Wéi Fett ze läschen

Déi wichtegst Saach iwwer Fett

Op dëser Säit hu mir e klengen FAQ iwwer Fett geschriwwen, wou mir probéiert hunn iwwer ze schwätzen wat Fett ass a wéi et mat sengem Iwwerschoss ëmgeet.

Wat ass Fett a wat ass et fir?

Normal mënschlech Existenz ass nëmme méiglech mat genuch Ënnerhalt Energieintake. D'Energie am mënschleche Kierper gëtt a Form vu Kuelenhydrater Glycogen presentéiert an der Liewer a Muskelen an als Fett presentéiert.

Fett ass e Konzentrat vun der Vitalitéit vum Kierper, wat ufänkt a Saache niddereg Kraaft ze konsuméieren. Dat ass, wärend voller Kraaft, en Deel vun de Reserven a Reserve deposéiert. Souzesoen op engem verreenten Dag. Wann sou eng Period kënnt, an de Kierper ufänkt säi verschriwwenen Iessen ze kréien, fänkt hie seng eege Reserven un. Et ass néideg ze berécksiichtegen datt Fett eng ganz bequem Form vun Energiespeicher ass. Mat engem Kilogramm Fett kënnt Dir bis zu 8750 Kalorien erhalen.

Studien hu gewisen datt Iwwergewiicht Leit fäeg kënne méi laang bleiwen bei niddregen Temperaturbedingungen. Zousätzlech ware plump Dammen am leschte Joerhonnert méi geschätzt. Well et gegleeft gouf datt se hir Puppelcher an Zäite vu Liewensmëttelmangel kënne fidderen.

Fettreserven vun der Persoun, Aarte vu Fettgewebe

Fir iwwer Fett am Allgemengen an d'Fett an enger exakter Persoun ze schwätzen, musst Dir wësse wou et ass. Beim Mënsch ginn et zwou Zorte Fett: wäiss a brong. Zu der Zäit vun der Reifung ass d'Quantitéit vum wäisse Fett vill Mol méi wéi den Inhalt vu Braun. Dofir, weider wäerte mir nëmmen iwwer wäiss Fett schwätzen. Wäiss Fett, oder "Fettgewebe", ass eng Gemeinschaft vu Fettzellen, genannt Adipozyten. Device Adipocyte ass datt et Triglyceride ka sammelen, presentéiert vum wäisse Fett. Wärend Fettzellen sech net bis an d'Onendlechkeet ausstrecken. A well de Kierper en Iwwerfloss un Nährstoffer kritt, muss den Iwwerschoss iergendwou gesat ginn. An dann, fir den Adipozyten ze hëllefen Accessoirenzellen ze kommen, déi a Fett transforméiert ginn, fänkt Dir un méi Fett ze sammelen.

Kënne Fettzellen zréck an Accessoirenzellen zréckgoen?

Kann net. E Witz vun der Natur ass datt Accessoirenzellen fäeg sinn nëmmen eng eenzegarteg Transformatioun a Fettzellen ze maachen an déi invers Transformatioun ass onméiglech. Dëse Fakt ass d'Ursaach vum schnelle Gewiichtsgewënn no enger Period vum Hungerstreik. De Kierper wéi et seet - „Opgepasst, den Hongerstreik kéint widderholl ginn. Dir musst iessen! “ D'Mass fënnt an enger beschleunigter Versioun statt, well Zellen aus Fettgeschäfter fräigelooss a prett fir hir Erhuelung.

Wou d'Fett als éischt verschwënnt?

Elo sollt Dir iwwer de Syntheseprozess an de Konsum vu existentem Fett schwätzen. Fir dëst hunn d'Adipozyten zwou Aarte vu Rezeptoren.

Wann de Kierper e richtegt Iessen kritt, gëtt mënschlecht Blutt mat den néidegen Nährstoffer op de maximal zulässlechen Niveau gesättigt, an da kënnt d'Aarbecht an den Alpha-Rezeptor, dee fir d'Fett Synthese verantwortlech ass. Dëse Prozess gëtt Lipogenese genannt.

Wann awer de Kierper a Konditioune mat niddereger Kraaft ass, an d'Blutt de Moment net a senger Zesummesetzung enthält Substanze fir den Organismus noutwendeg ass, fänkt d'Phas vum Verbrauch vu Fett, oder wëssenschaftlech, d'Phas vun der Lipolyse un. D'Aktioun hëlt Beta-Rezeptor an d'Lipolyse mat der Formation noutwendeg fir d'Existenz vun Energie.

Et sollt och bemierkt datt Adipozyten, Fettzellen, sech duerch d'Präsenz vun Rezeptoren ënnerscheeden. Zellen an den Oberschenkel an Hënner enthalen haaptsächlech Alpha Rezeptoren. Also sammelen se séier Fett op. Den ieweschten Deel vum Kierper, am Géigendeel, ass räich un Zellen deenen hir Haaptfunktioun ass ze ginn. Dofir, wärend der Fasten an der éischter Plaz, verléiere mir Gewiicht an der ieweschter Halschent vum Kierper.

Dat kann d'Synthese vu Fett verursaachen a säin Ofbau ass den Niveau vun Adrenalin, Glukos an Insulin am Blutt. Dëse wonnerschéinen Trio ass verantwortlech fir eis Erscheinung.

Wéi sollt Dir de Prozess vu Fettreduktioun starten?

Fir Gewiichtsgewënn ze vermeiden ass et néideg de Balance tëscht Lipogenese a Lipolyse opzebauen, wat de Prozess vu Schafung a Fettreduktioun ass.

Dofir, wann Dir iesst, ass et wichteg ze wëssen wat Resultat an dësem Fall méiglech ass ze erreechen. Wann et e Manktem u Fettgewebe kann benotzt ginn, déi an der Reserve deposéiert ginn. A wann Dir d'Synthese vu Fette vun der Diät erofsetzen wëllt, sollt Dir ausschléissen, oder op d'mannst d'Benotzung vu Produkter limitéieren, déi zu der Lipogenese bäidroen.

Virun allem sollt Dir op d'Präsenz vu Liewensmëttelfetter oppassen (besonnesch schiedlech) an einfache Kuelenhydrater (wäiss Zocker, Produkter aus Miel an aner raffinéiert Produkter). Et ass ubruecht net fett Fleesch, Fett, Botter, Crème, Konsum vu wäissem Brout, Zocker, Kondenséierter Mëllech an all aner raffinéiert Kuelenhydrater ze kombinéieren.

Et ass och noutwendeg eng Diät ze verfollegen. Wann Dir déi uewe genannte Produkter an der éischter Halschent vum Dag benotzt ier d'Erhéijung vun der Belaaschtung, d'Multiplikatioun vu Fettzellen net geschitt. Wéi och ëmmer, d'Benotzung vun dëse Produkter virum Schlafengehen féiert zu der Bildung vun zousätzlech Fettzellen.

Wéi Fett vum Hënner, Uewerschenkel, Mo ewechhuelen?

Am Géigesaz zum populäre Glawen ass selektiv Fettgewebe ewechzehuelen net méiglech mat Bewegung an Diät. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt Fettgewebe am Hënner, Bauch oder Hëfte läit, ass Deel vum mënschleche Kierper. De mënschleche Kierper ass net fäeg ze limitéieren oder, am Géigendeel, d'Kraaft an engem bestëmmte Beräich vum Kierper ze erhéijen. All Regel huet awer seng Ausnamen.

Zum Beispill, fir de Fett Bauch ze reduzéieren, sollt Dir him eng gutt Laascht ginn (z.B. Press drécken), a sech selwer an d'Iessen ze limitéieren. An dësem Fall gëtt d'Energie déi néideg ass fir ze trainéieren aus de Fettreserven vum Bauch geholl. Wéi och ëmmer, dëse Prozess ass laang an et ass wichteg d'Bildung vun neie Fettzellen - Adipozyten ze vermeiden.

Ass et méiglech wann Dir Gewiicht verléiert nëmmen Fett ze verléieren?

Wann iergendeen mengt datt wärend den Honger nëmmen d'Quantitéit u Fett reduzéiert - hien ass déif verwiesselt. De Stress verbonne mat Honger, ausgesat fir de ganze Kierper. A well d'Muskelen hir eege Energiequellen net hunn, verléiert Dir iwwerhaapt Gewiicht. Wat den uewe beschriwwenen Training ugeet, ännert Är Muskelmass, an dësem Fall just d'Form vum Querschnitt vun Muskelfasern, deem seng Zuel d'selwecht ass wéi en Neigebuer, a Bodybuilder.

Leider ass e puer Training nach ëmmer an der Verfollegung fir Gewiicht ze verléieren Burns Fett a Muskelgewëss.

Wéi vill Fett kënnt Dir an engem Dag verbrennen?

Ganz e bëssen, ongeféier 100 Gramm den Dag, a rare Fäll bis zu 200 Gramm. Awer wann Dir regelméisseg trainéiert, wäert d'Resultat ze spieren sinn.

