Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 8 kg an 4 Wochen.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1200 Kcal.
Et gi vill Diäten déi ganz séier Gewiichtsverloscht verspriechen, an dacks sinn hir Prognosen wouer. A just 7-10 Deeg kann déiselwecht Gewiicht vum Kierper "fléien". Awer, leider, no sou extremem Gewiichtsverloscht, kommen déi verluer Kilogramm dacks grad esou séier zréck. An et ass net ausgeschloss datt se och mat "Frënn" zréckkommen.
Ernärungsberoder recommandéieren Opmierksamkeet op laangfristeg Diäten ze bezuelen. Och wa se méi laang daueren fir Gewiicht ze verléieren, wäerten d'Resultater méi dauerhaft sinn. A wat wichteg ass, Gewiicht ze verléieren op laangfristeg Diätcoursen ass vill méi sécher fir Är Gesondheet.
Laangfristeg Diätufuerderungen
populär laangfristeg Diät vum tschecheschen Ernärungsist Horvat... Dir kënnt esou vill dru bleiwen wéi Dir wëllt, de Menü all Woch ëmmer erëm ze widderhuelen, wat ëmmer d'selwecht ass. Dës Technik beinhalt d'Iessen fënnef Mol am Dag a moderéierte Portiounen. Produkter solle gesond an net fetteg sinn. Mager Fleesch, Geméis, Uebst a Beeren (et ass besser net-stärkehalteg ze wielen), fettarme Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter, frësch gepresste Jusen, Poulet Eeër ginn geéiert. Wat d'Kachmethoden ugeet, ass alles anescht wéi Fritten mat Ueleg op dëser Ernährung erlaabt. Wat réi giess ka ginn, sollt guer net hëtzebehandelt ginn. Et ass néideg de Kierper mat vill Gedrénks ze bidden. Kaffi an Téi sinn och erlaabt. Horvath recommandéiert net Zocker oder aner héichkalorie Séissstoffer ze addéieren, awer den Diätentwéckler huet näischt géint Zocker Ersatzspiller (besonnesch Xylitol). Et ass derwäert ze bemierken datt vill Dokteren an Ernährungsspezialisten d'Benotzung vun dëser Zort Ergänzung net ënnerstëtzen. Hei ass de Choix Äre. Wann Dir wierklech eppes Séisses wëllt, drénken Téi oder Kaffi mat engem Séisser eemol oder zweemol am Dag, awer besser gewinnt Iech un eidel Gedrénks. In der Regel, an enger Woch vun der kroatescher Ernährung gëtt 2-3 kg Gewiicht verbraucht.
Geméiss d'Reegele vu béid dës an aner laangfristeg Diäten ass et ganz wënschenswäert Sport ze spillen. Normalerweis ginn d'Leit, déi vill Kilogramm verléieren mussen, op laangfristeg Methoden. Wann Dir de Kierper net a gudder Form mat kierperlecher Aktivitéit hält, da kann d'Muskelflappegkeet net vermeit ginn. Wann Dir keng Zäit oder Geleeënheet hutt fir de Fitnessstudio ze besichen, probéiert op d'mannst Iech mat Moiesübungen ze bidden, an deenen Dir d'Haaptprobleemer vum Kierper auswierkt.
Eng aner effektiv Manéier fir ze reduzéieren ass kalorienarme laangfristeg Diät... Seng Regele kënne bis zu engem Mount gefollegt ginn. Dir kënnt d'Diät selwer komponéieren, oder Dir kënnt de Menü hei ënnen benotzen. Den Haapt Saach ass datt d'Kalorie Bar net ënner 1200 Eenheeten pro Dag fällt. In der Regel, 1,5-2 onnéideg Kilogramm verschwannen, an et sinn dës Normen vum Kierpergewiichtsverloscht, déi déi meescht Ernärungsberoder als harmlos fir d'Gesondheet betruechten. Sou Gewiichtsverloscht ka mat enger Diät vun 1300 (a souguer 1500) Kalorien optrieden. Wann Dir Är Ernärung plangt, behalen Är Ziler. Honger net. Probéiert fraktionnéiert ze iessen an ëmmer variéiert. Fir datt de Kierper keng Angscht mécht, muss hien all déi néideg Komponente kréien (Proteine, Kuelenhydrater, déi richteg Fetter, e Komplex vu Mineralsalze a Vitaminnen).
