Superman strecken

Stretching Superman - Technik Übungen:

1. Lie um Buedem oder op engem Fitnessstudio Mat Gesiicht no ënnen. Wope verlängeren sech voll virun him. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
2. Gläichzäiteg Är Waffen, Been an hiewe d'Broscht vum Buedem, wéi et an der Figur steet. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen. Tipp: fir Stretch ze maximéieren, dréckt den ënneschte Réck zréck. Wärend dëser Bewegung mussen en Otem huelen.
3. Op der Inhalatioun lues ënnen Äerm, Been a Broscht, zréck an d'Startplaz.
4. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Variatiounen: Dir kënnt dës Übung och maachen andeems Dir en Aarm a Been ofwiesselnd mat lénks, dann op der rietser Säit ophieft.