Opmierksamkeet als Ressource ass en trendy Thema. Honnerte vun Artikele goufen u Mindfulness gewidmet, a Meditatiounstechnike ginn als den neiste Wee virgesinn fir Stress ze entlaaschten a Probleemer lass ze ginn. Wéi kann Mindfulness hëllefen? Psychologin Anastasia Gosteva erkläert.
Egal wéi eng philosophesch Doktrin Dir maacht, et gëtt ëmmer den Androck datt de Geescht a Kierper zwou Entitéite vun enger fundamentaler anerer Natur sinn, déi vuneneen getrennt sinn. Wéi och ëmmer, an den 1980er huet de Biolog Jon Kabat-Zinn, e Professer op der Universitéit vu Massachusetts, dee selwer Zen a Vipassana praktizéiert huet, proposéiert d'Bewosstsinn, eng Form vu buddhistesch Meditatioun, fir medizinesch Zwecker ze benotzen. An anere Wierder, de Kierper mat Hëllef vu Gedanken ze beaflossen.
D'Method gouf Mindfulness-Based Stress Reduction genannt a séier effektiv bewisen. Et huet sech och erausgestallt datt dës Praxis hëlleft mat chronesche Schmerz, Depressioun an aner schlëmm Konditiounen - och wann d'Medikamenter mächteg sinn.
"Wëssenschaftlech Entdeckungen vun de leschte Joerzéngte hunn zum triumphanten Erfolleg bäigedroen, wat bestätegt datt Meditatioun d'Struktur vun de Gehirgebidder ännert, déi mat Opmierksamkeet, Léieren an emotionaler Reguléierung assoziéiert ass, et verbessert d'exekutiv Funktiounen vum Gehir a verbessert d'Immunitéit", seet de Psycholog an Trainer Anastasia Gosteva.
Wéi och ëmmer, dëst ass net iwwer Meditatioun. Och wann de Begrëff "mindfulness Praxis" verschidden Techniken kombinéiert, si hunn ee gemeinsame Prinzip, dee vum Jon Kabat-Zinn am Buch "The Practice of Meditation" formuléiert gouf: Mir riichten eis Opmierksamkeet an der heiteger Zäit op Sensatiounen, Emotiounen, Gedanken, wärend mir sinn entspaant a formuléieren keng Wäertuerteeler (wéi "wat e schreckleche Gedanken" oder "wat en onangenehmt Gefill").
Wéi heescht et schaffen?
Dacks gëtt d'Praxis vu Mindfulness (Bewosstsinn) als "Pille fir alles" ugekënnegt: et wäert angeblech all Probleemer léisen, Stress, Phobien, Depressioun entlaaschten, mir wäerte vill verdéngen, Bezéiungen verbesseren - an dat alles an zwou Stonne Coursen .
"An dësem Fall ass et derwäert ze bedenken: ass dat am Prinzip méiglech? D'Anastasia Gosteva warnt. Wat ass d'Ursaach vum modernen Stress? E giganteschen Informatiounsfloss fällt op hien, deen seng Opmierksamkeet absorbéiert, hien huet keng Zäit fir ze raschten, eleng mat sech selwer ze sinn. Hie fillt säi Kierper net, ass seng Emotiounen net bewosst. Hien mierkt net datt negativ Gedanken dauernd a sengem Kapp dréinen. D'Ausübe vu Mindfulness hëlleft eis ze bemierken wéi mir liewen. Wat ass mat eisem Kierper, wéi lieweg ass et? Wéi bauen mir Relatiounen? Et erlaabt Iech op Iech selwer an op d'Qualitéit vun Ärem Liewen ze fokusséieren.
Wat ass de Punkt?
A vu Rou schwätzt, et entsteet wann mir léieren eis Emotiounen ze bemierken. Dëst hëlleft net impulsiv ze sinn, net automatesch op dat wat geschitt ze reagéieren.
Och wa mir eis Ëmstänn net kënnen änneren, kënne mir änneren wéi mir dorop reagéieren an ophalen e mächtegt Affer ze sinn.
"Mir kënne wielen ob mir méi roueg oder ängschtlech sinn", erkläert de Psycholog. Dir kënnt d'Bewosstsinn Praxis kucken als e Wee fir d'Kontroll vun Ärem Liewen zréck ze huelen. Mir fillen eis dacks wéi Geiselen vun Ëmstänn, déi mir net kënnen änneren, an dëst gëtt e Gefill vun eiser eegener Hëlleflosegkeet.
"De Viktor Frankl sot datt et ëmmer e Spalt tëscht Stimulus an Äntwert ass. An an dësem Spalt läit eis Fräiheet“, esou d'Anastasia Gosteva weider. "D'Praxis vu Mindfulness léiert eis dee Lück ze kreéieren. Och wa mir net negativ Ëmstänn kënnen änneren, kënne mir eis Äntwert op hinnen änneren. An da hale mir op e mächtegt Affer ze sinn a ginn Erwuessener déi fäeg sinn hiert Liewen ze bestëmmen.
Wou ze léieren?
Ass et méiglech d'Praxis vu Mindfulness aus Bicher eleng ze léieren? Dir musst nach ëmmer mat engem Enseignant studéieren, de Psycholog ass sécher: "En einfacht Beispill. Am Klassesall muss ech déi richteg Haltung fir d'Schüler bauen. Ech froen d'Leit sech ze relaxen an de Réck ze riichten. Awer vill bleiwe gekräizegt, obwuel si selwer sécher sinn, datt se mat engem riichten Réck sëtzen! Dëst sinn Klamere verbonne mat onmanifestéierten Emotiounen, déi mir selwer net gesinn. D'Praxis mat engem Enseignant gëtt Iech déi néideg Perspektiv."
Basis Technike kënnen an engem een-Dag Workshop geléiert ginn. Awer während der onofhängeger Praxis kréie sech Froe gebonnen, an et ass gutt wann een se stellt. Dofir ass et besser fir 6-8-Woch Programmer ze goen, wou eemol d'Woch, perséinlech mam Enseignant treffen, an net am Format vun engem Webinar, kënnt Dir klären wat onverständlech bleift.
D'Anastasia Gosteva mengt datt nëmmen déi Traineren, déi eng psychologesch, medezinesch oder pädagogesch Ausbildung an relevant Diplomer hunn, solle vertraut ginn. Et ass och derwäert erauszefannen, ob hien eng laang Zäit meditéiert, wien seng Enseignante sinn, an ob hien eng Websäit huet. Dir musst regelméisseg op Iech selwer schaffen.
Dir kënnt net eng Woch meditéieren an dann e Joer raschten. "Opmierksamkeet an dësem Sënn ass wéi e Muskel", seet de Psycholog. - Fir nohalteg Verännerungen an den neurale Kreesleef vum Gehir, musst Dir all Dag fir 30 Minutten meditéieren. Et ass just en anere Wee fir ze liewen.