Ëmmerhin ass et 3 Pond Fett de Mount! Firwat net méi, liest weider ...

Fir hinnen z'erméiglechen déi néideg Aarbecht ze maachen, ass et wichteg de Kierper genuch Energie ze bidden. Wärend Fettreserve vum Kierper kënnen net séier an déi néideg Substanz transforméieren. Dofir, wann eng Persoun all Glykogengeschäfter benotzt, fänkt et un dat verdaulechste Liewensmëttel fir hien ze verarbeiten. An déi Liewensmëttel si Muskelen. Fir dës Zort vu "Sabotage" ze vermeiden, soll d'Persoun genuch Protein iessen. Dofir, an de Geschäfter, déi beim Service vu Bodybuilder involvéiert sinn, verkeeft eng Vielfalt vun Aarte vu Proteinen.

Firwat net selwer ze drénken limitéieren?

Waasser ass bekannt als d'Haaptflëssegkeet vum Kierper, ass an all Organer a Systemer präsent. Dofir, fir normal Funktioun, brauch de Kierper Flëssegkeet. Fir Adipozyten - Fettzellen am Kierper ass Waasser och wichteg. Et gëtt benotzt fir Fett ze kreéieren a gëtt verëffentlecht wann et sech opléist. Zur selwechter Zäit kann déi gezwongen Restriktioun vum Konsum vu Waasser zu Dehydratioun (Dehydratioun) vu Gehirzellen féieren, an als Konsequenz - zu Gedächtnisverloscht.

Wat fir ze berécksiichtegen fir net d'Schéinheet vun der Haut nom Gewiichtsverloscht ze verléieren?

Fir datt d'Haut d'Schéinheet och nom Gewiichtsverloscht behält, erfuerdert se och d'Präsenz vu Waasser. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt de Kollagenprotein, wéinst deem d'Haut gesond a elastesch ausgesäit, Waasser brauch. Mat der Hëllef vu Waasser ginn d'Kollagenfaseren festgezunn an d'Haut gëtt glat a seideg. Mangel u Feuchtigkeit, d'Haut hëlt e flauschegt Erscheinungsbild, fänkt un ze schälen. En ähnlechen Effekt kann an Uebst a Geméis beobachtet ginn. Sot gerannt just Gurken, d'Haut ass glat, elastesch a entsprécht de Charakteristike vun der Varietéit. Awer genuch Gurken fir en Dag oder zwee an der Sonn ze leien, wéi seng Haut fält, et gëtt ellent.

Firwat an der Sauna "mir verléieren net Gewiicht"?

D'Haaptphysiologesch Aufgab vum Schwëtzen ass d'Thermareguléierung vum Kierper z'ënnerstëtzen. D'Exkretiounsfunktioun ass nëmmen am Fall aktivéiert wann de (Harn) System seng Verantwortung net packt. No engem Openthalt vun engem Mann an enger Sauna gëtt säi Kierper dann ofgedeckt. Awer de Schweess just fir de Kierper virun Iwwerhëtzung ze schützen an et huet keng aner Flichten. A fir déi optimal Temperatur am Kierper ze halen an keen thermesche Schock ze maachen, ass et néideg d'Waasserbalance z'erhalen andeems Dir esou vill Waasser drénkt wéi Dir wëllt.

Wat ass Aerobic Übung (Cardio)?

Mir erënnere mech alleguer aus der Schoulphysik natierlech, wat "Aero" Loft bedeit. Hie wäert elo noutwendeg si fir Kontroll iwwer fetteg Dépôten.

Fir d'Quantitéit vum Fett am Kierper ze reduzéieren, brauch Sauerstoff, deen als Resultat vun der Lipolyse Energie fräigelooss huet, déi da vum Kierper benotzt gëtt. Gutt Blutzirkulatioun, den Haaptliwwerer vu Sauerstoff, hänkt vun der gudder Funktioun vum Häerz of. Wann d'Häerz net trainéiert ass, kann et net laang sinn mat der erhéiter Belaaschtung ze schaffen. Gutt Resultater huet e Cardio lafend, schwammen, rudderen, Vëlofueren. Dir sollt mat der Belaaschtung trainéieren datt d'Häerzfrequenz während der Ausübung der Formel entsprécht (220-Alter).

Fir de Prozess vun der Lipolyse unzefänken, ass et néideg d'Laascht op d'Muskelen richteg ze verdeelen. Déi grouss Muskelen, déi am Training involvéiert sinn, verbrauchen méi Energie an dofir fänken se séier un de Mangel u Liewensmëttel un. Dëse Moment fänkt Lipolyse un, wat d'Quantitéit vum Kierperfett reduzéiert.

Awer fir e stabile Resultat an der Reduktioun vum Fettgewebe z'erreechen, mussen d'Muskelen regelméisseg kontraktéieren, ofwiesselnd Perioden vu Rescht a Stress. Nëmmen an dësem Fall kënnen d'Ofbauprodukter vu Fett d'Géigend "Kampf" komplett verloossen, soss gëtt d'Resultat kuerzfristeg.

Wat statesch Lasten ugeet (Kallanetik, Yoga, Pilates), huelen se keen Deel un der Ofbau vu Fette, an esou Lasten erlaben net d'Produkter vun der Lipolyse aus der Aarbechtszone ze evakuéieren, wat de Sauerstofffluss verhënnert. Also, statesch Übung zielt net fir Fettmass ze reduzéieren, just Ausdauer, Flexibilitéit an aner kierperlech a spirituell Qualitéite vum Mënsch.

Wat ass Cellulite a wéi kënnt een et lass?

Cellulite ass Fettablagerungen an den ieweschte Schichten vun der Haut. A well et d'Zelle ginn, déi Fettreserve sammelen, tëscht de Kollagenfaseren, erschéngt d'Haut mat Zeeche vu Cellulite op eng Orangeschuel. Bei nidderegen kierperleche Stress a reduzéiert de Bluttfluss duerch d'Kapillaren, gëtt et eng "Schwellung" vun de Fettzellen. Als Resultat hält d'Lipolyse op, an erschéngen tatsächlech nei Zellen.

Dofir, fir net an "orange" ze ginn, sollt Dir Iech op déi normal Zirkulatioun vun den ieweschte Schichte vun der Haut këmmeren. Ganz gëeegent fir dës ofwiesselnd aerobe Übung mat Reiben an de Problembereiche vun de Gele mat Koffein oder Aminophyllin. Zum Deel wëllt Dir e puer Tropfen Dimexidum derbäifügen, déi erfollegräich Molekülle vu Kaffein oder Aminophyllin déif an d'Gewebe liwweren.

D'Präsenz vun dëse Substanzen an de Problembereiche vum Kierper féiert zum Ausbau vu Bluttgefässer a suergt fir den normale Fonctionnement vu Kapillaren, deen zum Ausfluss vu schiedleche Substanze bäidréit a voller Liwwerung vu gesondem.

PS: Ier Dir de Gel mat uewe genannte Komponente opdroen - et ass wichteg mat Ärem Dokter ze konsultéieren! Kaaft dës Medikamenter nëmmen an Apdikten.

Gëtt et e Sënn vun den ugekënnegten "Wonnerprodukter" an Diät?

Gutt, um Enn vum Artikel solle mir iwwer kommerziell nei erfaasst Diaken, Methoden a Pëllen schwätzen. Laut e puer Spekulanten "Medizin" hunn d'Leit se "Wonner Heilmittel" oder Rezept vun enger neier Fanged Diät kaaft, ass fäeg vun Iwwergewiicht lass ze ginn.

Wéi och ëmmer, si versécheren jidderengem datt virdrun déck war wéi e Faass, an elo esou schlank wéi eng Bir. Natierlech ass mam Qualitéitsfoto Editing Programm "Photoshop" schwéier ze streiden. Awer d'Liewen ass d'Liewen. Ausserdeem ass et noutwendeg d'Gesetz vun der Konservatioun vun Energie ze berécksiichtegen, wat implizéiert datt d'Energie déi am Ofbau vu Fette verëffentlecht gëtt iergendwou verbraucht soll ginn. A wann Dir Fett an esou enger kuerzer Zäit verbrennt, wéi an Annoncen uginn, da wier de Kierper just aus dem Iwwerfloss u verëffentlechter Energie verbrannt!

Also déi meescht vun den neie Produkter fir Gewiichtsverloscht bäidroe just un d'Fongen, déi an d'Täsche vun de schlaue Charlatanen deposéiert sinn, awer bréngt kee Virdeel fir hir betrügerte Bierger.

D'Resultat ass déi folgend. Fir d'elegant Form vum Kierper z'erreechen ass erfuerderlech fir an Ärem Liewen dat Optimalt fir d'erobesch Übung vum Kierper anzeginn, Är Ernärung unzepassen, d'Aufnahme vun einfache Kohlenhydraten an ongesonde Fetter ze minimiséieren a speziell Cremen ze benotzen fir Cellulite ze bekämpfen.