Lipidsenkend Diät, 14 Deeg, -6 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 6 kg a 14 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 800 Kcal.

Ënnert de ville Methode vun der Ernärung fir den Zweck vun der Kierperformung gëtt eng speziell Plaz fir d'lipidsenkend Diät. Et transforméiert net nëmmen de Kierper, awer hëlleft och mat Gesondheetsprobleemer eens ze ginn. Dës Technik gëtt dacks vun Dokteren u Patiente recommandéiert déi iwwergewiichteg sinn a vu kardiovaskuläre Krankheeten leiden, hir Optriede vun deene a ville Fäll ausgeléist gëtt duerch e erhéicht Niveau vum Cholesterin am Blutt. Fir säi Betrag ze reduzéieren, besonnesch d'hypolipidemesch Diät zielt.

Lipidreduzéierend Diätfuerderungen

Wat ass Cholesterin? Dëst Konzept gëtt wëssenschaftlech sou interpretéiert: eng Substanz vun enger fettähnlecher Natur déi zu der Klass vun den Steroiden gehéiert. Cholesterol gëtt vun eisem Kierper selwer produzéiert fir vill vital Prozesser z'ënnerstëtzen. Et féiert vill nëtzlech Funktiounen, a mir kënne guer net ouni et verzichten. Awer wann säi Betrag méi héich gëtt wéi déi zulässlech Norm, mécht et eng Gefor fir d'Gesondheet a ka vill geféierlech Krankheeten provozéieren. An dëst kann natierlech net erlaabt sinn.

Wat sinn d'Grondprinzipie vun enger lipidsenkender Ernärung, déi hëlleft Gewiicht ze verléieren an Cholesterol normaliséieren?

Ee vun den Haaptfuerderunge vun dëser Technik ass eng bedeitend Reduktioun (oder besser, op d'mannst fir eng Zäit, komplett Verontreiung) vu Produkter mat enger grousser Quantitéit u Cholesterin, séier Kuelenhydrater (Glukos, Saccharose, Fruktose), souwéi héich Kalorie. an Déier Fett-räich Liewensmëttel.

Sitt Dir op eng lipidsenkend Diät, musst Dir d'Zäit vum Owesiessen limitéieren. Wann Dir géint 23:00 an d'Bett gitt, musst Dir spéitstens um 19 Auer Iessen iessen. Wann Dir gewinnt sidd no Mëtternuecht an d'Bett ze goen, da kann d'Zäit vum leschte Iessen verréckelt ginn, awer méi spéit wéi 00:20 iesse gëtt op kee Fall empfohlen. Zum Dinner musst Dir haaptsächlech faserräich Iessen iessen.

All Platen, déi Ären Dësch besichen wärend dëser Diät, ginn empfohlt gekacht, gekacht, gebak an gedämpft ze ginn. An esou si fäeg ze kachen wéi Frittefett, Frittefleesch an ähnlech Behandlungen, an deenen Iessen a Kontakt mat Ueleg kënnt, sollte limitéiert oder komplett eliminéiert ginn. D'Zuel vu Salz an der Diät soll och miniméiert ginn. Salz d'Platen just ier se giess hunn, an net beim Kachen, wéi vill gewinnt sinn ze maachen.

Wat den Drénkregime ass, ass et recommandéiert bis zu 1,2-1,3 Liter net kohlensäure Waasser op enger lipidsenkender Ernärung ze drénken. Dir sollt fraktionéiert iessen, op d'mannst fënnef Mol am Dag.

Erstelle eng Diät op enger lipid-senkende Ernährung ass op sou Produkter.

