bezéiungen vun der Nout ugeet. ; duerch en Effekt op den Optimismus, Spiritualitéit, Entspanung a psychologescher Nout vun Individuen; an dës Virdeeler fir 3 Méint behalen.
Natierlech huet Meditatioun vill ze bidden. Ech si sécher datt et an de kommende Joeren méi Virdeeler entdeckt ginn, awer et sollt vill Aarbecht sinn, déi meescht Leit ze iwwerzeegen datt Meditatioun eppes ass, wat et wäert ass an hiert Liewen opzehuelen.
Wat wann Meditatioun nëtzlos wier ...
Dir kënnt dës Ausso komesch fannen nodeems Dir all d'Virdeeler vun der Meditatioun gesinn hutt. Awer dat ultimativt Zil vun der Meditatioun ass net eis besser ze fillen oder eis Angscht ze erliichteren oder ze relaxen. Et ginn aner Methoden fir dëst.
Paradoxal an engem?
Meditatioun ass vläicht déi eenzeg Aktivitéit déi Dir engagéiert an Dir sollt näischt sichen. Näischt ze waarden, näischt ze hoffen. An Dir wäert gesinn, et ass net offensichtlech.
Dofir gëtt et net sou eppes wéi gescheitert oder erfollegräich Mediatioun. Et gëtt einfach wat ass oder wann et geschitt näischt méi näischt manner.
Hei ass de ganze Paradox: d'Virdeeler si reell an haut kommen vill wëssenschaftlech Studien ze verstäerken wat verschidde spirituell Stréimunge virun 2000 oder 3000 Joer ugekënnegt hunn. Awer gläichzäiteg huet d'Mediatioun net dat direkt Zil fir Iech all dës Virdeeler ze bréngen.
Dofir ze meditéieren 🙂
Contestatiounen géint Meditatioun
Meditatioun ass just en New Age Spill / Meditatioun geet géint meng Relioun.
Éischtens, Meditatioun muss net eng reliéis Saach sinn. Wärend Meditatioun dacks mat östleche reliéisen Traditiounen wéi Buddhismus oder Taoismus assoziéiert ass, huet se och e Bestanddeel vun alle westleche Reliounen, an ass grad esou einfach eng aler Quest. Dir verréid Är Relioun net andeems Dir Meditéiert, an Dir gitt och net un eppes reliéiss, wann Dir en Atheist sidd.
An et sinn net nëmmen New Age Hippies déi Meditatioun maachen. Dëst ka virun e puer Joerzéngte wouer gewiescht sinn, awer Meditatioun ass zënter üblech ginn. Si ass onheemlech populär ënnert ville Segmenter vun der Bevëlkerung, dorënner Sport Championen wéi och aner ëffentlech Figuren. Zousätzlech ass et extensiv studéiert ginn, sou datt et eng staark wëssenschaftlech Begrënnung fir Meditatioun gëtt.
"Dëst ass universell. Dir sëtzt a kuckt Ären Atmung. Dir kënnt net soen datt et en Hinduist Otem ass oder e Chrëscht Otem oder e Moslem Otem "-. Charles Johnson
Meditatioun dauert ze laang, an ech hu just keng Zäit dofir.
Wéi Dir wahrscheinlech ka roden, sinn d'Leit, déi esou denken, wahrscheinlech déi Leit, déi am meeschte vun enger klenger opmierksam Meditatioun profitéieren. Trotzdem gëtt et eng legitim Suerg: wien huet Zäit fir zwanzeg Minutten ze sëtzen näischt ze maachen?
