Natierlech musst Dir all Effort maachen an d'Diät upassen, souwéi funktionell Training maachen.
Trotz der Tatsaach datt Kierperpositiv elo am Trend ass an Dir keng Suergen hutt iwwer Iwwergewiicht ze hunn, dreeme vill Meedercher ëmmer nach net méi schlecht ze kucken wéi d'Modeller vu Victoria's Secret. Awer heiansdo ass et net sou einfach Gewiicht ze verléieren, a wa mir iwwer 10 Kilogramm schwätzen, da schéngt et mat hinnen ze trennen bal onméiglech. Mir hunn vun Experten geléiert wéi Dir séier Gewiicht verléiere kënnt an ouni Är Gesondheet ze schueden.
Gewiicht verléieren ouni d'Diät z'änneren ass bal onméiglech, well Dir musst net nëmmen d'Fettmass reduzéieren, awer och iwwerschësseg Flëssegkeet läschen ouni Muskelgewebe ze verléieren.
Irina Popova, Chef vun der Consultative an Diagnostic Departement, Ernährungsberater, Therapeut, Mayer Therapeut, Reflexologist Verba Mayr:
- Fir erauszefannen wéi vill a wat Dir iwwerschësseg hutt (Fett oder Flëssegkeet), hëlleft d'Bestëmmung vun der Kierperkompositioun mat der Bioimpedanzmethod. Schwätzt mat Ärem Dokter a schléisst Gesondheetsprobleemer aus, déi Äert Gewiicht verléiere kënnen.
Dir sollt net op steiwe Diaken goen, allgemeng all Diaken: dëst ass Stress fir de Kierper. E System vun enger korrekt equilibréierter Ernärung sollt praktesch e Liewensstil ginn! Fir dëst ass et derwäert:
- limitéiert d'Salzaufnahme op net méi wéi 5 g pro Dag (Salz net iessen an iesst keng Liewensmëttel mat verstoppt Salz: Kéis, veraarbecht Fleesch, Konserven, gesalzt Liewensmëttel);
- limitéiert Liewensmëttel mat einfachen Kuelenhydrater sou vill wéi méiglech - Zocker, Hunneg. Denkt drun datt eng Glukosemolekül an zwee Fettmoleküle konvertéiert;
- Alkohol ausgeschloss. Dëst ass e ganz héichkalorescht Produkt. Zum Beispill gëtt 1 g Alkohol dem Kierper 7 kcal! (zum Verglach: 1 g Fett - 9 kcal);
- Limitéiert d'Benotzung vun Uebstjus sou vill wéi méiglech - souwuel frësch gepresst wéi och industriell Produktioun. Si enthalen vill Zocker an e Minimum vu gesonde Faser. Et ass ubruecht Preferenz fir Geméisjus ze ginn, natierlech Uebst mat engem nidderegen Fruktosgehalt (Papaya, Mango, Hunneg Melon, Mandarinen).
Wat an der Diät abegraff ass
Eng speziell Plaz an der Diät fir Gewiichtsverloscht sollt Liewensmëttel mat engem héije Fasergehalt ginn. Faser gëtt praktesch net vum Kierper absorbéiert, reduzéiert den Appetit, läscht Toxine an Toxine aus dem Kierper, verlängert d'Gefill vu Sättigung, verlangsamt d'Verdauung vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater. Déi deeglech Norm fir en Erwuessene ass 30-40 g.
Vergiesst net iwwer Geméis Smoothien, déi net nëmmen Kalorienarm sinn, awer och gesond Faser enthalen. Fir de beschte Effekt kënnt Dir eng Molzecht mat hinnen ersetzen.
Protein Liewensmëttel sollten d'Haaptrei an der Ernährung sinn, well de Kierper vill Energie a Kalorien verbréngt fir se ze veraarbecht. Liewensmëttel mat engem héije Proteingehalt - Ee wäiss, Hënn Brust, Mager Fësch, Häre Kéis, Soja, Bounen, Reis, Nëss. Zur selwechter Zäit ass et ganz wichteg fir Proteinprodukter mat anere Liewensmëttel korrekt ze kombinéieren. Et ass besser Fleesch a Fësch mat Geméis a Kraider ze iessen, an net mat Gromperen, Dir kënnt net Fruuchtjus drénken, wat zu enger Ofsenkung vun der Absorptioun vu Proteinen, de Prozesser vum Zerfall an der Fermentatioun am Darm féiert.
Ruslan Panov, Expert Methodolog a Koordinator vun der Direktioun vu Gruppeprogrammer vum Bundesnetz vu Fitnesscluben X-Fit:
- Mat der korrekter Ernärung a konstanter Training kënnt Dir an nëmmen zwee Méint 10 kg verléieren. Bedenkt den Trainingsprozess, ass et derwäert ze bemierken datt et am Idealfall an Etappen sollt stattfannen: als éischt, eng Woch (3-4 Trainings) soll u Kraaft a funktionnelle Training gewidmet ginn fir de Muskelsystem z'aktivéieren, déi richteg Biomechanik ze liwweren vun Übungen, déi se effektiv maachen (Squats, Lunges, Planken, Push-ups, Aarbecht mat de Bauchmuskelen).
Duerno fänkt d'Period vun der Haaptaarbecht mat engem bestëmmten Zil un. Bannent engem Mount musst Dir d'Frequenz vun den Trainingen pro Woch op 4-5 erhéijen an 2 Trainings mat Interval maachen, d'Intensitéit vun där sollt ganz héich sinn. Dëst gëtt erreecht andeems Dir mat Ärem eegene Kierpergewiicht schafft oder mat enger klenger Belaaschtung. Déi meescht vun den Übungen ginn a séierem Tempo ausgefouert, sportlech Cardioübungen ginn derbäigesat (Jump-n-Jack, Arméi Plank, oder Burpee, Sprangen op Sockelen, asw.).
D'Essenz vun esou Training besteet a kuerzen Zäitintervaller vu Cardio, Kraaft a funktionneller Orientéierung vu maximaler Effizienz (vun 30 op 60 Sekonnen) an eng kuerz Erhuelung tëscht dëse Sätz (och 30-60 Sekonnen). Workouts kënnen 20-40 Minutten daueren, an als Resultat vun dësen Trainings fir nach zwou Stonne gëtt Fettgewebe effektiv verschwonnen.
Awer gläichzäiteg, egal wéi aktiv a reegelméisseg den Trainingsprozess, sollt Dir d'Resultat net erwaarden ouni Ernärung ze rationaliséieren, well Ernärung ass 70 Prozent vum Erfolleg.