Alternativ Levée Gewiichter zréck

Alternativ Hebegewiichter zréck - Technikübungen:

1. Setzt Iech zwee Gewiichter. Liicht Knéien béien an d'Heften zréckdrécken. Biegt, gräift béid Hantelen d'Hänn an hëlt se vum Buedem, bleift am Hang. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
2. Pull een Aarm mam Gewiicht zréck, biegt den Ielebou, wéi et an der Figur steet. Reduzéiert d'Rotorblad, fixéiert den Ielebou. D'Gewiicht erhéicht sollt de Magen oder d'Rippen sinn.
3. Senkt d'Hantel op d'Startplaz erof, widderhëlt d'Verleeung zréck mat hirer anerer Hand.