• Geméis (alles ausser Gromperen), frësch a gefruer. Et ass recommandéiert se mat der Haut ze benotzen. Iessen haaptsächlech Auberginen, Rüben, Gurken, verschidden Zorte Kabes, Rettich, Bounen, Kürbis, Rüben, Karotten. Maacht verschidde Zaloten aus frësche Produkter, stew, bak se, preparéiert Vinaigrette, Beetsuppe, vegetaresche Borsch, etc.
• Uebst a Beeren. Si ginn och am beschte mat der Schuel giess. Äppel, Biren, Pfirschen, Pflaumen, Kiischten, Hambieren, Johannisbeeren ginn héich geschätzt. Dir kënnt se frësch oder gefruer iessen. Erlaabt Uebst a Berry Kompoten, Jelly, Jusen ouni Zocker.
• Verschidde Gréngs. Maacht Zwiebelen, Péiterséilech, Dill, Sauerampel, Sellerie, Basilikum, Zalot, asw an d'Diät.
• Geméis Ueleger. Et gëtt empfohlt Präferenz fir Oliven, Sonnenbléie, Drauwe Som, Raps, Leinsamen ze ginn.
• Fësch a Mieresfriichten. Maacht Fettgehalt Fësch am Menü mat, souwéi Tomaten, Garnelen, Kelp, asw.

Wann Äert Zil ass Äert aktuellt Gewiicht ze halen an Äert Cholesterinspiegel ze senken, kënnt Dir Iech heiansdo u Roggen oder Vollkornbrout verwinnen, Nuddelen aus haart Miel, Getreide a Waasser gekacht. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, ass et besser Kalorien ze kontrolléieren an déi deeglech Kalorienzufuhr op 1200-1300 Eenheeten ze limitéieren. Dës Quantitéit un Energie ass genuch fir all Liewensprozesser um richtegen Niveau z'erhalen a gläichzäiteg d'Fettverbrennungsprozesser ze drécken.

Och, besonnesch wann Dir fir Gewiichtsverloscht strieft, ass et recommandéiert Sport ze maachen fir méi Kalorien ze verbrennen an e getéinte Kierper ze kréien. Eng adäquat Sportsausbildung stéiert op kee Fall, am Fehlen vu Kontraindikatiounen fir hir Ëmsetzung.

Erlaabt Getränker, zousätzlech zu Waasser, enthalen ongeséiss Uebst Gedrénks, Jusen an Téi.

Déi nächst Kategorie vu Produkter op enger Lipid-senkende Diät erlaabt, awer a Moderatioun.

• De Fësch ass rout a Floss.
• Mëllech a Sauermëllech (Kéis, sauer Rahm, Quark, Kefir, Joghurt). E bësse Botter, kondenséiert Mëllech, fettarm Glace sinn erlaabt fir déi, déi kee Kierpergewiicht reduzéieren.
• Mager Rëndfleesch, Gefligel ouni Haut a Fett.
• Poulet Eeër a verschidde Platen an deenen se abegraff sinn.
• Champignonen an iergendenger Form.
• Sekondär Fett Fleesch a Fëschbritt läschen.
• Gromperen. Ier Dir gekacht hutt, gi geschielt a gehackte Grompere recommandéiert fir ongeféier eng Stonn am kale Waasser ze stoen.
• Verschidde Nëss.
• Ketchup (deen keen Zocker enthält), adjika, Esseg, verschidde Gewierzer, Sojasauce, Gewierzer an ähnlech Gewierzer.

Vun de Gedrénks, wa gewënscht, heiansdo kënnt Dir Iech nach ëmmer Instant Kaffi leeschten ouni Zocker a Séisser derbäi ze maachen.

Awer déi eendeiteg nee, et lount sech zu sou Iessen ze soen:

• All Fast Food Produkter.
• Bäckereiprodukter aus Premium Miel a séiss Delikatesse gemaach (Pâtisserie, Kuchen, Cracker, Kichelcher, asw.).
• Mëll Miel Nuddelen.
• All Produkter déi Zocker, Kakao oder Hunneg enthalen, souwéi dës Produkter a senger reiner Form.
• Rout Gefligelfleesch.
• Nebenprodukter (Nieren, Gehir, Liewer, Lunge).
• All fett Fleesch.
• Fett.
• Saturéiert Déiere- a Geméisfetter (Kokosnoss- a Palmenueleg, Margarine, Schwäin a Kachöl).

