Mary Helen Bowers: Programmiwwerpréiwung Ballet Schéin + Iwwerpréiwung op den Trainingen

Mary Helen Bowers professionell Ballerina, renomméierten Fitness Guru an Grënner vun den Trainingstechnike vu Ballet Beautiful. Seng Programmer riichte sech net nëmmen op Perfektioun vun der Figur, awer och op verbessert Haltung, Entwécklung vu Gnod, e flexibelt Plastikskierper ze kreéieren.

Workout Mary Helen Bowers Millioune schaffen aus verschiddene Grënn. Als éischt si se wéineg Impakt an hunn keen zerstéierende Impakt op d'Gelenker. Zweetens si se verfügbar fir all Kategorie vu Stagiairen vun Ufänger bis fortgeschrattenem Niveau. Drëttens, duerch de Programm mam Mary Helen Bowers kënnt Dir laang Muskelen a magerem Kierper vun enger Ballerina kreéieren. Véiertens kënnt Dir Plastik entwéckelen, Gnod a Flexibilitéit déi fir vill Meedercher sou wichteg ass.

Mir bidden Iech op Är Opmierksamkeet d'Geschicht vun der Schafung vun enger Serie vu Programmer vum Mary Helen Bowers Ballet Schéin, eng Iwwerpréiwung vun hire populäre Workouts a super Feedback iwwer d'Video-Coursen mam Mary Helen vun eiser Abonnentin Christine.

Iwwer d'Mary Helen Bowers

Mary Helen Bauer (gebuer 1979) ass ee vun de meescht gesichte Coaches an den USA. Wéi vill Ballerinas, huet si dës Konscht vu fréi Kandheet geléiert, a scho mat 12 Joer huet hie gemierkt datt hie säi Liewen mat engem professionelle Ballet verbanne wëll. A fofzéng Joer ass d'Mary Helen aus der Provënz op New York geplënnert, wou hien e Student vun der prestigiärer School of American Ballet zu Manhattan gouf. E Joer méi spéit gouf si invitéiert de Ballet zu New York matzemaachen. Mary Helen huet 10 Joer am Ballet gespillt, awer wéinst Verletzung gezwongen ass seng Karriär fäerdeg ze maachen.

No der Karriär als Balletdänzerin huet d'Mary Helen Bowers hir Ausbildung weidergefouert a krut e Bachelor of Arts Degree an Englescher Literatur op der Columbia University zu New York. D'Szene verléisst an e deegleche Workout, huet d'Mary Helen ugefaang Gewiicht ze gewannen a lues a lues Form ze verléieren. Esou Verännerunge koum Ballerina net gär a si huet decidéiert fir den Training doheem erëmzefannen. Ugefaang fir selwer ze üben, huet d'Mary Helen realiséiert datt hatt Är eege Fitnessstechnik fir Gewiichtsverloscht entwéckele wollt.

Wierklech berühmt Mary Helen gouf no der Aarbecht mam Natalie Portman als Virbereedung fir de Film "Black Swan". Dank dëser Roll krut d'Natalie en Oscar an hiren Trainer - den Erfolleg an d'Relevanz vun den Hollywood Staren. Fir d'Mary Helen abegraff Prominenz wéi Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr a vill Modeller vu Victoria's Secret. Zousätzlech ginn Dausende vu Frae ronderëm d'Welt Unhänger vum Ballet Schéinen Training.

D'Mary Helen Bowers ass mam Affekot Paul Dance bestuet, si hunn zwou Meedercher. Och wa fir Kanner Ballerina waart huet regelméisseg Trainingen net opginn an doriwwer eraus eng speziell sécher Fitnessprogrammer fir schwangere Fraen entwéckelt. Sou Professionalitéit a Léift fir Fitness kënnen nëmme beneiden!

O Ballet Schéin

Wann Dir eng Method erstallt Ballet Schéin Mary Helen Bowers verlooss op hir eegen Erfahrung. Et baséiert op dräi Haaptkomponente vum Ballet: Kierper Schéinheet, Kraaft a Gnod. Hire Ballet-Workout, kombinéiert Ausrüstung vun der Liichtathletik, klassesche Ballet a Stretching, dank deem Dir fäeg sidd e schlanken a getéinte Kierper mat laange schéine Muskelen ze bauen. D'Mary Helen huet e puer DVDs mat Traininger verëffentlecht, a souguer Bicher déi hir Methodologie beschreiwen.

Op den éischte Bléck kann de Ballet Beautiful Workout mild an ineffektiv sinn. Awer et ass falsch. Workout Mary Helen kann als beschriwwe ginn "Midd mécht-ustrengend": Dir otemt net haart a pour ponVolumen u fir all Klassen, awer Dir fillt all d'Muskele vun Ärem Kierper.

Widderhuelung vun Übungen ouni zousätzlech Gewiichter féiert dozou datt Är Muskele kléngen an hëllefen d'Problemgebidder lass ze ginn, d'Gnod an d'Haltung verbesseren. An dësem Workout, Ballet Schéin (am Géigesaz zum Beispill vu sou populäre Fitnesstechniken wéi HIIT, Crossfit a Plyometrics) net auspuffen an net Äre Kierper zerstéieren. Zousätzlech, Ballet Fitness ass minimale Risiko vu Verletzungen, besonnesch fir doheem Training. Training mam Mary Helen Dir wäert iwwer Muskele schaffen a Knuewëss op de sécherste Wee méiglech stäerken.

"Vill Beräicher vu Fitness aggressiv a vertrauen op séier Pompelen vun Muskelen, awer ech wollt e Programm erstellen deen d'Figur géif maachen méi feminin an elegant a gläichzäiteg Kierperstäerkt a Flexibilitéit entwéckelen. Nodeems ech seng berufflech Karriär fäerdeg war, wéi ech fir d'éischt ugefaang hunn ze schaffen, hunn ech mech dauernd op d'Tatsaach erwëscht datt ech d'Übunge geännert hunn, sou datt d'Figur net iwwerflësseg gëtt. Ech si frou, datt ech mam Ballet Schéin gemeinsame Buedem fanne konnt tëscht der Welt vum professionellen Danz, Gesondheet a Fitness ", seet d'Mary Helen Bowers.

Fir de Ballet Schéinen Training ze passen? Absolut jiddereen, onofhängeg vum Alter an dem Niveau vum Training. Dir braucht kee Ballet ze sinn oder och kee Fitness. Alles wat Dir braucht ass e Wonsch Äre Kierper ze transforméieren. Fir d'éischt kann et schwéier sinn d'Bewegungen ze widderhuelen sinn och elegant an elegant wéi et sech erausstellt Mary Helen (schliisslech war si eng professionell Ballerina fir vill Joren), awer et gëtt no an no entwéckelt.

Fir Coursen op de Ballet Schéine Programmer brauchen net zousätzlech Ausrüstung a speziell Sport oder Danzkompetenzen. D'Mary Helen Bowers réit op d'mannst dräi Stonnen d'Woch an Uerdnung ze maachen dat gewënschte Resultat ze gesinnan nämlech:

• schéin Figur,
• e staarke getéinte Kierper mat laange Muskelen
• d'Plastizitéit an d'Gnodegkeet vun der Ballerina,
• eng oprecht Haltung,
• d'Flexibilitéit vun de Gelenker
• gutt Streck a Flexibilitéit.

Et sollt een awer bemierken datt sou Programmer wéi Ballet Beautiful maachen, zielt net op séier Resultater. Dëse Workout ass fir Qualitéit, awer déi graduell Transformation vum Kierper. Zum Beispill Kraaft a Cardio-Training ginn Iech méi séier a bemierkbar Resultater. Ideal, fir eng ausgeglach an optimal Verbesserung vun der kierperlecher Form, fir verschidden Aarte vu Fitness ze praktizéieren.

Workout Mary Helen Bowers

D'Mary Helen Bowers huet verschidden DVD Trainings verëffentlecht, déi ass bequem doheem ze maachen. Ballet Schéin all Videoe si 60 Minutten laang. Dir braucht net zousätzlech Ausrüstung, just e Mat. Den Training sengem nidderegen Impakt, sou gëeegent och fir déi, déi net intensiv Coursen empfohlen sinn wéinst Probleemer mat de Gelenker.

1. Ganzen Kierper Workout

Dëse Programm ass perfekt fir Ufänger, Dir kënnt ufänken Iech mam Mary Helen Bowers ze engagéieren. Training ass komplett um Buedem an opgedeelt a verschidde Segmenter:

• Übunge fir den Hënner an de Réck vum Oberschenkel (13 Minutten)
• Übunge fir Bauchmuskelen (6 Minutten)
• Übunge fir déi bannenzeg Oberschenkel (6 Minutten)
• Übunge fir baussenzegen Oberschenkel (10 Minutten)
• Übunge fir d'Waffen, d'Schëlleren an d'Broscht (10 Minutten)
• Ballet Squats (3 Minutten)

2. Kierper Explosioun

E méi komplexe Programm, awer och perfekt fir all Fäegkeet Niveauen: vun Ufänger bis Avancéiert. Dir wäert Übunge fir all Probleemregiounen ausféieren, de gréissten Deel vum Training fënnt um Buedem statt.

