Inhalter
- Geméis Diät Ufuerderungen
- Geméis Diät Menü
- E Beispill vun enger Geméis Diät fir 3 Deeg
- E Beispill vun enger Geméis Diät fir 7 Deeg
- E Beispill vun enger Geméis Diät fir 2 Wochen
- E Beispill vun enger Geméis Diät fir 1 Mount
- Kontraindikatiounen fir eng Geméis Diät
- Virdeeler vun enger Geméis Diät
- Nodeeler vun enger Geméis Diät
- Geméis Diät nei maachen
Gewiicht ze verléieren bis zu 8 kg a 14 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 690 Kcal.
Eng Geméis Diät ass eng nëtzlech an effektiv Technik fir Är Figur ze transforméieren. Wann Dir während der Geméissaison vun iwwerschëssegem Fettballast op Ärem Kierper lass wëllt ginn, da ass et am beschten, wéi vill Experten notzen, sech op dës besonnesch Method ze wenden. Et gi vill Methoden fir Gewiicht ze verléieren op Geméis (béid wat d'Dauer an d'Vielfalt vun der Diät ugeet). Wielt déi richteg fir Iech, fir datt Gewiicht verléieren einfach, erfreelech an effektiv ass.
Loosst eis iwwer déi populärsten Optiounen fir Geméis Transformation vun der Figur wunnen, entwéckelt fir 3, 7, 14 Deeg an ee Mount.
Geméis Diät Ufuerderungen
Mir proposéiere Bekanntschaft mat den Aarte vu Geméis Diäten aus der kuerzerst ze starten - dräi Deeg - Optiounen. Wann Dir op feierleche Fester mat Kalorien iwwergaang sidd, ass eng exzellent Léisung fir Är Figur mat der Hëllef vun dëser Ernährung ze schaffen. Op et, Experten proposéiere bis zu 1,8 Kilogramm Geméis (all, ausser Gromperen) all Dag ze konsuméieren. Dir musst se rau iessen, wéi och gekacht a gebak. Dir kënnt och Zaloten virbereeden andeems Dir e bësse Geméis Ueleg derbäi setzt. Dir kënnt se och mat niddereg-Kalorie Mayonnaise fëllen. Awer fir e méi merkbare Gewiichtsverloschtresultat wier et schlau fir Joghurt oder Kefir fir Salade Dressing ze wielen. Ausserdeem sinn dës Produkter kloer méi nëtzlech. Déi deeglech Ernärung soll an ongeféier 5 Portiounen opgedeelt ginn a giess ginn wann den Honger erschéngt. Drénken an all Variant vun der Geméis Diät ass erlaabt Waasser ze botzen an ongesüßten Téi (virun allem gréng). Wann Dir e Mini-Entlueden arrangéiere wëllt a just e Rescht vum Magen-Darmtrakt gitt, verbréngt een Dag op Geméis.
Eng liicht méi laang Method fir Gewiicht ze verléieren ass siwen-Dag Geméis Diät. Elo musst Dir net nëmmen Geméis iessen. Si kënne mat e puer Uebst begleet ginn (Dir wäert méi am Diätmenü léieren), fettarme Molkerei a fermentéiert Mëllechprodukter, Beeren, Hülsenfrüchte. Recommandéiert fir 4 Mol ze iessen (Frühstück, Mëttegiessen, Nomëtteg Téi an Owesiessen). Awer wann Dir hongereg fillt tëscht Frühstück a Mëttegiessen, ass et zulässlech e liichte Geméis Snack ze arrangéieren (zum Beispill e Gurken iessen). Lauschtert op Äre Kierper fir Réckfall ze vermeiden.
Geméis Basis zweemol Diäte si Geméis Zaloten an Uebst. Benotzt pflanzlech Ueleger a frësch gepressten Zitrounejus als Salade Dressing. Och an dëser Diätoptioun ass eng kleng Quantitéit gedréchent Uebst an Nëss erlaabt. Véier Iessen den Dag ouni Iessen fir déi nächst 3 Stonne virum Schlafengehen gëtt gefördert.
Déi längst laafend Geméis Diät geet weider Mount... Wann Dir méi fréi Gewiicht verléiert, kënnt Dir ophalen. Et sollt Plaz an der Ernährung fir eng genuch Betrag u Geméis sinn: Kürbis, Squash, Gurken, Tomaten, Zwiebelen a gréngen Zwiebelen, verschidde Kraider, gréng Erbsen, asw. Elo kann d'Gesellschaft vu Geméis Proteinprodukter sinn. E bësse Fleesch ass erlaabt an der Ernährung; gekachten Rëndfleesch oder Poulet ass eng gutt Wiel. Dir kënnt och e puer Molkereprodukter (fettarme Gîte rural Kéis a Kefir) op de Menü addéieren. D'Iessen sollen esou verdeelt ginn, datt et op d'mannst fënnef Mol am Dag gëtt, oder souguer 6. Eng strikt Portiounsgréisst ass net verschriwwen. Awer, mat der Frequenz vun de Moolzechten, ass et einfach ze roden datt se net massiv solle sinn. Huelt de Wurm gefruer a waart op déi nächst Molzecht. Natierlech soll een Iessen net gläich wéi d'Gréisst vun enger Teller sinn, awer natierlech ass et och net wäert et aus dräi Platen ze maachen. Lauschtert op Äre Kierper an iwwerësst net. Zaloten kënne mat Geméiswierk gewürzt ginn. Salz ass méiglech, awer a Moderatioun.