"D'Natur ass net presséiert, awer alles ass fäerdeg." - Lao Tzu
Meditatioun erfuerdert keng Zäit. Och nëmme fënnef Minutten den Dag kann e wesentlechen Impakt hunn. Vill Studien hu gewisen datt et net laang dauert am Verglach mat de Virdeeler vun der Meditatioun. Zum Beispill,
"An enger 2011 Studie vun der University of Wisconsin, Net-Meditateure goufen a bewosst mindful Meditation iwwer eng fënnef Woche Period trainéiert an op Mustere vun der Gehiraktivitéit mat engem EEG getest. Bewosst Meditateuren, déi am Duerchschnëtt vu fënnef bis 16 Minutten pro Dag praktizéiert hunn, hunn bedeitend positiv Verännerungen an hire Mustere vun der Gehiraktivitéit gesinn - mat Mustere suggeréiert eng méi staark Orientéierung Richtung positiv Emotiounen a Verbindunge mat aneren, am Verglach mat Leit. déi op enger Waardelëscht fir d'Formatioun stoungen“.
A wann Meditatioun Iech méi produktiv mécht, schéngt et wéi eng erfollegräich Zäitinvestitioun.
Wéi Meditéieren: De Praktesche Guide
Endlech komme mir zum beschten Deel! An der nächster Sektioun wäert ech e puer vun de ville Varietéiten vu Meditatioun diskutéieren, awer fir de Moment wäert ech mat e puer gutt Praktiken halen, déi Dir sollt ufänken.
Wéi kierperlech Übung, Meditatiounspraxis ass am Beschten wann et "Erwiermung" an "Ofkille" implizéiert.
Als éischt musst Dir eng roueg a komfortabel Plaz fannen, fräi vun Oflenkungen. Vergewëssert Iech datt Är Kanner Kaméidi an engem anere Raum maachen, Ären Telefon ass roueg, an Dir net brauch fir eppes während Ärer Meditatiounszäit ze maachen.
Wann Dir e wichtegen Uruff erwaart, wielt eng aner Zäit fir ze meditéieren. Vill Leit gleewen datt de Moien déi bescht Zäit fir Meditatioun ass - et ass méi roueg, d'Leit si manner wahrscheinlech fir Iech ze stéieren, an Dir hutt net sou vill Zäit fir Iech dovun ze schwätzen! Natierlech, egal wéi eng Zäit fir Iech am Beschten funktionnéiert, ass et gutt; dëst ass just e Virschlag.
"Wann Dir net an engem Kesselraum meditéiere kënnt, kënnt Dir net meditéieren." - Alan Watts
Ech géif och staark géint Meditatioun no engem groussen Iessen beroden. Onwuel fillen wäert ganz distractéieren. Ëmgekéiert, wann Dir op eidelem Bauch meditéiert, wann Dir hongereg sidd, wäert et och méi schwéier sinn ze konzentréieren.
Tipps fir unzefänken
- Engagéiert Iech fir Är Meditatioun fir déi ganz Zäitschicht ze üben déi Dir gebucht hutt (egal ob et fënnef Minutten, eng Stonn oder eng aner Zäit ass), och wann Dir langweilen sidd oder net gutt geet. Dir wäert Är Meditatioun fäerdeg maachen och wann Dir fannt datt Äre Geescht wandert
- Och wann et net essentiell ass, e puer Minutten ze huelen fir ze strecken oder Yoga Posen ze maachen hëlleft Iech ze relaxen an d'Meditatiounssession méi einfach ze maachen. Stretching entspaant Är Muskelen a Sehnen, sou datt et méi bequem ass ze sëtzen oder ze léien. Ech hu fonnt datt meng Post-Yoga Meditationssessiounen vill méi produktiv sinn
- Meditationssessiounen sinn am beschten wann Dir an enger gudder Stëmmung sidd, also huelt e Moment fir dankbar ze sinn. Denkt un eng Saach oder zwee déi weist wéi super Äert Liewen ass.
