Liicht Diät, 7 Deeg, -3 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 3 kg a 7 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 730 Kcal.

Sidd Dir iwwerzeegt datt Dir eng schéi an attraktiv Figur kritt andeems Dir Iech all d'Versuchunge vum Goût ofleeft a wëll Péng vum Honger mécht, dauernd Äre Kierper a Wëllenskraaft trainéiert? Guer net, no Gewiichtsverloscht Experten.

Déi populärsten Diätoptioune folgen hëlleft Iech Är Figur séier ze forméieren an ouni ze leiden.

Liicht Diät Ufuerderungen

Mir proposéieren en Ausfluch duerch liicht Diäten ze starten mat enger einfacher Technik déi vun 3 bis 7 Deeg dauere kann. Wann Dir Iech an enger perfekter Uerdnung fillt, kënnt Dir op dës Manéier Diät bis zu engem Mount. Et hänkt alles dovun of wéi vill Äre Kierper d'Formen zitt. Als Leit, déi dës Method u sech selwer probéiert hunn, notéiert datt Dir an enger Woch Äddi mat 2-3 stéierende Kilogramm Äddi soen. A mat engem merkbaren Betrag vum Iwwergewiicht geet méi fort. Och e méi sichtbaren Effekt kann sinn wann Dir kierperlech Aktivitéit verbënnt an, vergiess iwwer Faulheet, wäert systematesch verschidden Trainingse maachen.

Wann Dir dës Method wielt fir Äre Kierper ze transforméieren, wësst datt d'Gréisst vun engem Portioun Iessen net méi grouss soll sinn wéi d'Kapazitéit vun Ärer Handfläch. Et lount sech 5 Mol am Dag ze iessen. Maacht eng Diät vu Frühstück, Snack, Mëttegiessen, Nomëtteg Téi an Owesiessen, an Äre Routine a regelméissegen Ofstänn plazéiert.

Experten nennen déi folgend gëlle Regele fir Gewiicht ze verléieren op dëser Versioun vun enger liichter Diät.

• Salz an der Diät minimiséieren. Wann Dir op enger Diät fir net méi wéi eng Woch sidd, kann Salz komplett opginn. A mat enger méi laanger Anhale vun Diätregelen, kënnt Dir a souguer Salz Platen. Eng komplett Oflehnung vun dëser Nahrungsergänzung kann Problemer mam Kierper provozéieren. Awer net Salz fir alles addéieren, awer nëmmen déi Platen, déi Iech ganz schmaachtlos schéngen. Och eng wichteg Regel ass d'Salzung vun engem scho fäerdege Plat, an net während senger kulinarescher Veraarbechtung. Dir kënnt gesond Knuewelek an Zitrounejus amplaz Salz benotzen fir Äert Iessen ze schmaachen. Och e Tropfen Sojazooss, deen an d'Geriicht geschéckt gëtt, gëtt en neie Goût plus e salzegen Nogeschmaach. Wann Dir d'Produkter iwwersalzt, kann d'Gewiichtsverloscht a Fro stellen, well Salz, besonnesch, verhënnert d'natierlech Ausscheedung vun iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper.
• Drénkt all Dag mindestens 1,5 Liter proppert net kohlensäieregt Waasser, an am Summer oder wann Dir Sport maacht, ass et recommandéiert dës Quantitéit ze erhéijen.
• Loosst Buckwheat, Haferflocken, Gerste an der Diät fir d'Period vum Gewiichtsverloscht. Ausgeschloss all aner Getreide fir de Moment.
• Limitéiert Är Intake vu Gromperen, Bananen, a Drauwe wesentlech (oder vermeit se ganz).
• Wann Dir Mielprodukter net refuséiere kënnt, loosst e gréissere Roggenbrout an der Diät.
• Déi lescht Molzecht sollt maximal ëm 19 Auer sinn, egal wéi spéit Dir an d'Bett gitt.
• Eeër a Mëllechprodukter sollten net komplett aus der Diät ausgeschloss ginn, awer et ass ganz wënschenswäert hir Zuel ze reduzéieren.
• Alkohol, souwéi fetteg, séiss an aner Produkter a Gedrénks, déi den Appetit maachen an eng bedeitend Quantitéit u Kalorien hunn, sollten während der Period vum aktive Gewiichtsverloscht vergiess ginn.
• Loosst de Rescht vun de Produkter an der Diät no Ärem Diskretioun, probéiert dacks gesond Variatiounen ze wielen fir net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och e positiven Effekt op de Kierper ze hunn.

