hyperextension op Übung Ball

Inhalter

Lie um Übungskugel sou datt den Torso an him ausgerout a parallel zum Buedem war, wéi an der Figur gewisen. Fir d'Gläichgewiicht ze halen, Strëmp stoppe sech géint de Buedem ze raschten. Huelt d'Disk op a leet en ënner dem Kinn oder ënner dem Hals. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
Op der Ausatmung, huelt den Uewerkierper lues erop, béit an der Taille.
Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, dréckt den ënneschte Réck. Op der Inhalatioun lues ënnen erof, zréck op hir originell Positioun.
Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Notiz: den éischte Schrëtt ass dës Übung ouni Gewiicht ze probéieren.

Variatiounen: Dir kënnt och eng Hyperextensiounsbänk oder eng regulär Bänk mat der Hëllef vun engem Partner benotzen.

Hyperextensiounsübungen fir ënnescht Réckübungen Fitball