Sidd Dir rosen, frustréiert oder rosen? Oder vläicht méi enttäuscht, enttäuscht? Wann Dir et schwéier fannt Är Gefiller ze sortéieren, an et ass komplett onméiglech fir däischter Gedanken lass ze ginn, kuckt d'Lëscht vun den Emotiounen a wielt déi, déi Är Konditioun passen. De Psychotherapeut Guy Winch erkläert wéi e grousse Vocabulaire hëllefe kann, negativ Denkentendenzen ze iwwerwannen.
Stellt Iech vir datt ech dech gefaangen hunn un eppes ze denken wat Iech vill opgeregt oder gestéiert huet a gefrot wéi Dir Iech elo fillt. Wéi géift Dir dës Fro beäntweren? Wéi vill Emotiounen kënnt Dir nennen - een, zwee, oder vläicht e puer? Jiddereen denkt an artikuléiert seng emotional Erfahrung anescht.
E puer wäerten einfach soen datt se traureg sinn. Anerer kënne feststellen datt se gläichzäiteg traureg an enttäuscht sinn. An nach anerer kënnen hir Erfahrungen méi detailléiert bezeechnen. Si mellen Trauregkeet, Enttäuschung, Besuergnëss, Jalousie, an all aner kloer erkennbar Gefiller, déi se an deem Moment fillen.
Dës Fäegkeet fir subtil z'ënnerscheeden an Är Emotiounen ze detailléiert ass ganz wichteg. Rezent Studien hu gewisen datt dës Fäegkeet net nëmmen beaflosst wéi mir iwwer eis Emotiounen denken, awer och wéi mir se verwalten. Fir déi, déi gär onendlech iwwer schmerzhafte Erfahrungen denken an duerch onsympathesch Situatiounen am Kapp scrollen, kann d'Fäegkeet tëscht Emotiounen z'ënnerscheeden essentiell sinn.
Prinzipiell maache mir dat all vun Zäit zu Zäit - mir hänke laang iwwer d'Problemer, déi eis ënnerdrécken an eis opreegen, a mir kënnen net ophalen, restauréieren an erëmbeliewen eng nei agefouert Beleidegung oder berufflech Echec. Awer e puer tendéieren et méi dacks ze maachen wéi anerer.
Also, de konstante mentalen «Kaugumm» (Ruminatioun) huet vill negativ gesondheetlech Konsequenzen (dorënner - eng Iessstéierung, de Risiko vun Alkoholmëssbrauch, eng physiologesch Reaktioun op Stress, déi Herz-Kreislauf-Krankheeten provozéiert, etc.), och mental . Ruminatioun ass de gréisste Risikofaktor fir Depressioun.
Ruminatioun aktivéiert de prefrontale Cortex, dee verantwortlech ass fir negativ Emotiounen ze reguléieren. A wann eng Persoun ze laang am Grëff vu schlechte Gedanken bleift, ass hien ee Schrëtt vun der Depressioun ewech.
Mir schéngen an engem béise Krees gefaangen ze sinn: Fokus op Eventer déi eis stéieren erhéicht negativ Denken a reduzéiert d'Fäegkeet Problemer ze léisen. An dëst, am Tour, féiert zu enger Erhéijung vun depressive Gedanken a bitt méi "Iessen" fir "Kauen".
Leit, déi gutt sinn hir Emotiounen z'erkennen, si méi wahrscheinlech d'Ënnerscheeder an all déi subtil Verännerungen, déi an hire Gefiller stattfannen, bemierken. Zum Beispill, e Melancholiker, deen einfach seng Trauregkeet vermëttelt, bleift déif an däischterer Iwwerleeung bis hien e ganzen Zyklus vu Ruminatioun ofgeschloss huet.
Awer eng Persoun déi fäeg ass tëscht Trauregkeet, Frustratioun an Intoleranz a sech selwer z'ënnerscheeden, kann och bemierken datt déi nei Informatioun seng Trauregkeet net erliichtert huet, awer him gehollef huet manner intolerant an enttäuscht ze fillen. Am Allgemengen huet seng Stëmmung e bësse verbessert.
Déi meescht vun eis sinn net gutt fir eis Gefiller z'erkennen an ze klasséieren.
Fuerschung bestätegt datt Leit, déi hir Emotiounen erkennen, besser fäeg sinn se am Moment ze reguléieren, an allgemeng hir Gefiller méi effektiv verwalten an d'Intensitéit vun der Negativitéit reduzéieren.
Viru kuerzem sinn Psychologen nach méi wäit an hirer Studie vun dësem Thema fortgeschratt. Si hunn d'Sujete fir sechs Méint observéiert a fonnt datt Leit, déi ufälleg waren fir schlecht Gedanken ze spinnen, awer déi hir Emotiounen net z'ënnerscheeden, no sechs Méint wesentlech méi traureg an depriméiert bliwwen wéi déi, déi hir Erfarungen detailléiert hunn.
D'Konklusioun vun de Wëssenschaftler widderhëlt wat uewen gesot gouf: Emotiounen z'ënnerscheeden hëlleft se ze regelen an ze iwwerwannen, wat mat der Zäit d'allgemeng emotional a mental Gesondheet wesentlech beaflosse kann. D'Realitéit ass datt déi meescht vun eis net gutt sinn eis Gefiller z'erkennen an ze klasséieren. Fir et kloer ze soen, eis emotional Vokabulär tendéiert zimlech aarm ze sinn.
Mir denken dacks un eis Emotiounen a Grondbedéngungen - Roserei, Freed, Iwwerraschung - wa mir iwwerhaapt un se denken. Ze schaffen mat Clienten als Psychotherapeut, Ech froe se dacks wéi se sech am Moment an der Sëtzung fillen. An ech fangen en eidel oder besuergt Bléck als Äntwert, ähnlech wéi deen Dir an engem Student gesinn deen net op en Test virbereet ass.
Déi nächst Kéier wou Dir Iech depriméierende Gedanken erëmfënnt, kuckt op d'Lëscht a schreift d'Emotiounen op, déi Dir denkt datt Dir am Moment erliewt. Et ass unzeroden se an zwou Sailen opzedeelen: op der lénker Säit schreift déi déi Dir intensiv erliewt, a riets déi manner ausgeschwat.
Maacht Iech net séier. Halt op all Emotioun separat, lauschtert Iech selwer an äntwert ob Dir et elo wierklech fillt. A loosst Iech net vun de Schwieregkeeten entschëllegen - aus enger fäerdeger Lëscht vu Begrëffer ze wielen déi Äre Gefill am Moment passt ass vill méi einfach wéi ze probéieren Är Emotioun ze bestëmmen wann den Therapeut Iech während der Sessioun kuckt.
Schonn déi éischt Leeschtung vun dëser Übung wäert weisen datt Är sensoresch Erfahrung vill méi räich ass wéi Dir Iech virstellen kéint. Andeems Dir dës Aarbecht e puer Mol maacht, kënnt Dir Ären emotionalen Vokabulär beräicheren a méi emotional Differenzéierung entwéckelen.
Iwwer den Expert: De Guy Winch ass e klineschen Psycholog, Familljetherapeut, Member vun der American Psychological Association, an Auteur vu ville Bicher, dorënner Psychological First Aid (Medley, 2014).