Wéi Dir Ären bannenzegen Troll roueg mécht

Dësen zweifelhafte Begleeder huet sech an eisem Kapp néiergelooss. Hien mécht eis ze gleewen datt hien fir eist Gutt handelt, säin deklaréierten Zil ass eis vu Néierlag ze schützen. Tatsächlech ass säi Motiv op kee Fall nobel: hie verlaangt eis onglécklech, schued, miserabel, einsam ze maachen.

"Den Troll ass net Är Ängscht oder negativ Gedanken, hien ass d'Quell vun hinnen. Hie benotzt déi batter Erfarung vun der Vergaangenheet a bespott Iech, erënnert Iech un wat Dir verzweifelt Angscht hutt, a schafft en Horrorfilm iwwer d'Zukunft, déi an Ärem Kapp dréint ", sot de Rick Carson, Bestseller Autor vum The Troll Tamer. Wéi ass et geschitt datt en Troll an eisem Liewen erschéngt?

Wien ass en Troll?

Vu moies bis owes erzielt hien eis wéi mir an den Ae vun aneren ausgesinn, an interpretéiert all Schrëtt op seng Manéier. Trolls huelen verschidden Formen un, awer si hunn all eng Saach gemeinsam: si benotzen eis vergaangen Erfarunge fir eis ze hypnotiséieren fir eist ganzt Liewen un selbstbegrenzend an heiansdo erschreckend Generalisatiounen iwwer wien mir sinn a wéi eist Liewen soll sinn ënneruerdnéieren.

Déi eenzeg Aufgab vum Troll ass eis vun der bannenzeger Freed oflenken, vun der richteger eis - roueg Beobachter, vun eiser Essenz. Iwwerhaapt, déi richteg mir sinn "eng Quell vun déiwer Zefriddenheet, akkumuléiert Wäisheet a barmhäerzlech lass vun Ligen." Héiert Dir seng Instruktiounen? "Dir hutt méi wichteg Saachen ze maachen. Also passt op hinnen!", "Erënnert Iech un wéi héich Hoffnungen ophalen? Jo, Enttäuschung! Sëtzt Iech a bewegt Iech net, Puppelchen!"

"Ech ginn net fräi wann ech probéieren fräi ze briechen, mee wann ech just feststellen datt ech mech am Prisong setzen", ass de Rick Carson sécher. Internt Trolling bemierken ass Deel vum Géigewier. Wat kann nach gemaach ginn, fir den imaginären «Helfer» lass ze ginn an endlech fräi ze otmen?

Léifsten Troll Mythen

Dacks bewolken d'Lidder déi eis Trollen sangen de Geescht. Hei sinn e puer vun hiren gemeinsamen Erfindungen.

• Äert richtegt Gesiicht ass Eekleges.
• Trauregkeet ass eng Manifestatioun vu Schwächt, Infantilismus, Onsécherheet, Ofhängegkeet.
• Leiden ass nobel.
• Wat méi séier, wat besser.
• Schéin Meedercher hunn net gär Sex.
• Nëmmen onroueg Teenager weisen Roserei.
• Wann Dir Emotiounen net erkennt/ausdréckt, da wäerte se sech selwer ofhuelen.
• Onverstoppt Freed op der Aarbecht auszedrécken ass domm an onprofessionell.
• Wann Dir net mat ongeschlossene Geschäft handelt, gëtt alles vu sech selwer geléist.
• Männer si besser ze féieren wéi Fraen.
• Schold botzt d'Séil.
• Erwaardung vu Schmerz reduzéiert et.
• Iergendwann kënnt Dir alles virstellen.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Den Auteur vun der Method fir d'Troll ze zämmen léisst e puer eidel Zeilen, fir datt mir eppes vun eisem eegenen aginn - wat den Troll-Erzieler eis flüstert. Dëst ass den éischte Schrëtt fir seng Maschinnen ze bemierken.

Fräiheet vum Trolling: Notiz an ootmen

Fir Ären Troll ze zämmen, musst Dir dräi einfach Schrëtt huelen: just bemierkt wat geschitt, maacht e Choix, spillt duerch d'Optiounen an handelt!

Folter Iech selwer net mat der Fro firwat alles sou erausgaang ass wéi et gemaach huet. Et ass nëtzlos an net konstruktiv. Vläicht gëtt d'Äntwert selwer fonnt nodeems Dir d'Situatioun roueg beurteelt. Fir en Troll ze zämmen, ass et wichteg einfach ze bemierken wat mat Iech geschitt, an net iwwerdenken firwat Dir Iech fillt wéi Dir maacht.

Rou Observatioun ass vill méi effektiv wéi eng Kette vu Conclusiounen. D'Bewosstsinn, wéi e Spotlightstrahl, zitt Äert Geschenk aus der Däischtert. Dir kënnt et op Äre Kierper dirigéieren, op d'Welt ronderëm Iech oder op d'Welt vum Geescht. Notéiert wat mat Iech geschitt, Äre Kierper, hei an elo.

Kontrolléiert d'Sichlicht vum Bewosstsinn, mir kënnen d'Fülle vum Liewen fillen: Gedanken a Gefiller stoppen zoufälleg am Kapp ze fléien, a mir wäerte kloer gesinn wat ronderëm geschitt. Den Troll wäert op eemol ophalen ze flüsteren wat ze maachen, a mir falen eis Stereotypen. Mee oppassen: den Troll wäert alles maachen fir Iech erëm ze gleewen datt d'Liewen eng extrem schwiereg Saach ass.