- Ier Dir ufänkt, huelt e Moment fir Iech selwer z'erënneren firwat Dir an der éischter Plaz meditéiert. Et kéint alles sinn; Ech perséinlech sinn erschreckt fir d'Alzheimer Krankheet, also kéint ech iwwerdenken wéi meng Meditatiounspraxis mäi Gehir gesond hält. Op wat Dir fokusséiert ass just déi kleng Erënnerung datt Dir eppes wäert maachen
- Och wann et net essentiell ass, e puer Minutten ze huelen fir ze strecken oder Yoga Posen ze maachen hëlleft Iech ze relaxen an d'Meditatiounssession méi einfach ze maachen. Stretching entspaant Är Muskelen a Sehnen, sou datt et méi bequem ass ze sëtzen oder ze léien. Ech hu fonnt datt meng Post-Yoga Meditationssessiounen vill méi produktiv sinn
- Endlech, sot Är Intentiounen. Sot eppes zu Iech selwer wéi: "Ech verbréngen déi nächst X Minuten ze meditéieren. Et gëtt näischt anescht fir mech ze maachen oder iwwer dës Zäit ze denken
Fannt déi richteg Haltung
Et ass Zäit an Positioun ze kommen. Et gëtt net sou eppes wéi eng "korrekt" Haltung, awer déi meescht Leit meditéieren wärend se sëtzen, entweder op engem Stull oder op engem Këssen.
Vill Leit meditéieren an der "Lotus" Positioun, mat hirem lénksen Fouss um rietsen Oberschenkel a vice-versa, awer dëst ass net wesentlech. Déi wichtegst Saach ass datt Äre Réck riicht ass a gutt Haltung ass.
Net gefall! Wann Dir schlofen wärend Dir Meditéiert, probéiert et mat Ären Aen op ze maachen fir méi Liicht eran ze loossen.
Wann Dir Réckproblemer hutt oder einfach aus irgendege Grënn keng gutt Haltung behalen, probéiert Meditatiounspositiounen déi méi sanft op Ärem Réck sinn.
De richtege Réckbogen ze fannen ass wichteg
Focus op Ären Atem
Basis Meditatioun selwer beinhalt d'Konzentratioun op Är Atmung. Otem déif, am léifsten duerch d'Nues, an otemt duerch de Mond aus.
Probéiert Är Exhalatiounen méi laang ze halen wéi Är Inhalatiounen. Et gi vill Weeër wéi Dir un den Otem schaffe kënnt, déi Dir maache kënnt - ech hunn deen, deen ech haut just probéiert hunn, ganz zefriddestellend fonnt, et ëmfaasst bis zu zéng Otem ëmmer erëm ze zielen.
Zielt eng Inhalatioun, en Ausatem. Wann Dir zéng erreecht, fänkt erëm un. Inhale: eent, ausatmen: zwee. Wann Dir fortgeschratt sidd, zielt all Inhalatioun / Ausatemset fir een.
Wéi Dir op Är Atmung konzentréiert, wäerten d'Gedanken zwangsleefeg probéieren Iech oflenken. Wann Dir verléiert Streck beim zielen, maach der keng Suergen - fänkt just vun engem un.
Dir "gewënnt" näischt andeems Dir sou vill wéi méiglech zielt, also kee Grond fir frustréiert ze sinn!
Akzeptéieren Är Gedanken
Hei ass en extrem wichtege Punkt: Meditatioun ass net geduecht fir Är Gedanken ze stoppen, awer éischter fir se ze loossen.
Also wann e Gedanke kënnt, heescht et net datt Dir gescheitert hutt. Huelt just dee Gedanken, kuckt wéi et kënnt, loosst lass, a kommt zréck op Är Grof oder just Är Atmung.
Dir wäert ni fäeg sinn Äre Geescht komplett ze berouegen, an dat ass och net Äert Zil.
Den Zweck fir bewosst ze sinn ass fäeg Är Gedanken mat Diskretioun ze beobachten.
"Maacht kee Feeler, wärend der Meditatioun ass d'Bewosstsinn selwer ouni Uerteel - dat ass, wann Dir meditéiert, observéiert Dir einfach ouni bewosst un eppes ze denken an ouni eppes ze maachen. Uerteeler - dat ass net ze soen datt Dir keng kritesch Gedanken hutt wärend Dir bewosst sidd.
"Bewosstsinn a mental Aktivitéit sinn zwou ganz verschidde Saachen. D'Bewosstsinn beobachtet dës mental Aktivitéit ouni Uerteel ze maachen, awer déi mental Aktivitéit selwer, déi vun Iech wärend der Meditatioun spréngt, ëmfaasst Iech komplett, an dëst enthält Gedanken déi mat Äre Glawen a Meenungen am Zesummenhang sinn.
Wéi Dir meditéiert, entwéckelt Dir Opmierksamkeet net sou vill andeems Dir fäeg sidd op den Objet vun Ärer Opmierksamkeet (den Otem, an dësem Fall) méi laang ze fokusséieren, awer andeems Dir dës Momenter bemierkt wann Dir ofgelenkt sidd.
Wann Dir Iech vun Ärem Otem ofgelenkt fannt, heescht et datt Dir net konnt den Zuch vum éischte Gedanken bemierken deen en anere vollen Gedankestroum ugefaang huet an Är Opmierksamkeet geklaut huet.
Also, maacht e Spill fir ze probéieren deen éischte Gedanken ze fänken, dee probéiert Är Opmierksamkeet vun Ärem Otem ewech ze kréien. Maacht et just weider bis déi zougewisen Zäit eriwwer ass.
Enn Är Meditationssitzung
Wann Är Meditationssitzung eriwwer ass, ginn et zwou Saachen déi Dir maache musst fir ze "ofkillen" an ze garantéieren datt Dir de maximale Virdeel vun der Erfahrung kritt.
- Just wéi Dir virun der Meditatioun gemaach hutt, verbréngt eng Minutt oder zwou fir Iech dankbar ze weisen. Erhaalen déi gutt Schwéngungen!
- Hutt eng kloer Iddi wat Dir nächst maacht, ob dat eng Taass Téi drénken, d'Zeitung liesen, d'Zänn wäschen, asw. Erlaabt déi mental Kloerheet vun der Meditatioun Iech bei Ärer nächster Aktivitéit ze begleeden, anstatt séier opginn an Iech frantesch an de Rescht vun Ärem Dag lancéieren.
An dat ass alles! Dir hutt Är formell Meditatioun fir den Dag ofgeschloss! Awer dat heescht net datt Är Mindfulness Praxis eriwwer ass - Dir musst weider Momenter vu Kloerheet a Bewosstsinn am ganzen Dag hunn. Hei sinn e puer Suggestioune fir Mindfulness an Ärem Alldag z'integréieren:
Verlängert d'Aktualiséierung an de Rescht vum Dag
- Wat och ëmmer Dir maacht, huelen a roueg heiansdo an ootmen déif fir e puer Momenter. Probéiert dëst e puer Mol am Dag ze maachen, tëscht 20 Sekonnen an enger Minutt.
- Leeschtung au "Spill de d'Observatioun"Huelt e Moment fir Är Ëmgéigend ganz bewosst ze ginn. Observéiert alles ronderëm Iech mat sou vill Sënner wéi méiglech. Dëst ass eng gutt Zäit fir d'Schéinheet vun der Welt ronderëm Iech ze schätzen.
- benotzt "Punkten de Kontakt“. Wielt eppes wat Dir regelméisseg maacht, méi wéi eemol am Dag, wéi en Türknäppchen dréien oder Äre Laptop opmaachen. All Kéier wann Dir et deen Dag maacht, gitt bewosst wat Dir maacht an déi kierperlech Sensatiounen vun Ärer Hand. Dëst ass e Wee fir eppes bewosst ze ginn wat Dir normalerweis selbstverständlech hëlt.
- Loosst Iech komplett taucht an in la Musek. Wielt e Lidd (och een deen Dir ni virdru héieren hutt), setzt Kopfhörer un a probéiert d'Subtilitéite vun de Kläng unzepassen. Notéiert d'Spill vun all Instrument.