An all Varianten vu laangfristeg Diäten gëtt et recommandéiert d'Salzaufnahme ze limitéieren, awer et ass definitiv net derwäert et komplett aus dem Menü fir sou eng laang Period auszeschléissen. Dës Praxis kann nach méi geféierlech fir de Kierper sinn wéi Iessen ze salzen.
Eng aner populär Gewiichtsverloscht Method ass laangfristeg Diät vum Dr Bormental... Säin Haaptprinzip ass och den deegleche Kaloriegehalt ze berechnen, et sollt am Beräich vun 1000-1200 Eenheeten sinn. Den Auteur vun der Ernährung fuerdert net strikt Verbuet. Wann Dir e Kuch oder aner héich-Kalorie Delikatesse wëllt, iesst et, awer gitt sécher d'Energieunitéiten vun der Gesamtnorm ze subtrahéieren. Natierlech soll den Haaptdeel vun der Ernährung aus gesondem liichte Liewensmëttel besteet, soss ass et einfach onméiglech fir de Kierper all déi néideg Substanzen ze bidden. De Liewensmëttelschema op der Bormental Ernährung implizéiert e Minimum vu véier Mol am Dag. Dir kënnt méi oft iessen. Intervalle tëscht Iessen däerfen net méi wéi dräi bis véier Stonnen sinn. Idealerweis, wann Dir 30% vun der deeglecher Kalorie fir Frühstück verbraucht, fir e Snack - bis zu 10, Mëttegiessen - bis zu 40, Owesiessen - bis 20, den zweeten Dinner - bis zu 10. Probéiert d'Quantitéit u gefëmmt ze reduzéieren, gesalzene, agemaachtent Liewensmëttel, fetteg Liewensmëttel an Ärer Ernährung, Séissegkeeten, Nuddelen aus den héchste Grad vu Weess, Séisswueren. Et ass ubruecht datt eng Portioun ongeféier 200 g waacht. Iessen lues. Déi optimal Zäit ass eng hallef Stonn. Dir musst mat Liichtegkeet vum Dësch opstoen, an net mat dem Gefill vun engem "Steen" am Bauch. Präferenz soll esou Kachmethoden wéi Damp, Stewing, Kachen, Baken ginn. Et ass derwäert komplett ze refuséieren alkoholescht Gedrénks während der Bormental Ernährung ze konsuméieren (an all aner Optiounen fir laangfristeg Diäten). Fir déi, deenen hir Aarbecht aktiv kierperlech Aktivitéit involvéiert, oder begeeschterten Athleten, ass et recommandéiert ongeféier 200 méi Kalorien un den deegleche Kalorie-Schwell ze addéieren. Wéi bemierkt vu Leit, déi d'Bormental Diät op sech selwer erlieft hunn, a 7 Deeg rutschen normalerweis 2 bis 4 extra Pounds ewech. Dir kënnt d'Diät esou laang halen wéi Dir wëllt, wann Dir Iech natierlech gutt fillt.
Kroatesch Diät fir eng Woch
Méindeg
Frühstück: gekachten Ee; eng gedréchent Scheif Brout, bis zu 30 g; Téi Kaffi.
Snack: en halwen Apel.
Mëttegiessen: ongeféier 130 g mageres Rëndfleeschfilet; gekachten Kartoffel (100 g); e klengen Deel net-stärkeg Geméis Salat; Kaffi Téi.
Nomëttes Imbiss: all Uebst (100 g).
Dinner: mageres Ham oder mageres Fleesch (80 g); en Ee, gekacht oder gebrannt ouni Ueleg; frësch Geméis; Botter (10 g); frësch gepresste Jus (Glas).
Dënschdeg
Kaffi: Croutonen; Téi oder Kaffi.
Snack: e puer geriwwe roude Muerten.
Mëttegiessen: 50 g gekachten Rëndfleesch; gebakene oder gekachten mëttlere Gromperen; 2-3 Scheiwen Melon.
Nomëttes Imbiss: Kaffi oder Téi mat zousätzlech Mëllech.
