Niddereg Fett DiƤt, 7 Deeg, -4 kg

Gewiicht ze verlƩieren bis zu 4 kg a 7 Deeg.

Den duerchschnƫttleche deegleche Kaloriegehalt ass 900 Kcal.

D'Haaptcharakteristik vun enger fettarmer ErnƤhrung ass eng schaarf Reduktioun vum MenĆ¼ vu Produkter mat Fett. Also stimulĆ©iere mir de Kierper fir seng Aarbecht erĆ«m opzebauen an hir eegen Fettreserven ze benotzen.

Mir maachen Ƅr Opmierksamkeet op den Numm vun der DiƤt - wĆ©ineg Fett! Et ass net nĆ©ideg Fett komplett opzeginn, si si wichteg fir de gudde Fonctionnement vun eisen Organer a Systemer. Mangel u Fett fĆ©iert zu engem Manktem u Vitaminen A, D, E am Kierper an e Manktem un ongesiedegt Fettsaieren. Dofir ass e laangt SĆ«tzen op sou enger DiƤt kontraindizĆ©iert.

Niddereg Fett DiƤt Ufuerderungen

Also, eng fettarme DiƤt beinhalt d'Eliminatioun vun esou Liewensmƫttel aus der DiƤt fir eng gewƫssen ZƤit:

- Fettgeescht Fleesch (Schweinefleesch, fett Rƫndfleesch, LƤmmchen, GƤnsen, Enten, asw.), Haut aus all Fleesch, Bannenfett, Schmelz;

- Offal (HƤerz, Nieren, Liewer, Longen, Zong, Gehir, Magen, asw.);

- all Zoossissmetzler Produiten;

- fettege Fƫsch (besonnesch Lachs, Karpfen, Ael, Makrell, Thuinfeschskaepp, Hierscht, Sardinen) a FƫschrƩi;

- Mƫllech a Sauermƫllech mat engem Fettgehalt vu mƩi wƩi 1%;

- Botter, Margarine, Mayonnaise, fett Zooss an Dressings;

- Eegiel;

- Sojabounen;

- Bounen;

- all Zorten NĆ«ss;

- Schockela, Kakao, Iessen a GedrƩnks mat engem hƩijen Zockergehalt;

- all Alkohol;

- hƩich karbonisƩiert GedrƩnks;

- Konserven;

- Chips, Fast Food.

Erstellt en fettarme DiƤtmenĆ¼ deen Dir braucht, mat Mager Fleesch (KanĆ©ngchen, Truthahn, Kalbfleesch, Mager RĆ«ndfleesch, PƤerdsfleesch, Haut ouni Pouletfilet), FĆ«sch (Staang, Forelle, Flounder, Bacalhau, Hiecht). Dir kĆ«nnt Proteinprodukter grillen, kachen oder baken. Et ass erlaabt fettarme MĆ«llech- a SauermĆ«llechprodukter, Getreide, all Champignonen, Uebst, GemĆ©is ze iessen. Dir kĆ«nnt e bĆ«sse Brout an der ErnƤhrung loossen, awer am lĆ©ifsten aus Vollkorn Miel. Dir kĆ«nnt eidel TĆ©i a Kaffi drĆ©nken, nieft dem gewĆ©inleche Waasser, awer Dir sollt net mat der leschter gefouert ginn.

Fir datt de Kierper keng Probleemer huet wĆ©inst Mangel u Fett, ass et recommandĆ©iert all Dag rosehip Ueleg a FĆ«sch Ueleg ze huelen (1 Teelƶffel oder Kapsel) wƤrend Dir op dĆ«ser DiƤt sĆ«tzt. Dir kĆ«nnt och net mĆ©i wĆ©i ee Esslƶffel onraffinĆ©iert GemĆ©isueleg pro Dag konsumĆ©ieren. Vun de SĆ©issegkeeten um MenĆ¼ ass et erlaabt e bĆ«sse natierlechen Hunneg ze loossen.

ErnƤrungsberoder beroden Iech un eng fettarme DiƤt ze halen net mĆ©i laang wĆ©i eng Woch, wƤrend Dir 4-6 Kilo Iwwermass verlĆ©iere kĆ«nnt. Ƌnnen, am Menu, kĆ«nnt Dir Iech mat der DiƤt vun drƤi Varianten vun dĆ«ser Technik vertraut maachen - dauernd 4, 5, 7 Deeg. Wann Dir Iech gutt fillt, kĆ«nnt Dir bis zu 10 Deeg op der DiƤt bleiwen, awer net mĆ©i.