• Übunge fir Äerm a Schëlleren (12 Minutten)
• Übunge fir zréck a Bauch (15 Minutten)
• Übunge fir Hënner a Been (30 Minutten)

3. Sculpt & Burn Cardio Blast

De Programm enthält 2 Trainingssitzunge fir 30 Minutten:

• Total Body Strength & Cardio (Cardio nidderegen Impakt an Téinungsübungen aus enger stellender Positioun)
• Total Body Toning (Toningübungen déi um Buedem gemaach ginn)

4. Schwan Waffen Cardio

Et ass nidderegen Impakt Cardio Workout ouni Sprangen vum Mary Helen Bowers.

Iwwerpréiwung vu Swan Arms Cardio vun eiser Abonnentin Christine:

5. Cardio Fettverbrennung

Deen nidderegen Impakt Cardio Workout deen Balletsprongen enthält. Besteet aus verschiddene Fettverbrennungssegmenter:

• Core Workout (11 Minutten)
• Ieweschte Kierper (16 Minutten)
• Ënneschten Kierper (13 Minutten)
• Total Body Workout (11 Minutten)

6. Backstage Workout

Training Workout Backstage passéiert voll um Buedem. Dir wäert op all de Probleemgebidder schaffen: Bauch, Réck, Hënner, Been, Äerm, Schëlleren, Broscht. Geméiss dësem Programm ass a verschidde Segmenter agedeelt:

• Arabesch Extensiounen (fir Hënner, Been an Bauch)
• Ballerina Waffen (Aarm)
• Ballerina Been (fir Been)
• Abs mat Core Twist (Bauchschuel)
• Ballerina Been - Bannenaarm Uewerschenkel (fir bannenzegt Uewerschenkel)
• Gestaffelte Bréck - Been, Butt & Kär (fir Been)
• Verlängerter Stretch (Stretching)

D'Meenung iwwer de Backstage Workout vun eiser Abonnentin Christine:

Workout mam Mary Helen Bours fannt Dir och online op hirer Websäit: https://www.balletbeautiful.com/ Abonnement fir ee Mount kascht 40 $.

Bilan vum Workout Mary Helen Bowers

Eis Abonnentin Christina huet eis eng Bewäertung vun de Programmer vu Ballet Beautiful gedeelt, a mir si ganz dankbar! Rezensiounen déi dat wäertvollst Material op eiser Säit handelen, dofir si mir eise Lieser ëmmer ganz dankbar fir sou e grousse Bäitrag zur Entwécklung vum Projet♥ Deelt mat Iech e ganz nëtzlechen, interessanten an informativen Feedback vu Christina, nodeems Dir gelies hutt datt Dir wahrscheinlech d'Mary Helen Bowers haut trainéiere wëllt.

„An der Firma vum Mary Helen Bowers hunn ech méi wéi ee Joer gemaach, an een ass ongeféier sou eppes seet. Haaptsächlech am Ballet Schéin, war ech vun der Diversitéitstraining ugezunn. De Moment mäi System vun Aktivitéiten ass wéi follegt: éischt Woch - 5 Trainingen an der Stell Positioun, déi zweet Woch - 5 Trainingen op der Mat. Wann Dir Diversitéit wëllt, kënnt Dir just Sessions a verschiddene Wochen alternéieren. Awer koum zu dësem System, ech, natierlech, net direkt.

Meng Léift fir d'Mary Helen huet mat Body Blast ugefaang. Zënter Total Kierper Training, wat selwer eppes Guddes ass, besonnesch fir Ufänger, war ech e bëssen enttäuscht, wéi erwaart vun enger Ballerina eppes wierklech zimlech schockes an ustrengend. Mir all wësse wéi eng haart Aarbecht den Dänzer gëtt fir hir Gnod, d'Flëssegkeet an d'Beweeglechkeet.

An dunn hunn ech 2 vum Segment gesinn Kierper Blast mat Schwéierpunkt op ënneschte Kierper. Als Bir, deklaréiert datt vill Übung zu Fouss net ass a kann net sinn! Trotz der Tatsaach datt de Been hei fällt ass net d'Gewiicht vum ganze Kierper, awer nëmmen hir eege, dës Segmenter vum Training schloen de Schiet aus bal all Daredevil! Wéi vill vun dësen Übunge vertraut, awer averstanen, ass Video ëmmer méi staark Motivatioun fir an der richteger Quantitéit a Tempo ze trainéieren anstatt Giffen oder Biller am Netz.