Dir musst d'Diät vun dëser liicht Diätoptioun op déi folgend Produkter baséieren.

• Proteinen. Als déi wichtegst Baumaterial an eisem Kierper si se super fir Gewiichtsverloscht. Iessen Fësch, Seafood, Poulet, Kanéngchen, Rëndfleesch (wielt nëmmen déi mannst fetteg Aarte).
• Bifidobakterien. Bewunnt a Kefir an natierleche Joghurten, botzen se de Kierper sanft vu Toxine an Toxine, verbesseren d'Verdauung a förderen méi einfach a méi effektiv Gewiichtsverloscht.
• Fiber an C Vitamine ginn a Geméis an Uebst fonnt, hëllefen d'Nährstoffer, déi a Proteine ​​fonnt ginn, richteg z'assimiléieren.

Eng aner einfach an effektiv Diät gëtt Gewiichtsverloscht genannt, dacks als einfachen Ausdrock bezeechent KEFIR FIR Iessen... Geméiss de Prinzipie vun dëser Diät kënnt Dir Kaffi a Mëttegiessen iesse wéi Dir gewinnt sidd, just net ze vill iessen a refuséieren ze fett an kalorienräich Liewensmëttel. Awer Dir musst Iessen mat fettarmer Kefir mat Glasfaser (Kleie) iessen. Iwwregens, wéi vill Gewiicht verléieren, sou e Dinner gëtt iwwerraschend zefriddestellend dank dem Kleie. An Dir musst net mat Hongerwierk aschlofen, besonnesch wann Dir Iech sou e bëssen un eng Diät gewinnt sidd. Dir kënnt dës Technik esou laang halen wéi Dir wëllt bis Dir de gewënschten Effekt erreecht. Fir optimal Resultater, iesst 5 Mol am Dag a gitt am Sport.

Eng liicht Diät fir eng Woch gëtt berécksiichtegt RAW IESSEN... Während dëser Period kënnt Dir bis zu 5 Extra Pond verléieren. Dës Technik ass am einfachsten am waarme Wieder toleréiert, awer allgemeng kann et d'ganzt Joer iwwerholl ginn. D'Ernärung soll aus réiem Uebst a Geméis bestoen. Elo kënnt Dir kee Liewensmëttel iessen dat gekacht ass, och Téi drénken an aner waarm Flëssegkeeten. Zur selwechter Zäit vergiesst net all Dag eng genuch Quantitéit u propper Flëssegkeet (bis zu 2,5 Liter) ze drénken. Dës Praxis wäert Iech spuere vu schlecht fillen a vun Dehydratioun. Wann Dir wëllt, kënnt Dir dës Diät e bësse verlängeren, awer gitt sécher Är Gesondheet ze iwwerwaachen. An dësem Fall füügt bis zu en halleft Glas all Nëss zum deegleche Menü bäi.

An eng vun de populäersten Liicht Diäten ass WEIDERWEIDERUNG VUN SCHADER... Laut senge Prinzipien musst Dir just d'Schädigkeit aus der Diät ausschléissen. Dir kënnt dëse Regime halen sou laang wéi Dir wëllt, well et guer net d'Prinzipien vun der korrekter a vernünftbarer Ernährung widderhëlt. Et sollt op d'mannst 3 Mol am Dag sinn, am Idealfall 5 Mol am Dag. Vermeiden Fastfood: Chips, Fritten, Soda, verschidde Hamburger a Sandwichen, Séissegkeeten a séiss Gedrénks. Eng kleng Quantitéit vu Marshmallow, Jelly, séiss Mëllechprodukter sinn erlaabt (zum Beispill, Dir kënnt Curd Mass iessen). Iessen net-stärkehalteg Geméis als Bäilag. Iessen net Iessen 3 Stonnen virum Luuchten aus, op d'mannst. Wéi Dir gesitt, huet sou eng Diät net vill Prinzipien, an Dir musst net stänneg iwwerdenken wat Dir kënnt iessen. Den Haapt Saach ass d'Basisregelen ze erënneren an ze handelen. Wann Dir se verfollegt, kënnt Dir voll iessen a Gewiicht verléieren sou vill wéi Dir wëllt.

