Inhalter
Mir hunn all Angscht virun eppes, an dat ass ganz natierlech. Awer heiansdo geet Angscht ausser Kontroll a kritt absolut Muecht iwwer eis. Mat sou engem Géigner ëmzegoen ass ganz schwéier, mä de Psycholog Ellen Hendricksen ass sécher, datt wann Dir speziell Techniken benotzt, wäert hien fir ëmmer verloossen.
Ängscht bekämpfen ass keng einfach Aufgab, an awer ginn et Weeër fir se ze léisen. Véier Methoden hëllefen Iech de Feind an d'Gesiicht ze kucken an eng zerstéierend Victoire iwwer hien ze gewannen.
1. Scroll duerch de Film
Mir spillen all vun Zäit zu Zäit schrecklech Szenarien an eisem Kapp. Een huet Angscht virun der Kamera a gëtt am Viraus gefoltert datt et am Video lächerlech wäert ausgesinn, an da wäert et op de Web kommen an honnerte vu spottende Kommentarer ënner et erschéngen. Een huet Angscht virun Konflikter a stellt sech vir, wéi hien ouni Erfolleg probéiert fir sech selwer opzestoen, an dann vun der Impotenz süchteg.
Sou grujheleg wéi e fiktiven "Horrorfilm" schéngt, dréckt net op Paus um Héichpunkt. Am Géigendeel, scroll et bis Erliichterung kënnt. Wat wann dee schuede Video am Internet verluer geet, oder vläicht eppes Besseres geschitt: Dir sidd den neien YouTube Star an iwwerschreift all Konkurrenten. Vläicht ginn Är schrecklech Argumenter endlech héieren an en normale Gespréich wäert stattfannen.
Egal wat schrecklech Schëss an der Fantasi blénkt, ass et wichteg de Komplott zu enger glécklecher Entloossung ze bréngen. Also preparéiert Dir Iech op de schlëmmste Fall, deen iwwregens kaum méiglech ass.
2. Weisen willpower
Averstanen, déi ganzen Zäit mat Angscht rëselen ass e bëssen ustrengend. Wann Dir midd sidd fir dës Péng ze halen, sammelt Äre Wëllen an eng Faust. Huelt déif Otem a steht op d'Bühn, steht an e Fliger, frot eng Erhéijung - maacht wat Dir Angscht hutt trotz zidderen Knéien. Handlungsbereetschaft entléisst Angscht: et ass domm Angscht ze hunn wann Dir schonn iwwer en Akt decidéiert hutt, dat heescht datt Dir no vir muss goen. A wësst Dir wat? Et ass derwäert eemol ze maachen - an Dir fänkt un ze gleewen datt Dir kënnt.
3. Schreift a beweist anescht
Dëse Rot ass besonnesch nëtzlech fir déi, déi en Tagebuch halen. Als éischt, schreift alles op, wat Dir Angscht hutt. «Ech verschwenden mäi Liewen», «Keen këmmert sech ëm mech», «Jidderee mengt, ech sinn e Verléierer.» D'Gehir léisst eis dacks derogéierend Bemierkungen eraus: Denkt net un se, setzt se einfach op Pabeier.
No e puer Deeg, gitt zréck op Är Notizen a liest wat Dir geschriwwen hutt. Mat der Zäit wäerten e puer Ängscht zevill melodramatesch schéngen. Oder vläicht wäert et kloer ginn datt dës oder déi Haltung net Är ass: et gouf vun engem gëftege Partner, engem erweiderten Papp oder engem kausteschen Bekannten opgezwong. Dat sinn d'Meenungen vun anere Leit mat deenen Dir iergendwéi d'accord sidd.
Accumuléiert Géigeargumenter fir géint d'Angscht virzestellen wann et erëm de Kapp ophëlt
Schreift elo Är Ängscht op. Et ass vläicht net einfach se ze formuléieren, awer fuert souwisou weider. Denkt un wat Ären engagéierten Fan géif soen. Rufft Ären internen Affekot un fir Iech ze hëllefen d'Verteidegung opzestellen. Sammelt all Beweiser, och wann et onkonklusiv schéngt. Gitt duerch d'Lëscht an iwwerschreift se propper. Accumuléiert Géigeargumenter fir géint d'Angscht virzestellen wann et erëm de Kapp ophëlt.
Wann Dir net onverständlech Ängscht iwwerwanne kënnt oder keng Gewiichtsverloscht fannt, vertraut dem Therapeut a weist him dës Notizen. E Spezialist hëlleft Iech se ze iwwerdenken, an Dir sidd garantéiert ze realiséieren datt Ängscht net sou staark ass wéi se am Ufank ausgesinn hunn.
4. Angscht a kleng Stécker briechen
Maacht Iech net séier. Angscht iwwerwannen heescht kleng ufänken. Setzt e klengt Zil dat definitiv net zu Echec féiert. Wann Dir sozial erschreckt sidd, awer trotzdem op eng Firmefest muss goen, plangt e Kolleg ze froen wéi se hir Vakanz verbruecht huet, en neien Employé ob se d'Aarbecht gär hunn, oder einfach mat dräi Leit laachen an Moien soen.
Wann Dir déif erof wësst datt Dir et net maache kënnt, dann ass d'Ziel net sou kleng. Reduzéieren d'Zuel vun de Gespréichspartner op zwee oder op een. Wann déi vertraute Sensatioun vu Spasmus am Bauch ufänkt ze verschwannen - alles ass gutt, gitt et!
Ännerungen sinn net direkt merkbar. Nëmme wann Dir zréckkuckt, wäert Dir verstoen wéi vill Dir fort sidd
Nodeems Dir dat éischt Zil erreecht hutt, lueft Iech selwer a setzt dat nächst, e bësse méi. Op dës Manéier schalt Dir den alarméierten Deel vum Gehir lues a lues aus, dee rifft: "Stop! Geféierlech Zone!» Dir kënnt Iech ni trauen op engem Dësch ze danzen, an dat ass an der Rei. Angscht ze eroberen ass net drëm Är Perséinlechkeet z'änneren. Dëst ass néideg fir datt Dir Iech liicht a fräi fillt, wärend Dir selwer bleift. Mat der Zäit a mat der Praxis léiert d'Gehir selwer stéierend Gedanken auszeschalten.
Opgepasst! Ängscht ze konfrontéieren, besonnesch am Ufank, ass zimlech désagréabel. Och eng kleng Angscht ass schwéier ze iwwerwannen. Awer lues a lues, Schrëtt fir Schrëtt, Ängscht ginn dem Vertrauen Plaz.
Wat am meeschten interessant ass, sinn d'Ännerungen direkt onmerkbar. Nëmme wann Dir zréck kuckt, mierkt Dir wéi vill Dir komm sidd. Enges Daags wäert Dir iwwerrascht sinn ze fannen datt Dir, ouni ze denken, alles maacht wat Dir Angscht hutt.
Iwwer den Autor: Ellen Hendricksen, Besuergnëss Psychologin, Autor vu Wéi Dir Ären Innere Kritiker berouegt a sozial Angscht iwwerwanne kënnt.