Isotonesch
Wa mir lafen, a laang lafen, ginn Salzer a Mineralstoffer aus eisem Kierper gewascht. Isotonic ass e Getränk dat erfonnt gouf fir dës Verloschter ze kompenséieren. Andeems Dir e Kohlenhydratkomponent zum isotonesche Getränk bäidréit, kréie mir de perfekte Sportsdrénke fir d'Kraaft z'erhalen an nom Joggen ze recuperéieren.
20 g Hunneg
30 ml Orangensaft
Pinch vu Salz
400 ml Waasser
1. Waasser an d'Kaff. Salz, Orangensaft an Hunneg addéieren.
2. Mix gutt a gitt d'isotonesch an eng Fläsch.
Energie Gelen
D'Basis vun all kaaft Gelen ass Maltodextrin. Dëst ass eng séier Kuelenhydrater déi direkt verdaut gëtt an direkt Energie op der Course gëtt. D'Basis vun eise Gelen wäert Hunneg an Dates sinn - méi bezuelbare Produkter déi an all Geschäft fonnt kënne ginn. Si sinn exzellent Quelle vu schnelle Kuelenhydrater, déi bequem sinn ze iessen ënnerwee.
1 st. Hunneg
1 EL Melasse (kann duerch en aneren Esslöffel Hunneg ersat ginn)
1 stl. чиа
2 Zoppeläffel. Waasser
1 Prise Salz
¼ Taass Kaffi
1. All Zutaten gutt mëschen an an eng kleng Fläsch schëdden.
2. Dëse Betrag ass genuch fir Iessen fir 15 km. Wann Dir eng laang Distanz laaft, erhéicht d'Quantitéit vun Zutaten entspriechend.
6 Datumer
½ Coupe Agave Sirop oder Hunneg
1 stl. чиа
1 stl. karob
1. D'Datumen an engem Mixer mat Sirop oder Hunneg zerbriechen bis eng glat Purekonsistenz.
2. Chia, Johannisbrout addéieren an erëm mixen.
3. Deelt de Gel a kleng versiegelt Poschen. Konsuméiere op enger Distanz all 5-7 km no der éischter hallef Stonn Lafen.
Energie Bar
Laang Distanz zolidd Liewensmëttel gëtt normalerweis tëscht Gelen verbraucht fir de Bauch ze halen. Mir invitéieren Iech Energiebarren virzebereeden déi energesch a Kraaft addéieren!
300 g Datume
100 g Mandelen
50 g Kokosnosschips
Pinch vu Salz
vanille Prise
1. D’Dattelen an engem Mixer zesumme mat Nëss, Salz a Vanille zerschalen.
2. Kokosnossflakken an d'Mass addéieren an erëm mixen.
3. Form dichte kleng Baren oder Kugelen. Wickelt jidderee mat Folie fir einfach ze iessen ënnerwee.