Déi iwwerschësseg Pounds no der Schwangerschaft kënnen heiansdo schwéier sinn ze entfernen. Eng equilibréiert Ernärung, verbonne mat moderéierter kierperlecher Aktivitéit an ugepasst un déi jonk Mamm, hëlleft Iech Är Figur erëm ze kréien. Wéi och ëmmer, gitt sécher Är Perineal- a Bauchrehabilitatioun ze verfollegen, ier Dir ufänkt mat engem Sport erëmzefannen.

Wärend der Schwangerschaft huet Äre Kierper vill Ännerungen erlieft. No der Gebuert dauert et ongeféier 2 Méint fir Är Gebärmutter op seng ursprénglech Positioun zréckzekommen an Äre Bluttvolumen zréck op normal.

Dofir ass et wichteg Iech selwer Zäit ze ginn fir Äert gesond Gewiicht zréckzekommen. Denkt drun datt Äre Kierper sech fir 9 Méint virbereet huet fir Äre Puppelchen ze begréissen. Erlaabt Iech op d'mannst sou vill Zäit fir Är Figur erëm ze kréien. Och e ganzt Joer: dëst ass e ganz gudden Duerchschnëtt fir Äert Gewiichtsverloscht nohalteg ze sinn.

Gewiichtsverloscht séier duerch onnatierlech ze goen wier net produktiv, besonnesch wann Dir nierft.

Wann Dir während Ärer Schwangerschaft tëscht 10 a 15 Kilo ugedoen hutt, ass et och méiglech, datt Dir natierlech, ouni de geréngsten Effort ze maachen, e puer extra Kilo verléiert, wann Dir sécher sidd, eng Diät ze halen, déi esou ausgeglach wéi méiglech ass an datt Dir üben e Minimum. deeglech kierperlech Aktivitéit. A wann Dir Stillen ass, wäert et wahrscheinlech nach méi einfach sinn, well d'Produktioun vun der Mëllech eng grouss Energieverbrauch (an dofir Kalorien) erfuerdert, an d'Stillen verursacht zwangsleefeg Kontraktioune vum Gebärmutter, wat Iech erlaabt Iech e Bauch méi einfach ze fannen. flaach.

Gebuert ass e richtege sportlechen Erfolleg u sech, deen den Organismus erschöpft. D'Prioritéit ass also fir ze raschten fir all Är Energie erëm ze kréien, fir datt Dir op Iech selwer, op Ärem Puppelchen an op Ärem Familljeliewen kënnt nei fokusséieren. Wann Dir eng vun de Fraen sidd, déi sech no der Gebuert gutt fillen, da sidd waakreg, well et ass net ongewéinlech fir kierperlech Erschöpfung e puer Wochen no der Gebuert vum Kand ze observéieren.

Gëff Iech Zäit fir de richtege Rhythmus mat Ärem Puppelchen ze fannen: d'Zäit wäert kommen fir eng Diät ze berücksichtegen nëmmen wann Dir Är Dynamik, Är Vitalitéit an e gewësse Grad vun Disponibilitéit an Ärem Alldag erëmkritt.

Jiddefalls, soubal Dir Gebuert gitt, weider op Är Ernährung kucken, well iwwer d'Kalorien déi et Iech bréngt, richtege Brennstoff fir Äre Kierper, ass et e wäertvolle Fournisseur vu Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien. , essentiell fir Är gutt moralesch a kierperlech Gläichgewiicht.

Fir Är Figur no der Gebuert erëmzefannen, ass et keng Fro fir eng strikt a restriktiv Ernährung ze starten. Andeems Dir d'Grondprinzipien vun enger equilibréierter Ernährung befollegt, sollt d'Nadel vun der Skala natierlech stänneg a graduell erofgoen.

