Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 5 kg a 7 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 440 Kcal.
Déi schlank Ernärung ass besonnesch populär an Europa. Dës strikt Technik erlaabt Iech séier a wesentlech Gewiicht ze verléieren, vu 5 op 10 Kilogramm Gewiicht ze falen. Et ginn zwou Méiglechkeeten fir d ' schlank Ernierung, Si daueren 7 a 14 Deeg. Diät Diät implizéiert Ofwiesselung vu strenge (méi korrekt - déi strengste) Deeg een nom aneren.
Skinny Ernährung Ufuerderunge
Wielt eng dënn Diät fir Iech selwer 7 Deeg, bereet sinn esou Liewensmëttel ze konsuméieren.
Éischten Dag: 1 Liter Mëllech. Déi maximal zulässlech Fettgehalt ass 2,5% (a léiwer manner Fett). Wann Dir keng Mëllech wëllt oder net drénken, ass et erlaabt et mat Kefir ze ersetzen (d'Ufuerderunge fir Fettgehalt sinn déiselwecht).
Zweeten Dag: Gîte rural Kéis (200 g) mat Zocker-gratis Uebst Jus (800 ml). All Jus ass erlaabt, ausser Drauwe a Bananen.
Den drëtten Dag ass de strengsten. Mir drénken nëmme propper Waasser. All Iessen ass verbueden.
Véierten Dag: 4 mëttel gekachten Gromperen ouni Salz an aner Gewierzer oder Fette; 800 ml Jus (virdrun Empfehlungen sinn valabel).
Dag XNUMX: Iessen ass limitéiert op fënnef mëttel Äppel vun iergendenger Aart.
Sechsten Dag: 200 g mager gekachten ongesalzte Fleesch.
Siwenten Dag: 1 Liter Kefir, de Fettgehalt vun deem net méi wéi 2,5% ass.
Eng Viraussetzung ass d'Iessen ze zerbriechen. Déi éischt Kommunikatioun mat Iessen ass an der nächster Stonn (maximal zwou) nom Erwächen.
Wann Dir op eemol d'Diät verletzt hutt, awer Dir wëllt et net verloossen, ass et néideg (op wéi engem Dag och ëmmer d'Ofwäichung vum Regime geschitt) fir erëm vum éischten Dag unzefänken an d'Diätkurs erëm auszeféieren. Net-karboniséiert Waasser (vläicht Mineralwasser) ass erlaabt aus der Flëssegkeet, déi a grouss genuch Quantitéite gedronk muss ginn. Téi a Kaffi ouni Zocker oder aner Séissstoffer sinn och erlaabt.
Et gëtt och eng méi schlank Diät vu 14 Deeg... Déi, déi radikal décidéiert sinn, séier Gewiicht ze verléieren, sëtzen drop. Bedenkt datt dëst net raisonnabel Ernährung genannt ka ginn. Hir Ernährung ass nach manner ofwiesslungsräich wéi an der siwen-Deeg Period uewen beschriwwen. Dës Diät ass méi wéi e richtegen Hongerstreik. Et ass net schwéier ze roden datt Experten kategoresch géint esou eng fräiwëlleg Ausféierung vum Kierper sinn.
Dir kënnt déi folgend Liewensmëttel a Flëssegkeeten iessen.
Dag 1: ongesüßten gréngen Téi (am léifsten gebraucht). Drénkt et sou vill wéi Dir wëllt, awer leet Iech net op dësem Getränk virum Schlafengehen. Wéi och ëmmer, et enthält Kaffi, wat Insomnia verursaache kann.
Dag 2: 800 ml Kefir 0% Fett.
Dag 3: gréngen oder Minze Téi (Ufuerderunge wéi fir den éischten Dag).
Dag 4: komplett Iessen refuséieren, drénken nëmme Waasser ouni Gas.
Dag 5: Iessen ee gréngen Apel de ganzen Dag.
Dag 6: 1 L geschummt Mëllech.