Fir all Typ vu fettarmer Technik, fraktionƩiert Iessen a moderƩierte Portioune ginn empfohlen. Et ass wƫnschenswƤert datt d'Gewiicht vun enger Molzecht net mƩi wƩi 200-250 Gramm ass. Et ass gutt fir de Kierper ƫmmer ongefƩier d'selwecht Stonnen ze iessen. Et ass ganz wƫnschenswƤert Sportlueden ze verbannen, dƫst hƫlleft de Kierper net nƫmme schlank, awer och fit ze maachen.

Also datt d'verluerene Kilogramm net am Ende vun der DiƤt erĆ«m zrĆ©ck bei Iech kommen, musst Dir ganz glat aus derbƤi kommen. Well d'Technik an der bedeitender Isolatioun vu Fette besteet, ass et noutwendeg hir Betrag an der DiƤt no an no ze erhĆ©ijen. Natierlech, an der Zukunft sollt Dir net op Chips, Fast Food, Kuchen, Cracker, fetteg a frittĆ©iert Iessen, SĆ©issegkeete leien. Loosst genuch Uebst a GemĆ©is um DĆ«sch fir gesond Zaloten. DrĆ©nkt vill proppert Waasser. Fir MĆ«ttegiessen, probĆ©iert mĆ©i fettarme Zoppen iessen. Halt de Kaloriegehalt vu LiewensmĆ«ttel am AblĆ©ck, iwwerschreit net Ƅr Norm. Da wƤert Dir d'Resultat fir eng laang ZƤit behalen, an Ƅr Aarbecht op engem schĆ©ine Kierper wƤert net Ć«msoss sinn.

Niddereg Fett DiƤt MenĆ¼

DiƤt vun enger vƩier Deeg Fettarme Fett DiƤt

Dag 1

FrĆ¼hstĆ¼ck: fettarmer Quark a Banannekasserol.

Snack: 2 gebakene Gromperen an e frƫsche Gurke.

MĆ«ttegiessen: Schossel Spinat CrĆØme Zopp; e StĆ©ck gekacht Poulet Broscht an 2 st. l. brong Rais Brei.

Nomƫttes Imbiss: Gurken, Tomaten, Zalot a verschidde GrƩng a Form vun Zalot.

Dinner: verschidden Uebst.

Dag 2

FrĆ¼hstĆ¼ck: Zalot vun EeĆ«r, Gurken, Rettich, Arugula; eng Taass TĆ©i; eng Scheif Branbrout oder mager Kichelcher.

Snack: gebakene Apel.

Mƫttegiessen: Schossel GemƩiszopp ouni Frittefett; KanƩngchenfilet mat gedrƩchentem GemƩis.

Nomƫttes Imbiss: GemƩis Stew.

Dinner: Apel an Orange Salade, liicht geschmaacht mat eidelen Joghurt oder fettarmer Kefir.

Dag 3

FrĆ¼hstĆ¼ck: Vollkorn Toast getast mat Fettgehalt KĆ©is; Kaffi oder TĆ©i mat MagermĆ«llech.

Snack: e StƩck gebakent Truthahn an e Gurke.

MĆ«ttegiessen: Schossel CrĆØme Spinat Zopp; 3-4 st.l. l. Buchweizen; e StĆ©ck gebakent Poulet.

Nomƫttes Imbiss: Apfel a RƤis Kasseroll.

Dinner: Zalot vu gekachten Fƫsch a GemƩis.

Dag 4

FrĆ¼hstĆ¼ck: 2 gekachte Gromperen; Salade vu RĆ¼ben, Kraider a Fettgehalt KĆ©is; grĆ©ngen TĆ©i.

Snack: gekachten GemƩis.

MĆ«ttegiessen: Broccoli-basĆ©iert CrĆØme Suppe; DampfĆ«sch.

Nomƫttes Imbiss: Zalot aus gekachten Tierkei Broscht, Zalot, Gurken, Rucola, verschidde Kraider.

Dinner: gebakene Kaninchenfilet; 2 El. l. PƤrel Gerste; Gurken oder Tomaten.

DiƤt vun enger fƫnnef Deeg niddereger Fett DiƤt

Dag 1

FrĆ¼hstĆ¼ck: Haferfloss gedƤmpft mat Waasser mat 1 TL. natierlechen Hunneg; Kaffi oder TĆ©i.

Snack: Apel.

