Inhalter
Firwat eng equilibréiert Ernärung am Summer net d'selwecht ass wéi am Rescht vum Joer
Ernährung
Wiel vun saisonal a lokal Liewensmëttel, besonnesch Geméis, garantéiert eng Versuergung vun Nährstoffer, Vitaminnen a Mineralstoffer ouni Kalorien ze erhéijen
Leider ass fir vill Leit iwwer Summer an Iessen ze schwätzen synonym mat "Wonner Diäten" a "Bikini Operatiounen." Mir ginn net ophalen an all déi "magesch Formelen" ofzebauen. Mir wëllen einfach erklären wéi Pfeiler vun enger gesonder Ernärung si mussen an der Sommersaison ugepasst ginn: d'Bedierfnesser vun eisem Kierper sinn net genau d'selwecht am Summer wéi am Wanter an et ass ganz gutt fir eis no eisem Kierper ze lauschteren an eis Ernärung un eis Bedierfnesser unzepassen.
Den onbestriddene Kinnek vum Summer, d'Sonn hëlleft eis natierlech Vitamin D. ze generéieren Am Géigesaz zu anere Vitaminnen, déi duerch Iessen kritt ginn, generéiert eis Haut dëst Vitamin wann et vun der Sonn stimuléiert gëtt. Vitamin D spillt eng fundamental Roll an eisem Kierper, ënner anerem well et hëlleft absorbéiert Kalzium a Phosphor, déi stäerken d ' Schanken.
Dëst Joer, mat der ofgeschloss, mir hu manner Geleeënheet et ze genéissen. Awer elo wa mir kënnen, musse mir virsiichteg sinn. Studien weisen datt fir Leit mat enger gerénger Haut an engem temperéierten Klima zéng Minutte Belaaschtung den Dag genuch ass fir en adequate Vitamin D -Niveau z'erhalen. Betrag u Vitamin D.
Et ass wichteg datt de Sonnenbäder sinn mëttelméisseg, vermeit déi zentral Stonnen vum Dag, an ëmmer mat der Solar Schutz Korrespondent. Zousätzlech, sou datt d'Haut an d'Hoer net ënner dëser Sonnestralung leiden, musse mir hinnen déi néideg Vitaminnen a Mineralstoffer duerch eng gesond Ernärung ubidden. Op dës Manéier vermeide mir Reizung, virzäiteg Alterung an der Haut an datt d'Hoer brécheg oder dréche sinn.
D'Stärekombinatioun vum Summer: B-Karotin, Hydratatioun a Vitaminnen
Éischtens, wéinst den héijen Temperaturen ass et méi wichteg wéi jee fir adäquat Niveauen z'erhalen hydration. D'recommandéiert ass zwee Liter oder méi, ofhängeg vum Geschlecht vun der Persoun. Wéi och ëmmer, mir musse no eisem Kierper lauschteren an opmierksam sinn op de Gefill vun Duuscht.
Wéi ëmmer soll eis Diät reich an Uebst a Geméis sinn. Wa mir wëllen och den laang, mir kënnen déi orange, rout oder giel wielen. Dat ass, Muerten, Mangoen, Orangen, Tomaten, Paprika, Äerdbier ... Si si Liewensmëttel räich u Betakaroten. Dës Substanz gëtt Vitamin A an eisem Kierper. Et ass en Antioxidant deen den immun System, schützt virun UV Stralen déi eis Haut beschiedegen an, wéinst der Faarf vu sengem Pigment, en zolidd Toun favoriséiert.
Zousätzlech, wärend dem Summer ass et bequem an d'Diät z'integréieren, Vitamin E, e super Antioxidant präsent an Nëss, Spinat, Soja, Broccoli, Vollkorn. Et ass noutwendeg fir d'Hoer gesond ze ginn an sech vu Chlor, Salzpeter an UV Stralung ze erhuelen.
Doriwwer eraus ass de Vitamin C An all déi B Grupp si si besonnesch gutt fir d'Hautfleeg. Vitamin C ass involvéiert an der Bildung vu Kollagen a Bindegewebe. Béid si verantwortlech fir eis Haut elastesch a glat ze maachen, sou datt et eise Schëld ass géint virzäiteg Hautalterung.