E Beispill vun enger Geméis Diät fir 3 Deeg
Frühstück: Geméis Salat (mat Tomaten, Gurken a Peffer) mat Olivenueleg an Zitrounejus drizzled.
Snack: e puer Muerten ganz oder gehackt mat engem Raster.
Mëttegiessen: Maacht eng Zalot andeems Dir fein gehackte wäisse Kabes mat frësche Gurkenkeilen vermëscht.
Nomëttes Imbiss: gekachten Rüben.
Dinner: gebakene Peffer gefëllt mat Auberginen.
E Beispill vun enger Geméis Diät fir 7 Deeg
Dag 1
Frühstück: Kohl Zalot mat Äppel; e Glas Berry Kompott.
Mëttegiessen: eng Plack Geméiszopp; gréngen Téi.
Nomëttes Imbiss: Muerten rasperen an mat Olivenueleg wierzen.
Dinner: fëllen d'Peffer mat Auberginen an Tomaten a baken; Berry Juice oder Kompott.
Dag 2
Frühstück: fettarme selwergemaachte Joghurt oder Kefir; frësch Beeren.
Mëttegiessen: Zalot aus Paprika, Tomaten a Gurken; e puer Feta Kéis an Oliven; e Glas Uebstgelee.
Nomëttes Imbiss: mëttelgrousse gebakene Apel.
Dinner: eng Portioun Kabes Bouillon.
Dag 3
Frühstück: Rettichssalat mat Kraider; gréngen Téi.
Mëttegiessen: e puer Gromperen ouni Ueleg gebak; Sauerkraut; Téi.
Nomëttes Imbiss: Rëndelen baken.
Dinner: Geméiswierk (keng Kartoffel); e Glas gedréchent Uebstkompott.
Dag 4
Kaffi: Kabesbouillon a gréngen Téi.
Mëttegiessen: Fettgehalt Zopp aus net stärkegt Geméis.
Nomëttes Imbiss: Zalot vu gekachten Rüben an eng kleng Quantitéit Prongen.
Dinner: Zalot vun net stärkegem Geméis plus e Glas fettarme Kefir.
Dag 5
Frühstück: 1 Banan an e Glas einfach fettarme Joghurt.
Mëttegiessen: Geméiswierk; gréngen Téi.
Nomëttes Imbiss: en Apel, réi oder gebak.
Dinner: Geméis Bouillon an net gesüßte Kompott gekacht op gedréchent Uebst.
Dag 6
Frühstück: e Glas Geméis Bouillon a Berry Kompott.
Mëttegiessen: fettarmer Zopp gekacht a Kabesbouillon.
Nomëttes Imbiss: Gurken an Tomatenzalot.
Owesiessen: de Kürbis baken bis gëllenbraun ouni Zousatzstoffer; gréngen Téi.
Dag 7
Frühstück: Zalot aus verschiddene Friichten, am beschten net stärkegen Typ.
Mëttegiessen: Ierzebulli ouni Ueleg a gréngen Téi.
Nomëttes Imbiss: Muerten rasperen an mat Olivenueleg wierzen.
Dinner: gekachten Zucchini plus e Glas fettarme Kefir.
E Beispill vun enger Geméis Diät fir 2 Wochen
Frühstück: Orange an Zitrounejus (am léifsten frësch gepresst); all Zitrus.
Mëttegiessen: Geméis Salat aus net stärkegem Geméis.
Nomëttes Imbiss: e puer Prongen an Datumen.
Dinner: Zalot vu rauem Geméis oder gekachten Produkter vun dësem Typ (a Prioritéit Rëndelen, Spinat, Choufleur, Karotten); all net-starchy Uebst oder Nëss als Dessert.
Notéiert... Dës 14 Deeg Diät ass net fixéiert. Dir kënnt e Menü op Ärem eegene Wonsch erstellen, andeems Dir déi elementar Ernärungsempfehlungen berécksiichtegt.
E Beispill vun enger Geméis Diät fir 1 Mount
Kaffi: Zalot vun Tomaten a Gurken.
Snack: geriwwe Muerten bestrooft mat Olivenueleg.
Mëttegiessen: gekachten Rëndfleesch; Zalotblieder an e Geméis no Ärer Wiel (net stärkegen Typ).
Nomëttes Imbiss: e puer Zoppeläffel Fettgehalt.
Dinner: gebakene Kürbis; e Glas Fettfräi Kefir.
Kontraindikatiounen fir eng Geméis Diät
- Dir kënnt net sou eng Ernärung an der Präsenz vu Magen-Darm-Krankheeten, Niere Krankheeten an Erschléissunge vu chronesche Krankheeten halen.
