Gewiicht verléieren Wat ass d'DASH Diät a firwat kann et Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?

Gewiicht verléieren Wat ass d'DASH Diät a firwat kann et Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?

D'DASH Diät, déi ursprénglech erstallt gouf fir Hypertonie ze reduzéieren, kann Iech hëllefen op eng gesond Manéier Gewiicht ze verléieren

LaDiät DASH soll hëllefen ze regléieren finanzéieren (säin Akronym steet fir "Dietary Approaches to Stop Hypertension") a gouf an den 90er Jore vum American Institute of Health erstallt. Awer d'Wourecht ass datt eng vun de Charakteristike vun dëser Diät ass datt se als gesond Diätmuster net nëmme gëlteg ass fir d'Hypertonie ze behandelen, awer et kann och nëtzlech sinn fir dënn, besonnesch am Fall vun deenen mat schlechten Iessgewunnechten, well eng Ännerung wéi déi vun der DASH Diät proposéiert géif erlaben Kalorienzufuhr reduzéieren an adaptéiert se un Är Bedierfnesser. "Wann och ëmmer eng kaloresch Restriktioun duerchgefouert gëtt, gëtt Gewiicht verluer. D'Erausfuerderung ass et op eng ausgeglachen an nohalteg Manéier op laang Siicht ze maachen, an dës zwou Konditioune kënne mat der DASH Diät erfëllt ginn ", weist den Dr. Ernährung).

Wat dës Diät probéiert ze maachen ass, laut dem Expert, ze probéieren eng Reduktioun vun Natrium an der Diät z'erreechen an, op der anerer Säit, an erhéicht Kalium, Kalzium a Magnesiumgehalt, dat sinn d'Mineraler déi potenziell d'Hypertonie verbesseren. Sou erkläert den Dokter Ballesteros datt d'DASH Diät Liewensmëttel ënnersträicht déi räich u Kalzium, Kalium, Magnesium a Faser sinn, déi, wa kombinéiert, hëllefen den Blutdrock ze senken.

A wat sollt Dir iessen wann Dir dës Diät befollegt? Den Dokter erkläert. Als éischt ass et essentiell fir de Konsum vu veraarbechte Produkter ze reduzéieren, souwéi Uebst a Geméis an eisem Menü opzehuelen. Och ass et essentiell datt d'Cerealien déi mir iessen ganz sinn, an datt mir eng kleng Quantitéit Nëss an eiser Ernährung enthalen, souwéi Fësch a fettarm Fleesch.

Wat iessen wann Dir d'DASH Diät maache wëllt

Apropos Uebst, den Dr Ballesteros recommandéiert op d'mannst ze huelen dräi Stéck Uebst, Besser ganz, en Dag, souwéi zwee oder dräi geschummt Mëllechprodukter. Wann Dir et an der Praxis ëmsetzt, kënne mir fir Mëttegiessen an Owesiessen eng Uebst vu ronn 150 Gramm fir Dessert iessen.

Ähnlech musse mir d'Quantitéit u Salz fir ze kachen kontrolléieren (manner wéi 3 g / Dag): en Teelöffel Téi), a fir ze kompenséieren kënne mir benotzt allgemeng Gewierzer fir ze kachen a gitt méi Goût fir d'Iessen (Peffer, Paprika, Safran, Esseg, Zitroun, Knuewelek, Ënn ...) an aromatesch Kraider (Petersilie, Thymian, Fennel, Buchtblat, Oregano ...).

Wann Dir Konserven Fësch fir Zaloten oder aner Platen benotzt, am léifsten natierlechen (0% Salz) solle benotzt ginn, awer a Moderatioun. Ze, Vermeit Kubel oder Bouillonwürfelen derbäi ze ginn vu Fleesch oder Fësch zum Iessen.

Si ginn benotzt fettfräi kulinaresch Techniken: Eisen, Braten, Uewen, Mikrowelle, Damp, Papillote ... a vermeit ze braten, gebroden a batter Liewensmëttel.

Et ass recommandéiert ze drénken 1,5 oder 2 Liter Waasser pro Dag (8 Glieser / Dag). An dëser Quantitéit géife se d'Infusiounen an de Bouillon zielen. Op der anerer Säit ginn carbonated a stimulant Gedrénks net verbraucht an

Wat de Konsum vu Fleesch ugeet, gëtt e reegelméissege Konsum vu Fësch, Konsum vu magerem Fleesch (léiwer Gefligel) an e limitéierten Konsum vu rout Fleesch (1 oder 2 Mol d'Woch) empfohlen.

Schlussendlech ass et recommandéiert 30 Gramm Vollkornbrout ze addéieren ouni Salz beim Mëttegiessen an Owesiessen.

Reduzéiert et wierklech Hypertonie?

Den Dr Ballesteros weist drop hin datt d'DASH Diät net beroden wier fir hypertensiv Patienten mat Nieralfehler, well am Fall vun dëse Patienten kann et noutwendeg sinn eng Restriktioun vu Phosphor, Kalium a Proteingehalt auszeféieren, Komponenten déi am Kierper verbessert ginn DASH Diät.

Op der anerer Säit, wat hir wëssenschaftlech Beweiser iwwer d'Reduktioun vun Hypertonie ugeet, sinn déi meescht iwwerschafft déi sougenannt "DASH" (Apple et al. 1997) an "DASH-Natrium" (Vollmer et al, 2001) an deem et gouf dës Diät mat aneren verglach an hiren Effekt op de Blutdrock gouf bewäert. An der 'DASH-Natrium' Studie goufen Natriumniveauen weider reduzéiert, wat zu méi bedeitende Resultater resultéiert.