Déi meescht Fraen, och déi, déi ganz virsiichteg iwwer hir Figur sinn, fréier oder spéider mat esou engem Problem wéi Bauchfett. Awer mir versécheren Iech datt e klenge Bauch e ganz normalen Phänomen ass, well et zu engem gewësse Mooss eis intern Organer schützt an eng Fra fir zukünfteg Mamm preparéiert. Wann dës Fakten Iech net iwwerzeegen, rode mir Iech déi bekannte aacht Übungen ze benotzen, déi geschaf goufen fir iwwerschësseg Fettzellen am Bauch ze bekämpfen.
Dëse Set vu Workouts ass fir Fraen geduecht déi keng gynäologesch Entzündungen, Verletzungen a kierperlech Iwwerlaascht hunn.
Eng wichteg Qualitéit vun dësen Übungen ass datt se Iech erlaben net nëmmen d'Bauchmuskelen ze benotzen, awer och d'Waffen, Réck a Been. Dank dësem verbrennt Dir wesentlech méi Kalorien. Déi bekannte "Aacht" kombinéiert béid Kraaft an aerobe Lasten. Si ass och fäeg net nëmmen déi iewescht Press ze aktivéieren, wéi anerer, awer och déi ënnescht, déi méi effektiv ass.
Am ganzen Trainingscours, probéiert d'Haaptübung ze halen: déif Otem, zitt de Bauch sou vill wéi méiglech an, wéi wann Dir probéiert de Réck mam Bauch ze beréieren. Dës Zort vun Erwiermung erlaabt Iech déi ënnescht Press ze benotzen. Och, op de Wee fir perfekt ABS, vergiesst net iwwer Sprangen, si erlaben Iech och eng uerdentlech Quantitéit u Kalorien ze verléieren.
Ier Dir e Workout ufänkt, vergiesst net de ganze Kierper ze waarm ze ginn, dëst erlaabt Iech ze waarm ze ginn an all Zort vu Verletzungen a Stretchmarken ze vermeiden. Fir dëst ze maachen, ass et genuch genuch fir op e Seel ze sprangen oder e Hoop fir e puer Minutten ze verdréien. Dir musst dës Übungen net méi wéi 3 Mol pro Woch maachen. Vergiesst net e puer Minutte Retard no all "XNUMX" Übung ze huelen fir kierperlech Iwwerlaascht ze vermeiden.
Übung 1. Squats.
Stand op riicht mat Äre Féiss Schëllerbreet auseneen. Pull an Ärem Bauch benotzt Är ënnescht Bauchmuskelen a probéiert Äert richtege Knéi a Richtung Bauch opzehiewen. Elo musst Dir 15 Squats op de lénksen Been maachen, dann d'Been wiesselen an déi selwecht Übung op de richtege Been maachen.
Übung 2. Pendel.
Stand op riicht mat Ären Hänn op Ärem Gürtel. Probéiert elo Äre Bauch ze zéien a biegt Är ënnescht Rippen liicht an d'Taille. An dëser Positioun, transferéiert Äert Gewiicht op Äre richtege Been, a verlängert Är lénks op d'Säit. Mat der Hëllef vun engem Sprong, Been e puer Mol änneren, dës Übung fir net méi wéi 2 Minutten ausféieren.
Übung 3. Twisting.
Setzt Är Féiss Schëllerbreet auseneen. Huelt Äre Bauch an, biegt an engem Squat bis Dir parallel tëscht den Hëfte an de Buedem kommt, kippt elo Äre ganze Kierper. Stretch Är riets Hand a Richtung lénksen Been, wärend Dir Är ABS verdreift a festhält. Fir all Been musst Dir 15 Übungen maachen.
Übung 4. Hand op Fouss.
Riicht op, hieft Äert lénkst Been, huelt se zréck. Verlängert Är riets Hand erop, probéiert Ären Ellbog op de Knéi z'erreechen. Dëst soll sou séier wéi méiglech gemaach ginn, 60 Übungen fir all Been.
Übung 5. Sprangen.
D'Startplaz ass ähnlech wéi déi virdrun. Mir maachen Sprangen vun engem Been op dat anert, wärend d'Muskelen vun der ënneschter Press belaascht ginn. Mir maachen d'Übung fir 2 Minutten, den Tempo vun de Klassen ass individuell.
Übung 6. Mill.
Place all Är Gewiicht op Är lénks Been. Dann biegt Äert richtegt Been a bréngt Äre Knéi bis op d'Taille. Béie liicht, verlängert Är riets Hand erop an Är lénks erof. Fir 30 Sekonnen, ännert d'Hänn, verdréit de ganze Kierper a bréngt Är lénks Hand erop, bleift op engem Been, imitéiert d'Bewegung vun enger Millen. Been änneren an dës Übung nach eng Kéier maachen.
Übung 7. Squat-sprangen.
Vun der Startpositioun "Féiss Schëllerbreet auserneen" sëtzen, sprangen erop, nëmme sou datt d'Been d'Positioun "Schëllerbreet auserneen" net änneren.
Übung 8. Stand op engem Been.
Stand op riichtaus, Transfert all Är Gewiicht op ee Been, iwwerdeems zitt Äre Mo esou vill wéi méiglech. An der "riichter" Positioun, biegen no vir, sou datt d'Fanger um Niveau vun der Mëtt vum ënneschte Been sinn. Dir musst 15 Übungen fir all Been maachen.
Fir Äre Bauch flaach ze maachen, musst Dir dës Übungen regelméisseg maachen, awer vergiesst net iwwer eng gesond Ernährung. Äre Menü soll héich an Faser, Protein, Vitaminnen an onsaturéierte Fette sinn. Ausgeschloss och Optiounen mat kierperlecher Iwwerlaascht. Wann Dir un all dës Tipps bleift, si mir zouversiichtlech datt Dir zouversiichtlech sidd an e gutt Resultat ze erreechen. An drun erënneren, datt et net eng eenzeg Formatioun vun Übungen ass, datt hëllefe lass vun Fett nëmmen am Bauch, all Methode funktionnéieren komplett op de ganze Kierper.