Wat fir mech eng nach méi grouss Offenbarung gouf dat berühmte Segment ass Swan Arms mat der selwechter DVD, Body Blast, déi mir gewisen huet, datt de Plang kann gracibel an effektiv sinn. Zousätzlech, am Géigesaz zu villen aneren Trainingen, awer dëst bréngt keng negativ Konsequenze fir meng net ganz gesond Schëller.

Wann d'Laascht Iech net genuch schéngt, kënnt Dir eng aner Disk probéieren - Backstage Workout. Oder och fir dës zwee Trainings no Ärem Goût ze kombinéieren. An dësem Programm ginn et zwee Segmenter déi agreabel anescht sinn wéi all déi aner presentéiert op aneren DVD Ballet Beautifull. Éischtens a virun allem ass natierlech de Segment vun deem d'Trainingssitzung ufänkt. Fir mech perséinlech war et e seriéisen Test, well ech gegleeft hunn datt mäi Gläichgewiicht eescht nom Cardio-Workout mam Mary Helen gepompelt ass. Wéi et net esou ass! Op der Mat, op alle Véier - dat ass wou Dir Äert Vestibular System erausfuerdert!

Dat zweet interessant Segment kënnt direkt no den Übunge bei der Press. Dëst ass Been erhéicht vun der éischter Positioun. Ufanks, wann dës Aart vu Laascht nach ëmmer eng Neiheet ass, dës Übunge sinn zimlech schwéier. Tatsächlech huet d'Mary Helen onofhängeg Ausbildung mat sou Übungen a Verbindung an deenen se fonnt kënne ginn. An all si gutt geschafft hënnescht Oberschenkel an Hënner. Wow!

Wa mir iwwer Cardio Training schwätzen, da ass et ganz schwéier. ech hu gär de Sculpt & Burn Cardio Blastan Schwan Waffen Cardio. Am Allgemengen eng ënnerschiddlech Feature vum Training Ballet Beautifull an der Stell Positioun ass datt Dir keng Muskelgrupp schafft. Dir schafft vun allen huet alles involvéiert: Féiss, Hänn an Press, a spin. Plus ass et eng konstant Aarbecht fir d'Koordinatioun, d'Haltung an d'Gläichgewiicht ze verbesseren.

Éierlech gesot, zu dësen Übunge vu Gnod a mir war guer net. Ech hat eng schlecht Haltung (Moien, meng schwaach Wirbelsail!) an ech sinn ëmmer iergendwou op d'Säit gefall. Workout mam Mary Helen gouf meng Motivatioun net nëmmen am Sënn vun der Aarbecht um Stretching, Ech hu geléiert zréck a Schëlleren riicht ze halen. Ech rësele net méi vu Säit zu Säit. Fir sou e grousst Deal vu Gebuert, wéi ech, ass dat enorm Fortschrëtt.

Ech sinn iwwerzeegt datt Ballet Schéin, Ballet an aner Ausbildung normalerweis eng Optioun ass fir déi, déi an all Alter a Form bleiwen. Well dëst System eis eng rieseg Auswiel gëtt. Mir kënnen d'Form vun de Féiss bréngen, och mat schwaache Knéien, eng Press ouni irgendwéi Dréiungen ze schwenken an un den Hänn ze schaffen, och wa Push-UPS mir (nach) net ginn. A loosst eis net iwwer sou wichteg Saache fir Leit vun all Alter a Geschlecht vergiessen, wéi d'Gefill vu Balance, Stretching a richteg Haltung. Gitt einfach eng Chance fir dës Übungen a gitt se a säi Programm. Ech si sécher Dir wäert et net bedaueren! “

A mir soen nach eng Kéier dem Christine Merci fir esou e komplette Bilan iwwer d'Programmer vum Ballet Schéin a praktesch Berodung baséiert op senger Erfahrung vum Training mam Mary Helen Bowers♥

Video Ballet Schéin

Fir eng Iddi iwwer d'Methode ze hunn, Ballet Beautiful, probéiert e kuerzen Training Mary Helen Bowers fir 3-5 Minutte fir verschidde Problemzonen: Äerm, Bauch, Been, Hënner. Dir kënnt verschidde Videoe kombinéieren an de komplette Programm fir de ganze Kierper kréien. Awer Dir kënnt och dës kuerz Videoen als Ergänzung zu hirer primärer Ausbildung benotzen.

1. Ballet Schéin: Maximaliséiere bannent Oberschenkel

2. Ballet Schéin: Téin an hieft Är derrière

3. Ballet Schéin: Téin Är Äerm

4. Ballet Schéin: Cardio

5. Ballet Schéin: Skulptéiert a verréngert Är

6. Ballet Schéin: Postnatal Workout

Kuckt och: Workout Tone It Up: Geschicht, Iwwerbléck a Meenung vun eise Lieser, Barbara!