Mƫttegiessen: eng Schossel fettarmen GemƩiszopp; Zalot aus Gurken, Tomaten, Greens; e StƩck gekachten oder gebakene Fƫschfilet; TƩi.

Nomƫttes Imbiss: Zitrus.

Dinner: eng gekachte Gromper mat net stƤrkegem GemƩis Salat.

Dag 2

FrĆ¼hstĆ¼ck: eng Omelett vun 2-3 EewƤiss (an enger drĆ©chener Bratpfanne kachen); eng Scheif BrƤi Brout; TĆ©i oder Kaffi.

Snack: e Glas Uebstjus.

MĆ«ttegiessen: gekachten RĆ«ndfilet; 2-3 St. l. bronge Reis an eng Schossel Spinatzopp.

Nomƫttes Imbiss: all Uebst.

Dinner: Reis Kasseroll mat Biren an Ƅppel Scheiwen.

Dag 3

FrĆ¼hstĆ¼ck: frĆ«sch Orange (ka mat Zitrounejus derbƤigesat ginn); Vollkorn Toast mat Fettgehalt KĆ©is oder Quark.

Snack: Apel; KrƤutertee oder Abkochung.

MĆ«ttegiessen: Pilz CrĆØme Zopp (kleng Plack); e StĆ©ck gebakene FĆ«schfilet; Gurke oder Tomate.

NomĆ«ttes Imbiss: Biren an Ƅppelzalot oder Uebstjus.

Dinner: gekachten HĆ«nnfilet an e puer gekachten oder gebakene Gromperen mat Kraider.

Dag 4

FrĆ¼hstĆ¼ck: eng Portioun Zalot vun all saisonalem Uebst; TĆ©i mat Ingwerwurzel.

Snack: Vollkornbrout an eng Taass TĆ©i.

MĆ«ttegiessen: Zalot aus Tomaten, Paprika, Rettich, gekachten FĆ«sch an Arugula; e Glas fettarme Kefir.

Nomƫttes Imbiss: Schossel GemƩiszopp.

Dinner: Root EeĆ«r aus zwee Proteine ā€‹ā€‹vu Poulet EeĆ«r; e puer Gromperen an e StĆ©ck gestƤift KanĆ©ngchenfilet.

Dag 5

FrĆ¼hstĆ¼ck: Haferfloss (Dir kĆ«nnt et a fettarmer MĆ«llech kachen) mat Zousaz vun Uebst oder gedrĆ©chent Uebst; TĆ©i Kaffi.

Snack: gestouss Champignonen an der Gesellschaft vu Pouletfilet (Dir kƫnnt eng kleng QuantitƩit sauer Rahm derbƤi ginn).

Mƫttegiessen: Zalot net stƤrkeg GemƩis a Kraider; zwee Vollkorntoasten mat Zalot.

Nomƫttes Imbiss: gekacht GemƩis; e Glas Uebstkompott oder Jus.

Dinner: GemƩiswierk an Truthahnfilet.

DiƤt vun enger wƶchentlech (klassescher) fettarmer DiƤt

1 a 5 Deeg

FrĆ¼hstĆ¼ck: Roerei aus e puer EeĆ«rwƤissen; Vollkorn Brout; e Glas frĆ«sch.

Snack: zwee kleng gebakene Ƅppel.

MĆ«ttegiessen: CrĆØme Zopp aus magerem FĆ«sch; e puer LƤffele Buckwheat Brei mat Champignonen.

Nomƫttes Imbiss: eng hallef Biesem.

Dinner: e Cocktail mat Mƫllech (oder eidelen Joghurt), e bƫssen HƤre KƩis, an all Uebst.

2 a 6 Deeg

FrĆ¼hstĆ¼ck: HĆ¼ttenkƤse mat Apel, gewĆ¼rzt mat Kefir.

Snack: Reis an Uebst Kasseroll; TĆ©i.

Mƫttegiessen: Zalot aus KanƩngchenfleesch an all GemƩis; 2 El. l. Buchweizen; Schossel GemƩiszopp.

Snack: Biren.

Dinner: Enten Fleesch mat GemƩis gebak; Abkochung vu Kraider.

3 a 7 Deeg

FrĆ¼hstĆ¼ck: Toast aus schwaarz oder Vollkornbrot mat fettarmerem Quark; TĆ©i / Kaffi oder Uebstjus.

Snack: Pudding.

Mƫttegiessen: liicht Zopp mat Roggencroutonen; e puer LƤffele RƤis mat Tomaten.

NomĆ«ttes Snack: KĆ¼rbisschuel.

Dinner: Stew vu GemƩis an all mageres Fleesch; eng Taass TƩi.

Dag 4

FrĆ¼hstĆ¼ck: net stƤrkeg Uebst; TĆ©i oder Kaffi.

Snack: GemƩis Zalot.

Mƫttegiessen: gegrillte Fƫsch; gekachten Kartoffel; net stƤrkegt frƫscht GemƩis.

Nomƫttes Imbiss: gedrƩchent GemƩis an der Gesellschaft vu Champignonen.

Dinner: GemƩispudding.

Kontraindikatiounen fir eng fettarme DiƤt

Eng fettarme DiƤt huet eng Zuel vu Kontraindikationen.

  • Fir d'Gesondheet net ze schueden, kann et net mat Pankreatitis, Cholezystitis, AnƤmie respektĆ©iert ginn.
  • Och sollt Dir net sou eng Technik fir Frae verfollegen dĆ©i an enger interessanter Positioun sinn a wƤrend Stillen, Kanner, Jugendlecher a Leit am Alter.
  • En Tabu fir d'Reegele vun enger fettarmer DiƤt ze verfollegen ass d'PrƤsenz vu Krankheeten am Magen-Darmtrakt, Krankheeten dĆ©i den kardiovaskulƤre an endokrine System beaflossen, an all chronesch Krankheeten wƤrend enger Verherrrung.

Virdeeler vun enger fettarmer DiƤt

  1. Op enger fettarmer DiƤt braucht Dir net Kalorien ze zielen.
  2. D'LĆ«scht vun erlaabt Produkter ass net kleng. Dir musst net hongereg sinn.
  3. D'ErnƤrung ass reich an nƫtzlechen Komponenten. WƩi och ƫmmer, ErnƤrungsberoder recommandƩieren ƫmmer nach e Vitamin- a Mineral-Komplex ze huelen fir dem Kierper ze hƫllefen keng Probleemer ze stellen.
  4. Eng fettarme DiƤt ass allgemeng gutt fir d'Gesondheet. Dokteren bemierken datt sou ErnƤrung de Risiko vun HƤerzinfarkt, Schlaganfall an aner kardiovaskulƤre Krankheeten reduzƩiert.
  5. De Kierper kritt Toxine, Toxine an aner schiedlech Substanzen lass.
  6. Natierlech ass et ze bemierken datt eng fettarme DiƤt hir Haaptfunktioun perfekt erfƫllt - eng Persoun verlƩiert Gewiicht, an zimlech sƩier. Wann Dir e bemierkenswƤert Iwwergewiicht hutt, kƫnnt Dir bal e ganze Kilogramm onnƩideg Fettballast pro Dag lass ginn.

Nodeeler vun enger fettarmer DiƤt

  • Fir ze verhĆ«nneren datt d'DiƤt gefĆ©ierlech gĆ«tt, ass dat Wichtegst net fanatesch doriwwer ze sinn. E puer Gewiicht verlĆ©ieren, bemierken dĆ©i Ć©ischt positiv Resultater, Fette aus hirem Menu komplett auszeschlĆ©issen. WĆ©inst deem kĆ«nne verschidde Probleemer entstoen, besonnesch dĆ©i weiblech SphƤr leid. Also muss de mĆ©i gerechte Geschlecht ganz virsiichteg sinn iwwer DiƤt.
  • Mat enger fettarmer DiƤt kritt de Kierper net dĆ©i fettlƶslech Vitamine A, D, E, K an dĆ©i nĆ«tzlech ongesiedegt Fettsaieren, dĆ©i an DĆ©ieren a GemĆ©isfetter fonnt ginn.
  • Wann Dir gewinnt sidd vill ze iessen an net fetteg Iessen ze vernolĆ©issegen, da kĆ«nne fettfrei LiewensmĆ«ttel fir Iech geschmaacht schĆ©ngen. Et brauch ZƤit nei Iessgewunnechten z'entwĆ©ckelen.
  • Heiansdo, mat fettarmen DiƤten, kĆ«nnen desagreabel Konsequenze wĆ©i dĆ©if Hoer a brĆ©cheleg Neel optrieden. E puer Leit, wĆ©inst engem Manktem u Fett, fƤnken se ganz kal un. Wann dĆ«st mat Iech geschitt, stoppt Ƅr ErnƤrung direkt.

Eng nei Fett DiƤt nei afƩieren

Dir kƫnnt nƫmmen eng fettarme DiƤt zweemol oder drƤimol am Joer widderhuelen.

Hannerlooss eng Ƅntwert