Inhalter
Schwätzt Hyponaträmie mat Iech? Hannert dësem barbaresche Wuert verstoppt sech eng ganz einfach Definitioun: et ass den Mangel u Natrium an eisem Kierper (1). Wann ech Iech Natrium soen, denkt Dir un Salz an Dir erënnert Iech automatesch datt Dir Äre Konsum limitéiere musst ...
Dir hutt Recht, awer passt op, Natrium ass net nëmmen e Feind an et ass souguer wesentlech fir eis Gesondheet wann et a Moderatioun verbraucht gëtt!
Ech wäert probéieren Iech z'erklären firwat Natrium essentiell fir eisen Organismus ass, wéi erauszefannen ob et feelt a wat Dir maache musst fir et an dësem Fall vun der Figur ze léisen.
Wat ass Natrium?
Loosst eis fir d'éischt zréck op eng detailléiert Presentatioun vun den Eegeschafte vum Natrium. Et ass en Elektrolyt, dat heescht e Mineralsalz dat am Blutt zirkuléiert an dat wäertvoll Elementer an de mënschleche Kierper bréngt.
Et funktionnéiert mat Kalium a Chlor fir déi richteg Verdeelung vum Waasser am ganze Kierper ze garantéieren. Natrium ass och nëtzlech fir de gudde Fonctionnement vun Nerven a Muskelen.
Et ass aus all dëse Grënn, datt mir natierlech probéieren salzeg Liewensmëttel ze iessen.
Firwat braucht Dir Natrium ze konsuméieren?
Wann Natrium wesentlech fir eist Liewen ass, ass et well et eng wesentlech Roll an eisem Kierper spillt.
Et hält de Waasserniveau am Kierper (erënnert datt mir aus méi wéi 65% flëssege Element sinn) a reguléiert d'Quantitéit vun extrazellulärer Flëssegkeet.
Wärend intensiven Efforten oder wann d'Äussertemperatur ze héich ass, intervenéiert Natrium fir Dehydratioun, Sonnestroum a Muskelkontrakturen ze vermeiden.
Et ass och e wesentleche Bestanddeel fir eise Gehir: et verbessert de Fonctionnement vun de Gehirzellen an hëlleft eis, souzesoen, "eise Geescht kloer ze halen" an all eis Konzentratiounsfäegkeeten.
Natrium ass och gutt fir eist Häerz (et hält den Blutdrock stabil) a fir eis Zellen well et hëlleft bei der optimaler Absorptioun vu Glukos.
Kleng bekannt Tatsaach, et ass an de meeschte Anti-Aging Cremen präsent well et en Alliéierten géint déi fräi Radikale verantwortlech ass fir d'Degeneratioun vun de Stoffer.
Schlussendlech hëlleft Natrium eise Kierper vu Kuelendioxid lass ze ginn an hält e Gläichgewiicht tëscht positiv gelueden Ionen an negativ gelueden Ionen.
Mir verstinn besser mat dëser laanger Lëscht vun Argumenter firwat d'Mënschen absolut Natrium an hirer deeglecher Ernährung konsuméiere mussen.
Laut Ernärungsexperten (2), brauch eise Kierper tëscht 1500 an 2300 mg Natrium pro Dag, wëssend datt 1 Gramm Basis Dësch Salz 0,4 Gramm Natrium enthält.
Normalerweis ass et net néideg, d'Platen ze salzen, well déi modern Ernährung scho genuch Salz enthält fir de recommandéierten Dagesgeld z'erreechen.
Awer net ze vill ...
Deen heefegste Problem deen an eiser Gesellschaft begéint ass iwwerschësseg Natrium am Blutt. Tatsächlech drénken d'Fransousen am Duerchschnëtt tëscht 2000 an 4800 mg Natrium pro Dag ...
Dat ass ze vill, well eise Konsum net méi wéi 2300 mg sollt sinn! Dësen Iwwerschoss ass wéinst industrielle Liewensmëttel (fäerdeg Iessen, ze salzeg Zoossen, asw.), déi allgemeng net op d'Salzopnahm spueren.
Wéi och ëmmer, iwwerschësseg Natrium kann sérieux Konsequenze fir de Kierper hunn, déi d'ëffentlech Meenung no an no un erkennt. Dir kënnt déi ganzen Zäit duuschtereg sinn ouni Iech selwer richteg ze hydratéieren.
