Killer Abs: e Programm fir den ABS an de Muskelsystem vum Jillian Michaels

Killer Abs ass en aneren Training Jillian Michaels op ABS an Taille. E puer Zäit no der Verëffentlechung vu "Flaachmagen a 6 Wochen" Den Trainer huet en neie Programm entwéckelt fir déi perfekt Press ze kreéieren.

Fir Training heiheem empfeele mir de folgenden Artikel ze kucken:

• TABATA Workout: 10 Sätz Übunge fir Gewiichtsverloscht
• Top 20 bescht Übunge fir schlank Waffen
• Lafen am Mueren: Benotzung an Effizienz an d'Basisregelen
• Stäerktraining fir Fraen: de Plang + Übungen
• Übungsfahrrad: d'Virdeeler an Nodeeler, Wierksamkeet fir Schlankheeten
• D'Attacke: firwat brauche mir + 20 Optiounen
• Alles iwwer Crossfit: dat Gutt, d'Gefor, d'Übungen
• Wéi reduzéiert een d'Taille: Tipps & Übungen
• Top 10 intensiv HIIT Training op Chloe ting

Iwwer de Programm Jillian Michaels: Killer Abs (Killing Press)

De Bauch a Flanke fir vill Meedercher ass e richtege Probleemberäich. Dofir huet de Gillian a sengem Arsenal zwee Programmer fir d'Studie vun dësem Kierperdeel. Course Killer Abs besteet aus dräi Schwieregkeetsniveauen, déi all bannent zéng Deeg ofgeschloss musse ginn. Den éischten Niveau ka ganz einfach ausgesinn, awer den zweeten an den drëtten Drock klëmmt. Am Allgemengen ass de Cours fir Mountleeschtung entwéckelt fir déi Dir de Bauch zitt an d'Säiten ewechhëlt. D'Jillian recommandéiert 6 Mol d'Woch ze maachen, een Dag fir Rou ze loossen.

D'Dauer vun all Übung vum Cours "Stoppen d'Press" ass 30 Minutten. Lektiounsstruktur beinhalt 4 Segmenter. All Segment besteet aus fënnef Übungen déi zweemol widderholl ginn. All Segment dauert 6-7 Minutten. Circuit Training ass eng Liiblingstechnik vum Jillian Michaels. E groussen Deel vun Übunge vu Killer Abs si Kraaft an der Natur, awer et gi Cardio-Übunge fir d'Häerzfrequenz ze erhéijen a Fett ze verbrennen. Wéinst de Cardio-Elementer an dacks Ännerunge vum Übungstraining leeft a séierem Tempo.

Fir Programmer auszeféieren braucht Dir Hantelen mat engem Gewiicht vun 1 bis 4 kg ofhängeg vun Ärer kierperlecher Bereetschaft. Mir recommandéieren Iech mat 1.5-2 kg unzefänken ass dat optimalt Gewiicht fir Meedercher mat duerchschnëttlecher kierperlecher Fitness. Wann Dir op d'Féiss eropluede wëllt, kënnt Dir an Ärem Trainingsplang vu ville Programmer fir Oberschenkel an Hënner Killer Buns and Thinghs enthalen.

D'Virdeeler vun den Trainings Killer Abs:

1. De Cours fokusséiert op e spezifeschen Deel vum Kierper: Bauch. Dëst bedeit datt d'Lektioun op dëse Probleemberäich fokusséiert ass.
2. De Programm besteet aus dräi Niveauen mat progressiver Schwieregkeet. Mat der Entwécklung vun Ärem Fitness wäert wuessen an d'Intensitéit vun der Übung.
3. De Gillian, wéi ëmmer, frou mat senger net-trivieller Übung. Och déi, déi a senge Programmer bedeelegt waren, e puer vun de Bewegunge vum Killer Abs wieren eng Neiheet.
4. Wann den éischten Niveau zimlech mëttelméisseg ass wat d'Belaaschtung ugeet, da muss deen zweeten an drëtten definitiv schweessen.
5. D'Effektivitéit vun enger lokaler Schlankheet gouf laang a Fro gestallt. Also bitt d'Jillian Michaels eng Ausbildung vum ganze Kierper un. Dir trainéiert Been an Äerm, awer benotztonDen LSI Wäert gëtt op de Bauch geluecht.
6. Training fënnt an engem frëschen Tempo statt, wat zousätzlech zu der Muskele stäerkt fir Bauchfett ze verbrennen.

Scheinbar Workout Killer Abs:

1. Killer Abs bitt kuerz Übungen, déi ganz dacks änneren. Dëst schaaft e bëssen Opreegung am Programm.
2. Dir trainéiert de ganze Kierper, awer vläicht wäert Dir déi konzentréiert Belaaschtung op d'Bauchmuskelen iwwerschreiden.

Wat ass besser wéi Killer Abs oder e "Flaache Magen a 6 Wochen"?

Béid Trainingen een Zil ass Äre Bauch an d'Taille ze schaffen. Wéi och ëmmer, et ginn verschidden Ënnerscheeder. Et gëtt ugeholl datt d'Gillian eng Entscheedung getraff huet Killer Abs no gemëschte Bewäertunge fir hiren éischte Programm ze schafen. D'Technik vu "Flaachmagen a 6 Wochen" proposéiert Übunge mat enger héijer Puls gekoppelt. Training beinhalt eng seriéis Aerobic Übung, sou datt et an engem ganz intensiven Tempo stattfënnt. Am Prinzip ass dëst verständlech, well de Bauchfett déi üblech Crunches net ouni Cardio-Workout botzt.

Killer Abs ass méi entspaant, awer och GirlsGogames Tempo. D'Jillian huet vill Übunge fir de ganze Kierper abegraff, déi net nëmmen d'Bauchmuskelen, awer och d'Muskele vum ganze Kierper involvéieren. Iergendwann kënnt Dir och méi haart schéngen wann Dir Been an Äerm trainéiert. Awer nach ëmmer e groussen Deel vun der Bewegung involvéiert de mëttleren Deel vum Kierper.

Zousätzlech, e "Flaache Magen" an "D'Press stoppen" hunn eng aner Struktur vum Training. Wéi scho gesot, Killer Abs sinn a 4 Segmenter opgedeelt, woubäi zwee Kreeser 5 verschidde Übunge sinn. E "Flaache Magen" Gillian huet de ganze Programm an zwee Deeler opgedeelt: an der zweeter Halschent widderhuelen d'Übungen aus dem éischten Deel. A vill hunn einfach net d'Kraaft fir effizient déi zweet Ronn vum Training ze maachen.

Maacht kloer wéi e Programm méi effizient ass Killer Abs or e "Flaache Magen a sechs Wochen" nach ëmmer onméiglech. Dofir ass et besser no hiren individuellen Astellungen ze wielen. Dir kënnt och probéieren tëscht dësen zwou Coursen ofzesetzen. Als éischt hutt Dir keng Zäit ze langweilen an och net déi aner Übung. An zweetens, verschidde Programmer hëllefe méi benotzt ze engagéierenoneng vill méi grouss Zuel u Muskelen.

Mir recommandéieren Iech den Artikel ze liesen: Perfekt Abs mam Jillian Michaels: fäerdege Fitnessplang fir 4 Méint.