D'Uebst

 Bei all Molzecht an och als Snack, gitt sécher eng Uebst am léifsten rau ze konsuméieren fir vun all sengen Ernärungsvirdeeler ze profitéieren. Wann Dir d'Uebstjus Versioun wielt, dréckt souguer Är Uebst a verzögert net Ären hausgemaachten Getränk ze drénken! D'Uebstjus vu grousse Flächen, egal wéi se sinn, hu keng richteg Ernärungsinteressen, a punkto Vitaminnen besonnesch. Dir kënnt och fir Kompott wielen, awer nach eng Kéier, léiwer déi hausgemaachte Versiounen déi ganz wéineg Virbereedungszäit erfuerderen. Maacht d'Hëtzt aus soubal d'Uebst gekacht ass a schmaacht ëmmer ier Dir Zocker addéiert: d'Fruktose an der Fruucht geet dacks eleng duer! Am Idealfall zielen 3 Portiounen Uebst pro Dag Tipp: fir eng Portioun Uebst, zielt 1 Apel, 1 Biren, 1 Orange, 1 Nektarin, 1 Peach awer 2 Kiwi, 3 Pflaumen, 3 Clementinen, 2 Mandarinen an 1 kleng Schossel rout friichten!

D'Geméis

 Mëttes an owes ësst ëmmer Geméis a Quantitéiten op d'mannst gläichwäerteg mat stärkegen Iessen. Idealerweis, gitt sécher datt Dir ëmmer op d'mannst een Déngscht Matière Geméis pro Dag hutt: gréng Zalot, gerappte Muert, Gurken, wäisse Kabes, Tomaten, asw Fir Vitaminnen, Mineralstoffer, Antioxidantien awer och Faser opzehuelen , gebratene Liewensmëttel, Zoppen, Geméisjus, asw.

Starchy Liewensmëttel

Dacks verschount während enger Diät, si sinn trotzdem néideg fir d'Frustratioun ze vermeiden, déi zwangsleefeg zum Snacken féiert. Laf net vun hinnen fort, awer kontrolléiert einfach d'Quantitéiten: zielt 100 bis 150 g pro Dag no Ärem Appetit. Variéiert d'Quell vu Kuelenhydrater duerch ofwiesselnd Nuddelen, Räis, Quinoa, séiss Gromperen, Bulgur, etc.. A vun Zäit zu Zäit entscheeden fir Hülsenfrüchte, och "Puls" genannt: rout a wäiss Bounen, Kichererbëss, gespléckt Erbsen a Lënsen.

Proteinen: Fleesch, Fësch oder Eeër

 Proteine ​​si wesentlech fir de gudde Fonctionnement vum Kierper andeems se direkt un der Konstruktioun an Erneierung vun Zellen a Stoffer deelhuelen. Si erlaben Iech net nëmmen voll ze ginn, awer si verhënneren och datt Dir hongereg fillt tëscht Iessen. Verbrauchen eng Portioun Mëttes wéi owes a fir vun all Aminosäuren ze profitéieren, alternéieren zwëschent wäiss Fleesch, roude Fleesch an Eeër, déi Dir am léifsten aus Hënn wielt, déi mat Leinsamen gefiddert gëtt. Erënnert och zweemol d'Woch Fësch oder Meeresfrüchte iessen fir vun hirem Omega 3 ze profitéieren.

Mëllechprodukter 

Verbrauch tëscht 2 an 3 Mëllechproduiten pro Dag, eventuell bei 0%, a variéiere gratis d'Freed tëscht Joghurt, Wäiss Kéis, Faisselle, Schwäizer Kichelcher a Mëllech. Eemol oder zweemol d'Woch erlaabt Iech e Portioun Kéis (30 g).

Fettgehalt Substanzen

Kritiséiert an ze dacks während Diäten verbueden, Fett spillt trotzdem eng wesentlech Roll fir de gudde Fonctionnement vum Kierper. De Schlëssel ass se vu Qualitéit ze wielen, an eng liicht Hand ze hunn. Moies, wielt 10 g Botter (fir seng Vitamin A-Intake) a mëttes an owes, Saison Är Iessen mat dem Äquivalent vun engem Teelöffel Olivenueleg, Rapsueleg, Walnuss, Haselnuss oder Drauwe Somen zum Beispill .