Dinner: gebakene Fëschfilet (150 g) a Spinatblieder.
Mëttwoch
Frühstück: Brout; e Stéck mager Ham; Téi oder Kaffi.
Snack: eng hallef Grapefruit.
Mëttegiessen: 150 g gestoofelt mageres Fleesch; gestach Kartoffel mat Muerten (200 g).
Nomëttes Imbiss: 200 ml Tomatensaft.
Dinner: gekachte Kartoffel (100 g), bestroft mat 50 g Fettgehalt.
Donneschdeg
Frühstück: e puer Scheiwen aus hart oder verschafft Kéis (keng Zousätz); Brout; Téi oder Kaffi.
Snack: orange.
Mëttegiessen: gekachten oder gebakene Pouletfilet (bis zu 150 g) plus gekachte Gromperen an e puer frësch Gurken.
Nomëttes Imbiss: e klengen Apel.
Dinner: en Omelett, fir d'Virbereedung vun deem mir zwee Eeër an 30 g Mager Ham benotzen (ubroden ouni Ueleg); eng Tomat; e Glas Jus.
Freideg
Frühstück: fettarmer Quark (100 g); Crouton; eng Taass Téi oder Kaffi.
Snack: d'Halschent vun all Uebst oder eng Handvoll Beeren.
Mëttegiessen: gekachte Kartoffel an 100-150 g gekachten Mager Fleesch; Kompott.
Nomëttes Imbiss: fettarmer Kefir (Glas).
Dinner: Geméis net stärkeg Zalot; Jus aus engem Uebst oder Geméis vun Ärer Wiel (200 ml).
Samschdeg
Kaffi: 2 Äppel oder e puer Waassermeloun Scheiwen.
Snack: réi Karottenzalot (200 g).
Mëttegiessen: 100 g gekachten Kalbfleisch an déiselwecht Quantitéit gekachten Kartoffel; 1-2 El. l. Kabesalat.
Nomëttes Snack: geriwwe Rettich (ongeféier 50 g).
Dinner: gekachten oder gebakene Champignonen (100 g); gekachten Ee an e puer frësch Gurken.
Sonndeg
Kaffi: Croutonen; fettarmer Quark (50 g); Téi Kaffi.
Snack: fettarmer Mëllech (Glas).
Mëttegiessen: 150 g Schwäin, an enger dréchener Pan gebacken oder gebak; gekachten Kartoffel; e Gurken oder en anert net-stärkeg Geméis.
Nomëttes Imbiss: gestach Bounen (200 g); Téi oder Kaffi, wat erlaabt ass bis zu 100 ml Mëllech bäizefügen.
Dinner: e Glas fettarme Kefir an kalorienarm Kichelcher (1 Stéck).
Kalorienarme Diät fir e Mount
Alternativ Menüen A a B all aneren Dag
Menu A vun der éischter Woch
Frühstück: opléist en Teelöffel natierlechen Hunneg an engem Glas fettarmer waarme Mëllech an drénkt ee Crouton mat dësem Getränk.
Zweet Frühstück: eng Taass Téi mat zwou Scheiwen aus schwaarz oder Roggenbrout, dënn mat Botter verbreet a mat Kraider bestroft.
Mëttegiessen: Geméis Zopp ouni Frittéieren; e Stéck gekachten mageres Rëndfleesch; 2 gekachte mëttel Gromperen; d'Uebst.
Nomëttes Imbiss: Tomat oder e Glas Tomatensaft; Crouton.
Dinner: e Stéck Roggen oder Schwaarzt Brout mat Botter a Péiterséilech; fettarmer Kefir.
Menu An der éischter Woch
Kaffi: Kaffi / Téi mat engem Stéck schwaarz Brout bestroft mat Kraider.
Zweet Frühstück: e klenge gedréchent Bagel oder e normale Crouton; e puer Réidercher; fettarmer Kefir (200 ml).
Mëttegiessen: e Stéck gekachten Fësch, gekacht mat Meerrettich; 2-3 gebakene oder gekachte Gromperen mat Kraider, e bëssen drop mat Olivenueleg.
Nomëttes Imbiss: e klengt Stéck Kichelcher oder Kichelcher; Fruuchtjus (Glas).