Heiansdo beim Ugrëff vum Troll geet eisen Otem verluer. Et ass ganz wichteg déif a propper Loft ze otmen, ass de Rick Carson iwwerzeegt. De Bauch soll natierlech ronderëm beim Inhalatioun an zréckzéien beim Ausatmen. Genee dat geschitt mat deenen, déi vum Troll fräi sinn. Awer fir déi meescht vun eis, déi eisen Troll um Hals oder am Kierper droen, geschitt genee de Géigendeel: Wa mir inhaléieren, gëtt de Mo an d'Lunge gefëllt an d'Lunge sinn nëmmen deelweis gefëllt.

Notéiert wéi Dir eleng otemt wann Dir e beléifte begéint oder een deen Dir net vertraut. Probéiert richteg a verschiddenen Ëmstänn ze otmen, an Dir wäert d'Verännerung fillen.

Sidd Dir ongenéiert Komplimenter ze akzeptéieren? Spillt aner Verhalen. Déi nächst Kéier wann een seet, si si begeeschtert Iech ze treffen, huelt en déif Otem a genéisst de Moment. Narr ronderëm. Diversifizéieren Äert Liewen mat engem Spill.

Entlooss Är Gefiller

Wéi oft erlaabt Dir Iech Freed, Roserei oder Trauregkeet auszedrécken? All vun hinnen liewen an eisem Kierper. Echt onkontrolléierbar Freed ass e Gefill dat hell, schéin a ustiechend ass. Wat Dir méi ufänkt vun Ärem Troll ewech ze beweegen, wat Dir méi freet. Gefiller mussen oprecht an déif ausgedréckt ginn, mengt de Psychotherapeut.

"Roserei ass guer net inherent béis, Trauregkeet heescht net Depressioun, sexuelle Wonsch bréngt keng Promiskuitéit, Freed ass net datselwecht wéi Onverantwortung oder Dommheet, an Angscht ass net datselwecht wéi Feigheet. Emotiounen ginn nëmme geféierlech wa mir se spären oder impulsiv explodéieren, ouni Respekt fir aner Liewewiesen. Andeems Dir op d'Gefiller opmierksam ass, gesitt Dir datt näischt geféierlech an hinnen ass. Nëmmen en Troll ass Angscht virun Emotiounen: hie weess datt wann Dir hinnen fräie Rein gëtt, fillt Dir e mächtege Stroum vun Energie, an dat ass de Schlëssel fir de Geschenk vum Liewen voll ze genéissen.

Emotiounen kënnen net gespaart, verstoppt ginn - souwisou, fréier oder spéider kräischen se am Kierper oder dobausse eraus - a Form vun enger onerwaarter Explosioun fir Iech selwer a fir déi ronderëm Iech. Also vläicht ass et Zäit fir ze probéieren Emotiounen no Wëllen lass ze loossen?

Wann Dir gewinnt sidd Är Roserei an der Mëtt vun engem Kampf ze verstoppen, kuckt Är Angscht direkt an d'Aen a frot Iech: Wat ass dat Schlëmmst wat geschitt? Probéiert éierlech iwwer Är Erfahrungen ze sinn. Sot eppes wéi:

• „Ech wëll Iech eppes soen, awer ech fäerten, datt Dir e Wonner gëtt. Wëllt Dir mech nolauschteren?»
• "Ech si ganz rosen op Iech, awer ech respektéieren an schätzen eis Relatioun."
• "Ech zécke mat Iech iwwer ee delikat Thema ze schwätzen ... Awer ech fille mech onwuel an ech wéilt d'Situatioun klären. Sidd Dir prett fir e frank Gespréich?
• "Et wäert e schwéiert Gespréich sinn: Ech kann net schéin schwätzen, an Dir sidd ufälleg fir ze lächerlech. Loosst eis probéieren all aner mat Respekt ze behandelen."

Oder huelt eis Angscht. Den Troll ass absolut frou datt Dir op Viraussetzunge wunnt. D'Welt vum Geescht ass den Antidot. Probéiert Är Gedanken präzis ze formuléieren - dëst bréngt Iech aus enger katastrophaler Fantasie an d'Realitéit. Zum Beispill, denkt Dir datt Äre Chef Är Iddi refuséiert. Oh, den Troll ass erëm ronderëm, hutt Dir gemierkt?

Dann huelt e Stéck Pabeier a schreift:

Wann ech ____________________ sinn (Aktioun #1 déi Dir fäert ze huelen), dann denken ech datt ech _______________________________ sinn (Konsequenz #1).

Wann ech __________________________________ (Füügt d'Äntwert aus der Konklusioun #1 un), da mengen ech __________________________ (Konklusioun #2).

Wann ech ____________________________ (Füügt d'Äntwert aus der Konklusioun #2 un), da mengen ech ______________________________________ (Konsequenz #3).

A sou weider.

Dir kënnt dës Übung esou oft maachen wéi Dir wëllt an an eng Déift tauchen, déi mir selwer als méiglech betruechten. Um drëtten oder véierten Tour wäerte mir sécherlech ufänken ze bemierken datt eis Ängscht absurd sinn an datt mir op engem déiwe Niveau gewinnt sinn, eis Handlungen der Angscht virum Péng, Oflehnung oder souguer Doud ze ënnersträichen. Mir wäerten gesinn datt eisen Troll e grousse Manipulator ass, a wa mir d'Situatioun suergfälteg beurteelen, fanne mer datt et keng richteg Konsequenze fir eis dran ass.

Iwwer den Auteur: Rick Carson ass den Originator vun der Troll Taming Method, Autor vu Bicher, Grënner an Direkter vum Troll Taming Institut, perséinlechen Trainer an Instruktor fir mental Gesondheetsspezialisten, a Member an offiziell Curator vun der American Association for Marriage and Family Therapie.