Wéi trainéiert ee mat engem schmerzhafte Réck

Rückenschmerzen trëtt aus enger Rei vu Grënn op. Et gëtt verursaacht duerch Schied un de Muskelen a Bänner, déi d'Wirbelsäule ënnerstëtzen, souwéi Osteochondrose, intervertebral Hernia, Krankheeten vun internen Organer, an deenen de Schmerz op de Réck straalt. Kontraindikatiounen zum Stress, souwéi d'Behandlung vun all dëse Krankheeten, ënnerscheede sech, sou datt et wichteg ass en Dokter rechtzäiteg ze konsultéieren fir eng korrekt Diagnos a Behandlung ze kréien.

Training fir akuter Schmerz

Natierlech soll d'Ausbildung an der akuter Phase vun der Krankheet annuléiert ginn an en Dokter soll fir eng Diagnostik consultéiert ginn, well dëse Schmerz kann duerch Muskelhypertonitéit an intervertebral Hernia verursaacht ginn. Wann Dir eng Hernia hutt, déi Iech virdrun net gestéiert huet, an elo fillt Dir Péng, da weist dëst den Ufank vum Entzündungsprozess un. Edema huet sech geformt, wat d'Nerve Endungen an de ronderëm Gewëss kompriméiert a Péng verursaacht. Wann d'Hernia ufänkt ze bilden, gëtt et kee Schmerz, awer den Toun an d'Funktionalitéit vun den Muskelen gëtt behënnert.

Den éischte Schrëtt ass mat Ärem Dokter ze konsultéieren iwwer entzündungshemmend Medikamenter a Physiotherapie Methoden fir den Entzündungsprozess ze stoppen an d'Schwellung ze entlaaschten. Massage a manuell Therapie entléisst keng Entzündung, awer gëtt nëmmen eng kuerzfristeg Wierkung. Keen Experiment néideg - kuckt Ären Dokter a fänkt d'Behandlung un.

Wann de Schmerz fortgeet, gitt zréck op kierperlech Aktivitéit, awer net op de fréiere Programm (Kalorifier). Dir musst Ausübungtherapieübungen fir op d'mannst ee Mount maachen fir de muskuläre Korsett a Skelett Muskelen ze stäerken. Nëmmen da kënnt Dir op vollwäerteg Trainings zréckkommen. Dir sollt och den Dokter iwwer dëst froen, wann Dir Är Indikatiounen a Kontraindikatiounen geléiert hutt. Déi meescht Dokteren wëllen net Verantwortung iwwerhuelen, dofir roden se Iech dacks ze trainéieren. An dësem Fall ass et besser en Dokter ze gesinn deen an der Rehabilitatioun beschäftegt ass a kënnt Iech um Courant um Training bréngen. Scho mat dëse Rendez-vousen, sollt Dir bei den Trainer kommen. Wann Dir Pech hutt esou en Dokter ze fannen, sicht en Trainer mat enger Qualifikatioun vun engem Rehabilitatiounstherapeut.

Training mat mëttlere Réck Schmerz

Wann d'Diagnos vun enger Hernia net bestätegt ass, awer Dir maacht Iech Suergen iwwer mëttelméissegen Schmerz, kuckt den Trainingsprogramm méi no.

Wat auszeschléissen:

1. Axial Belaaschtung op der Wirbelsäule (Bankpress / Hanteln stinn, Kniebeugen an Longen mat enger Hantel, Steigungen mat enger Hantel, Deadlifts vum Buedem). All dës Übunge kënnen ersat ginn. Zum Beispill benotzt Maschinne fir Beenpressen, Extensiounen, Flexiounen, Informatioun a Been Entféierungen, a benotzt eng stänneg Press wärend Dir sëtzt.
2. Horizontal Reihen ouni d'Réckwierkung ze fixéieren (horizontaler Blockrei, Hantelreihe am Hang, Hantelreihe am Hang). Amplaz datt Dir eng Linkbar Maschinn benotzt oder Handwierk Hantel Reihen maacht wann Dir op enger Bank an engem 30-Grad Winkel läit. Wann Dir Äre Bauch a Këscht géint eng Maschinn oder eng Bänk rascht wann Dir Latissimus-Übunge maacht, fräisetzt Dir d'Laascht vun der Wirbelsail. Déi meescht vun den Übunge ginn am léifsten am Ligen oder Sëtzen gemaach.
3. Hyperextensions, verdréit op der Press an engem réimesche Stull, an engem Schwéierpunkt op déi ongläich Barren an um Buedem mat enger Lendentrennung - all dës Übungen exponéieren d'Lendegéigend zu enger enormer Belaaschtung, kënne Péng verursaachen oder erhéijen.
4. Lendeger Stretch - stéiert Stabilitéit. D'Lendegéigend soll d'Wirbelsail ënnerstëtzen an net an all Richtunge stierzen. Verletzung vu senger Stabilitéit verschäerft d'Konditioun. Stretching a Yoga Coursen musse pauséiert ginn.
5. Hängend op der horizontaler Bar - erhéicht Kompressioun a Schmerz. Während dem Hang sinn déi déif Muskelen um Réck kontraktéiert, an net entspaant.
6. Sprangen, lafen - eng Schockbelaaschtung op der Wirbelsäule erstellen, et ass besser se duerch länger niddereg Intensitéit Cardio ze ersetzen.

Am Fall vu Schmerz an der Gebärmutterhëllef, sollt Dir virsiichteg sinn wann Dir Bankpressen a Sëtzen ausféiert, a refuséiert och un der horizontaler Bar ze hänken, dréckt hannert dem Kapp an Traktioun vum ieweschte Block hannert dem Kapp. Déi lescht zwee Übunge sinn eng vun de schiedlechsten a geféierlechsten - si féieren zu engem akkumulativen Trauma, si sollten net am Programm sinn och bei gesonde Leit.

Wann Dir Är Réckmuskele wëllt no engem Training entspanen, da gitt Dir an enger fetaler Positioun, benotzt e Fitball oder gitt an de Pool ass eng gutt Optioun. Schwämm am Pool geet gutt mat der Aarbecht am Fitnessstudio.

All déi uewe beschriwwe Empfehlungen si relevant fir Leit, déi no enger Verherrlechung an d'Ausbildung zréckkommen. Mir betounen datt all spezifesche Fall mat engem Dokter diskutéiert soll ginn.

Prävention vu Schmäerzen am Réck

Fir d'Exacerbatioun ze vermeiden ass et néideg den Trainingsprozess korrekt opzebauen. Dëst hëlleft Iech d'korrekt Übungstechnik ze meeschteren, en ausgeglachene Trainingsprogramm, den Hënner an d'Abs verstäerken.

1. Korrekt Übungstechnik - hält ëmmer eng neutral Wirbelsituatioun an eng natierlech Oflehnung am ënneschte Réck, hëlt ni Gewiichter aus dem Buedem, mécht de Réck of, mécht de Squat, hëlt d'Belaaschtung mat de Been, net de Réck.
2. En ausgeglachene Programm bedeit datt de Betrag vun der Belaaschtung (Übungen, Sätz, Widderhuelungen) dran laanscht d'Fligeren ausgeglach ass. Dir kënnt en einfachen Ufängerprogramm benotzen, et fir Iech selwer astellen oder e Personal Trainer kontaktéieren.
3. D'Gluteal Muskelen an de Rectus Abdominis Muskel hëllefen d'korrekt Kierperpositioun z'erhalen. Wa se schwaach sinn, fänken d'Problemer un. Déi bescht Übunge sinn Hantel oder Kettlebell Squats (Becher Squat), Gluteal Bréck, Plank, verdréit ouni den ënneschte Réck ze hiewen.

Opmierksamkeet fir Iech selwer, Anhale vun der Technik am Training an am Alldag, korrekt Belaaschtung an en aktiven Liewensstil sinn déi bescht Präventioun vu Stéierunge vum Bewegungsapparat (Kalorizator). Och wann Dir scho Probleemer hutt, ass et ni ze spéit fir kompetent ze trainéieren, fir se net ze verschäerfen.