- Och an enger strikter Form op der Geméistechnik sollt Dir net fir schwangere Fraen sëtzen, während der Stillen, Kanner, eeler Leit an déi mat Allergien op eng vun de Produkter, déi an der Diät ugebuede ginn.
Virdeeler vun enger Geméis Diät
- Déi indisputable Virdeeler vum Geméisgewiichtsverloscht beinhalt d'gënschteg Eegeschafte vun den Haapt Diätprodukter - Geméis. Wann de Konsum vun anere Liewensmëttel a grousse Quantitéiten negativ Konsequenzen verursaache kann, da Geméis, am Géigendeel, wäert de Kierper mat vill Substanzen beräichert se brauch.
- De Prozess fir Gewiicht ze verléieren, mat enger vernünfteger Approche, gëtt zu engem einfachen an erfreelechem Zäitverdreif, an deem Dir de Reebou ännert, an der Figur an am Ausgesinn.
- Och d'Virdeeler vun der Geméis Ernärung enthalen déi niddreg Käschte vun dëse Produkter, besonnesch an hirer Saison. Ouni Kaafen, soen, Fleesch a Fëschprodukter, kënnt Dir vill Sue spueren.
- Dës Diät ass just eng ideal Optioun fir Leit déi hiren eegene Geméisgaart oder Viruert hunn, wou dës nëtzlech Goodies wuessen.
- Geméis huet e liichte Reinigungseffekt op de Kierper, droen zur natierlecher Normaliséierung vum Verdauungsprozess bäi, erhéijen d'Immunitéit, ginn dem Kierper Kraaft fir viral Krankheeten ze bekämpfen.
- Och Geméisprodukter sinn eng exzellent Präventioun vu kardiovaskuläre, onkologesche Krankheeten, widderstoen d'Optriede vun Ödem an d'Bildung vun Niersteng, reduzéiert de Risiko fir Diabetis a Gelenkkrankheeten ze treffen (Rheuma an Arthritis).
- D'Heefegkeet vu Vitaminnen an Nährstoffer, déi am Geméis fonnt ginn, huet e positiven Effekt op eist Ausgesinn, stäerkt d'Neel, d'Hoer, mécht eis Haut méi gesond a glat. An an Zukunft, miniméiert net d'Quantitéit u Geméisprodukter an Ärer Ernährung, egal ob Dir Gewiicht verléiert.
- Vill, déi hire Kierper mat der Hëllef vu Geméis transforméiert hunn, soen mat Freed d'Tatsaach, datt mat engem glaten Ausgank aus der Diät, dat kritt Resultat fir eng laang Zäit erhale bleift.
- Wärend der Diätszäit gëtt de Kierper séier extra Pond op wéinst dem niddrege Kaloriegehalt vun der proposéierter Diät.
- D'Präsenz vu komplexe Kuelenhydrater hëlleft de Bluttzocker ze regléieren.
- An eng ofwiesslungsräich Diät mécht de Prozess net fir d'selwecht a langweileg ze verléieren a wäert Iech net drängen alles sou séier wéi méiglech opzehalen.
Nodeeler vun enger Geméis Diät
- D'Nodeeler vun enger Geméis Diät, wahrscheinlech, kënnen op seng net-Joer-Ronn Natur zougeschriwwe ginn. Wann Dir wëllt datt Gewiichtsverloscht net nëmmen effektiv fir Är Figur ass, awer och gutt fir Är Gesondheet ass, ass et derwäert et an der Geméissaison ze maachen. Soss musst Dir Produkter net nëmmen aarm an Nährstoffer kafen, awer och fäeg fir de Kierper ze schueden wéinst der Iwwerfloss vu Chemie, mat deem se fir laangfristeg Lagerung an attraktiv Erscheinung gefüllt sinn.
- Dës Technik ka vläicht net fir Fleeschiessen iessen (eng Ausnam ass eng monatlech Diät). No all sinn d'Optiounen fir eng Geméis Diät net reich an dësem Luxus. Och wann d'Majoritéit vun deenen, déi Gewiicht verléieren, d'einfach Toleranz vun dëser Diät notéieren, fir Leit, déi gewinnt sinn dauernd Fleesch ze iessen, kann dës Technik schwéier ginn ze benotzen. An dësem Fall empfielen d'Ernärungsberoder Iech net selwer ze gefolteren an eng Diät ze wielen déi méi akzeptabel fir Iech ass, an deem och Geméis involvéiert ass, awer et gëtt och eng Plaz fir Fleesch (zum Beispill Protein a Geméis). Och net all Ernärungsberoder betruechten eng Geméis Diät als komplett ausgeglach am Sënn vum Inhalt vun Nährstoffer a Mineralstoffer.
Geméis Diät nei maachen
Déi dräi- oder siwen Deeg Diät kann eemol am Mount annerhallef widderholl ginn. Wann Dir décidéiert Gewiicht bannent zwou Wochen ze verléieren, sollt Dir dëse Marathon net fir déi nächst 1-1,5 Méint widderhuelen. Awer no engem Mount Gewiicht ze verléieren op enger Geméisentechnik empfeelen d'Ernärungswëssenschaftler am Idealfall sechs Méint ze waarden.