Dinner: e Glas Mëllech an e Stéck Brout; wann Dir eppes Séisses wëllt, da kënnt Dir e bësse Halva iessen amplaz Miel.
Menu A vun der zweeter Woch
Frühstück: Vollkornbrout; Jus aus Uebst oder Geméis (250 ml).
Zweet Frühstück: 2 Scheiwen aus schwaarzem Brout mat engem Stéck Feta Kéis an enger Taass Téi / Kaffi.
Mëttegiessen: 2 kleng mager Pouletkottletten (am beschten gedämpft); geriwwe Muerten; e Glas Gelee.
Nomëttes Imbiss: Uebst oder Kichelcher; Téi Kaffi.
Dinner: e Glas Kefir an e Brout mat Gebeess.
Menu An der zweeter Woch
Frühstück: e Stéck Roggenbrout mat Hunneg; Téi / Kaffi mat Mëllech.
Zweet Frühstück: kleng Bréidercher (2 Stéck.) Aus schwaarzt Brout, mageres Fleesch, Tomaten Scheiwen.
Mëttegiessen: eng Portioun rout Borscht (am beschten gekacht ouni ze braten); gekachten Huhn Ee, e Stéck gekachten Fësch; gebakene Gromper; Zalotblieder.
Nomëttes Imbiss: e Glas Kefir an e Roggencrouton.
Dinner: e puer Réidercher; 30-40 g unsalted Kéis; eng Taass Téi.
Menu A vun der drëtter Woch
Kaffi: e Stéck schwaarz Brout mat Hunneg oder Gebeess; Kaffi Téi.
Zweet Frühstück: gekachten Huhn Ee oder ouni Botter gebraten; Rettich; schwaarzt Brout an e Glas fettarme Kefir.
Mëttegiessen: Steak (fritt et an enger dréchener Bratpfanne); Spinat Zalot an eng kleng Quantitéit u fettarmer sauere Crème; e Glas Jus.
Nomëttes Imbiss: Apel; Vollkorn Brout.
Dinner: e puer Läffele mat fettarmer Quark; e Stéck Roggenbrout; e Glas ofgerannt oder fettarmer Mëllech.
Menu An der drëtter Woch
Kaffi: e Glas Mëllech mat Croutonen an Hunneg.
Zweet Frühstück: 2 kleng Sandwichen aus Roggen oder Schwaarzt Brout a mager Ham oder Fleesch; 2 Tomaten; eng Taass Téi / Kaffi.
Mëttegiessen: Reis mat gestoussene Champignonen an e Glas fettarmen Bouillon; 1-2 kleng gebakene Äppel.
Nomëttes Imbiss: Banann oder Kichelcher; Téi Kaffi.
Dinner: e Stéck Roggenbrout mat engem Stéck Kallef; Apel an Téi.
Menu A vun der véierter Woch
Kaffi: e Brout Hunneg an eng Taass Téi oder Kaffi.
Zweet Frühstück: 2 Bréidercher aus Roggebrout, enger dënner Schicht Botter a Fettgehalt Kéis; en Apple.
Mëttegiessen: Pouletfilet gebak an der Firma Geméis; Gromperepuree ouni Ueleg (2 Zoppeläffelen) oder gekachte Gromperen; Salatblieder; e Glas Gelee.
Nomëttes Imbiss: Muertensaft mat engem Stéck Kichelcher.
Dinner: e Brout oder e puer Läffel Curd; fettarmer Kefir.
Menu An der véierter Woch
Frühstück: Roggenbrout, ueleg mat dënnem Botter; e Glas fettarmer Mëllech.
Zweet Frühstück: gekachten Huhn Ee (1-2 Stéck.); klenge Bagel; Téi an en Apel.
Mëttegiessen: e puer Läffel Bounen, mat Tomatenzooss gestouss; eng Taass niddereg-Fett Poulet Fleeschbritt läschen; 2 kleng Gromperen mat Kraider gebak; Äppel.
Nomëttes Imbiss: Cracker; eng Taass Kaffi / Téi.
Dinner: 2 dënn Scheiwen Roggenbrout, mat fettarmerem Leber-Pâté verbreet; e puer Rettich.