Liicht Diätmenü

Ongeféier Diät vun enger liichter Diät vun 3 Deeg bis 1 Mount

Notéiert... Wielt eng vun den uewe genannten Optiounen fir all Frühstück / Snack / Mëttegiessen / Owesiessen, oder gitt kreativ a maacht e Menu selwer, andeems Dir d'Basisregele fir Gewiicht ze verléieren op dëser liichter Diät berécksiichtegt.

Ongeféier Diät vun enger liichter Diät

Kaffisdësch: Omelett oder Eier aus zwee Poulet Eeër; eng kleng Scheif Brout mat Kéis an Téi (am léifsten ouni Zocker).

Snack: Téi mat eppes Séisses (Dir kënnt Marshmallows iessen, Marshmallows a klenge Quantitéiten, awer et ass net wënschenswäert Zockerbäck ze benotzen). Wann Dir keng Séissegkeete wëllt, iesst Uebst no Ärer Wiel oder drénkt e Glas Joghurt.

Dinner: Reis mat gedämpfte Kottlet an net stärkegt Geméis, oder Buckwheat mat Pouletfilet Scheiwen a Geméiszalot.

Mëtteg Snack: Geméiszalot, mat e bësse Geméisueleg gewierzt. Dir kënnt de Salat duerch all Uebst ersetzen (bis zu 200 g).

Dinner: e Glas Fettgehalt oder 1% Fett Kefir mat 30 g Faser (Kleie) bäigefüügt zu dësem fermentéierte Mëllech drénken.

Probe Weekly Liicht Diät - Raw Food Diät

Kaffisdësch: 2 Orangen oder Äppel oder eng Zalot vun dësen Uebst (je 1 Stéck).

Dinner: Geméiszalot aus net-stärkege Produkter, mat e bësse Olivenueleg gewürzt.

Dinner: Zalot aus ongeséissem Uebst.

Notéiert... Dir kënnt och e Snack iessen wann Dir wëllt. Iessen eng Uebst oder Geméis gläichzäiteg tëscht de Moolzechten.

Ongeféier Ernärung vun enger liichter Diät - vermeit Schiedlech

Kaffisdësch: eng Portioun Haferfloss an fettarmer Mëllech mat enger klenger Quantitéit gedréchent Uebst; ongeséissem Téi.

Snack: verschidde Stécker Marshmallow; 200 ml fettarmer Kefir.

Dinner: gebakene Fësch; net stärkeg Geméis Salade; Téi oder Kaffi ouni Zocker.

Mëtteg Snack: groussen Apel oder Orange.

Dinner: Pouletfilet mat Kabes gestach; Téi ouni Séisser.

Kontraindikatiounen fir eng liicht Diät

Déi meescht Variatiounen vun dëser Diät kënne vu bal all Leit gefollegt ginn. Déi eenzeg gewiichteg Tabu ass d'Vergréisserung vu chronesche Krankheeten, Intoleranz fir all Produkter, déi an der Diät vun enger bestëmmter Method liewen, d'Period vun der Schwangerschaft a Laktatioun.

Virdeeler vun enger liichter Diät

• Vill liicht Diäten erlaaben Iech eng Optioun no Ärer Diskretioun ze wielen, Gewiicht ze verléieren ouni Péng vum Hunger, ouni d'Liewen ze verloossen an ouni psychologesch a kierperlech Unerkennung ze verursaache fir Leit déi no enger idealer Figur striewen.
• Eng liicht Diät erlaabt dem Kierper genuch Nährstoffer ze kréien a miniméiert d'Chancen op gesondheetlech Problemer.

Nodeeler vun enger liichter Diät

Net all Liicht Diäte bidden séier Gewiichtsverloscht. Also si si net passend fir déi, déi d'Figur a kuerzer Zäit wesentlech musse moderniséieren.

Eng liicht Diät widderhuelen

Liicht Diäten mat Zäitbeschränkungen kënnen no enger Paus vun op d'mannst annerhallwem Mount widderholl ginn.