Inhalter
Eng Beweegung, eng nei Aarbecht oder eng Promotioun - wéi eng Emotiounen ruffen déi kommend Ännerungen op? Agreabel Opreegung oder intensiv Angscht? Et hänkt haaptsächlech vun der Approche of. Hei sinn e puer hëllefräich Tipps fir Iech ze hëllefen den Iwwergang erfollegräich duerchzekommen.
Fir vill verursaache déi zukünfteg Ännerungen Angscht a Besuergnëss. D'Method fir Stresstoleranz ze bestëmmen, entwéckelt vu Psychiater Thomas Holmes a Richard Rage, weist datt och kleng Ännerungen am gewéinleche Liewensstil d'Gesondheet beaflossen.
Awer gläichzäiteg, andeems mir déi néideg Ännerungen vermeiden, kënne mir Méiglechkeete verpassen fir Wuesstem, Entwécklung, nei Andréck an Erfahrung ze kréien. Benotzt dës Tipps fir Är Suergen ze këmmeren.
1. Sot Iech éierlech wéi bequem Dir sidd mat Ännerung.
E puer Leit liewen an der Onsécherheet, anerer hunn d'Verännerung net gär. Et ass wichteg ze verstoen wéi d'Liewensännerunge fir Iech tolerabel sinn. Frot Iech selwer: erwaart Dir se normalerweis mat Ongedold oder mat Schrecken? Wéi laang musst Dir Iech un nei Situatiounen upassen? Andeems Dir Är Bedierfnesser bewosst sidd, kënnt Dir während dëser Period ëm Iech selwer këmmeren.
2. Formuléiert wat Iech Suergen mécht, wat Dir fäert
Gitt Iech Zäit fir Är Suergen iwwer zukünfteg Ännerungen ze sortéieren. Vläicht sidd Dir deelweis frou mat hinnen, an deelweis Angscht. Nodeems Dir iwwer Emotiounen entscheet hutt, wäert Dir verstoen wéi se prett sinn.
Frot Iech selwer: Wéi reagéiert Dir op d'Iwwerleeung vun Ärem Liewensstil? Gëtt et en internen Konflikt? Fillt Dir wéi Dir prett sidd, oder musst Dir fir d'éischt erausfannen wat Dir Angscht hutt?
3. Analyséiert d'Fakten
Fakt Analyse ass d'Haaptmethod vu kognitiv-Verhalenspsychotherapie. Et stellt sech dacks eraus datt e puer vun den Ängscht duerch kognitiv Biases (falsch Gedankemuster) verursaacht ginn. Natierlech sollen se och net ignoréiert ginn a solle behandelt ginn, et ass gläich wichteg ze analyséieren, wéi eng vun den Ängschte gerechtfäerdegt sinn a wéi eng net.
Zum Beispill, Dir sidd net méi jonk a fäert fir op d'Uni ze goen, Angscht datt Dir net gläichzäiteg mat der Aarbecht a studéiere kënnt. Nodeems Dir d'Fakten analyséiert hutt, erënnert Dir Iech un wéi vill Dir genoss hutt ze studéieren wann Dir Är éischt Ausbildung kritt hutt. Dir hutt schonn Erfahrung am gewielt Beräich vun Aktivitéit, an et kann e wichtege Virdeel ginn. Am Allgemengen sidd Dir eng disziplinéiert Persoun, net ufälleg fir Ausstelle a verpasst net d'Deadline. All d'Fakten soen datt Dir sécher wäert bewältegen, trotz Ären Ängscht.
4. Start änneren graduell, a klenge Schrëtt.
Wann Dir mierkt datt Dir prett sidd Äert Liewen z'änneren, maacht e Schrëtt fir Schrëtt Handlungsplang. E puer Ännerungen kënnen direkt ëmgesat ginn (zum Beispill, fänken un all Dag 10 Minutten ze meditéieren, e Rendez-vous mat engem Psychotherapeut ze maachen). Méi sérieux (plënneren, reesen fir déi Dir fir eng laang Zäit gespuert hunn, Scheedung) wäert Planung verlaangen. A ville Fäll musst Dir als éischt mat Ängscht an aner onsympathesch Emotiounen eens ginn.
Frot Iech selwer ob Dir en detailléierte Plang braucht fir d'Ännerung ëmzesetzen. Muss ech emotional op Ännerung virbereeden? Wat wäert den éischte Schrëtt sinn?
Zilsetzung, e gudde Verständnis vu sech selwer, Matgefill fir sech selwer a Gedold si wichteg fir déi, déi dreemen de etabléierte Liewensstil z'änneren. Jo, Ännerung ass zwangsleefeg stresseg, awer et kann verwaltet ginn. Hutt keng Angscht virun Ännerungen déi vill nei Méiglechkeeten opmaachen!
Quell: blogs.psychcentral.com