D'Beweiser sinn zwéngend: Meditatioun kann net nëmmen de Geescht heelen, awer och eise Kierper. Et erlaabt Iech Réckfall vun Depressiounen, Stress a seng Konsequenzen op eis Gesondheet ze bekämpfen. Et huet Joerzéngte gedauert bis dës Neiegkeet aus den USA sech weider ronderëm d'Welt verbreet huet an Unhänger an Däitschland, der Belsch, Groussbritannien, Frankräich gewonnen huet ...
Meditatioun ass erfollegräich an e puer europäesche medizineschen Institutiounen benotzt ginn, obwuel vill Experten nach ëmmer virsiichteg sinn, an a verschiddene Länner - zum Beispill a Russland - ganz wéineg iwwer seng medizinesch Méiglechkeeten bekannt ass. "Healing" Meditatioun huet seng Effektivitéit virun drësseg Joer gewisen, wéi de Biolog Jon Kabat-Zinn eng Serie vun Übungen entwéckelt huet, déi speziell Atmungs- a Konzentratiounstechniken enthalen mam Zil vun "mindfulness-baséiert Stressreduktioun."
Haut fügen Experten am Bereich vun der kognitiver Therapie un dës Übungen d'Aarbecht fir den depressive Staat bewosst ze ginn (persistent düster Gedanken, e Réckgang am Selbstschätzung), wéi och d'graduell Ausbildung vun der Kontroll iwwer dës mental Prozesser: Entspanung, net-judgmental Akzeptanz vun engem seng Emotiounen a Gedanken a kucken wéi se "schwammen, wéi Wolleken um Himmel." Iwwer d'Méiglechkeeten, déi dës Technik opmaache kann, hu mir mat sengem Auteur geschwat.
Jon Kabat-Zinn ass e Biolog a Professer fir Medizin op der University of Massachusetts (USA). 1979 war hien un der Spëtzt vun der "spiritueller Medizin", deen Éischten, deen d'Benotzung vu Meditatioun fir medizinesch Zwecker proposéiert huet.
Psychologie: WĂ©i hutt Dir d'Iddi kritt fir buddhistesch Meditatiounstechniken ze benotzen fir mat Stress Ă«mzegoen?
Doriwwer
- John Kabat-Zinn, Wherever You Go, You're schonn do, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Vläicht ass dës Iddi entstanen als onbewosst Versuch meng eegen Elteren ze versöhnen. Mäi Papp war e berühmte Biolog, a meng Mamm war eng begeeschtert awer net unerkannt Kënschtlerin. Hir Usiichten op d'Welt waren radikal anescht, an dëst huet hinnen dacks verhënnert eng gemeinsam Sprooch ze fannen. Schonn als Kand hunn ech gemierkt datt d'Weltbild vun jidderee vun eis op seng Manéier onkomplett ass. All dëst huet mech duerno gezwongen Froen iwwer d'Natur vun eisem Bewosstsinn ze stellen, wéi genau mir alles bewosst sinn wat ronderëm existéiert. Dëst ass wou mäin Interessi un der Wëssenschaft ugefaang huet. A menge Studentejoren war ech an Zen buddhistesch Praktiken engagéiert, Yoga, Kampfkonscht. A mäi Wonsch dës Praktiken mat der Wëssenschaft ze verbannen ass ëmmer méi staark ginn. Wéi ech meng Doktorat an der Molekulare Biologie ofgeschloss hunn, hunn ech beschloss mäi Liewen a mengem Projet ze widmen: buddhistesch Meditatioun - ouni säi reliéisen Aspekt - an d'medezinesch Praxis anzebezéien. Mäin Dram war e Behandlungsprogramm ze kreéieren dee fir jiddereen wëssenschaftlech kontrolléiert a philosophesch akzeptabel wier.
A wéi hutt Dir et gemaach?
Wéi ech mäi Projet ugefaang hunn, war ech en Doktorat. an der Biologie, mat enger PhD vum berühmten Massachusetts Institute of Technology, an eng erfollegräich Carrière an der Medizin. Dat war genuch fir gréng Luucht ze kréien. Wéi et erausgestallt huet datt mäi Programm effektiv war, krut ech breet Ënnerstëtzung. Also ass den XNUMX-Woch Meditation-Based Stress Reduction (MBSR) Programm gebuer. All Participant gëtt eng wëchentlech Gruppesessioun ugebueden an eng Stonn den Dag vun Heem Audio Recording Praxis. Lues a lues hu mir ugefaang eise Programm an der Behandlung vun Besuergnëss, Phobien, Ofhängegkeeten, Depressioun anzesetzen ...
WĂ©i eng Meditatioun benotzt Dir an Ă„re Programmer?
Mir benotze verschidde Meditatiounspraktiken - souwuel traditionell Übungen no enger bestëmmter Methodik, a méi gratis Techniken. Awer si baséieren all op der Entwécklung vum Bewosstsinn vun der Realitéit. Dës Aart vun Opmierksamkeet ass am Häerz vun der buddhistescher Meditatioun. Kuerz gesot, ech kann dësen Zoustand als e komplette Transfert vun Opmierksamkeet op den haitegen Moment charakteriséieren - ouni eng Bewäertung vu sech selwer oder vun der Realitéit. Dës Positioun schaaft fruchtbare Buedem fir Fridden vum Geescht, Fridden vum Geescht, fir Matgefill a Léift. Mir hoffen, datt mir d'Leit léieren wéi een ze meditéieren, de Geescht vum buddhistesche Wee, dharma, behalen, awer gläichzäiteg schwätzen mir an enger weltlecher Sprooch, déi jidderee kann verstoen. Mir bidden Programm Participanten verschidden Übungen. Mat engem mentalen Scan vum Kierper (Kierperscanner), eng Persoun, déi läit, konzentréiert sech op d'Sensatiounen an all Deel dovun. Bei der sittende Meditatioun gëtt d'Opmierksamkeet op verschidden Objeten geriicht: Atem, Kläng, Gedanken, mental Biller. Mir hunn och d'Praxis vun objektloser entspaanter Opmierksamkeet, och "oppe Präsenz" oder "mental Stillheet" genannt. Et gouf fir d'éischt vum indesche Philosoph Jiddu Krishnamurti proposéiert. Bei eisen Trainingen kënnt Dir léieren bewosst ze bewegen – Spadséier- a Yoga ze maachen – a bewosst iessen. Méi fräi Praktiken hëllefen eis ze léieren eng oppen an net-judgmental Perceptioun vun der Realitéit zu all Moment vum Alldag ze enthalen: wa mir mat Kanner a Famill kommunizéieren, Akafen maachen, d'Haus botzen, Sport maachen. Wa mir eisen banneschten Monolog eis net oflenken loossen, bleiwe mir ganz bewosst alles wat mir maachen an erliewen. Schlussendlech gëtt d'Liewen selwer d'Praxis vu Meditatioun. Den Haapt Saach ass net eng eenzeg Minutt vun Ärer Existenz ze verpassen, dauernd de Moment ze fillen, dat ganz "hei an elo".
Mat wat fir Krankheeten kann Meditatioun hëllefen?
D'Lëscht vun esou Krankheeten wiisst ëmmer. Awer et ass och wichteg, wat mir genee ënner Kur mengen. Ginn mir geheelt wa mir dee selwechten Zoustand vum Kierper restauréieren wéi et virun der Krankheet oder Verletzung war? Oder wa mir léieren d'Situatioun ze akzeptéieren wéi se ass, an se trotz de Problemer mat dem gréisste Komfort ze liewen? Heelen am éischte Sënn ass net ëmmer machbar och mat de leschte Mëttele vun der moderner Medizin. Awer mir kënnen den zweete Wee fir ze heelen zu all Moment wa mir lieweg sinn. Dëst ass wat d'Patienten aus der Erfahrung léieren wann se eise Programm oder aner Sensibiliséierungsbaséiert medizinesch a psychologesch Techniken üben. Mir beschäftegt sech mat der sougenannter aktiver Medizin, déi de Patient encouragéiert fir onofhängeg de Wee fir Wuelbefannen a Gesondheet unzefänken, op d'Fähigkeit vum Kierper selwer ze reguléieren. Meditatiounstraining ass e nëtzlechen Zousaz zu moderner medizinescher Behandlung.
Bewosstsinn Meditatioun a Russland
"D'John Kabat-Zinn Method baséiert op fundamental wëssenschaftlech Fuerschung am Beräich vun der Neurophysiologie", bestätegt Dmitry Shamenkov, PhD, Chef vum Fuerschungsprojet "Conscious Health Management".
"Tatsächlech baséieren dës Studien op d'Wierker vun esou aussergewéinleche russesche Physiologen wéi Pavlov oder Sechenov. Si hunn bewisen wéi wichteg d'Fäegkeet vun enger Persoun ass fir de Fonctionnement vu sengem Nervensystem ze beaflossen fir d'Gesondheet z'erreechen. D'Basisinstrument fir dëst, laut Kabat-Zinn, ass de sougenannte Bewosstsinn - vun eise Gefiller, Gedanken, Handlungen - wat eng Persoun erlaabt besser ze fillen a säi Kierper hëlleft de Mechanismen vu senger Selbstreguléierung. Wann Dir d'Fäegkeete vun esou Aarbecht beherrscht fir Är Gesondheet ze managen, och duerch bewosst Stressreduktioun, wäert d'Erhuelung vill méi séier goen. An deenen auslännesche Kliniken, wou se d'Wichtegkeet vun dëser Approche verstoen, ass et méiglech phenomenal Resultater bei der Behandlung vu souguer komplexe Krankheeten (neurologesch a kardiovaskulär, immunologesch Stéierungen a metabolesch Krankheeten wéi Diabetis mellitus) z'erreechen. Leider ass dës Approche praktesch onbekannt fir russesch Medizin: haut kennen ech nëmmen ee Projet fir esou e Stressreduktiounszentrum zu Moskau ze kreéieren.
Kommentar vum Andrei Konchalovsky
Iwwerleeung a mengem Kapp ass dat Wichtegst, well et ass en Deel vum Wee op en héije spirituellen Niveau vun enger Persoun. Fir Meditatioun ass de Schlësselkonzept "Konzentratioun", wann Dir d'Äussewelt lues vun Iech selwer ausschalt, gitt an dëse speziellen Zoustand. Awer et ass onméiglech fir einfach anzegoen andeems Dir mat zouenen Aen sëtzt. Also kënnt Dir eng Stonn oder zwou sëtzen - an ëmmer nach kontinuéierlech denken: "Wat maachen ech spéider, muer oder an engem Joer?" Krishnamurti geschwat vun engem chatty Geescht. Eist Gehir schwätzt - et ass sou arrangéiert, et kreéiert déi ganzen Zäit e puer Gedanken. Fir e Gedanken auszeschléissen, ass e kolossale bewosst Effort vum Wëllen néideg. Dëst ass den Héichpunkt vun der Selbstkontrolle. An ech beneiden déi, déi et maache kënnen. Well ech et selwer net beherrscht hunn – ech sprangen an dat dommt Gehir vum Gehir!
Tatsächlech proposéiert Dir eng nei Approche fir d'Krankheet an de Patient?
Jo, an der Behandlung prioritäréiere mir d'Konzepter vun Opmierksamkeet a Betreiung, déi voll konsequent mat de Prinzipien vum Hippokrates ass. Et waren dës Regele vun der medezinescher Ethik, déi de Grondlag fir modern Medizin geluecht hunn. Awer viru kuerzem gi se dacks vergiess, well d'Dokteren gezwongen sinn, sou vill wéi méiglech Patienten während hirem Aarbechtsdag ze gesinn.
Hutt Dir perséinlech d'Virdeeler vun der Meditatioun erlieft?
Nëmmen déi, déi et selwer maachen, kënnen anerer Meditatioun a Bewosstsinn léieren. Meditatioun huet mäi Liewen geännert. Wann ech net mat 22 ugefaang ze meditéieren, weess ech net ob ech haut lieweg wier. Meditatioun huet mir gehollef an Harmonie tëscht verschiddenen Aspekter vu mengem Liewen a Perséinlechkeet ze kommen, huet mir d'Äntwert op d'Fro ginn: "Wat kann ech op d'Welt bréngen?" Ech weess näischt besser wéi Meditatioun fir eis ze hëllefen voll bewosst vun eis selwer am haitege Moment an eisem Liewen a Relatiounen - egal wéi schwéier et heiansdo kann. Bewosstsinn selwer ass einfach, awer et ass schwéier ze erreechen. Et ass haart Aarbecht, awer fir wat si mir nach geduecht? Net dës Aufgab opzehuelen heescht dat déifst a Freedst an eisem Liewen ze verpassen. Et ass sou einfach an de Konstruktiounen vun Ärem Geescht verluer ze goen, an de Wonsch ze verléieren besser ze sinn oder op enger anerer Plaz ze sinn - an ophalen d'Wichtegkeet vum haitegen Moment ze realiséieren.
Et stellt sech eraus datt Meditatioun e Liewensstil ass a méi eng Präventioun wéi eng Kur ...
Nee, ech hunn net zoufälleg gesot datt d'heelen Eegeschafte vun der Meditatioun voll bewisen sinn - et kann einfach net als Behandlung am klassesche Sënn vum Wuert ugesi ginn. Natierlech huet d'Meditatioun e präventiven Effekt: andeems Dir Iech selwer gewinnt op Är Gefiller ze lauschteren, ass et méi einfach ze spieren datt eppes am Kierper net richteg ass. Zousätzlech stäerkt d'Meditatioun den Immunsystem a gëtt eis d'Fäegkeet all Moment vun eisem Liewen voll ze erliewen. Wat méi staark eis kierperlech a geeschteg Gesondheet ass, wat besser mir Stress aushalen a Krankheetsprozesser widderstoen an wat mir méi séier erholen. Wann ech iwwer Meditatioun schwätzen, mengen ech d'Gesondheet am ganze Liewen ze verbesseren, an d'Ziler vun enger Persoun änneren an all Etapp vum Liewen ...
Ginn et Kontraindikatiounen fir Meditatioun?
Perséinlech géif ech nee soen, awer meng Kollege beroden sech géint Meditatioun am Fall vun enger akuter Depressioun. Si gleewen datt et ee vun de Mechanismen vun der Depressioun verstäerken kann - "Kauen" düster Gedanken. Menger Meenung no ass den Haaptproblem d'Motivatioun. Wann et schwaach ass, dann ass Mindfulness Meditatioun schwéier ze üben. Et erfuerdert schliisslech e seriöse Changement vum Liewensstil: Et muss een net nëmmen Zäit fir Meditatiounsübungen asetzen, mee och d'Bewosstsinn am Alldag trainéieren.
Wann Meditatioun wierklech hëlleft, firwat gëtt se net an der klinescher a Spidolpraxis benotzt?
Meditatioun gëtt benotzt, a ganz wäit! Méi wéi 250 Spideeler a Kliniken ronderëm d'Welt bidden Stressreduktiounsprogrammer duerch Meditatioun, an d'Zuel wiisst all Joer. Meditatiounsbaséiert Methoden ginn an de meeschte vun Europa ëmmer méi benotzt. Si gi fir vill Joren an der Medizin benotzt, a viru kuerzem sinn och Psychologen an hinnen interesséiert. Haut gëtt d'Method an de medizinesche Departementer vu prestigiéisen Universitéite wéi Stanford an Harvard geléiert. An ech si sécher datt dëst just den Ufank ass.
* Fuerschung huet ugefaang (zënter 1979) a geet haut weider vu Wëssenschaftler vun der University of Massachusetts Stress Reduction Clinic an den USA (haut den Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society): www.umassmed.edu