Bauchgeschwüren, Niersteng, Hypertonie ... D'Gesondheetsproblemer, déi duerch iwwerschësseg Natrium verursaacht ginn, si reell a musse eescht geholl ginn.
Wat sinn d'Symptomer vum Natriummangel?
Och wann, wéi mer elo scho gesinn hunn, et méi heefeg ass, ënner engem Iwwerschoss wéi engem Natriummangel ze leiden wéinst eiser exzessiv salzeger Ernährung, existéiert och de Géigendeel Problem.
Et ass dacks méi schwéier präzis z'entdecken, well mir tendéieren ze denken datt mir méi wéi genuch Salz, an dofir Natrium, während eisem Iessen iessen.
Am Fall vun Natriummangel, sollt Dir eng onerklärlech Waasserrepulsioun erliewen an Erbriechen an Diarrho erliewen.
Laangfristeg wäert Dir Iwwelzegkeet, Schwindel a reegelméissege Balanceverloscht erliewen. Dir sollt Iech och méi schwaach zéien, Gewiicht verléieren, a konstant niddereg op Energie sinn.
Déi schlëmmste Symptomer vum Natriummangel trëtt am Gehir op: Kappwéi gi séier Plaz fir mental Duercherneen, intellektuell Lethargy a Schwieregkeeten ze denken an sech richteg auszedrécken.
Dës Symptomer kënne schwéier z'identifizéieren bei Kanner an eeler Leit mat Demenz, zum Beispill.
Wann Natriummangel mat der Zäit setzt, kënnen d'Gesondheetseffekter extrem eescht sinn. Muskelkonvulsiounen kënnen optrieden, gefollegt vun engem Zoustand vun Listlessness, déi zu Koma féiert. Awer et ass natierlech ganz seelen sou wäit ze kommen ...
Wat sinn d'Konsequenze vun engem Mangel u Natrium op d'Gesondheet?
Nieft de schlëmmste Symptomer, kann e Mangel u Natrium eng laang Zäit daueren fir z'identifizéieren an e richtege Schued fir Är Gesondheet ze verursaachen.
Als éischt tendéieren Cholesterin- an Trigylceridniveauen ze erhéijen, wat zu Herz-Kreislauf-Krankheeten féieren kann.
En anere Problem dee laangfristeg ausgeléist ka ginn: Natriummangel erhéicht Insulinresistenz, wat zu Diabetis féieren kann.
Laut enger Etude (3), Leit, déi schonn Diabetis hunn, sinn och e erhéicht Risiko fir e Schlaganfall oder Häerzstëllstand ze hunn.
Wat sinn d'Ursaachen vum Natriummangel?
Wann Dir e Manktem u Natrium verdächtegt, ass et néideg fir séier eng Diagnostik opzestellen fir et z'erhéijen. Hyponaträmie gëtt duerch en einfachen Bluttest festgestallt, deen Ären Natriumniveau am Blutt moosst.
Op der anerer Säit ass et e bësse méi komplizéiert ze verstoen wat d'Ursaachen vun Ärem Zoustand sinn; nëmmen Ären Dokter kann se mat Sécherheet feststellen.
Zu den heefegsten Ursaachen ass schwéier Dehydratioun wéinst Diarrho oder Erbriechen. Et ass e béise Krees well de Fakt vum Mangel u Natrium genee dës Aart vu Symptomer verursaacht!
Nier, hormonell oder Häerzkrankheeten kënnen och d'Ursaach sinn. Besonnesch Leit, déi vill schwëtzen, kënnen Natrium feelen.
Schlussendlech féiert d'Tatsaach, datt se an engem Zoustand vun Ënnerernährung sinn oder fräiwëlleg fasten, natierlech zu staarken Ernärungsmangel.
En anere Fall, dee virun allem bei eelere Leit geschitt: dee vun der „Waasservergëftung“. Am Fall vun enger Hëtztwell ginn eeler Leit dacks recommandéiert vill Waasser ze drénken.
Si befollegen dëse Rot esou no, datt se vergëft kënne ginn an ënner Hyponaträmie leiden. Tatsächlech gëtt d'Quantitéit u Waasser an hirem Kierper ze grouss am Verglach mat der Quantitéit vum Natrium, wat dësen Desequiliber produzéiert.
