Inhalter
Eng bewosst oder intuitiv Gewiichtsverloscht Diät gesäit net aus wéi aner Diaken. Am Géigendeel, Dir iesst iergendwann wat Dir gären hutt. Natierlech, net onkontrollabel, awer dës Approche wäert sécher vill appeléieren.
D'Haaptaufgab vum intuitiven Iessen - d'Spannung ronderëm d'Iddi vum Gewiichtsverloscht ze entlaaschten. Iwwerraschend, vill selwer erlaabt an Ärem Kierper ze lauschteren, et gëtt selwer op de Prozess vum Ofstouss vu Gewiicht rekonstruéiert.
Déi 10 Prinzipie vum intuitiven Iessen
1. Fir unzefänken, sollt Dir all Diäten an Experimenter op Ärem Kierper opginn. Dir sidd eenzegaarteg, an dat ass richteg fir Iech, net virdrun bekannt. A mat all neier Etapp vun der Diät wäert Är Gesondheet verschlechtert ginn a refuséieren d'Fettreserven opzeginn.
2. Lauschtert Ären Honger a respektéiert dëse Wonsch. Wat Dir méi laang d'Zufriedenstellung vun dëser Ufro verspéit, wat Dir méi oft iesst wann Dir an de Frigo kënnt. Zur selwechter Zäit, wann et Honger ass, iesst net an der Firma oder aus Gewunnecht.
3. Fokusséiert net op Kalorie zielen. Gutt, wann Dir den geschätzten Taux wësst an drun hält. Kraaft Iech net Dëscher ze verstoppen. Scholdgefiller a Besuergnëss hëllefen net Gewiicht ze verléieren.
4. Erlaabt Iech iessen. Psychologesch wäert Dir entspanen och wann Dir de schiedlechste Plat iessen an engem normale Betrag, net duebel. An am Allgemengen, wann ech net sou ängschtlech sinn, oder?
5. Probéiert net ze vill ze iessen. Denkt drun datt d'Signal vum Bauch an d'Gehir lues ass a besser fir 15-30 Minutten ze waarden. Nach ëmmer hongereg? Iessen op!
6. Genéisst d'Iessen, iesst net séier ësst net virum Fernseh oder e laangt Gespréich. Gitt de "Stéck" fir all Iessen, probéiert ze kauen fir de Goût ze spieren a genéissen.
7. Wann Dir geneigt sidd Probleemer oder Langweil ze gräifen, maacht eng Lëscht mat Saachen déi Iech oflenken, a stänneg virun Ären Ae behalen. Impulsiv Iwwermiessung - déi heefegst Ursaach fir Gewiicht ze gewannen.
8. Léift Äre Kierper. Ausrichtung mat Startbunestandarden ass net déi bescht Iddi. Mir all hunn eng aner Struktur, Metabolismus a Lifestyle. Entwéckelt Är Stäerkten, a wann Dir Iech selwer akzeptéiert, ass de Kierper en erstaunleche Wee fir sech ze berouegen an ufänken Gewiicht ze ginn.
9. Wielt eng kierperlech Aktivitéit no Ären eegene Virléiften, net Moudetrends. Sport ass net einfach, a wann Dir Iech ëmmer nach onwuel fillt - et ass onméiglech. Wann den Training Spaass mécht, gi se reegelméisseg.
10. Trotz der Zouverlässegkeet vum Iessen, respektéiert Är Gesondheet a probéiert him gesond Iessen ze ginn. Net jiddereen huet Broccoli gär, awer e puer Sprossen sollt Dir! Probéiert nei Saachen an experimentéiert mat Gewierzer, déi onsympathesch Goûten ewechhuelen an Zest dem Plat bäisetzen.
Fir méi iwwer dat intuitivt Iessen kuckt de Video hei drënner:
