Lues Diät, 7 Deeg, -4 kg

Inhalter

Lues Ernärungsufuerderungen
Luesen Diätmenü
Kroatesch Diät Weekly
Diät vun der däitscher Diät Nummer 1 fir 7 Wochen
Wocheratioun vun der däitscher Diät Nummer 2
Beispill fir eng wöchentlech Diät vun der Slow Food Diät
Kontraindikatiounen fir eng lues Diät
D'Tuguen vun enger lueser Diät
Nodeeler vun enger lueser Diät
Widderhuelen déi lues Diät

Gewiicht ze verléieren bis zu 4 kg a 7 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1030 Kcal.

Bal all Ernärungswëssenschaftler soen, datt Dir reibungslos a lues a lues muss verléieren, wann Dir laang wëllt verléieren an net gesondheetlech Problemer provozéiert. Haut presentéiere mir Iech Är Opmierksamkeet déi populärsten Optiounen fir korrekt an onbeschiedegt Gewiichtsverloscht - déi kroatesch Diät, déi däitsch Method an déi "Slow Food" Diät.

Lues Ernärungsufuerderungen

Eng effektiv lues Diät gouf vun engem Ernärungsist aus der Tschechescher Republik entwéckelt Kroatesch (et kann och dacks ënner dem Numm fonnt ginn "Tschechesch Diät“). Déi maximal Dauer vum Diätkurs ass 3 Wochen. Wärend dëser Period verloossen 7-15 onnéideg Kilogramm de Kierper. Gewiichtsverloscht ass proportional zum initialen Betrag vun Iwwergewiicht. D'Diät besteet aus de richtegen-net-nährstoffaarme a fettarme-Liewensmëttel. De Spezialist beréit sou dacks wéi méiglech mat magerem Fësch a Fleesch, magerem Schinken, Mëllech oder Mëllech mat Mëllech a Sauer Mëllech, Geméis an Uebst ze kommunizéieren (wielt déi, déi déi mannst Stärke enthalen), Beeren, Kraider. Dir musst op d'mannst 1,5 Liter Waasser pro Dag drénken. Et ass erlaabt Jusen, Kompott, Téi, Kaffi ze benotzen, awer Zocker kann net an d'Gedrénks bäigefüügt ginn. Den Auteur vun der Diät huet näischt géint d'Benotzung vun Zockerersatz. Déi bescht Wiel, laut Horvath, ass Xylitol. Notéiert datt déi meescht Ernährungswëssenschaftler an Dokteren roden Iech net matzemaachen. Ob e Séisser derbäigesat gëtt, ass un Iech. Iessen nom kroatesche System solle fënnef Mol am Dag sinn. Iessen kleng Iessen a vergiessen iwwer Iessen 2-3 Stonnen virun der Nuecht.

Däitsch Diät dauert 7 Wochen. Et gëtt empfohlen fir Leit mat vill Iwwermass. Fir eng Diätperiod kënnt Dir bis zu 18-20 kg verléieren. Eng bemierkenswäert Feature vun dëser lueser Ernärung ass datt mat all Woch de Kaloriegehalt vun der Diät erofgeet, an d'Zuel vun de Liewensmëttel erlaabt ze iessen. Bal all Dag gëtt e Mono-Iessen verschriwwen - d'Benotzung vun engem oder e puer Liewensmëttel. Um Ufank vun der däitscher Method ass et erlaabt e puer Deeg un eng normal Ernärung ze halen, awer et ass wichteg net ze vill iessen an Iessgeforen ze vermeiden.

Eng aner Zort vun net séier Gewiichtsverloscht ass déi lues Ernärung. E ganz heefege Grond fir Gewiichtsgewënn ass datt mir einfach gewinnt sinn séier ze iessen, wat et einfach mécht iwwer eis Iessensratioun ze goen. Wéi Dir wësst, kënnt d'Sättegkeet ongeféier 20 Minutten nom Start vun engem Iessen. Iwwer wéi eng Sättigung kënnt Dir schwätzen, wann Dir wuertwiertlech an Iech selwer an 5-10 Minutte während enger Paus oder och ënnerwee geheit hutt?

Wat bitt "Slow Food" un?

Kauen all Stéck Iessen grëndlech.
Gitt sécher datt Dir d'Iesse genéisst wat Dir iesst. Natierlech sollt Dir Är Ernärung op gesond a kalorienarme Liewensmëttel baséieren, awer et ass wichteg datt se lecker an erfreelech sinn.
Probéiert lues a gutt z'iessen ze iessen an agreabel Gespréicher ze féieren. All Suergen a Probleemer solle gelooss ginn.
Maacht Pausen tëscht de Mond vun Iessstécker fir Är Chancen ze erhéijen, pünktlech voll ze ginn.

Wann Dir gewinnt sidd ganz séier ze iessen, kann d'Iessenzäit op déi recommandéiert 20-25 Minutten direkt erhéijen schwéier sinn. Wa jo, maach et no an no. Notéiert d'Zäit an fügt 2-3 Minutten bäi.

Bleift dës Technik sou laang wéi Dir wëllt, a variéiert de Kalorie-Inhalt vum Menü fir Äre Parameteren unzepassen. Wärend Gewiichtsverloscht ass et ubruecht net méi wéi 1500 Energie Eenheeten pro Dag ze iessen. Wann Dir dat gewënschte Resultat erreecht, füügt Kalorien lues a lues bäi, bis Dir zu engem Kompromëss mam Kierper kënnt, an de Pfeil vun der Skala fréiert. Et ass besser fraktionéiert a gläichméisseg ze iessen. Dëst hëlleft de Mo de Moment Jus ze produzéieren an akuten Honger ze vermeiden.

Fir déi richteg Fonctionnement vum Kierper ze garantéieren, d'Diät "Slow Food" ze beobachten, vergiesst net datt Dir am Menü eng genuch Betrag vu fettarmer Mëllech a Sauermëllech, Fësch, Mager Fleesch, net-stärkehalteg Uebst a Geméis enthält, Kraider, verschidde Beeren, Vollkorn. A Séissegkeeten, Miel, aner héich-Kalorie Produiten, natierlech, soll limitéiert ginn. Drénkt vill einfach Waasser a vermeit Zocker fir Kaffi, Téi an aner waarm Gedrénks ze addéieren. Natierlech gëtt d'Resultat vun der Diät duerch Sport gespillt, an allgemeng en aktive Liewensstil.

Luesen Diätmenü

Kroatesch Diät Weekly

Dag 1

Frühstück: mëll gekacht Ee; schwaarzen Téi oder Kaffi; Crouton.

Snack: en halwen Apel.

Mëttegiessen: gekachten Magerfleesch (120-130 g); 100 g gekachten Kartoffel; bis zu 200 g Geméis net-stärkeg Salat; Kaffi Téi.

Nomëttes Imbiss: Uebst (100 g); Téi.

Dinner: fettarme Ham (80 g), gekacht oder gebrannt an enger Pan; gekachten Ee; Tomaten oder Gurken; e Glas Jus.

Dag 2

Kaffi: Téi mat Croutonen.

Snack: 200 g roude oder gekachten Karotten.

Mëttegiessen: 50 g gekachten Rëndfleesch; Melon (bis zu 150 g); 100 g gekachten oder gebackene Gromperen.

Nomëttes Imbiss: Kaffi / Téi mat 100 ml fettarmer Mëllech.

Dinner: 150 g gebakene Fëschfilet an déiselwecht Quantitéit Spinat.

Dag 3

Frühstück: Mager Ham (30 g); e klenge Crouton; Téi.

Snack: Grapefruit bis zu 150 g.

Mëttegiessen: gekachten oder gebakene Gromperen (200 g); 150 g mageres Fleesch gedronk an der Gesellschaft vu Muerten.

Nomëttes Imbiss: Tomatensaft (200-250 ml).

Dinner: 100 g Kartoffel gebak mat 50 g Curd.

Dag 4

Frühstück: e Brout mat verschiddene Scheiwen aus Kéis; Téi Kaffi.

Snack: orange orange.

Mëttegiessen: 150 g gekachten Huhnfilet; 100 g Gromperen, gebak oder gekacht; e puer Gurken (mat Kraider).

Nomëttes Imbiss: Apel.

Dinner: Roerei (benotzt zwee Poulet Eeër, Mager Ham oder Mager Fleesch (30 g)); eng Tomat; frësch gepressten Jus aus Uebst oder Geméis (Glas).

Dag 5

Frühstück: 100 g Curd; Brout an Téi.

Snack: 100 g Beeren oder all kleng Uebst.

Mëttegiessen: gekachten Fleesch (140-150 g); 100 g Gromperen (kacht iergendwéi ouni Ueleg); e Glas Uebstkompott.

Nomëttes Imbiss: Kefir (250 ml).

Dinner: eng Zalot aus verschiddenen net-stärkege Geméis mat Kraider; e Glas Jus.

Dag 6

Mëttegiessen: e puer Scheiwen Waassermeloun oder en Apel.

Snack: Karottenzalot bis zu 200 g.

Mëttegiessen: 100 g gekachten Rëndfleesch a Gromperen; wäisse Kabes gerappt (50 g).

Mëtteg Snack: Rettich (50 g).

Dinner: 100 g gedämpfte Champignonen; gekachten Ee; Gurke.

Dag 7

Frühstück: Croutonen verbreet mat Quark; Téi Kaffi.

Snack: e Glas Mëllech.

Mëttegiessen: 150 g Schweinefleesch (fritt an enger dréchener Pan); 100 g gebakene Gromperen; Tomat oder Gurken.

Nomëttes Imbiss: Kaffi oder Téi (Dir kënnt 100 ml Mëllech bäifügen); 200 g Bounen, gekacht oder gekacht.

Dinner: e Glas Kefir an e puer mager Kichelcher.

Diät vun der däitscher Diät Nummer 1 fir 7 Wochen

Woch 1

Dag 1: Still Waasser drénken (ongeféier 5 Liter).

Deeg 2-7: Standard ouni Frills.

Woch 2

Dag 1: Still Waasser drénken (ongeféier 5 Liter).

Dag 2: 2 kg Grapefruits oder Orangen oder Tangerinen.

Deeg 3-7: Standard ouni Frills.

Woch 3

Dag 1: Still Waasser drénken (ongeféier 5 Liter).

Dag 2: 2 kg Grapefruits oder Orangen oder Tangerinen.

Dag 3: Äppel (bis zu 2 kg).

Dag 4: Frësch gepresste Säfte vun net stärkegen Uebst a Geméis.

Deeg 5-7: Standard ouni Frills.

4-5 Wochen

Dag 1: Still Waasser drénken (ongeféier 5 Liter).

Dag 2: 2 kg Grapefruits oder Orangen oder Tangerinen.

Dag 3: Äppel (bis zu 2 kg).

Dag 4: Frësch gepresste Säfte vun net stärkegen Uebst a Geméis.

Dag 5: Fettarme oder 1% Kefir (drénkt wann Dir Honger fillt).

Deeg 6-7: Standard ouni Frills.

Woch 6

Dag 1: Still Waasser drénken (ongeféier 5 Liter).

Dag 2: 2 kg Grapefruits oder Orangen oder Tangerinen.

Dag 3: Äppel (bis zu 2 kg).

Dag 4: Frësch gepresste Säfte vun net stärkegen Uebst a Geméis.

Dag 5: Fettarme oder 1% Kefir (drénkt wann Dir Honger fillt).

Dag 6: 1 kg frësch oder gekachten Ananas (kann duerch Zucchini ersat ginn).

Dag 7: Standard ouni Frills.

Woch 7

Dag 1: Still Waasser drénken (ongeféier 5 Liter).

Dag 2: 2 kg Grapefruits oder Orangen oder Tangerinen.

Dag 3: Äppel (bis zu 2 kg).

Dag 4: Frësch gepresste Säfte vun net stärkegen Uebst a Geméis.

Dag 5: Fettarme oder 1% Kefir (drénkt wann Dir Honger fillt).

Dag 6: 1 kg frësch oder gekachten Ananas (kann duerch Zucchini ersat ginn).

Dag 7: nëmme regelméisseg Waasser.

Wocheratioun vun der däitscher Diät Nummer 2

Dag 1

Kaffi: Kaffi / Téi; Brout.

Mëttegiessen: 2 Eeër, gekacht oder frittéiert an engem Bratpfanne ouni Ueleg; ongeféier 80 g Spinat (Dir kënnt et liicht mat Geméisueleg salben); Tomat.

Dinner: Mager Fleesch Kottlet; Zalot vun Tomaten a gréng Zwiebele bis zu 150 g (et ass erlaabt de Geriicht mat e puer Tropfen Geméisueleg ze wierzen).

Dag 2

Kaffi: Téi / Kaffi; Crouton.

Mëttegiessen: 200 g Salat, vun deenen d'Ingredienten Tomaten a Kabes sinn; orange (ka mat e puer Mandarinen oder Pflaumen ersat ginn).

Dinner: gekachten Eeër (2 Stéck.); 200 g gekachten Fleesch; Zalot aus net stärkegt Geméis (80-100 g).

Dag 3

Kaffi: Kaffi / Téi.

Mëttegiessen: haart Ee; 200 g gekachte Muerten (mat Botter); Fettgehalt Kéis oder Quark (100 g).

Dinner: 250 g Zalot (Tangerin, Bananen, Äppel a Bir).

Dag 4

Frühstück: frësch gepressten Äppeljus (Glas).

Mëttegiessen: e Stéck gekachten oder frittéiert Fësch an enger dréchener Pan (bis zu 250 g); Tomaten; Äppel.

Dinner: Mager Fleesch Kottlet; 150 g gréng Geméiszalot (et ass erlaabt et mat Geméisueleg oder frësch gepressten Zitrounejus ze wierzen).

Dag 5

Frühstück: e Glas Karottensaft.

Mëttegiessen: gebraten oder gekachten Huhn (200 g); gréng Geméis Salade (100 g).

Dinner: 2 gekachten Huhn Eeër; geriwwe Muerten, réi oder gekacht.

Dag 6

Kaffi: eng Taass Téi a Brout.

Mëttegiessen: 200 g mageres Fleesch (kachen ouni Ueleg); wäisse Kabes (150 g) mat Zitrounejus.

Dinner: geriwwe Muerten (100 g), bestroft mat Geméisueleg; Quark (ongeféier 150 g).

Dag 7

Kaffi: eng Taass Téi a Brout.

Mëttegiessen: Pouletfilet, gekacht oder frittéiert an enger dréchener Pan (200 g).

Dinner: 300 g oder Uebst.

Beispill fir eng wöchentlech Diät vun der Slow Food Diät

Méindeg

Frühstück: Haferfloss gekacht an fettarmer Mëllech (200 g) mat frëschen oder gefruerenen Beeren (50 g); Téi Kaffi.

Snack: zwou mëttel Karotten.

Mëttegiessen: 100 g Buckwheat; 2 El. l. Zalot aus net-stärkegt Geméis, gewierzt mat Geméis (am beschten Olivenueleg) Ueleg.

Nomëttes Imbiss: Biren oder Äppel.

Dinner: e klengt Stéck gekachten Huhn; Geméiszalot (Gurken a Wäisskohl) mat e bësse Geméisueleg.

Dënschdeg

Frühstück: bis zu 200 g Fettgehalt Kéis; eng hallef Banann; Kaffi / Téi (Dir kënnt e bësse Mëllech beim Gedrénks bäifügen).

Snack: Zalot vun zwou Muerten mat Olivenueleg; orange oder aner Zitrus.

Mëttegiessen: 100 g eidel Reisgrüsse; e Stéck vu gekachten oder gedämpften Saumon; 300 g gekachten Geméis (Broccoli, Karotten, Choufleur) mat 1 Tsp. planzlechen Uelech.

Nomëttes Imbiss: e Stéck Roggenbrout (30 g) mat der Zousaz vu 50 g Fettgehalt, e Stéck Tomaten a Gewierzer fir ze schmaachen.

Dinner: eng Omelett vun zwee Eeër (am léifsten an enger dréchener Bratpfanne gekacht oder gedämpft); 200 g Geméis Salat mat Olivenueleg.

Mëttwoch

Frühstück: 200 g Haferfloss, dat kann een a Schimmel oder fettarmer Mëllech, mat engem klengen Apel an enger Prise Kanéil kachen.

Snack: eng hallef Grapefruit an 20-30 g Walnëss.

Mëttegiessen: eng Schossel Geméiszopp gekacht a fettarmer Fleesch oder Fëschbritt.

Nomëttes Imbiss: Berry Smoothie (fir seng Virbereedung braucht Dir 100 g vun all Beeren, déiselwecht Quantitéit u fettarmer Quark, en halleft Glas fettarmer Mëllech).

Dinner: 200 g Hüttenkäse (Fettgehalt 0-0,5%) mat Zimt; e Glas fettarme Kefir oder frësch gepressten Uebstjus.

Donneschdeg

Frühstück: 200 g Müsli oder Haferfloss (ka mat e bësse Mëllech virbereet ginn) mat Zousaz vu Beeren oder Uebst; Téi Kaffi.

Snack: eng Zalot aus e puer Muerten, frësch oder mat Olivenueleg gekacht.

Mëttegiessen: Schossel Geméiszopp (net frittéieren).

Nomëttes Imbiss: e Stéck Borodino Brout mat fettarmer Quark, Kraider, e puer Scheiwen frësch Tomaten (Dir kënnt salzen a mat Peffer sprëtzen).

Dinner: gekachten oder gebakene Pouletfilet (70-80 g); 300 g gedréchent Geméis (Rëndelen, Pastinaken, Zwiebelen, Muerten) an Olivenueleg gekleet; e Glas fettarmer Mëllech oder Kefir.

Freideg

Kaffi: e Stéck schwaarz oder Roggenbrout; gekachten Huhn Ee; Zalot aus Gurken, Tomaten, Salat, Paprika; Téi oder Kaffi.

Snack: e puer Muerten.

Mëttegiessen: Geméis Zopp; Téi Kaffi.

Nomëttes Imbiss: frësch gepressten Orangensaft (Glas); 2 Scheiwen schwaarz (op d'mannst 70% Kakao) Schockela.

Dinner: e Stéck gekachten Huhn oder Truthahn; Gurke a Wäiss Kohl Zalot mat Olivenueleg a frësch gepressten Zitrounejus.

Samschdeg

Frühstück: 200 g Haferfloss an fettarmer Mëllech mat engem klengen Apel an enger Prise Kanéil; Téi Kaffi.

Snack: 150 ml eidel Joghurt.

Mëttegiessen: 100 g eidel Buckwheat Brei; 100 g Rëndfilet (Kach ouni Ueleg); 200 g Zalot (Tomat, Zucchini, Zalot) mat 1 st. l. Olivenueleg.

Nomëttes Imbiss: Smoothie aus 100 g Fettgehalt Kéis an all Beeren; en halleft Glas Fett- oder Fettgehalt Mëllech.

Dinner: e Stéck gekachten Staang oder anere Fësch mat gekachten Geméis; E Glas Tomatenjus; Roggenbrout, mat Fettfräi Gîte rural Kéis geschmiert a mat Kraider bestrooft.

Sonndeg

Frühstück: 200 g Müsli mat Zousatz vun enger klenger Quantitéit u Beeren oder Uebst, geschmaacht mat fettarmer Mëllech; Téi Kaffi.

Snack: eng hallef Grapefruit oder Orange; 20 g Nëss.

Mëttegiessen: 100 g gekachten Räis (am beschten brong); e Stéck gedämpfte Saumon; 300 g gekachten Geméis (ausser Kartoffel) mat 1 TL. planzlechen Uelech.

Nomëttes Imbiss: 100 g käreg Kachkéis mat engem Fettgehalt vun net méi wéi 4%; XNUMX / XNUMX Coupe gehackt net stärkeg Uebst

Dinner: 2 gekachten Huhn Eeër oder eng Damp Omelet dovun; 200 g Geméis Salat mat e puer Tropfen Geméisueleg.

Kontraindikatiounen fir eng lues Diät

Schwanger a lactéierend Mammen, Kanner a Jugendlecher, an eeler Leit sollten net lues nokommen.
Wärend Perioden vun enger Verherrrung vu chronesche Krankheeten a mat alle materiellen Erkrankungen am Kierper gëtt Diät och net uginn.
Et ass ratsam en Dokter ze konsultéieren ier Dir eng lues Diät ufänkt (an all Variatioun) fir sécher ze sinn datt esou Liewensmëttel Är Gesondheet net schueden.
Natierlech sollt Dir kee Produkt iessen, deen an der Diät angeboten gëtt, wann Dir jee eng allergesch Reaktioun hat oder sech verschlechtert fillt nodeems Dir et verbraucht hutt.

D'Tuguen vun enger lueser Diät

Wéini "lues Iessen»Liewensmëttel gëtt besser absorbéiert. Wat méi grëndlech mir knaen, wat eis Verdauung besser ass. Dofir miniméiert sou Ernärung d'Optriede vu Probleemer mam Funktionéiere vum Magen-Darmtrakt.
Schützt lues Iessen a Brennen, well Brennen entsteet dacks wéinst der Tatsaach, datt iessen presséiert féiert zum Stroum vun iwwerschoss Loft an den Verdauungstrakt.
Zousätzlech, wëssenschaftlech Studien hu gewisen datt lues Iessen Stress reduzéiere kann. Wann Dir lues ësst, ass et wéi Meditatioun. Konzentréiert Iech op wat an dësem besonnesche Moment geschitt, schmaacht d'Iessen, an denkt net iwwer wat Dir maache musst.
An och eng gemittlech Ernärung féiert zur Normaliséierung vum Blutdrock an enger allgemenger Verbesserung vum Zoustand vum Kierper.
Ënnert de Verdéngschter Däitsch Diät notéiert déi folgend.
- Graduell. De Kaloriegehalt vun der Ernärung fällt glat of, dëst reduzéiert de Stress fir de Kierper.
- Stabiliséierung vum kritt Resultat. Wann Dir d'Diät korrekt verléisst, wéi vill Rezensiounen soen, bleift d'erfaang Harmonie fir eng laang Zäit.
- Reduzéieren der Gréisst vun de Mo. Eng Persoun léiert net ze vill ze iessen, an de Mo schmuel zesumme mat dësem.
- Beschleunegung vum Metabolismus. Besonnesch, dank dem reichend Getränk an der Diät empfohlen, metabolesch Prozesser normaliséiert ginn, an de Kierper gëtt Toxine, Toxine an aner schiedlech Substanzen lass, déi hien net brauch.
Kroatesch Diät verbessert och de Metabolismus, normaliséiert d'Verdauung, léiert d'Leit richteg iessen. Gewiicht verklengert ofgefaangen. Et funktionnéiert och ganz gutt op der Haut. Si hänkt net of (wéi et de Fall ka sinn mat der Observatioun vun enger strikter Technik mat engem schnelle Gewiichtsverloscht), awer bréngt et fäerdeg sech selwer erop ze zéien. Beim Observéiere vun dëser Aart vu lueser Technik ginn d'Darm gereinegt, de Kierper gëtt vu schiedleche Salze an iwwerschësseg Flëssegkeet lass. Trotz dem relativ niddrege Kaloriegehalt fillt sech d'Diät vum Kroat net hongereg.

Nodeeler vun enger lueser Diät

All Typ vu lues Diäten, wéi hiren Numm et scho seet, funktionnéieren net direkt.
An, wärend déi meescht Diätetiker glat Weeër ënnerstëtze fir Gewiicht ze verléieren, si vill Leit, déi Gewiicht verléieren net prett fir sou laang un d'Diätregele festzehalen a wëllen d'Resultat vun hiren Efforten éischter kréien.
Och, well se beschäftegt sinn, kann net jiddereen de Regime verfollegen an op dem empfohlene fraktionéierten Iessen sëtzen.

Widderhuelen déi lues Diät

Déi Slow Food Diät kann iwwerschafft ginn wann Dir wëllt, oder besser - all Zäit no senge Basisregelen ze liewen.

Wann Dir wëllt, ass et besser sech op déi kroatesch Method oder déi däitsch Diät ze setzen, op d'mannst no enger Paus vun engem Mount nom Ofschloss, wann Är Gesondheet keng Suerg mécht.

Lues Ernärungsufuerderungen

Luesen Diätmenü

Kroatesch Diät Weekly

Diät vun der däitscher Diät Nummer 1 fir 7 Wochen

Wocheratioun vun der däitscher Diät Nummer 2

Beispill fir eng wöchentlech Diät vun der Slow Food Diät

Kontraindikatiounen fir eng lues Diät

D'Tuguen vun enger lueser Diät

Nodeeler vun enger lueser Diät

Widderhuelen déi lues Diät

Hannerlooss eng Äntwert