Fir mam Extra Gewiicht ze këmmeren, brauch et Zäit. Vertraut net op Diaken déi séier Gewiichtsverloscht an enger Woch verspriechen - sou schwéier Weeër fir Gewiicht ze verléieren stellen eng sérieux Gefor fir de Kierper duer, da brauch Dir eng laang Zäit fir se ze restauréieren.
Geméiss dem Zeegnes vun Dokteren an Ernärter sinn déi sécherst Method fir Gewiicht ze verléieren - wann Dir an engem Mount ongeféier 3-5% vun Ärem urspréngleche Gewiicht verléiert. Wann dëse Prozentsaz 20-25% erreecht, da gëtt d'Resultat exzessiv Magerheet. Ausgesinn gëtt dat krank an ausgefleckert Erscheinungsbild, Fettweb verschwënnt komplett vum Hals, Wéck, Hënner.
Fir lues a gesond Gewiichtsverloscht, musst Dir de Betrag reduzéieren deen an de mënschleche Kierper Kalorien pro Dag kënnt. Dës Zuel variéiert ofhängeg vum Kierpertyp, awer et gëtt en optimale Wäert, gläich wéi 200-300 Kalorien den Dag.
Zousätzlech sollt Dir kierperlech Aktivitéit erhéijen fir déiselwecht Quantitéit u Kalorien ze fléissen. Zwou Stonnen intensivem Training ass fäeg de Verloscht vu 500 Kalorien als zwou Stonnen moderéiert oder frësch Tempo ze bidden. Total fir den Dag verléiert Dir am Duerchschnëtt vu 500 op 600 kcal a leid weder kierperlech nach psychologesch.
Denkt drun, méi wéi Dir d'Muskelmasse stäerkt, wat Dir méi Kalorien verbraucht, well de Wuesstem vun der Muskelmass bedeit eng Erhéijung vum Stroumverbrauch, dee fir hiren Ënnerhalt erfuerderlech ass. Et ass dofir noutwendeg hir Gewiichter konstant ze iwwerwaachen an de Verhältnis tëscht der absorbéierter an de verbrauchten Kalorien ze berechnen. Maacht dës Aart vu Berechnungen op d'mannst eemol am Mount.
Bedenkt datt mam Alter fänken mir e méi relaxen a sëtzege Lifestyle ze féieren. A wa reduzéiert Aktivitéit erwaart zréckgeet an déi deeglech Portioun Kalorien.
Wärend Gewiichtsverloscht e puer Mol fir eng Woch kënnt Dir fasten oder hongereg Deeg maachen. Si hëllefen de Kierper ze botzen an d'Entfernung vun Toxine, stimuléieren de Metabolismus. Dës Deeg erlaben de Kierper sech z'entspanen andeems hien d'Liewensmëttel konstant veraarbecht muss an de Mo op eng equilibréiert Ernärung virbereet.
An de Fastende Deeg ass d'Zuel vun de Iessen op 8-10 Mol am Dag eropgaang, an de Betrag deen Dir drénkt bis 2.5 Liter. Produkter wärend de Fastendag solle matenee alternéieren. Enges Daags kann et Äppel gebak ginn, deen zweeten - de Joghurt, den Drëtten - Buckwheat oder Reis.
Hongereg Deeg gi fir 24 Stonnen empfohlen. Start an Enn sinn déi bescht am Owend - vun 18.00 bis 18.00. Also, ufänken ze hongereg, musst Dir net op engem eidle Mau schlofen. An den nächsten Deeg drénkt Dir Kräutertee a Waasser. De Fasten endet mat engem liichte Supper a Form vun Zopp, gekachten Geméis oder Tomatenjus, wann Dir e gesonde Mo hutt.
E wichtege Prinzip an der Organisatioun vun der deeglecher Ernärung ass datt d'Liewensmëttel en harmonescht a koordinéiert Aktivitéitssystem vum Kierper ubidden. Et ass noutwendeg d'Besonderheet an d'Ernärungsbedürfnisser ze berécksiichtegen. Wëssenschaftler hunn d'Formel ausgeglach vun der Ernärung ofgeleet: Protein / Fette / Kuelenhydrater = 30% / 20% / 50%. No dëser Formel suergt dat effektivst Resultat fir Gewiichtsverloscht. Diäte mat enger schaarfer Reduktioun vun der Unzuel vun engem vun de Komponenten (Proteinen, Fette oder Kuelenhydrater) ginn als net ausgeglach ugesinn a sinn net fir déi permanent Observatioun empfohlen.
Denkt drun, Gewiichtsverloscht wäert definitiv verlangsamen, wann Dir déi regelméisseg Konditioune vum neie Gewiicht maacht - well Dir Pond vun Muskele verléiert, dofir wäert de Konsum erofgoen. Et mécht Sënn fir de "Nei Berechnung" all Mount ze maachen.
Wéi eng gesond Plack ze kreéieren - kuckt am Video hei ënnen:
