Inhalter
Schwanger, passt op de Mangel un Eisen
Ouni Eisen erstécken eis Organer. Dëse wesentleche Bestanddeel vum Hämoglobin (wat dem Blutt seng rout Faarf gëtt) suergt fir den Transport vu Sauerstoff vun de Longen an aner Organer a bedeelegt u villen enzymatesche Reaktiounen. Beim geringsten Defizit fille mir eis midd, reizbar, mir hu Schwieregkeeten ze konzentréieren a schlofen, d'Hoer falen eraus, d'Negel ginn brécheg, mir si méi ufälleg fir Infektiounen.
Firwat Eisen während der Schwangerschaft?
D'Bedierfnesser erhéijen wéi de Bluttvolumen vun der Mamm eropgeet. D'Placenta gëtt geformt an de Fetus zitt dat Eisen dat néideg ass fir seng korrekt Entwécklung aus dem Blutt vun der Mamm. Schwangere Fraen feelen also dëse Mineral, an dat ass normal. Gebuert féiert zu engem zimlech bedeitend Blutungen, dofir e grousse Verloscht vun Eisen an a erhéicht Risiko vun Anämie. Dofir gëtt alles gemaach fir datt d'Frae virun der Gebuert e gudden Eisenstatus hunn. Mir kucken och no der Gebuert, datt si keen Defizit oder Defizit leiden.
Real geféierlech Anämie ass extrem rar. Et ass charakteriséiert duerch e lieweg Teint, grousser Middegkeet, engem totalen Energiemangel an engem geschwächtem Immunsystem.
Wou fannen ech den Eisen?
En Deel vum essentielle Eisen kënnt aus de Reserven vun der zukënfteger Mamm (theoretesch 2 mg), deen aneren aus Iessen. Awer a Frankräich sinn dës Reserven um Enn vun der Schwangerschaft an zwee Drëttel vun de schwangere Fraen erschöpft. Fir all Dag dat essentiellt Eisen ze fannen, iesse mir Liewensmëttel déi reich an Hem Eisen sinn, wat besser vum Kierper absorbéiert gëtt. Op Top, Bluttwurst (500 mg pro 22 g), Fësch, Gefligel, Krustaceaen a roude Fleesch (100 bis 2 mg / 4 g). An wann néideg, mir ergänzen eis. Wéini ? Wann Dir Iech ganz midd fillt a wéineg Fleesch oder Fësch iesst, schwätzt mat Ärem Dokter, deen op Anämie kontrolléiert, wann hien et néideg hält. Awer bewosst datt Eisenbedarf besonnesch an de leschte Méint vun der Schwangerschaft eropgoen. Dofir ginn all Defiziter a Mängel systematesch duerch e Bluttest festgestallt, deen während der prenataler Visite vum 6. Mount gemaach gëtt. Dëst ass normalerweis wann den Dokter Ergänzung fir Fraen virschreift déi et brauchen. Bemierkung: laut enger rezenter internationaler Etude, eng Eisen-baséiert Nahrungsergänzung zweemol d'Woch ze huelen war sou effektiv wéi all Dag.
Tipps fir eng besser Assimilatioun Eisen
Et gëtt Eisen a Spinat, awer dat ass net alles. Vill Geméis an Uebst wéi wäiss Bounen, Lënsen, Waassercress, Petersilie, gedréchent Uebst, Mandelen an Haselnëss enthalen et och. A well d'Natur gutt gemaach ass, geet d'Absorptioun vun dësem net-hemem Eisen vu 6 op 60% während der Schwangerschaft.
Well Planzen aner wäertvoll Nährstoffer fir d'Gesondheet enthalen, betruecht se mat Eegiel, roude a wäiss Fleesch a Mier ze kombinéieren. En anere Virdeel ass Uebst a Geméis enthalen dacks Vitamin C wat d'Eisenabsorption hëlleft. Schlussendlech, wann Dir ergänzt, vermeide mir et fir de Frühstück ze maachen wann Dir Téi drénken, well seng Tannine seng Assimilatioun verlangsamen.