Et ass méiglech dem Lipid-Senkende Diätmenü ze halen fir Gewiichtsverloscht hei ënnendrënner ouni Schued fir d'Gesondheet bis zu engem Mount. Wann Dir dat gewënschte Resultat méi fréi erreecht, léisst just d'Diät virsiichteg erof, lues a lues de Kaloriegehalt am Menü erhéijen a lues a lues aner gesond Liewensmëttel aféieren. Op d'mannst ufanks, maacht Frënn mat de Gewiichter, gitt sécher Äert Gewiicht ze kontrolléieren.

Lipidsenkend Diätmenü

En ongeféier wöchentlechen Menü fir Gewiicht ze verléieren op enger lipidsenkender Diät gëtt presentéiert. Wann Dir esou eng Diät fir therapeutesch Zwecker hält, ass et onbedéngt eng Diät mat der Hëllef vun Ärem Dokter ze komponéieren.

Kontraindikatiounen fir eng lipidsenkend Diät

• Et ass onméiglech un esou eng Diät festzehalen, wann Dir wësst datt et e Kalziummangel am Kierper ass. Et ass besser erauszefannen andeems Dir e qualifizéierte Spezialist am Viraus kontaktéiert.
• Och dës Diät ass net an der Präsenz vun akuten chronesche Krankheeten, Diabetis mellitus.
• Et kann een net esou iessen fir déi, déi den Alter vun 18 Joer net erreecht hunn, wéi och fir schwanger a laktéierend Fraen. Erwaardend a jonk Mammen brauche just d'Substanzen, déi a Mëllech- a fermentéierte Mëllechprodukter enthale sinn.
• Fir aner Leit, Opmierksamkeet op d'mannst d'Grondprinzipie vun dëser Diät nëmme nëtzlech sinn.

Virdeeler vun enger lipidsenkender Diät

1. D'Fehlen vun der üblecher laanger Lëscht vu Kontraindikatiounen gëtt erkläert, besonnesch doduerch datt d'lipidsenkend Ernärung net hongereg ass.
2. Dës zimlech ausgeglach Ernärung, mat enger vernünfteger Approche, korrigéiert net nëmmen Är Figur, awer wäert och Är Gesondheet déngen.
3. Fir e Mount Liewensdauer drop kënnt Dir bis zu 10 kg verléieren. Stëmmt, well Dir vill verschidde gesond Iessen iesse kënnt an net ënner dem Gefill vun engem eidle Mo leiden, ass dat ganz gutt.
4. Wat d'Gesondheet ubelaangt, nieft dem Normaliséieren vum Cholesterinspiegel, no de Prinzipie vun enger lipidsenkender Ernärung lieweg verbessert Schlof a Stëmmung, Kraaft, e Gefill vun angenehmer Liichtkeet, Normaliséierung vum Appetit a verbesserte Blutzirkulatioun.

Nodeeler vun enger lipidsenkender Ernärung

• Sou eng Diät ass net gëeegent fir Leit, déi séier wëllen Gewiicht verléieren. Awer denkt drun datt d'Gewiicht dat séier fortlafe kann esou séier zréckkommen. Also denkt nach eng Kéier drun ob et derwäert ass sech an eng aner Mono-Diät ëmzesetzen fir Hëllef.
• Et ka schwéier sinn op enger lipidsenkender Diät fir Leit ze sëtzen déi ganz léif si fir Séissegkeeten. Iwwerhaapt, hei, wéi Dir gesitt, sinn och Hunneg a Gebeess net ze recommandéieren, dofir kann esou Iessen net fir e Séisses passen.
• Och Schwieregkeete fir eng Diät ze halen (nämlech Iessen zerdréckt) kënne bei Leit entstoen, déi wéinst hirem beschäftegten Zäitplang (zum Beispill mat engem strengen Aarbechtsplang) einfach net sou dacks iesse kënnen.

Widderholl Lipidsenkend Diät

Wann Dir weiderhëllefe wëllt Gewiicht ze verléieren op enger Lipidsenkung Ernärung, kënnt Dir erëm op sou en Diätmenü zréckgoen, wann Dir op d'mannst ee Mount eng Paus gewaart hutt, wärend et och derwäert ass no de Grondprinzipie vun der Method ze liewen an sech net un all déi schwéier Iessexzesser ze verwinnen.