- Praxis bewosst Bewosstsinn wärend Dir Aufgaben maacht, wéi ausklappen Wäsch oder wäschen Platen. Normalerweis sinn dës kleng Aufgaben, awer Dir kënnt se a bewosst Praxis ëmsetzen andeems Dir op all Sensatiounen oppasst, déi optrieden wann Dir se ausféiert.
- huelen vun Duschen bewosst. Fillt all Sensatioun beim Duschen - wéi fillt sech Är Haut wann se a Kontakt mat Waasser kënnt? Wat ass d'Sensatioun erstallt duerch Temperatur an Drock? Notéiert wéi d'Waasserdrëpsen iwwer Äre Kierper fléissen.
- Mon léiwer : Spillt e Spill fir den nächste Gedanken ze "kucken", deen an Ärem Kapp opkënnt, wat och ëmmer et ass. Normalerweis erlaabt dëst Iech Bewosstsinn a bewosst Kloerheet fir op d'mannst e puer Sekonnen ze hunn ier e Gedanken entsteet. Eemol gemaach, Dir sidd prett fir et, Dir mierkt et, an Dir kënnt erëm spillen.
Déi vill Aarte vu Meditatioun
Wat ech just hei uewen beschriwwen hunn ass just eng vun de villen Aarte vu Meditatioun. Awer ech encouragéieren Iech staark mat aneren Typen ze experimentéieren a weider ze meditéieren a wéi eng Methoden déi am Beschten fir Iech funktionnéieren. Ech wäert kuerz op eng Rei vun dësen an engem Moment beréieren, awer Dir kënnt vill méi Méiglechkeeten hei fannen.
Atem Meditatioun
An der Basis Meditatioun hei uewen beschriwwen, war den Objet vun Ärer Opmierksamkeet Ären Otem. Atem ass eng super Wiel aus zwee Haaptgrënn: et ass ëmmer verfügbar fir Iech, an et ass eppes wat souwuel bewosst wéi onbewosst geschitt.
Awer et ass wäit vun der eenzeger Wiel. Dir kënnt probéieren ähnlech Mindfulness Meditatiounen ze maachen, awer fokusséiert op e Bild, Wuert oder Ausdrock, oder souguer eng flakkende Käerz an engem donkele Raum.
Opgepasst op Sensatiounen
Eng aner super Optioun ass Mindful Eating, wat involvéiert ass voll bewosst ze sinn vun all de Charakteristiken a Sensatiounen déi d'Liewensmëttel kënnen ausléisen. Dat "klassescht" Beispill vu bewosst Iessen ass Drauwemeditatioun, wat involvéiert eng eenzeg Drauwe ze iessen an all vun Äre Sënner voll ze erliewen. Awer Dir kënnt et mat all Iessen maachen.
Kierper Scannen
Perséinlech ass eng vu menge Liiblingsmethoden Kierperscan Meditatioun, déi ech e puer Minutten no all Yoga Sessioun maachen.
Dës Meditatioun involvéiert Är Opmierksamkeet op all Deel vun Ärem Kierper ze fokusséieren, ze bemierken wéi se sech fillen a lues a lues entspanen. Et fillt sech gutt, an hëlleft Iech erauszefannen wéi eng Deeler vun Ärem Kierper iwwerschësseg Spannungen halen.
Mediatioun mat Mantra
Mantra Meditatioun ass eng aner Optioun, déi ech awer ni perséinlech erlieft hunn. Et beinhalt d'Wiederholung vun engem spezifesche Mantra (zB "om") ëmmer erëm an Ärem Geescht während Ärer Meditationssitzung.
Et schéngt wéi eng zimlech einfach Method fir an Ärem Alldag z'integréieren, just andeems Dir Äert Mantra geeschteg widderhëlt wärend Dir weider maacht wat Aktivitéit Dir maacht. Hei ass méi Informatioun iwwer wéi een Mantra Meditatioun ausféiert.
