Obsessive Ritualen maachen heiansdo eist Liewen schwéier an onberechenbar. Wéi kënne mir d'Stëmm lass ginn, déi eis diktéiert wéi oft mir d'Hänn musse wäschen a kucken ob d'Eisen ausgeschalt ass?
D'Spiller, déi de Geescht mat eis spillt, verursaache heiansdo vill Onbequemlechkeet. Angschtgefiller, obsessive Gedanken beaflossen eist Liewen immens. Och wann se vun Zäit zu Zäit bei eis besichen, loossen se eis zweifelen: "Ass alles an der Rei, wann ech mech dat virstellen?"
Besuergt Stëmmen a mengem Kapp soen mir, just am Fall, meng Täsch um Wee op d'Aarbecht ze graven (op eemol hunn ech mäi Pass vergiess), heem ze lafen - a wann d'Eisen net ausgeschalt ass. Oder stänneg d'Hänn mat antibakteriellen Wëschen wëschen (obwuel an enger Pandemie dës Gewunnecht fir jiddereen net sou komesch schéngt) fir net eng schrecklech Krankheet ze fänken.
"Och virun der Coronavirus Pandemie war ech schrecklech Angscht krank ze ginn," gëtt d'Anna, 31, zou. – Ech wäschen meng Hänn bis zu 30 Mol am Dag – soubal ech den Dësch, d'Buch, d'Kleeder vum Kand beréieren, wëll ech direkt op d'Buedzëmmer rennen a se bal mat engem Bimpstein reiwen. D'Haut op de Handflächen an de Fanger ass laang gekrackt, d'Crème hëllefen net méi. Awer ech kann net ophalen ...
Ma maach der keng Suergen, déi meescht Leit leiden heiansdo dovunner. Psycholog, Spezialist fir obsessive-zwanghafte Stéierungen Adam Radomsky (Kanada), zesumme mat Kollegen hunn eng Etude iwwer dëst Thema gemaach. D'Team huet 700 Studenten aus der ganzer Welt interviewt, an 94% vun de Befroten hunn gemellt datt se an de leschten dräi Méint opdrénglech Gedanken erlieft hunn. Heescht dat datt se all Behandlung brauchen? Nee, awer Dir musst verstoen datt sou onsympathesch Gedanken net nëmmen Angscht verursaachen, awer och Gefiller vun Eelst a Schimmt.
Problemer, fänkt un!
Normalerweis sinn ängschtlech Gedanken net menacéiert, seet de Psychologieprofesser Stephen Hayes (Universitéit vun Nevada zu Reno). Probleemer entstinn wa mir ufänken se wuertwiertlech ze huelen oder denken datt se an sech selwer schiedlech sinn. Andeems mir mat hinnen "fusionéieren", fänken mir un se als Handlungsguide ze betruechten. Et ass eng Saach ze erënneren datt Keimen Krankheet verursaache kënnen, awer huelt d'Iddi liicht. An et ass ganz aner, fënnef Mol am Dag eng Dusch ze huelen fir net krank ze ginn.
En Deel vun deenen, déi un obsessive Gedanke leiden, sinn och superstiious, seet de Stephen Hayes. An och ze realiséieren datt se irrational denken, handelen se ënner dem Afloss vun absurden Iddien ...
"Ech muss dräimol kucken ob ech d'Dier an d'Appartement zougemaach hunn", seet de Sergey, 50 Joer al. - Genau dräi, net manner. Heiansdo, nodeems ech d'Schlësselen an de Schleisen nëmmen zweemol verdréit hunn, vergiessen ech iwwer déi drëtt. Ech erënnere mech schonn am Geschäft oder an der Metro: Ech muss zréck goen an nach eng Kéier kucken. Wann ech dat net maachen, ass et wéi wann de Buedem ënnert de Féiss rutscht. Meng Fra huet proposéiert en Alarm opzestellen - mir hunn et gemaach, awer dëst berouegt mech op kee Fall ... "
Zwang auswierken ass nach ëmmer net ganz nëtzlos: et hëlleft hei an elo ze berouegen, befreit vun Angscht. Mir sinn heem komm, hunn de Kaffismaschinn an d'Eisen gepréift - si sinn aus, hurra! Elo wësse mer sécher, datt mir eng Katastroph verhënnert hunn. Awer dofir hu mir eis net mat Frënn begéint, mir ware spéit op eng wichteg Versammlung.