Saisonsalaten a Proximitéit
All dës Empfehlungen an eise Summerliewen z'integréieren muss net komplizéiert sinn. Wa mir net vill Zäit kachen wëllen an an engem Joer wéi dat, an deem mir eis encouragéiere fillen a verschidde Beräicher vu Spuenien ze plënneren, ass et vläicht déi ideal Zäit fir ze genéissen a sech selwer ze këmmeren fir Zaloten, Gazpachoen an Smoothien mat Uebst, Geméis a saisonal Geméis typesch fir d'Gebidder, déi mir besichen.
Firmen déi saisonal Uebst a Geméis si tendéieren vill besser ze schmaachen well se um Héichpunkt vun hirer Reife sinn. Dëst huet eng Erklärung. De Reife Zyklus vun Uebst, egal ob se kal a Reen oder Hëtzt a Sonn brauchen, beaflosst direkt hir Erscheinung a Goût. Säin optimale Punkt ass deen deen säin natierleche Zyklus respektéiert, dofir ass säi Goût an Eegeschafte besser.
Ënnert den Uebst, déi an der Saison a Spuenien ab Ufank Juni genoss kënne ginn, méi oder manner, ass et derwäert ze Highlight: Avocado, déi pomelo orange, déi Zitroun, déi Aprikos nectarine Kiischte breva (e Wand), déi Bananen Johannisbeeren Plumpuden, déi Elli Hambier Apel Ananas Äerdbier, déi Piisch, déi medlar Biren Papaya an der Waassermeloun.
Wéi fir Geméis kënne mir ernimmen chard, The artichokes, déi Sallerie eggplant pumpkin, déi zucchini Zelleri chive, Spargelen, The Spinat, The gréng Bounen déckfleescheg, déi Nippel, déi grénge Peffer, déi Porette bäissen, déi Kabes, déi Tomate Muert an Gurke.
Logesch hänkt et vun der Regioun of, awer et ass kloer datt et Varietéit ass fir net de ganzen Summer langweilen ze ginn andeems Dir all dës Zutaten kombinéiert. Wa mir och Nëss derbäisetzen, addéiere mir extra Säuren an eis Diät déi eis méi Energie ginn fir dës Saison wann d'Deeg méi laang sinn. Walnëss, zum Beispill, sinn eng héich recommandéiert Optioun. Wéinst hirem héijen Inhalt vu Vitamin E hëllefen se d'Alterung ze verzögeren.
Zu der Strandbar, mat Vorsicht
Wann eis Pläng eis dozou féieren iessen ze iessen, däerfe mir net ophalen no eise Kierper ze lauschteren an ze erënneren wat eis profitéiert a wat eis deet. Fir unzefänken, solle mir verschidden Aarte vu Fastfoodrestaurante vermeiden, déi mir wëssen datt se héichkaloresch Iessen ubidden, mat exzessive Portiounen a mat enger schlechter Ernärungsqualitéit.
Wa mir wëssen datt mir de Mëttegiessen vill verzögeren, ass et gutt datt mir e Stéck Uebst, Nëss oder e gesonde Snack op der Hand hunn -eng Bar, zum Beispill-. Wa mir ganz hongereg am Restaurant ukommen, wiele mir ouni gutt nozedenken a mir kënne méi froen. Wa mir dee Feeler maachen, loosst eis et net verschlechteren andeems mir alles iessen. Loosst eis no eisem Kierper lauschteren. Wa mir zefridden sinn, ass et net néideg d'Ratioun ofzeschléissen.
Lescht awer wierklech wichteg, haalt et drun wat mir drénken ass sou wichteg wéi dat wat mir iessen. Alkohol ass ganz heefeg un eisem Dësch wärend de Summer Iessen, et ass ganz kaloresch a liwwert eis keng Nährstoffer. Dat selwecht geschitt mat Softdrinks, voller Zucker. Natierlech ass déi bescht a gesondst Optioun d'Iessen mat Waasser ze begleeden.
Kuerz gesot, mir mussen eis Diät un eise Liewensstil upassen, awer virun allem op dat wat eise Kierper vun eis freet. Et ass wichteg ze lauschteren op wat hien eis zu all Zäit seet, well hie schlau ass an eis konstant Notifikatioune schéckt. Wa mir wëssen wéi mir nolauschteren a këmmeren, da seet et eis mat der Gesondheet Merci.
Vum Niklas Gustafson, Ernährungsexpert a Matgrënner vun Natural Athlete.