D'Leit am Spidol kënnen och ufälleg sinn fir "Waasservergëftung", sou datt hir Natriumniveauen am Blutt iwwerwaacht ginn.
Wéi de Mangel u Natrium ze léisen?
Et gi verschidde Weeër fir Ären Natriumniveau an Ärem Blutt erëm ze balanséieren.
Dëst fänkt mat Noutmoossnamen un, wann Dir wierklech e staarkt Mangel hutt, wéi zB Natriumléisung duerch eng Infusioun iwwer e puer Deeg.
Dir musst dann Äre Waasserverbrauch reduzéieren, natierlech ouni dehydréiert ze ginn ... Drénkt nëmmen ee Liter Waasser pro Dag amplaz 1,5 / 2 Liter normalerweis.
Dëst wäert Iech hëllefen, well et manner Natrium fräigelooss andeems Dir op d'Buedzëmmer geet a schwëtzt. Passt awer virsiichteg weider genuch an der Hëtzt ze drénken oder wann Dir ustrengend kierperlech Aktivitéit übt.
An dësem Fall kënnt Dir Energiedrénken konsuméieren fir d'Natriumelektrolyte ze recuperéieren, déi Dir während Ärem Effort verluer hutt.
Dir musst och Är Ernährung iwwerpréiwen fir Ären Natriumniveau ze erhéijen. Iessen vill Uebst a Geméis, souwuel frësch an net industriell preparéiert.
Wäiss Bounen, séiss Gromperen, Spinat, Karotten, Sellerie an Oliven gehéieren zu de Geméis mat dem héchsten Natriumgehalt. Fir Uebst, gitt amplaz Guavas, Aprikosen a Passiounsfrüchte, och wa se net am einfachsten d'ganzt Joer ze fannen sinn.
Wann et ëm Fleesch geet, enthält Kältekëschten selbstverständlech vill Salz an dofir Natrium, awer mir mussen zouginn datt dëst net ideal fir eis Gesondheet ass ... Iess amplaz Fleeschbrout oder Rëndfleesch.
Kéis, Sojazooss, Kaviar a Bouillon an Zoppen sinn och gutt Alliéierten fir d'Erhéijung vum Natriumverbrauch.
Passt op datt Dir Äre Fall net méi schlëmm mécht wann Dir Natrium feelt! Zum Beispill ass et héich unzeroden diuretesch Medikamenter ze huelen, déi Iech verursaachen nach méi Waasser an dofir Natrium aus Ärem Kierper ze eliminéieren.
Ausser Ären Dokter huet se fir Iech verschriwwen, ass et besser fir eng aner Behandlung ze huelen.
Konklusioun
Als Conclusioun ass Natrium e wesentleche Bausteng fir Äre Kierper an net genuch Natrium ze kréien kann Iech direkt bemierkbar Probleemer verursaachen, sou wéi Kappwéi, Erbrechung, Iwwelzegkeet a mental Duercherneen.
Déi potenziell Implikatioune kënne ganz eescht sinn a féieren zu Häerzproblemer an Insulinresistenz. Och wann et méi heefeg ass ze vill Natrium ze konsuméieren anstatt net genuch, ass et wichteg virsiichteg ze sinn dëst essentiell Nährstoff net ze verpassen.
Wann Dir Zweifel hutt, zéckt net Ären Dokter ze kontaktéieren an e Bluttest ze maachen fir sécher ze sinn.
Glécklecherweis ass et ganz einfach e Natriummangel ze léisen. Och wann den éischten Instinkt ass, eng schwéier Hand op de Salzschütter um Dësch ze hunn, ass et eng Ierfschaft op déiselwecht Aart a Weis, wéi wann Dir Iech op eng fett an ze salzeg industriell Liewensmëttel geheien!
Amplaz, wetten op intelligent Liewensmëttel wéi Geméis, Bouillon oder Kaviar fir op déi bescht Manéier mat Natrium ze fëllen.
Vergiesst och net Äre Waasserverbrauch sou vill wéi méiglech ze reduzéieren an Iech wann néideg mat Elektrolyte duerch Energiedrénken ze ergänzen.
Mat all dësen Tipps sollt Dir séier e vernünfteg Natriumniveau an Ärem Kierper fannen.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು