Ech hunn viru kuerzem geschriwwen iwwer wéi eng Iessen a Gedrénks de Stoffwiessel beschleunegen, an haut wäert ech dës Lëscht mat klengen Erklärungen ergänzen:
Drénkt virum Iessen
Zwee Brëller mat propperem Waasser virun all Molzecht hëllefen Iech dës Extra Pond ze verléieren, an d'korrekt Waasserbalance am Kierper ze halen wäert d'Energie an d'Performance erhéijen.
Beweegt
Hutt Dir iwwer d'Thermogenese vun der deeglecher Aktivitéit héieren (Net-Bewegung Aktivitéit Thermogenese, NEAT)? Fuerschung weist NEAT kann Iech hëllefen zousätzlech 350 Kalorien pro Dag ze verbrennen. Zum Beispill, eng Persoun mat 80 kg Gewiicht verbrennt 72 Kilokalorien pro Stonn am Ruhe an 129 Kilokalorien beim Stand. Ëm de Büro ze goen erhéicht d'Zuel vu verbrannte Kalorien op 143 pro Stonn. Dagsiwwer gräift all Chance ze plënneren: gitt erop an erof vun der Trap, gitt wann Dir um Telefon schwätzt, a gitt just eemol an der Stonn aus Ärem Stull.
Iessen Sauerkraut
Gepickt Geméis an aner fermentéiert Liewensmëttel enthalen gesond Bakterien genannt Probiotika. Si hëllefen d'Fraen Iwwergewiicht vill méi effektiv ze bekämpfen. Awer Probiotika hunn net sou en Effekt op de männleche Kierper.
Honger net selwer
Laangfristeg Honger provozéiert d'Iessen. Wann d'Paus tëschent Mëttegiessen an Owesiessen ze laang ass, da wäert e klenge Snack an der Mëtt vum Dag d'Situatioun korrigéieren an de Metabolismus hëllefen. Vermeit veraarbecht oder ongesond Iessen! Et ass besser frësch Geméis, Nëss, Beeren fir Snacks ze wielen, liest méi iwwer gesond Snacks op dësem Link.
Iessen lues
Och wann dëst net direkt de Stoffwiessel beaflosst, féiert d'Iessen séier ze schlucken, an der Regel, zu Iwwerméiss. Et dauert 20 Minutten fir d'Hormon Cholezystokinin (CCK), en Antidepressivum dat verantwortlech fir Sättigung an Appetit ass, dem Gehir ze soen datt et Zäit ass fir opzehalen ze iessen. Zousätzlech erhéicht séier Nahrungsabsorptioun den Insulinniveau, wat mat Fettlagerung verbonnen ass.
An an dësem kuerze Video, Lena Shifrina, Grënner vum Bio Food Lab, an ech deelen firwat kuerzfristeg Diaken net funktionnéieren.