Wann Dir wärend dëser schwiereger Period fir all Fra bei Äre Léifsten snärt oder Iech an Ärem Appartement schwätzt, heescht et datt Dir einfach keng magesch "Pill" fonnt hutt déi och lecker ka sinn.
Wéi dacks hutt Dir Iech selwer gefaang datt Dir nëmmen e puer Deeg am Mount prett sidd fir d'ganz Welt ëmzebréngen. Och Är beléifte Kaz veruersaacht Iech net méi Häerzen verbonnen, a wat kënne mir iwwer Äre Mann soen, wiem Dir einfach prett sidd ze streiken? Wärend e puer sech mat Séissegkeeten retten, anerer krauchen einfach ënner den Deckelen - iergendwéi iwwerliewen déi "schrecklech Zäit".
Awer Dir kënnt liewen a genéissen. Alles wat Dir maache musst ass déi richteg Ernärung ze verfollegen. Dir wäert agreabel iwwerrascht sinn ze léieren datt et och lecker ass ...
Averstanen, wann Dir kee grousse Fan vu Getreide sidd, da fänkt de Moien mat Haferfloss un unangenehm Perspektiv. An awer, maacht dësen Effort op Iech selwer, an Dir selwer wäert net mierken wéi Dir laacht.
Jo, Hafer enthält Magnesium, wat den Nervensystem wärend der Menstruatioun ënnerstëtzt.
"Frae verléieren vun 30 op 80 ml Blutt wärend der Menstruatioun, wat entsprécht 15-25 mg Eisen, sou datt et wichteg ass de Mangel un Eisen mat Iessen z'ergänzen déi et a grousse Quantitéiten enthalen", deelt d'Ernährungssexpert Angelina Artipova mam Wday. ru.
Also bréngt dréngend Schuel a schluppt et a seet: "Fir Mamm - e Läffel, fir de Papp."
Den zweeten Tipp ass méi schéin. Wielt all Zalot, d'Haapt Saach ass generéis Petersilie oder Spinat derbäi ze ginn.
Péiterséilech enthält Apiol, eng Verbindung déi de Menstruéierfloss stimuléiere kann, wärend Spinat, dank sengem héijen Inhalt vu Vitamin E, Vitamin B6 a Magnesium, den ënneschten Bauchschmerzen erliichtert.
Dës Uebst hëlleft deenen, déi mat "Fraendag" belount ginn zousätzlech zu Magenproblemer.
"Bananen kënnen och hëllefe mat der Verdauung, wat wichteg ass fir Fraen déi dacks an d'Dammekummer wärend dëser Period musse lafen", beréit den Expert.
Dir wësst och ganz gutt datt Bananen gutt fir Är Stëmmung sinn. Gutt, erënnere mech op d'mannst un d'Schimpansen am Zoo ... Ëmmer laachen se ëmmer.
Wann Dir normalerweis Nëss vermeit wéinst hirem Kaloriegehalt, da maacht op d'mannst an dëser "schwiereger Zäit fir all Fra" eng Ausnam ... an ësst eng Handvoll Walnüssen.
"Et sinn Nëss, déi Omega-3 Fettsäuren enthalen, déi anti-inflammatoresch an analgetesch Eegeschaften hunn," sot den Ernärter. "Zousätzlech si Walnëss räich u Magnesium a Vitamin B6."
Wëssenschaftler (natierlech d'Briten!) Och derbäi. Wëssenschaftler hunn eng Studie gemaach an hunn gewisen datt Fraen déi Omega-3 Fettsäuren verbrauchen manner schmerzhafte Deeg op kriteschen Deeg hunn.
Och wann Dir Iech selwer net als "Waasserléiwer" ugesinn an de Maximum fir deen Dir fäeg ass e puer Schlupp moies a Mëttes, maacht nach eng Kéier Effort op Iech selwer. A gitt op d'mannst een an en halleft bis zwee Liter liewensgeféierlech Feuchtigkeit an Iech selwer.
Puer Leit denken un firwat eise Kierper éischter Waasser wärend der Menstruatioun hält. Einfach well hien et a grousse Quantitéite verléiert an op de Mangel u Flëssegkeet reagéiert andeems en et behält.
An dann einfach Physik: fir d'Waasser ze "verdreiwen", musst Dir d'Benotzung erhéijen.
Einfach Kuelenhydrater, nämlech all Bäckereien, sollten duerch komplexe ersat ginn - Wildreis, Buckwheat, Bulgur.
"Einfach Kuelenhydrater féieren zu Iwwerschoss am Bluttzocker, wärend komplex Kuelenhydrater eise Kierper lues a lues mat nëtzlechen Mikroelementer saturéieren," seet Artipova. - Och, eng Woch virun Ärer Period, schléisst alles schaarf a salzeg aus Ärer Diät aus fir Schwellungen ze vermeiden. Net ze vill Kaffi benotzen. E Cappuccino moies gedronk wäert nëmmen Äert Geescht erhéijen, awer dräi Taass Espresso sinn iwwerflësseg. “