Ritualen ausféieren dauert Zäit, a verwinnt dacks Bezéiunge mat de beléiften. No allem probéieren déi, déi un obsessive Gedanken an Handlungen leiden, dacks hire Partner un hinnen "befestigen". Zousätzlech, wann et erschéngt, tendéiert d'Obsessioun oder d'Aktioun ëmmer méi Plaz an eisem Liewen ze besetzen. An Dir musst Är Hänn méi oft wäschen, net existent Staubpartikelen aus Ärer Jackett erofhuelen, d'Müll erauswerfen, d'Schlässer duebel iwwerpréiwen. Mir verléieren de Fridden vum Geescht - an enges Daags verstinn mir datt et net esou weidergoe kann.
Natierlech schaffen Psychologe besser mat esou Geschichten. Awer et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech ze hëllefen opdrénglech Gedanken an Zwang ze iwwerwannen.
1. Deal mat der Stëmm déi Iech seet wat ze maachen
Wa mir vun obsessive Gedanken iwwerwältegt sinn, schéngt et wéi wann en onsichtbaren Diktator bestellt wéi a wat ze maachen. A wann Dir de "Empfehlungen" net befollegt, kënnt d'Retributioun a Form vun Angscht a Panik direkt. Egal wéi schwéier et ass, probéiert Iech selwer ze distanzéieren, kuckt dës Ufuerderunge wéi vu baussen. Wien schwätzt mat dir? Firwat brauch et eng Handlung direkt ze huelen? Muss een dës Stëmm lauschteren – schliisslech versteet een net emol, wiem se gehéiert?
Dir kënnt vläicht méi lues maachen ier Dir nach eng Kéier iwwerpréift fir ze kucken ob Dir den Uewen ausgeschalt hutt. Paus a probéiert duerch d'Besuergnëss ze liewen, déi Dir elo fillt. Behandelt onsympathesch Sensatiounen mat Frëndlechkeet a Virwëtz. Maacht Iech net séier ze maachen wat Dir gewinnt sidd ze maachen. Denkt drun datt d'Stëmm an Ärem Kapp Iech seet fir Är Hänn ze wäschen ass net Iech selwer. Jo, hie lieft an Ärem Geescht, awer Dir gehéiert net zu him.
Andeems Dir méi lues, andeems Dir Iech am Moment stoppt, erstellt Dir e Spalt tëscht der Obsessioun an der Handlung déi se vun Iech erfuerdert. An duerch dës Paus verléiert d'Iddi fir de Ritual erëm ze maachen seng Kraaft e bëssen, erkläert de Stephen Hayes.
2. Ännert de Skript
Andeems Dir léiert ze stoppen, ze pausen tëscht Impuls an Handlung, kënnt Dir probéieren d'Spillregelen z'änneren. Erstellt en "alternative Szenario" - maacht et einfach net an en neit Spill, seet de Stephen Hayes. Wéi maachen ech et? Wa mir iwwer d'Angscht vu Keimen schwätzen, kënnt Dir probéieren am Moment wou Dir de Wonsch erfaasst gëtt dréngend Är Hänn ze wäschen, am Géigendeel, se an de Buedem dreckeg ze maachen.
A ville Fäll, just näischt maachen. Bleift zum Beispill am Bett wann Dir nach eng Kéier wëllt kucken ob Dir d'Dier fir d'Nuecht zougemaach hutt. Am Allgemengen, musst Dir genau de Géigendeel handelen - am Géigesaz zu deem wat d'"Stëmm bannen" erfuerdert. Dëst wäert hëllefen d'Recht op hiren eegene, onofhängegt Liewen ze liewen. Gefëllt a glécklech - an och Keimen kënnen Iech net stoppen.