Mediatioun vu gudder Léift
Eng alternativ Meditatiounsmethod déi ganz aner Virdeeler vu Bewosstsinn huet ass léif Frëndlechkeet Meditatioun. Et besteet doran, jidderengem Gléck a Wuelbefannen ze wënschen, dacks andeems se e gewësse Mantra roueg widderhuelen.
Dës Meditatiounen tendéieren éischter op Iech selwer ze fokusséieren, dann e gudde Frënd, dann een deen Dir net besonnesch no fillt, dann eng schwiereg Persoun, dann all véier gläich. , an endlech op de ganzen Universum.
Hei ass eng guidéiert Meditatioun déi Iech duerch dat kann huelen. An hei ass en aneren deen am Zesummenhang ass, an dat ass Matgefill Meditatioun.
Benotzt guidéiert Meditatiounen
All déi uewe genannte Meditatiounen ginn normalerweis an enger sëtzer Positioun gemaach, awer Spazéierend Meditatioun ass dacks méi einfach iwwer méi laang Zäitberäicher ze maachen, well et méi einfach ass eng gutt Haltung ze halen.
Focus op déi kierperlech Sensatioune vu Spazéieren, wéi d'Sensatiounen an de Féisssohlen wéi Dir trëppelt. Stellt Iech vir datt Är Féiss d'Äerd mat all Schrëtt kussen. Dëst ass eng gutt Erklärung fir ze beschreiwen wéi Dir Meditéiere beim Spazéieren, an dësen Artikel beschreift verschidde verschidde Forme vu Spazéieren Meditatiounen.
Schlussendlech wëll ech drop hiweisen, besonnesch fir Ufänger, datt guidéiert Meditatiounen dacks méi einfach sinn ze verfollegen wéi Ären eegene Wee ze meditéieren. Probéiert e puer a kuckt wat Dir gär hutt!
Wéi regelméisseg Meditatioun ze üben
Vläicht déi schwéierst Saach iwwer Meditatioun ass et tatsächlech konsequent ze praktizéieren. Ech hu vill Mol probéiert a gescheitert, awer ech sinn décidéiert fir dës Kéier erfollegräich ze sinn.
An dëser Sektioun wäert ech eng Method beschreiwen fir Meditatioun eng Gewunnecht ze maachen.
Déi offensichtlech Plaz fir unzefänken ass sécherzestellen datt Dir sou motivéiert wéi méiglech sidd fir eng Meditatiounspraxis opzebauen. Zu deem Zweck hëlleft et d'Virdeeler ze verstoen déi Meditatioun an Ärem Liewen bréngt. Ech denken datt et e puer erstaunlech Virdeeler sinn déi tatsächlech nëmmen duerch regelméisseg Praxis entdeckt kënne ginn, awer d'Liesen duerch déi éischt Sektioun vun dësem Post ass e super Start.
Dir musst och Är Meditatiounspraxis mat Ären déifste Wäerter verbannen. Natierlech erfuerdert dëst e bësse Gedanken iwwer wat Är Wäerter iwwerhaapt sinn!
Dëst kann Iech féieren déi folgend Froen ze stellen:
- Wat denkt Dir meeschtens un?
- Op wat verbréngt Dir déi meescht vun Äre Suen?
- Wéi verbréngt Dir Är Zäit?
- A wéi engem Beräich vun Ärem Liewen sidd Dir am meeschten zouverlässeg an disziplinéiert?
- Stellt Iech vir an 10 Joer. Wann Dir zréck kuckt, op wat sidd Dir am meeschte stolz?
