Moien, léif Lieser vum Site! De mbsr Programm gouf entwéckelt fir d'Leit ze hëllefen mat Stress ëmzegoen duerch Bewosstsinn net nëmmen iwwer hir Handlungen, awer och vu Gedanken a Gefiller.
An haut proposéieren ech méi am Detail ze betruechten wéi et funktionnéiert a wat et zielt.
Aféierung Informatiounen
Mbsr steet fir Mindfulness-Based Stress Reduction, wuertwiertlech e Mindfulness-baséiert Stressreduktiounsprogramm. Fir d'Aussprooch einfach ze maachen, gëtt d'Wuert Mindfulness dacks einfach benotzt.
Dank dësem Programm léieren d'Leit ouni Wäertbestëmmung, wat nëmmen d'Liewensqualitéit positiv beaflosst.
Zum Beispill, hutt Dir héieren, datt wann eng schwaarz Kaz d'Strooss Kräiz, eng Persoun feelt? Wann Dir d'Aktiounen vun der Kaz evaluéiert, da virauszesoen d'Zukunft fir Iech selwer, gläichzäiteg wichteg geplangte Saachen erënneren an opgeregt ginn datt näischt dovunner kënnt, da gesitt Dir selwer wat e verdrësselte Komplott erauskënnt.
Oder Dir kënnt just iwwer d'Tatsaach denken datt d'Kaz iwwer säi Geschäft geet, sou datt et an Ärem Wee war. Zoufälleg, zwee Liewewiesen mussen zur selwechter Zäit op der selwechter Plaz sinn. Jiddereng vun deenen léist seng Liewensproblemer. Alles. Keng Tragödie, Dir sidd fir Iech selwer gaang, eng Kaz fir Iech selwer. Dës Geschicht ass eriwwer, an den Nervensystem ass bewahrt.
Dat ass, et stellt sech eraus datt mir net nëmmen d'Evenementer an d'Gedanken evaluéieren, awer och net mat aneren vergläichen. Mir kucken se just, da gëtt et méiglech d'Wourecht ze gesinn, d'Schichten déi am Ënnerbewosstsinn sinn. An déi net ze gesinn sinn wéinst der Tatsaach, datt se mat ze vill onnéideg Informatioun iwwerwältegt sinn.
Geschicht vum Optriede
Mindfulness gouf vum Jon Kabat-Zinn am Joer 1979 erstallt. De Biolog a Professer fir Medizin war gär vum Buddhismus a praktizéiert Meditatioun. Denken iwwer wéi d'reliéis Komponent aus der Praxis ewechzehuelen, sou datt d'Virdeeler vun Iwwerleeung Techniken a bewosst Otemschwieregkeeten fir eng breet Palette vu Leit disponibel ginn, huet hien dës Method erfonnt.
Jiddereen huet jo en anere Glawen, dofir konnten déi Leit, déi wierklech Hëllef brauchen, se einfach net kréien. An esou huet de Programm souguer an der Medizin abegraff, d'Approche verbessert fir somatesch Krankheeten ze heelen, déi mat exzessive Stress am Liewen vun enger moderner Persoun verbonne sinn.
Am Ufank wollt de John nëmme Patienten mat komplexe chronesche Krankheeten als Participanten invitéieren. Awer lues a lues hunn d'Militär, d'Gefaangenen, d'Police an aner Leit, déi sech a schwéiere Liewenssituatioune befannen an Hëllef brauchen, matgemaach. Bis zu deenen, déi selwer medizinesch Servicer a psychologesch Ënnerstëtzung geliwwert hunn.
Am Moment sinn et ongeféier 250 Kliniken op der Welt, déi Behandlung baséiert op der MBSR Method. A si léieren him net nëmmen a spezialiséierte Coursen, awer och um Harvard, Stanford.
Virdeeler
- Stress reduzéieren. D'Technik hëlleft Stress ze läschen, onnéideg Spannungen. Wat duerno nëmmen e positiven Effekt op d'allgemeng Gesondheet huet. Zum Beispill gëtt d'Immunitéit gestäerkt, respektiv d'Resistenz géint Viren a verschidde Krankheeten erhéicht.
- Präventioun vun Depressioun an den Haapt Wee fir se lass ze ginn. Bewosst vun Äre Gefiller, Aspiratiounen, Ressourcen, Aschränkungen a Bedierfnesser funktionnéiert wéi Antidepressiva. Nëmmen ouni de kumulative negativen Effekt vun Medikamenter huelen.
- Ännerungen an der groer Matière. Einfach gesot, eis Gehir ännert sech. Méi präzis, d'Zone verantwortlech fir Emotiounen an d'Fäegkeet ze léieren. Si sinn esou oft an der Aarbecht involvéiert, datt d'Dicht vun der groer Matière ännert. Dat ass, Är Hemisphäre ginn, "ongeféier geschwat", méi gepompelt a méi staark.
- Erhéijung Konzentratioun a Verstäerkung vun Erënnerung. Wéinst der Tatsaach, datt eng Persoun zimmlech dacks op seng Gefiller, Gedanken a Gefiller konzentréiert, wiisst seng Opmierksamkeet a Fäegkeet fir grouss Quantitéiten un Informatioun ze erënneren.
- Manifestatioun vun altruisteschen Impulser. Wéinst der Tatsaach, datt an de Gebidder vum Gehir, déi fir Empathie oder Sympathie verantwortlech sinn, d'Aktivitéit vun Neuronen eropgeet, gëtt d'Persoun méi Matgefill wéi virdrun. Si huet e Wonsch anerer ze hëllefen déi Hëllef an Ënnerstëtzung brauchen.
- Stäerkung Relatiounen. Eng Persoun déi mindfulness praktizéiert versteet wat hie wëll a wéi et z'erreechen ass, hie schätzt no Leit a léiert Sécherheet a Bezéiungen, Intimitéit ze bauen. Hie gëtt méi relax, Vertrauen an optimistesch.
- Verréngert Niveauen vun Agressioun a Besuergnëss. An net nëmmen bei Erwuessener, mä och bei Kanner, virun allem an der Pubertéit, léiere si hire Kierper an Emotiounen ze kontrolléieren, respektiv, maachen keng domm an ondenklech Handlungen. Techniken sinn och nëtzlech fir Frae während der Schwangerschaft, dëst miniméiert de Risiko vu Fehlgaass a Krankheeten, déi am Fetus optrieden, géint den Hannergrond vum schwéiere Stress vun der Mamm.
An e bësse méi
- Restauratioun vun kierperlech Form. Mindfulness hëlleft eng Persoun mat verschiddene Probleemer vum Iessverhalen ze këmmeren, wéi och de Goût net nëmmen an d'Liewensmëttel zréckzebréngen, awer och zum Liewen. Wann eng Persoun léiert Sattheet ze bemierken, brauch se net méi onendlech alles an der Rei ze "schlucken", oder, ëmgekéiert, kategoresch Genoss ze refuséieren.
- Heelen vun PTSD. PTSD ass eng posttraumatesch Stéierung déi haaptsächlech optrieden wann eng Persoun Konditiounen eragitt déi komplett anormal fir d'Psyche an d'Gesondheet am Allgemengen sinn. Zum Beispill huet hien sexuell Gewalt iwwerlieft, eng Katastroph, ass duerch e Krich gaang, oder huet sech als zoufälleg Zeien vun engem Mord erausgestallt. Et ka vill Grënn sinn, d'Konsequenze sinn am Fong d'selwecht. Dës Stéierung mécht sech a Form vun obsessive Gedanken, Flashbacks (wann et zimmlech realistesch schéngt, datt Dir an d'Situatioun zréckkoum an et erëm lieft), Depressioun, onkontrolléiert Agressioun, asw.
- Restauratioun vun berufflech Fitness. Fir den Effet vum Burnout bei de Leit ze vermeiden fir Beruffer ze hëllefen, ass et extrem wichteg fir MBSR ze üben. Dëst ass besonnesch wouer fir medizinescht Personal, deenen hir Aktivitéite mat schlëmmen Krankheeten a mentaler Stéierunge verbonne sinn.
- D'Verbindung mam Kand stäerken. Wann eng Persoun an engem schwieregen Zoustand ass, kann hien onbewosst op déi beléiften "ofbriechen". Prinzipiell falen d'Kanner ënner der "waarm Hand", well se méi sécher Objete sinn fir d'Agressioun ze entlaaschten. No allem sinn se verflicht ze befollegen an, souzesoen, ginn net iwwerall a ginn net zréck. Dank Mindfulness Techniken verbréngen Elteren a Kanner Zäit zesummen op eng méi qualitativ, roueg an agreabel Manéier. Déi kann net awer hir Relatioun beaflossen, déi méi vertrauenswürdeg an no gëtt. A Kanner, iwwregens, entwéckelen méi aktiv a kréien sozial Kompetenzen, léieren iwwer selwer.
- Erhéijung vun Self-Wäertschätzung. D'Persoun gëtt méi reift a selbstvertrauen. Si versteet wat soss derwäert ass ze léieren, a wat se schonn aktiv benotze kann.
Training
De Standardprogramm dauert vun 8 bis 10 Wochen. D'Zuel vun de Participanten variéiert jee no Thema, de Minimum ass 10 Leit, de Maximum ass 40. Et ass och néideg fir gläichgeschlechtlech Gruppen ze schafen.
Meeschtens, zum Beispill, mat Iwwerliewenden vu sexueller Gewalt, déi sech net leeschte kënnen ze relaxen an allgemeng ëm Membere vum anere Geschlecht sinn.
Klassen ginn eemol d'Woch ofgehalen an daueren ongeféier 1 - 2 Stonnen. Bei all Versammlung léieren d'Participanten eng nei Übung oder Technik. A si sinn verflicht all Dag doheem eleng ze üben, sou datt et wierklech e positiven Effekt vun der Aarbecht gëtt.
Um Programm steet de sougenannte «Kierperscann». Dëst ass wann eng Persoun sech op Sensatiounen konzentréiert, probéiert absolut all Zell vu sengem Kierper ze fillen. Hien beobachtet och säin Otem, d'Kläng déi am Weltraum gedroe ginn, wéi hie mat anere Leit kommunizéiert.
Bewosst all Handlung a souguer Gedanken. Léiert ouni Wäert Uerteel an Akzeptanz vun der Ëmgéigend Realitéit wéi se ass. Am Allgemengen, fënnt Harmonie an bannenzeg Fräiheet.
Réalisatioun
An dat ass alles fir haut, léif Lieser! Schlussendlech wëll ech Iech en Artikel recommandéieren deen d'Virdeeler vun der Meditatioun uginn, vläicht wäert dëst Iech inspiréiere fir e gesonde Liewensstil unzefänken a méi bewosst ze ginn.
D'Material gouf vun engem Psycholog, Gestalttherapeut, Zhuravina Alina virbereet