D'Gedrénks

Denkt drun datt nëmme Waasser absolut wesentlech ass. Op der anerer Säit, näischt verhënnert Iech, ausser am Fall vun héije Blutdrock, aus der Auswiel vu Sekt oder Sekt Waasser. Dir kënnt och e Stéck Zitroun oder Orange addéieren oder eventuell en 0% Sirop wielen fir Äert Waasser ze schmaachen. Betruecht och Téi, Kräutertee a Kaffi, déi super Weeër sinn fir Iech selwer ze hydratéieren wärend Dir Iech selwer e Moment vu Freed an Entspanung gëtt.

Direkt no der Gebuert, sanft, reegelméisseg an net exzessiv kierperlech Aktivitéit ass profitabel fir Äre kierperlechen Zoustand graduell zréckzekommen, an Ärem eegene Tempo. Fir unzefänken, Spazéieren mam Puppelchen sinn ideal: Dir kënnt hir Dauer graduell verlängeren an den Tempo vun Ärem Spazéiergang verstäerken.

Fir e wierklech flaache Bauch ze fannen, bleift de Schlëssel zum Geheimnis postnatal Rehabilitatioun déi d'Rehabilitatioun vum Perineum awer och vum Bauchband an der Réck vun der jonker Mamm enthält. Firwat ? Well während der Schwangerschaft an der Gebuert sinn all Stoffer a Muskele gestreckt ginn. D'Perineum - eng Zort Hängematt, déi tëscht dem Pubis an dem Coccyx gestreckt ass a besteet aus dräi Muskelschichten - entspaant ënner dem Effekt vun der hormonellen Ëmbroch, dem Gewiicht vum Fetus a während der Gebuert gestreckt. Nieft der Aarbecht um Tonus vum Perineum ass et dofir och wichteg ze léieren, wéi een déi déif Muskele vun de Bauch benotzt, a besonnesch de transversale Muskel, deen hëlleft fir de Bauch ze spannen. Dës Perineal- a Bauchrehabilitatiounssessiounen si vun der Sozialversécherung ofgedeckt. Verpasst net d'Geleeënheet hinnen ze verfollegen, sou vill wéi néideg.

Duerno, wann Dir et fäerdeg bréngt Iech eng Stonn d'Woch ze befreien, ass de Sport ideal fir Är Figur ze verfeineren an ze tonen. Wéi och ëmmer, nach eng Kéier, kee presséiert: waart op d'postnatal Consultatioun (6 bis 8 Wochen no der Gebuert) an d'Berodung vun Ärem Dokter fir unzefänken. Fänkt mat engem sanfte Sport un, fir Äert Perineum ze spueren an domat de Risiko vun Inkontinenz oder Gebärmutterprolaps ze vermeiden (allgemeng genannt "Organ Descent").

Hei sinn Iddien fir sanft kierperlech Aktivitéit fir Äert Perineum, wat Dir maache kënnt, andeems Dir d'Intensitéit an d'Frequenz adaptéiert, no der Evolutioun vun Ärem kierperlechen Zoustand:

• Schnell Spadséiergank
• Swimming
• Bikes
• Aquatic Gym (Aqua-Gym)
• Pilates

Wat Sport a kierperlech Aktivitéit ugeet, denkt drun datt Regularitéit Virrang (kloer) iwwer Intensitéit huet! Vum 6. Mount (virdrun wann Dir Iech besonnesch fit fillt a mat der Berodung vun Ärem Dokter oder Gebuert), gitt graduell: ännert d'Dauer vun Äre Sessiounen vun 30 Minutten op 45 Minutten, an d'Frequenz vun 1 bis 3 Mol pro Woch. Dëst erlaabt Iech Flexibilitéit, Kraaft an Ausdauer op eng progressiv an dauerhaft Manéier zréckzekommen.