Dag 7: gréngen oder Minze Téi ouni Zocker (Dir kënnt Stevia derbäi). Stevia ass e zerquetschte Stevia Blatpulver, en natierlechen Zocker Ersatz.
Dag 8: 1 L geschummt Mëllech.
Dag 9: 2 Äppel (eng frësch, déi aner gebak).
Dag 10: 1 Liter Fettfräi Kefir.
Dag 11: bis zu 600 g frësche Gurken.
Dag 12: gréngen oder Minze Téi.
Dag 13: 1 L geschummt Mëllech.
Dag 14: Dräi Äppel.
Wann Dir e richtegen Held sidd a konnt dës ultra-kalorie-niddreg Technik widderstoen, ass et ganz wichteg, lues a lues erauszekommen. Soss kënnt Dir de Kierper eescht verletzen, deen während dëser Zäit praktesch d'Gewunnecht vum Iessen verluer huet. De Kaloriegehalt vu Liewensmëttel sollt ganz graduell erhéicht ginn. Am Ufank, nom Ofschloss vun der Diät, ass et derwäert ausschliesslech pure Produkter ze iessen, déi keng grober Faser a grousse Quantitéiten enthalen.
Aus enger schlanker Ernärung kommen, op d'mannst fir d'nächst Woch, musst Dir net Reis, Bran Brout, Geméis an Uebst vu sauerem Geschmaach, waarme Gewierzer iessen. Sou laang wéi méiglech, musst Dir Är Ernärung op fettarme fermentéierte Mëllechprodukter opbauen, Haut ouni Fleesch, sou sanft wéi méiglech gekacht duerch Wärmebehandlung, gedämpft Geméis, Geméiszaloten, schläimeg Getreide. All fatty an héich-Kalorie Liewensmëttel, wann Dir wëllt Gewiicht verluer duerch Titanic Efforten spueren, a Gesondheet, soll an der Ernährung präsent an engem Minimum Quantitéit.
Wéinst der Knappheet vum Menü, während der Diät selwer, ass et recommandéiert e Vitamin-Mineral-Komplex ze huelen fir iergendwéi de Stress ze reduzéieren, deen dëst Liewensmëttel um Kierper huet.
Den éischten Dag mir drénken Mëllech an ongeféier esou Quantitéiten.
Frühstück: 300 ml.
Snack: 150 ml.
Mëttegiessen: 200 ml.
Nomëttes Imbiss: 150 ml.
Iessen: 200 ml.
Zweeten Dag
Frühstück: 60 g Gîte rural Kéis.
Snack: e Glas Orangensaft.
Mëttegiessen: 80 g Gîte rural Kéis.
Nomëttes Imbiss: e Glas Äppeljus.
Dinner: 60 g Gîte rural Kéis; 300 ml Orange oder Äppeljus.
Den drëtten Dag drénken nach Waasser.
Véierten Dag
Frühstück: 1 gekachte Gromper.
Snack: 250 ml Zitrusjus oder frësche Jus.
Mëttegiessen: 2 gekachten Gromperen; bis zu 300 ml Jus aus net-stärkege Fruucht.
Nomëttes Imbiss: e Glas Äppeljus.
Dinner: 1 gekachte Kartoffel.
Fënneften Dag mir iessen nëmmen Äppel.
Kaffi: 1 Stéck.
Snack: 1 Stéck.
Mëttegiessen: 1 Stéck.
Nomëttes Imbiss: 1 Stéck.
Dinner: 1 Stéck.
Sechsten Dag
Frühstück: 60 g gekachten Rëndfleeschfilet.
Snack: 250 ml Muert an Äppeljus oder frësche Jus.
Mëttegiessen: gekachten Pouletfilet (80 g).
Nomëttes Imbiss: e Glas Äppeljus.
Dinner: 60 g Rëndfleesch oder Pouletbrust ouni Haut, gekacht ouni Ueleg ze addéieren; e Glas Jus vun Ärem Lieblingszitrus oder aner net-stärkehalteg Uebst (Geméis).
Siwenten Dag mir drénken nëmmen Kefir.
Frühstück: 250 ml.
Snack: 100-150 ml.
Mëttegiessen: 250 ml.
Nomëttes Snack: bis zu 150 ml.
Dinner: bis zu 200 ml.
Dag 1 drénken gréng gebraten Téi.
Dag 2 drénken fettarme Kefir. Frühstück: 150 ml. Snack: 100 ml. Mëttegiessen: 200 ml. Mëtteg Snack: 150 ml. Dinner: 200 ml.
Dag 3 drénken gréngen Téi oder Minze (Zitrounebalsam) Téi.
Dag 4 drénken nëmmen nach Waasser.
Dag 5 Frühstück: en Drëttel vun engem grousse gréngen gebakene Apel. Mëttegiessen: e puer Scheiwen vu roude Apel (ongeféier en Drëttel vun der Fruucht). Dinner: en Drëttel vun engem grousse gréngen gebakene Apel.
Dag 6 Drénkt nëmme geschmiert Mëllech. Frühstück: 200 ml. Snack: 100-150 ml. Mëttegiessen: 200 ml. Nomëttes Snack: ongeféier 150 ml. Dinner: 200 ml.
Dag 7 drénken gréngen / Mënzprägung Téi. Dir kënnt Stevia benotzen fir et ze séissen.
Dag 8 Widderhuelen de Menü um 6. Dag.
Dag 9 Frühstück: en halleft frëschen Apel. Snack: en halleft gebakene Apel. Mëttegiessen: en halleft frëschen Apel. Dinner: en halleft gebakene Apel.
Dag 10 drénken fettarme Kefir. Frühstück: 250 ml. Snack: 100 ml. Mëttegiessen: 300 ml. Mëtteg Snack: 100 ml. Dinner: 250 ml.
Dag 11 Eet frësch Gurken. Frühstück: 100 g. Snack: 100 g. Mëttegiessen: 200 g. Snack: 100 g. Dinner: 100 g.
Dag 12 drénken gréngen Téi oder Minze (Zitrounebalsam) Téi.
Dag 13 Widderhuelen de Menü op der 6. (8.) Dag.
Dag 14 Frühstück: en halleft frëschen Apel. Snack: en halleft gebakene Apel. Mëttegiessen: e ganzen Apel, frësch oder gebak. Nomëttes Snack: en halleft frëschen Apel. Dinner: en halleft gebakene Apel.
Kontraindikatiounen zu enger schlanker Ernährung
- Et ass kategoresch onméiglech fir eng schlank Ernärung fir schwangere Fraen, während der Laktatioun, Kanner, eeler Leit ze halen.
- Esou Iessen ass kontraindizéiert fir Leit mat Krankheeten vum Magen-Darmtrakt, Probleemer am Fonctionnement vun den endokrinen Drüsen, Diabetis mellitus, Pankreatitis, Herz-Kreislauf-, Nier- oder aner schlëmm Krankheeten.
- Och de kategoreschen Nee fir Gewiicht ze verléieren op dës Manéier muss gesot ginn, wann et psychologesch Problemer gëtt, besonnesch wa se op iergendeng Manéier mat enger Iessstéierung verbonne sinn. An dësem Fall ass et e grousst Risiko datt eng Persoun Liewensmëttel refuséiert oder ganz wéineg no enger Diät iessen, déi mat der Entwécklung vun engem geféierlechen Zoustand vun Anorexie gefloss ass.
- Wéi Dir gesitt, ass dës Ernährung éierlech op ville Weeër geféierlech. Wann, trotzdem, verzweifelt ze probéieren de Kierper op eng aner Manéier ze transforméieren, décidéiert Dir eng dënn Diät op Iech selwer ze probéieren, gitt sécher en Dokter ze besichen ier Dir mat esou engem extremen Gewiichtsverloscht ufänkt.
Virdeeler vun enger schlanker Diät
- Ënnert den onbestriddene Virdeeler vun enger schlanker Ernährung ass seng Effektivitéit. In der Regel schmëlzt d'Gewiicht wuertwiertlech virun eisen Aen, wat eng grouss Zuel vu Leit unzitt, déi no enger idealer Figur streiden.
- Och e Bonus, deen e bëssen erfreelech ass mat esou Liewensmëttelverletzungen, ass déi budgetär Diät. Dir musst eng ganz kleng Quantitéit u Produite kafen, an dofir kënnt Dir net vill Sue verbréngen.
- Dir musst net vill kachen, extra Zäit verbréngen fir Diät Iessen ze preparéieren.
Nodeeler vun enger dënn Diät
Dës Diät huet vill Nodeeler.
- Wann Dir d'Rezensiounen vu Leit gleeft, déi et op sech selwer erlieft hunn, nodeems se d'Diät verlooss hunn, hunn e puer vun der Haut verschlechtert, och d'Hoer hunn ugefaangen ze falen.
- De menstruellen Zyklus gëtt dacks a weiblech Vertrieder verluer. Verschidde chronesch Krankheeten kënnen och erauskommen.
- Dëst ass haaptsächlech wéinst dem bedeitende Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer an der schlanker Ernährung. Dofir musst Dir Vitamine drénken fir iergendwéi dës Verloschter ze kompenséieren.
- Dacks beaflosst sou eng Diät och d'Stëmmung: Apathie, Reizbarkeet, Aggressivitéit manifestéiert, erhéicht Tréinen oder aner negativ Konsequenzen kënnen optrieden.
- Et ass onméiglech net ze ënnersträichen datt d'Gefill vum Honger op bestëmmten Deeg einfach onhaltbar sinn.
- Natierlech kënnt Dir net un eng dënn Diät halen fir Leit déi net extrem eescht sinn an net Eisen Wëllen hunn.
- Sécherlech wäert dës Diät net fir Leit funktionnéieren, déi en aktive Liewensstil féieren. Dir musst definitiv vergiessen iwwer Sport ze spillen. Wann et nëmmen genuch Energie war fir nëmmen hir alldeeglech Funktiounen voll auszeféieren. No allem ass d'Diät extrem kalorienarm, wat d'Erënnerung, d'Fäegkeet fir séier Entscheedungen an d'Opmierksamkeet negativ ze beaflossen.
- Zréck op d'Fro vum Ausschloss vum Sport an der Diätperiod, sollt et bemierkt ginn datt de folgende Problem entsteet. Wéinst dem zimlech merkbare Gewiichtsverloscht, mat enger erheblecher initialer Quantitéit un Iwwergewiicht, kann d'Haut hänken. Dës hässlech Manifestatioun kann duerch Massagen, Scrubs an aner Prozeduren ofgeschaaft ginn, fir et ze zéien, déi doheem duerchgefouert kënne ginn. Vergiesst net iwwer si, besonnesch wann Dir op enger laangfristeg schlanker Ernährung sidd.
Widderhuelend schlank Diät
Et ass net recommandéiert eng siwen Deeg schlank Diät méi dacks wéi eemol all 2 Méint auszeféieren, an eng 14 Deeg - um 4. Awer et ass derwäert op esou Gewiichtsverloscht erëm nëmmen als leschten Auswee ze kommen. Wann den initialen Gewiichtsverloscht relativ einfach an ouni Problem fir Iech war, dann ass et guer net e Fakt datt Dir d'nächst Kéier d'Diätdistanz erfollegräich iwwerwanne wäert.
Nodeems Dir op eng vun de schlanke Diätoptiounen sëtzt, probéiert et richteg erauszekommen a weider equilibréiert ze iessen. Mat dësem Iessverhalen, sécher, wann et iwwerschësseg Gewiicht bleift, wäert hien fort goen. Et ass besser net ze séier ze striewen, awer extrem a geféierlech fir d'Gesondheet, Gewiichtsverloscht.