Inhalter
Wann Dir no engem super héije Qualitéitsprogramm sicht dee passend ass fir eng breet Palette vu Studenten da bidde mir Iech eng Serie vun Übunge vum Kate Frederick. Programm ICE Conditioning Intermediate oder Extreme speziell fir Mëttelstuf Training trainéiert. Dir wäert fäeg sinn Gewiicht ze verléieren, Muskelen ze stäerken, de ganze Kierper doheem ze schaffen.
Programmiwwerbléck ICE vum Kate Frederick
ICE ass en eenzegaartege Komplex, Intervall, Aerobic a Kraaft Training deen Iech sécher mat senger Villfalt an Effizienz usprécht. D'Kate Friedrich bitt 19 Videoen vu verschiddenen Dauer fir all Muskelgruppen ze stäerken, Fettverbrennung, de Metabolismus ze beschleunegen an de Kierper ze verbesseren. Geméiss vill Ufroe vu Fans huet d'Kate e Programm entwéckelt, deen an d'Majoritéit vun de Praktiker passt, net nëmmen op fortgeschrattem Trainingsniveau. De Komplex enthält e kuerze Video deen Iech hëlleft d'Intensitéit vum Training ze erhéijen.
En Deel vum ICE Programm enthält:
- 7 Basis Training fir 40-50 Minutten;
- 5 séier Kraafttraining fir eenzel Muskelgruppen am Uewerkierper (Muskel Meltdown);
- 5 kuerz Cardio-Training fir extra Fettverbrennung (Blizzard Blast);
- 2 kuerz Trainingen (Eis Core).
Programmniveau - Mëttelstuf (Duerchschnëtt), awer d'Lektioune sinn universell. Wann Dir en Hantel méi schwéier hëlt an de Basis Training Video Blizzard Blast bäifügt, a fortgeschrattem Niveau vum Training wéi. Wann Dir de Lektiounsplang fir Ufänger auswielt, an Ufänger fäeg sinn mam Komplex eens ze ginn. Anescht wéi vill aner Programmer Kate Friedrich, an dëser Serie braucht Dir keng Inventar Lëscht. Meeschtens benotzt Hanteln, heiansdo Step-Up Plattform an e Fitball, zwee Video elastesche Band.
Virdeeler vum Programm ICE:
- Bitt 19 verschidden Übunge fir de ganze Kierper
- D'Kate Friedrich huet déi optimal Kombinatioun vu Cardio a Kraaftbelaaschtunge gemaach
- De Komplex hëlleft Iech Fett ze verbrennen an d'Muskelen ze stäerken an d'Qualitéit vum Kierper ze verbesseren
- Dir kënnt laang a kuerz Videoe kombinéiere fir hir optimal Klassen ze bilden
- Wéinst dem Diversitéitstraining Programm ass keng Zäit fir sech ze langweilen
- Am Géigesaz zu anere Programmer Kate Friedrich brauch Dir verschidden Tools. Haaptsächlech Hanteln, an engem getrennten Video - Step-up Plattform.
D'Kate Friedrich bitt verschidde Varianten vu Kalenneren fir 4 Wochen: fir Ufanksniveau (Niveau One), Mëttelstuf (Niveau Zwee) a fortgeschrattenem Niveau (Niveau dräi). Den Niveau ënnerscheet sech an der Dauer vun deegleche Coursen. Dir kënnt eng vun dësen dräi Versioune vum Kalenner no Ärem Niveau vun der Bereetschaft wielen, a kënnt all déi 12 Woche goen, graduell hir kierperlech Fitness erhéijen.
Um éischten Niveau féiert Dir nëmmen d'Basisübungen aus a maacht 5 Mol d'Woch fir 40-45 Minutten. Am zweeten an drëtten Niveau huet e kuerze Bonus-Training bäigefüügt an d'Frequenz vun de Klassen ass op 6 Mol d'Woch eropgaang. Nieft dem ICE Programm huet och verschidde Mixoptiounskalennere mat anere Serien vun Trainings Kate Frederick.
D'Kompositioun vun der ICE Training Serie
Also, am Programm D'ICE Serie enthält 19 Übungen, dorënner 7 grouss laang Video fir 40-45 Minutten an 12 kuerz Videoe fir 10-20 Minutten.
Basis Übungen:
- Metabolic Ganzen Body (45 Minutten). Stäerktraining fir d'Muskele vum ganze Kierper, déi kombinéiert Übunge mat der Belaaschtung op verschidde Muskelgruppen enthält. Training ass ganz dynamesch, sou datt Dir och intensiv sidd fir Kalorien ze verbrennen. Ausrüstung: Hanteln.
- Meiseléiert ieweschter Body (40 Minutten). Übung fir d'Muskele vum Uewerkierper: Äerm, Schëlleren, Broscht, Réck, Abs. Prinzipiell bitt d'Kate isoléiert Übungen un, den zweeten Deel vun der Lektioun fënnt um Mat statt. Ausrüstung: Hanteln.
- Meiseléiert Méi niddreg Body Blast (45 min). Intervall Training fir den ënneschte Kierper, deen Cardio a Kraaftübungen fir Hëfte an Hënner enthält. Ausrüstung: Hanteln.
- Boot Camp Circuit (45 Minutten). Intervall Training mat Schrëttplattform, déi aus 6 Ronne besteet. All Ronn enthält 4 Übunge fir den ënneschte Kierper bis zum Uewerkierper, fir d'Schuel an d'Cardio-Übung. Übungen daueren 1 Minutt. Ausrüstung: Schrëttplattform, Hanteln.
- Rock 'm Strëmpm Kickboxing (45 Minutten): intensiven Cardio-Training baséiert op plyometreschen Übungen an Übunge vu Kickboxing. Maacht Iech prett fir ze schweessen! Ausrüstung: net gebraucht.
- Low Impakt Schweessen (45 Minutte Ride) sengem nidderegen Impakt Cardio Workout fir Fett a Ton Muskelen ze verbrennen. De Programm besteet aus zwee Deeler. Am éischten Deel vum Training brauch Dir nëmmen Hantelen, am zweeten Deel sollt Dir Übunge mat Schrëttplattform erwaarden. Ausrüstung: Schrëttplattform (an der zweeter Halschent), liicht Hanteln.
- To d' Iessen: Been & Gluten (45 Minutten): nidderegen Impakt vun der Übung fir d'Hëfte an den Hënner um Buedem, déi Übungen um Buedem mat Fitball an elastesche Band beinhalt. Ideal fir Leit mat Probleemer Knéien. Ausrüstung: Übungskugel, elastesch Band.
Kuerz Training fir Muskelen (Muskel Meltdown)
Kuerz Übunge fir eenzel Muskelgruppen am Uewerkierper: Bizeps, Trizeps, Schëlleren, Broscht, Réck. De Programm ass wéi follegt: Dir fannt 5 Übungen déi an 3 Ronne widderholl ginn. All Übung gëtt fir 12 Widderhuelunge gemaach, sou datt Dir eng mëttel oder grouss Gewiicht Hanteln kritt (3-10 kg). Dir wäert op toning konzentréieren an Är Muskele stäerken.
- Bizeps (15 Minutten). Enthält déi folgend Kraaftübungen fir d'Bizeps: Standing Curl, Standing Hammer Curl, Preacher Curl, Incline Hammer Curl, Konzentratioun Curl. Ausrüstung: Hanteln, Fitball.
- Triceps (13 Minutten). Ëmfaasst Kraaftübungen fir d'Trizeps: Overhead Tricep Extensions, Kickbacks, Dips, Ligen Tricep Extensions, Close Grip Press. Ausrüstung: Hanteln, Schrëttplattform / Bänk.
- Schëlleren (15 Minutten). Enthält déi folgend Kraaftübungen op de Schëlleren: Overhead Press, Upright Row, Standing Side Lateral Raise, Front Lift, Rear Delt on Ball. Ausrüstung: Hanteln, Fitball.
- Këscht (15 Minutten). Enthält déi folgend Kraaftübungen fir pectoral Muskelen: Hang Push-ups, Flat Bench Press, Flat Bench Fly, Incline Bench Press, Incline Bench Fly. Ausrüstung: Hanteln, Schrëttplattform / Bänk.
- Back (20 Minutten). Enthält folgend Kraaftübungen fir de Réck: Een Aarm Rei, Pullover, Een Aarm Rei Breet, Een Aarm Pullover, Deadlift. Ausrüstung: Hanteln, Schrëttplattform / Bänk.
Kuerz Cardio-Workout (Blizzard Blast)
Dës explosive Workouts sinn eng super Ergänzung zu den Haaptprogrammer déi Iech hëllefen d'Effikacitéit vum Training ze erhéijen an se op fortgeschrattem Niveau ze bréngen. Trainings sinn intensiv, si wäerte séier Är Häerzfrequenz erhéijen a Fett verléieren. Dir kënnt se individuell lafen an den Deeg wou Dir wéineg Zäit fir Fitness hutt. Vergiesst just net den Opwärmung an Uschloss getrennt ze maachen.
- Metabolic Ganzen Body (12 Minutten). Enthält 10 Übunge fir de ganze Kierper: Cardio, ieweschten Deel, ënneschten Deel, KOR. Ausrüstung: Hanteln, Schrëttplattform.
- Geiselten Ënneschten Kierper Explosioun (17 Minutten). Enthält 12 Gewiichter a plyometresch Übunge fir Oberschenkel an Hënner. Ausrüstung: Hanteln.
- Boot Camp Circuit (12 Minutten). Ëmfaasst 8 Gewiichter a Cardio mat Hanteln a Schrëtt Platfomr schaffen e puer Muskelgruppen. Ausrüstung: Hanteln, Schrëttplattform.
- Rock 'm Strëmpm Kickboxing (14 Minutten). Enthält e Set vu Schief vu Kickboxing a Plyometresch. Ausrüstung: net gebraucht.
- Niddereg Impakt Schweess (12 Minutten). Enthält 7 Übunge mat Schrëttplattform, inklusiv intensiv Sprangübungen. Ausrüstung: Schrëttplattform.
Kuerz Training (Icy Core)
Dëst si ganz effektiv Übunge fir d'Krust, Dir kënnt all Lektioun ergänzen, fir d'Laascht op der Press méi staark ze accentéieren. Och wann de Muskelsystem a bal all Übunge bedeelegt ass a keng extra haart Aarbecht gepompelt gëtt, gëtt extra Training fir Cor ni wéi.
- WikiLeaks Core 1 (10 Minutten). Enthält 11 Übungen um Buedempresse mat Hanteln.
- WikiLeaks Core 2 (13 Minutten). Enthält 10 Übungen um Buedempresse mat Hanteln an elastesche Band.
ICE - et ass praktesch de Benchmark fir den Training vum Kate Frederick. De Programm enthält divers Cardio a Kraaft Training, déi Iech hëllefen d'Muskelen ze pumpen a Fett ze verbrennen. De Komplex ass ganz effektiv an ass verfügbar fir jiddereen. Versich et!
Kuckt och: Fit Split: neie Split-Programm vum Kate Frederick.