Elo wou Dir genuch motivéiert sidd, ass et Zäit dëst an der Praxis ëmzesetzen. Et erfuerdert e gesonde Geeschtesstaat fir nei Gewunnechten z'entwéckelen. Et ginn zwou verschidde Mentalitéiten, op déi ech denken, an Dir kënnt eng méi effektiv fannen wéi déi aner, obwuel déi zweet normalerweis méi sécher ass wann Dir et richteg maacht.
- Stat Geescht «mécht la gutt Saach en ce Moment “. Et kéint éischter Meditatioun manner vun enger Gewunnecht maachen, awer et kéint och dozou féieren datt Dir méi meditéiert andeems Dir méi flexibel sidd. Amplaz vun Gewunnecht änneren als laangfristeg Prozess ze denken, just konzentréieren op wat déi richteg Astellung ass. an dësem Moment. Et kann beängschtegend schéngen ze denken iwwer all Dag ze meditéieren. An et kann entimidéierend genuch sinn fir Iech net unzefänken. Awer Dir wësst datt Meditéieren déi richteg Saach ass ze maachen, also wann Dir d'Zäit hutt et elo ze maachen, fänkt just un ze meditéieren. Ech beschreiwen dëse Gedanken hei méi am Detail.
- Stat Geescht Gewunnecht, laang Spa. Anstatt Meditatioun als Optioun ze denken, behandelt et als e bestëmmten Deel vum Dag, wéi Duschen oder Schlofen. Dëse Mentalitéitswiessel implizéiert méi Planung, a kann heiansdo zerbriechen wann d'Konditioune net op engem bestëmmten Dag halen. Awer op eng effizient Manéier duerchgefouert, kann et et méiglech maachen ze entscheeden Meditatioun zu engem Automatismus ze maachen. Fir dëst musst Dir am Viraus plangen wéi eng Zäit Dir gitt ze meditéieren, wéi laang Är Sessiounen daueren, wou se stattfannen, an déi spezifesch Aart vu Meditatioun déi Dir maacht.
Wann Dir décidéiert fir den zweete Geeschtesstaat ze goen, empfeelen ech Iech Meditatioun en Deel vun Ärer Moiesroutine ze maachen. Dir musst konsequent sinn, a moies sinn normalerweis d'Zäit wou Dir déi mannste Excuse hutt fir ze vermeiden.
Dir sollt et Iech och méi einfach maachen mat der Längt vun Ärer Sessioun - probéiert eng Zäitfenster méi kuerz ze widmen wéi d'Zäit déi Dir derfir widmen kënnt fir et eng Gewunnecht ze maachen. Och zwou Minutte pro Dag kënnen eng Gewunnecht ginn, a kënnen dann no an no erhéicht ginn.
Maacht Mediatioun eng Gewunnecht
Fir et eng Gewunnecht ze maachen, kënnt Dir vun Ärer Psychologie profitéieren an de Wee méi einfach maachen. Setzt Trigger op déi Dir mat Meditatioun assoziéiert.
Wann Dir dësen Ausléiser gesitt oder héiert, wësst Dir datt et Zäit ass ze meditéieren; mat der Zäit kënnt Dir Iech op dës Manéier konditionéieren, fir datt Dir net méi aktiv muss decidéieren ze meditéieren, Dir maacht just. Setzt eppes an Ärem Ëmfeld op, wat Iech drun erënnert, op Zäit ze meditéieren, wéi z
- En Telefonalarm zur Zäit vun Ärer Wiel
- Eng Erënnerung Post-it op strategesche Plazen plazéiert, sou wéi Äre Buedzëmmerspigel
- Wendt spezifesch Kleeder déi Dir maacht wärend Dir Meditéiert, an déi Dir d'Nuecht virdrun virbereet. Fillt Iech gratis kreativ mat Ären Ausléiser ze ginn.
An Dir, hutt Dir Erfahrung vu Meditatioun? Wéi huet Meditatioun Iech gehollef? Hutt Dir Tipps fir ze deelen?
Quellen - Gitt weider
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Virdeeler vun der Meditatioun: de wëssenschaftleche Beweis!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833