Notéiert... Wielt eng Vielfalt vun Uebst- a Geméisprodukter jee no Saison.
E Beispill vun der Diät vun der Bormentaler Diät fir 1 Dag
Frühstück (300-350 Kalorien): 100 g Buckwheat oder Reisbrei (fäerdeg Gewiicht); gekachten Mager Fleesch (ongeféier 80 g); 100 g Fettgehalt Curd mat Hunneg oder Gebeess (1 TL); en dënnt Stéck Häre Kéis, dee wuertwiertlech 10 g waacht; Téi Kaffi.
Snack (bis zu 150 Kalorien): 150 g mager Zopp / Kabeszopp ouni Frittefett oder eng Taass Téi / Kaffi mat 1-2 klenge Marshmallows.
Mëttegiessen (400-450 Kalorien): gekachten Fësch (150-200 g) an déiselwecht Quantitéit u Geméis réi oder ouni Ueleg gekacht; e Glas Kompott oder Gelee.
Dinner (ongeféier 200 Kalorien): 150 g Zalot vu frëschem net-stärkegt Geméis a Mieresfriichten; eng Taass Téi an eng Schank donkel Schockela.
Zweet Iessen (bis zu 100 Kalorien): Fettgehalt Kefir (200 ml) a Vollkornbrout.
Kontraindikatiounen fir eng laangfristeg Diät
Eng laangfristeg Diät huet wéineg Kontraindikatiounen. Awer nach ëmmer, ouni e qualifizéierte Spezialist ze konsultéieren, sollten d'Leit ënner 18 an no 60 Joer net drop sëtzen, Fraen an enger interessanter Positioun a wärend Stillen, mat psychesche Probleemer (besonnesch begleet vun enger Iessstéierung), mat Verschlëmmerung vu chronesche Krankheeten , mat akuter Krankheeten all Typ.
Diät Virdeeler
- Déi laangfristeg Diät kënnt a verschiddenen Optiounen, sou datt Dir ganz einfach déi richteg Ernärung wielt déi Äre Liewensstil upasst.
- Mat engem richteg komponéierte Menü wäert de Kierper kee Mangel u Nährstoffer erliewen an, zousätzlech zu Gewiicht verléieren, wäert hien och seng Gesondheet verbesseren.
- Eng laangfristeg Diät reduzéiert net d'Performance, mécht Iech net hongereg a bitt bequem Gewiichtsverloscht.
- Dank der fraktionéierter Ernärung, déi vun der Diät gefördert gëtt, gëtt de Mo am Volumen reduzéiert, wat et méiglech mécht, an der Zukunft ze vill ze iessen ze vermeiden, sou datt et méi einfach gëtt, dat kritt Resultat och ze erhalen.
- Et ass derwäert ze bemierken sou Bonussen fir laangfristeg Diäter ze halen: den Appetit gëtt normaliséiert, de Stoffwiessel gëtt beschleunegt, de Kierper gëtt op eng natierlech Manéier gereinegt.
Nodeeler vun der Diät
- Jo, Gewiichtsverloscht geschitt net mat Blëtzgeschwindegkeet. Fir konkret Resultater z'erreechen, musst Dir d'Ernärung kontrolléieren a ganz laang un Iech selwer schaffen. An et erfuerdert nach ëmmer d'Ausübe vu Wëllenskraaft a Verännerunge vu villen Iessgewunnechten.
- Déi, déi eng bedeitend Quantitéit u Kilo Äddi musse brauchen Gedold aus dem Grond datt heiansdo d'Gewiicht 1-2 Wochen kascht. Dëst ass en normale Prozess deen dacks geschitt nodeems eng Persoun schonn e bëssen Iwwergewiicht huet. An dësem Fall musst Dir just ofwaarden. Sécher sidd Dir séier frou mat weiderem Gewiichtsverloscht.
- Kalorien zielen gëtt recommandéiert op der Diät. Vill sinn decouragéiert vum Bedierfnes konstant Liewensmëttel ze weien an déi verbrauchen Energie Eenheeten ze zielen.
Re-Diät
Eng laangfristeg Diät kann zu all Moment gewiesselt ginn, all seng Variatiounen sinn ausgeglach an der Diät a bedeit net streng Restriktiounen.